यह अच्छा दिखने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप भी अच्छा महसूस करना चाहते हैं! लेकिन, यह दर्पण में शुरू नहीं होता है - यह आपके दिमाग में शुरू होता है। यहां 10 मजेदार वर्कआउट रूटीन हैं जो आपको अद्भुत महसूस कराएंगे।
बाहर काम करना कुछ ऐसा नहीं है जो आपको केवल एक सुंदर काया प्राप्त करने और वजन कम करने के लिए करना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बाहर काम करना आपके दिमाग को आराम देने और अपनी आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए अद्भुत है।
चाहे आप सुबह कसरत करना पसंद करते हों या शाम को करना पसंद करते हों, सक्रिय रहना और सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप दिन में कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिता रहे हैं।
आपको अपने शरीर और दिमाग को मजबूत बनाने और अपने आप को खुश और अधिक आराम करने के लिए केवल एक घंटे की आवश्यकता होती है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं तो आप अच्छे दिखते हैं, और यही सबसे ज्यादा मायने रखता है।
अपने दिमाग को तेज, केंद्रित और सप्ताह के हर दिन खुशियों से भरपूर रखने के लिए इन 10 मज़ेदार वर्कआउट रूटीनों को आज़माएँ।
1. एक योग कक्षा मारो
स्रोतयह कोई रहस्य नहीं है कि योग के उत्कृष्ट लाभ हैं। अभ्यास तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली को विनियमित करके चिंता, अवसाद, तनाव और चिंता को दूर कर सकता है। यह रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद करता है, और आपको सांस लेने और शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित रखता है जबकि आपके जीवन में तनाव दूर हो जाता है।
यह आपको अपने दिमाग को साफ और शांत करने की अनुमति देकर याददाश्त और एकाग्रता को भी बढ़ावा दे सकता है, जिससे आप बेहतर फोकस कर सकते हैं।
2. इसे जॉगिंग करें
कुछ मील के लिए ट्रेडमिल पर बैठना या बाहर टहलने जाना कभी-कभी कठिन लग सकता है, लेकिन अंत में, आपका शरीर और आपका मन आपको धन्यवाद देगा। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो वास्तव में आपकी खुशी को बेहतर बनाता है।
और, हालांकि वे सभी अभ्यास के दौरान जारी किए जाते हैं, जॉगिंग आपको अपने हेडफ़ोन पर रखने और फुट-टू-फुटपाथ क्षेत्र में खो जाने की अनुमति देता है।
3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में जाओ
HIIT तीव्र हो सकता है, लेकिन यह अधिक कैलोरी जलाने और अपने आंतरिक आनंद को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह मस्तिष्क पर जॉगिंग और अन्य व्यायामों जैसे तनाव को कम करने और मानसिक रोगों से लड़ने की क्षमता के रूप में अधिकांश लाभ देता है।
HIIT के बारे में बड़ी बात यह है कि यह एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ काम करता है। कसरत आमतौर पर केवल लगभग 20 मिनट तक चलती है, इसलिए यदि आप एक व्यस्त मधुमक्खी हैं, तो आप इसे बिना किसी कसरत के तनाव के बिना जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं जो आपको तनाव से निपटने में मदद करने वाला है।
4. जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें
स्रोतयह अभ्यास दो-एक के लिए एक तरह का है। जंगल में लंबी पैदल यात्रा न केवल आपकी मानसिक भलाई में सुधार करती है, क्योंकि व्यायाम करने वाले एंडोर्फिन के कारण, लेकिन आपके आसपास के जंगल की शांति आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है।
प्रकृति के संपर्क में वापस आना महत्वपूर्ण है क्योंकि अक्सर हम भूल जाते हैं कि यह हमारे डीएनए में हमारे प्राकृतिक परिवेश के साथ एक होने के लिए प्रेरित है। अपनी जड़ों को वापस पाने के लिए खुद को अनुमति देना, इसलिए बोलने के लिए, आपके मानसिक कार्य को बढ़ावा देगा।
5. किकबॉक्सिंग क्लास में कुछ घूंसे फेंक दें
किकबॉक्सिंग न केवल आपको एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट देता है, बल्कि आपको किसी भी स्ट्रेसर्स को उतारने में भी मदद कर सकता है। आपके द्वारा सिखाई जाने वाली किक, घूंसे और जैब्स के माध्यम से जो नकारात्मक ऊर्जा आप छोड़ते हैं, वह आपको यह सब करने देती है। इस तथ्य के साथ, कि यह आपको मजबूत और भयंकर लगता है, आपको जो भी जीवन आप पर फेंकता है उसे लेने के लिए तैयार हो जाता है।
6. उठो और तैरो
स्रोततैराकी आम तौर पर सामाजिक संपर्क और अच्छे समय से जुड़ी होती है। इससे आपको अपने वर्कआउट में मजा करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी खुशी की भावना बढ़ेगी। इसके अलावा, यह आपको पानी की शांति में अपने आप को विसर्जित करने और अपने स्ट्रोक और एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो विश्राम की समग्र भावना की ओर जाता है।
7. शक्ति प्रशिक्षण के साथ कुछ लाभ प्राप्त करें
अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने से पुराने दर्द को कम करने के लिए उत्कृष्ट है, जो आपकी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करेगा। जब शरीर में दर्द होता है, तो दिमाग ठीक से काम नहीं कर सकता है - शक्ति प्रशिक्षण से उसे कम करने में मदद मिल सकती है।
यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने की अनुमति देकर आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है। आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं, और यह अकेले आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगा।
8. डांस जैसे कोई नहीं देख रहा हो
यहां तक कि अगर आप दुनिया के सबसे महान नर्तक नहीं हैं, तो नृत्य अधिक मजेदार विकल्पों में से एक है। आप इसे हिला सकते हैं, इसे मोड़ सकते हैं और आम तौर पर अपने शरीर को अपने दिमाग में एक एंडोर्फिन पार्टी को किक-स्टार्ट करने के लिए संगीत में स्थानांतरित कर सकते हैं।
9. एक शाम टहलने जाएं
स्रोतरात के खाने के बाद टहलना न केवल आपके भोजन को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है, बल्कि आपको रात के आराम के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है। जब आप सोने से कुछ घंटे पहले अपने शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, तब यह फिर से कम हो जाता है जब समय आपके सिर को तकिया पर रखने का होता है, जिससे आप तेजी से सो सकते हैं और अधिक नींद ले सकते हैं।
अच्छी नींद समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्तंभों में से एक है और शाम को हल्का व्यायाम यह गारंटी दे सकता है कि आप सुस्ती की तरह सोएंगे।
10. ध्यान के साथ अपने केंद्र का पता लगाएं
ध्यान बिल्कुल शरीर की कसरत नहीं है, लेकिन जब मानसिक वर्कआउट की बात आती है, तो यह वहां से निकलने वाले सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह मन को न्यूरोकेमिकल प्रणाली को संतुलित करने की अनुमति देता है और आपको भावनात्मक नियंत्रण, निर्णय लेने और महत्वपूर्ण सोच जैसी चीजों पर एक मजबूत पकड़ देता है।
इस व्यस्त दुनिया में हम रहते हैं, कभी-कभी यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, और ध्यान वर्तमान क्षण में रहने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
इन वर्कआउट्स के संयोजन का उपयोग करने से आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। क्या आपके पास कोई अन्य वर्कआउट है जो आपको एक लाख रुपये की तरह लगता है? नीचे टिप्पणी करें, और अपने खुद के सुझावों को साझा करें ताकि आप खुश रहें!
