स्क्वैट्स आप सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं, जो सुडौल पैरों और एक टोंड बैकसाइड के लिए और कई अन्य लाभ हर महिला को पसंद आएंगे!
यदि आपने कभी स्क्वैट्स की कोशिश नहीं की है, तो आप कुछ बेहतरीन लाभों से चूक गए हैं। एक अच्छा स्क्वाट आपके जिम में कई मशीनों से अधिक कर सकता है, और वे कहीं भी करने के लिए स्वतंत्र और आसान हैं! 10 त्वरित कारणों की जाँच करें कि हर महिला को स्क्वाट की कोशिश करनी चाहिए!
जब आप अन्य जिम सदस्यों को स्क्वाट की कोशिश करते देखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह एक आसान आंदोलन है जो अभी अजीब लग रहा है। वास्तव में, स्क्वाट अधिकांश महिलाओं की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन ठीक से प्रदर्शन करने पर इसके कई फायदे हैं।
एक स्क्वाट दोनों पैरों से किया जा सकता है; आप अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग-अलग खड़े होते हैं और बस अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों पर झुकते हैं। आप अतिरिक्त परिणामों के लिए एक फ़ॉरवर्ड स्क्वाट या लंज भी कर सकते हैं। इस आंदोलन के लिए, आप एक पैर आगे की ओर ले जा सकते हैं जहाँ तक आप कर सकते हैं और फिर घुटने को मोड़ सकते हैं, दूसरे पैर को सीधा और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपने समग्र आकार और फिटनेस के लिए इन आंदोलनों के 10 अद्भुत लाभों पर विचार करें।
# 1 स्क्वाट्स पैर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
स्रोतजब आप स्क्वाट करते हैं, तो आप अपने पैरों की सभी मांसपेशियों का उपयोग आपको सीधा और संतुलित रखने के लिए करते हैं। जिम में मशीनें आमतौर पर बस कुछ अलग मांसपेशियों को लक्षित करती हैं ताकि आपको एक साधारण स्क्वाट के समान लाभ प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण सर्किट प्रदर्शन करना पड़े।
# 2 स्क्वैट्स आपके बट को शानदार बनाते हैं!
यदि आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करते हैं, तो आप अपने ग्लूटस की मांसपेशियों को कस सकते हैं, लेकिन आपकी पीठ पर दबाव डाले बिना यह मुश्किल हो सकता है। जिम में कई लेग कर्ल मशीनें पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालती हैं ताकि वे अच्छे से अधिक नुकसान करें। स्क्वेट्स हालांकि आपकी ग्लूटस मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और कुछ ही समय में एक फर्म और टोन्ड लुक का निर्माण कर सकते हैं।
# 3 स्क्वैट्स के साथ आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है
हर बार जब आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप अधिक रक्त प्रवाह करने की अनुमति देते हैं और बदले में, आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लेकिन आप समग्र रूप से स्वस्थ हो जाते हैं। रक्त आपके पाचन तंत्र से लेकर आपके शरीर की कोशिकाओं तक, साथ ही साथ ही ऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों के साथ आपके द्वारा लिए जाने वाले सभी पोषणों को लाता है। आपके पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए आपके रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है।
# 4 स्क्वैट्स पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
स्रोतजब आप एक स्क्वाट करते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं जो आपको अच्छे रूप में रखने के लिए आवश्यक होती हैं, इसलिए वे पूरे दिन मजबूत होते हैं। यह बैठने, खड़े होने, या बाहर काम करने, और आपके अंगों, गर्दन और कंधों पर कम तनाव के कारण कम पीठ दर्द हो सकता है। आपकी पीठ आपकी दिनचर्या के अन्य हिस्सों के माध्यम से भी आपका समर्थन करती है, इसलिए कुल मिलाकर काम करना आसान हो सकता है।
# 5 स्क्वैट्स आपके आसन की मदद करते हैं
एक स्क्वाट के दौरान आपको संतुलित रखने के लिए आपकी पीठ को सीधा रहने की जरूरत है, और यह आपकी मुद्रा में मदद कर सकता है। अच्छी मुद्रा का अर्थ है बेहतर साँस लेना और पाचन और पीठ दर्द को भी कम करता है; अच्छा आसन भी सिर्फ सुस्ती और सुस्ती से बेहतर लगता है।
# 6 स्क्वैट्स आपके घुटनों को तरल और सप्ल रख सकते हैं
यह एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अपने जोड़ों को स्थानांतरित करते हैं, उतना ही अधिक तरल और कोमल हो जाते हैं। अपने जोड़ों को फ्लेक्स करने से उन्हें अधिक हीलिंग रक्त और ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, और वही आपके घुटनों के लिए सही है। जब आप स्क्वाट करते हैं तो आप अपने घुटनों के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और जोड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखते हैं।
# 7 आप एक स्क्वाट कहीं भी कर सकते हैं
स्रोतआपको स्क्वाट करने के लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है और उन सभी फैंसी जिम मशीनों के समान लाभ प्राप्त करने के लिए। आप अपने पैर की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत रखने के लिए, या घर पर उन्हें आज़माने के लिए एक कॉफी ब्रेक के दौरान कुछ स्क्वाट्स कर सकते हैं।
# 8 आपको स्क्वाट्स करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं है
फ्री वेट और मशीनें आकार में आने के लिए बहुत फायदेमंद हैं, लेकिन वे महंगे और बोझिल भी हो सकते हैं। यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो आप अपने कसरत के उपकरण कहाँ रखेंगे? स्क्वाट जैसे कुछ व्यायाम कैसे करें, यह सीखना आपको बिना किसी उपकरण या सहायक उपकरण के खुद ही व्यायाम करने की अनुमति देगा, जिससे यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
# 9 स्क्वैट्स नॉनएम्पैक्ट हैं
यदि आपके घुटने या टखने कमजोर हैं या बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो आपको वर्कआउट करते समय अपने जोड़ों पर प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए। एक अच्छा स्क्वाट नॉनइम्पैक्ट होता है और आपके निचले शरीर में आपके जोड़ों या मांसपेशियों पर कोई दबाव नहीं डालता है। यह उन्हें सिर्फ किसी के बारे में सुरक्षित बनाता है।
# 10 स्क्वाट्स आपके हिसाब से आसान हैं
यदि आप एक स्क्वाट करने की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि आप अपने पैरों को पूरी तरह से मोड़ नहीं सकते हैं या अपने वजन का समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो हार मत मानिए! एक कुर्सी या मेज को एक हाथ से या यहां तक कि दोनों हाथों से पकड़ें यदि आवश्यक हो, और अपने स्क्वाट को फिर से आज़माएं। केवल उतने ही गहरे झुकें, जितना कि आप इसे प्रबंधित कर सकें और जब तक आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तब तक इसे पकड़ सकते हैं। समय के साथ अपने स्क्वैट्स की गुणवत्ता बढ़ाने पर काम करें, जैसा कि आप अपनी दिनचर्या के किसी अन्य हिस्से में करेंगे। जल्द ही आप गहरी स्क्वाट कर रहे होंगे जो मांसपेशियों का निर्माण करेगी और आपकी पीठ को टोन करेगी और शानदार आकार में होगी!
क्या आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में हैं? इस अभ्यास से आपको क्या लाभ मिलते हैं? आप स्क्वाट्स के बारे में क्या प्यार करते हैं, और आप अन्य महिलाओं को उन्हें आजमाने के लिए कैसे प्रोत्साहित करेंगे? अपनी टिप्पणी नीचे साझा करें!
