10 कारण आप बाहर काम करने की आवश्यकता क्यों है

10 कारण आप बाहर काम करने की आवश्यकता क्यों है

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि बाहर काम करना केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए है? आपको यह जानकर झटका लग सकता है कि आप खुद को एक स्वस्थ जीवन शैली से वंचित कर रहे हैं।

मैंने बहुत से लोगों को यह कहते सुना है, “मैं अपने शरीर को वैसे ही प्यार करता हूँ जैसे वह है; मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता। ”यह ठीक है: आपकी त्वचा में आरामदायक होना अच्छा है। वर्कआउट करना सिर्फ वजन कम करने या उस बिकनी बॉडी को हासिल करने के बारे में नहीं है। खुश रहने से लेकर लंबे जीवन काल तक, स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए नियमित व्यायाम सर्वोपरि है।

जबकि हम में से अधिकांश जिम में अधिकतम कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखते हैं, व्यायाम करने के कई अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ हैं। वजन कम करते समय, आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से अधिक होनी चाहिए।

हालांकि भोजन में कैलोरी और भागों को समझना महत्वपूर्ण है, यह व्यायाम के माध्यम से कितनी कैलोरी जलाया जाता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हतोत्साहित किया जा सकता है। आपके लिए अच्छी खबर यह है कि व्यायाम के लाभ कैलोरी बर्न से परे हैं।


व्यायाम केवल महिलाओं तक सीमित नहीं है, यही वजह है कि हम पुरुषों को जिम मारने के बारे में बात करते हुए सुनते हैं क्योंकि वे आकार से बाहर हो रहे हैं। ईमानदार होने के लिए, हम हमेशा उन लोगों की प्रशंसा करेंगे जो वे जो कुछ भी पहनते हैं उसमें अच्छे लगते हैं क्योंकि वे आकार में हैं लेकिन इस तथ्य के अलावा कि व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, उस फूला हुआ पेट को टोन करता है, और आपको अपने साथी के लिए शौकीन बनाता है, ये हैं शीर्ष 10 कारण जिनकी आपको कसरत करने की आवश्यकता है।

1. यह लत नियंत्रण के साथ मदद करता है

महिला बाहर काम करती है

मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है, जो किसी भी रूप में खुशी का जवाब देता है, चाहे वह सेक्स, ड्रग्स, शराब या भोजन हो। कुछ लोग डोपामाइन और ऐसे पदार्थों के आदी हो जाते हैं जो इसका उत्पादन करते हैं - विशेष रूप से ड्रग्स या शराब।


नियमित व्यायाम इस लत को ठीक करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको प्रभावी रूप से विचलित करता है, जिससे आप अपने cravings को डी-प्राथमिकता देते हैं। जब जीवन में मानसिक या भावनात्मक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो व्यायाम आपको शराब, ड्रग्स या अन्य नकारात्मक व्यवहारों का सहारा लेने के बजाय स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है जो अंततः केवल आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं। नियमित व्यायाम भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2. आपके मधुमेह का खतरा कम हो जाता है

आपके नियमित व्यायाम के एक सप्ताह के भीतर, इंसुलिन के प्रति आपकी संवेदनशीलता अधिक हो जाती है और बदले में, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, जिससे आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।

इसके अलावा, व्यायाम आपके स्ट्रोक जोखिम को कम कर सकता है; यह देखते हुए कि स्ट्रोक के लिए सबसे बड़े जोखिम वाले कारकों में से दो उच्च रक्तचाप और हृदय रोग हैं, एक मजबूत दिल के अपने लाभों के साथ व्यायाम और बेहतर परिसंचरण महत्वपूर्ण है।


संयुक्त राज्य रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र न्यूनतम स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन मध्यम व्यायाम की 30 मिनट की सिफारिश करता है, हालांकि आपको किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता होने पर अपने चिकित्सक से हमेशा जांच करानी चाहिए।

3. आप बेली फैट बहा रहे हैं

जब आप एक महीने का नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर उन अतिरिक्त वसा और मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम के चार सप्ताह के कार्यक्रम में भाग लेने वाले अधिक वजन वाले लोगों ने पेट की वसा को 12 प्रतिशत कम कर दिया।

पेट की चर्बी को बहाकर, आप आकार में होते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। "आपको कभी भी पछतावा नहीं होता है" एक लोकप्रिय प्रेरक कहावत है, और यह सच है! हमारे शारीरिक लाभ (अधिक स्पष्ट मांसपेशियों, कम शरीर में वसा) और बेहतर मनोदशा का संयोजन हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

4. आपके कैंसर का खतरा कम हो जाता है

जिम में महिला

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि 15,000 से अधिक महिलाएं, जो कसरत करती हैं और एरोबिक रूप से फिट हैं, वे स्तन कैंसर से मरने की संभावना से 55 प्रतिशत कम थीं, जो कसरत नहीं करती थीं।

जो महिलाएं मध्यम रूप से फिट होती हैं उनमें बीमारी के विकास का 33 प्रतिशत कम जोखिम होता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि व्यायाम से डिम्बग्रंथि, फेफड़े और एंडोमेट्रियल कैंसर से बचाव में मदद मिल सकती है। मैकक्लेरी कहते हैं, "निष्क्रियता कई प्रकार के कैंसर के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी है, जिसमें बृहदान्त्र और स्तन कैंसर शामिल हैं।" व्यायाम को कैंसर के विकास के कम जोखिम, कैंसर से मृत्यु और कुछ कैंसर की पुनरावृत्ति से जोड़ा गया है।

उन्होंने यह भी कहा कि नाटक में सुझाए गए तंत्र में कैंसर कोशिकाओं का पता लगाने और उन्हें मारने वाले व्यायाम और कार्डियो-श्वसन की स्थिति में सुधार, हार्मोनल प्रोफाइल, वजन में सुधार और अन्य लाभकारी चयापचय प्रभावों पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव शामिल हैं।

5. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है

फिटनेस प्रेमियों के पास बेहतर टेलोमेरेस है; डीएनए जो हमारे गुणसूत्रों को बुक करता है और उन्हें क्षति से बचाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है। इसके अलावा, जैसे-जैसे लोग अपने चालीसवें और पचासवें दशक में प्रवेश करते हैं, उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों में गिरावट होने लगती है और कुछ मामलों में, गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। जोड़ों के दर्द के कारण मांसपेशियों में शोष भी हो सकता है। जैसा कि हम उम्र, ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, न केवल इसलिए कि यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है, बल्कि इसलिए भी कि मांसपेशियों की ताकत और संतुलन के लिए आवश्यक है।

6. व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है

वर्कआउट करने से आपको गिरने में और अधिक आसानी से सोते रहने में मदद मिलती है और नींद की सबसे गहरी अवस्था में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय में वृद्धि होती है। यह चक्रों के बीच के बदलाव को और अधिक नियमित करके आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। व्यायाम सर्कैडियन लय को रीसेट करता है। वर्कआउट के बाद, शरीर का आंतरिक तापमान बेसलाइन पर लौटता है और मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह नींद का समय है।व्यायाम करने के बाद अपने आप को कम से कम एक या दो घंटे देने की कोशिश करें अन्यथा वे एंडोर्फिन सोने के लिए उर्जावान बने रहते हैं।

7. यह आपके मूड को बेहतर बनाता है

महिला जिम में वर्कआउट करती है

तनावपूर्ण दिन था या भावनात्मक लिफ्ट की आवश्यकता थी? तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, और नॉरपेनेफ्रिन के ऊंचा स्तर के कारण हो सकता है। व्यायाम इन हार्मोन को कम करता है और सेरोटोनिन को बढ़ाता है, अन्यथा खुश हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। घर / जिम में कसरत या 30 मिनट की पैदल यात्रा में मदद मिलेगी। वर्कआउट आपके दिमाग के रसायनों को उत्तेजित करता है ताकि आपका मूड हल्का हो और आप खुश रहें।

व्यायाम बे पर अवसाद और चिंता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप अपने और अपने रूप के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। वर्कआउट करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है। मूड विकारों के साथ मुकाबला करना जो अक्सर तनाव से जुड़े होते हैं, जब आप अच्छे शारीरिक आकार में होते हैं तो थोड़ा आसान हो सकता है।

8. यह आपकी याददाश्त में सुधार करता है

लगातार अपनी चाबियों का गलत इस्तेमाल करना या नामों को वापस बुलाने के लिए संघर्ष करना? व्यायाम आपकी याददाश्त को जॉग करने में मदद कर सकता है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना या तैरना, हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है, महिलाओं में मनोभ्रंश के लिए मान्यता प्राप्त जोखिम कारक है। शोध से पता चला है कि जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, व्यायाम हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में सक्षम हो सकता है।

हाल ही में अल्जाइमर एसोसिएशन इंटरनेशनल कॉन्फ्रेंस में, प्रस्तुत किए गए दो अध्ययनों से पता चला है कि अधिक व्यायाम करने वाले पुराने लोगों की तुलना में उन लोगों की तुलना में काफी कम संज्ञानात्मक हानि होती है जो बाहर काम करने में समय नहीं बिताते थे। व्यायाम मस्तिष्क के लिए अच्छा है क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त पंप करता है और मस्तिष्क-व्युत्पन्न तंत्रिका विकास कारक नामक स्वस्थ रसायनों के उच्च स्तर को प्रोत्साहित करता है।

9. यह यौन प्रदर्शन में सुधार करता है और कामेच्छा को पुनर्स्थापित करता है

नियमित व्यायाम से यौन ड्राइव, गतिविधि और संतुष्टि में सुधार हो सकता है। शारीरिक धीरज और मांसपेशियों की टोन से यौन क्रिया में सुधार होता है, और व्यायाम से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में वृद्धि होती है, जिससे जननांग क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। लगातार वर्कआउट करने से आपकी सेक्स लाइफ बढ़ सकती है।

न्यूयॉर्क शहर में स्टेसी के बूट शिविर के मालिक और संस्थापक स्टेसी बर्मन, NASM, ACE, कहते हैं, "जब कोई व्यक्ति उत्तेजित होता है, तो रक्त प्रवाह जननांगों में पहुंच जाता है।" बेहतर संचलन, कम संभावना एक यौन रोग का शिकार होना है। ।

व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है, ये सभी बेडरूम में अधिक सफलता का कारण बन सकते हैं। तीव्र व्यायाम के छोटे मुकाबलों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो यौन इच्छा को उत्तेजित कर सकता है लेकिन ध्यान रखें कि बहुत अधिक व्यायाम टेस्टोस्टेरोन और अन्य पुरुष हार्मोन के स्तर को भी कम कर सकता है, जिससे कामेच्छा में कमी आ सकती है।

10. यह चिंता को कम कर सकता है

महिला जिम में वर्कआउट करती है

कुछ लोग चिंता से राहत देने के लिए गर्म बुलबुला स्नान करना पसंद करते हैं, लेकिन 20 मिनट के जॉग के दौरान और बाद में जारी किए गए गर्म और फजी रसायन लोगों को चिंता विकारों को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

वर्कआउट करने का जिम से परे सकारात्मक प्रभाव हो सकता है: आत्मविश्वास प्राप्त करना, स्मार्ट और सुंदर त्वचा के बारे में सोचना नियमित रूप से व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए कुछ प्रेरणाएं हैं। योग और पिलेट्स भी उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक तनाव के लिए एक मुकाबला तंत्र हो सकता है।

रक्त प्रवाह व्यायाम में वृद्धि का एक अन्य लाभ सुंदर त्वचा है। पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक ले जाया जाता है और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकाल दिया जाता है। "यह अंदर से त्वचा को साफ करने जैसा है," बर्मन कहते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो त्वचा में सूजन आ सकती है, इसलिए वर्कआउट के माध्यम से तनाव से राहत पाने के साथ-साथ किसी भी तरह की त्वचा को साफ़ करने में मदद मिल सकती है। "यह आसानी से देखा जाता है, जब कोई एक वातानुकूलित एथलीट की चमकती हुई त्वचा बनाम तनावग्रस्त, उदास व्यक्ति की त्वचा की तुलना करता है," मैकक्लेरी कहते हैं।

दिन में सिर्फ 10 मिनट या हफ्ते में 75 मिनट व्यायाम करने से आपको अतिरिक्त 1.8 साल की कमाई हो सकती है, इसलिए अगली बार जब आप सोचते हैं कि आप बहुत व्यस्त हैं, तो इस तरह से सोचें: आप जीवन के वर्षों को दूर कर रहे हैं। क्या नीचे बैठना और देखना वास्तव में इसके लायक है?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि व्यायाम आपकी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। कई शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि बाहर काम करना आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को बढ़ावा दे सकता है; व्यायाम, यहां तक ​​कि वजन घटाने के बिना, बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करता है और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। यह कई कारकों को भी बढ़ाता है जो अप्रत्यक्ष रूप से फायदेमंद होते हैं, जैसे कि हाइड्रेशन और बेहतर आहार सेवन। तो, वास्तव में कोई बहाना नहीं है कि व्यायाम न करें!

DIY Resin Gingerbread Houses (फरवरी 2023)


टैग: व्यायाम

संबंधित लेख

शीर्ष लेख


लोकप्रिय श्रेणियों


संपादक की पसंद

अनुशंसित