क्या आप सोने से पहले घंटों तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं? क्या आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है? अब उन बेचैन रातों की कोई जरूरत नहीं है। यहाँ 10 चीजें हैं जो आपको बच्चे की तरह सोने में मदद करती हैं।
हम सभी रातों की नींद हराम कर रहे हैं। वास्तव में, मैं पिछले कुछ हफ्तों से उनसे पीड़ित हूं। हर रात मैं कम से कम दो बार उठता हूं और थर्मोस्टैट को बदल देता हूं या कुछ पानी प्राप्त करता हूं। हालांकि, अगले दिन, मैं पूरी तरह से समाप्त हो गया।
एक अच्छी रात की नींद मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यावश्यक है। आपको जिस ऊर्जा की आवश्यकता है, और मानसिक शांत होने के लिए, आपको एक अच्छी नींद लेनी होगी। हर किसी के लिए कोई जादू का इलाज नहीं है, लेकिन, इससे पहले कि आप सेक्स या अल्कोहल का सहारा लें, यहां दस चीजें हैं जो आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करती हैं कि आप आज रात की कोशिश कर सकते हैं।
# 1 गर्म दूध
हालाँकि यह बहुत तेज़ आवाज़ नहीं करता है, लेकिन सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना वास्तव में कुछ नींद लाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। गर्म दूध दो काम करता है, पहला, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है जो एक प्राकृतिक नींद की सहायता है, और दूसरा, दूध की मोटाई के साथ मिलकर गर्माहट, आपके पेट को सहलाता है जिससे आप भरा हुआ महसूस करते हैं। यह शायद पुस्तक की सबसे पुरानी नींद की चाल है।
# 2 तुर्की सैंडविच
ट्रिप्टोफैन की बात करें, अगर आप दूध पीने वाले (या लैक्टोज असहिष्णु) ज्यादा नहीं हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले टर्की सैंडविच खाने की कोशिश करें। तुर्की में ट्रिप्टोफैन भी है (इसलिए धन्यवाद डिनर खाने के बाद हम हमेशा थकावट महसूस करते हैं), और सैंडविच आपको बिस्तर से पहले शांत और आराम देगा।
# 3 डेली वॉक
जिन कारणों से मैं खुद को रात में बेचैन पाता हूं, उनमें से एक यह है कि मैं वास्तव में दिन के दौरान पर्याप्त नहीं हूं। निश्चित रूप से, मैं काम करता हूं, लेकिन यह आपकी अतिरिक्त ऊर्जा जारी करने का एक आरामदायक तरीका नहीं है।
दैनिक सैर के लिए जाना, या कुछ ऐसा करना जो आप सप्ताह में कम से कम दो बार आनंद लेते हैं, न केवल ऊर्जा को जलाने में मदद करेगा, जिससे आप बेहतर आराम करेंगे, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाए रखेगा। आपको बाहर निकलना होगा और जीवन का आनंद लेना होगा। यदि आप चलने में ज्यादा नहीं हैं, तो ध्यान या योग करें। यदि वे आपसे अपील नहीं करते हैं, तो सॉफ्टबॉल टीम में शामिल हों या तैराकी सबक लें।
# 4 आरामदायक तकिए
मैं आपको यह नहीं बता सकता कि आपके बिस्तर पर आरामदायक तकिए रखना कितना महत्वपूर्ण है। मैंने हाल ही में अपने बिस्तर पर दो नए तकिए जोड़े हैं और अब जब मैं सोता हूं, तो मैं तेजी से सो जाता हूं और फिर पहले की तुलना में ज्यादा भारी नींद लेता हूं। आपका बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। आखिरकार, यदि आप आराम से नहीं हैं तो आप आराम नहीं कर सकते।
# 5 सूची बनाने के लिए
मेरे द्वारा रात में लगातार जागने का एक कारण यह है कि मेरा मस्तिष्क अभी भी मेरे सभी तनावों के बारे में चल रहा है। इस महीने मैं बिलों का भुगतान कैसे करूंगा, क्या मैंने कल के लिए जीन्स धोया, मैं जीवन भर क्या करने जा रहा हूं?
कभी-कभी, यह बहुत बड़ा मुद्दा नहीं है जो मुझे जगाए रखता है, कभी-कभी यह सभी छोटी चीजों का ढेर है। उसकी वजह से, मैंने रात को करने वाली सूची बनाना शुरू कर दिया है। इससे पहले कि मैं बिस्तर पर जाऊं, मैं उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करता हूं जो मुझे कल (या सप्ताह के बाकी दिनों) करनी हैं। इस तरह, मैंने पहले से ही इसकी योजना बना ली है और अगर मुझे कभी ऐसा नहीं करना है, तो यह सोचकर पूरी रात रुकना होगा।
# 6 फैन
मुख्य कारणों में से एक रात में कई लोग सो नहीं सकते, क्योंकि यह बहुत शांत है। यदि आपका कोई व्यक्ति जो शोर मचाता है, तो अपने कमरे के लिए पंखा खरीदना निश्चित रूप से आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद कर सकता है। सफेद शोर, या नरम पृष्ठभूमि शोर, अक्सर आराम की भावना जोड़ता है और आपको सो जाने में मदद करता है। हालाँकि, मैं आमतौर पर उन लोगों में से एक हूं जो चुप्पी पसंद करते हैं, मुझे लगता है कि मैं कभी-कभी टीवी पर बेहतर सोता हूं।
# 7 नाइट लाइट / पिच ब्लैक
दुनिया में दो तरह के लोग हैं: जिन्हें रात की रोशनी की जरूरत है, और जिन्हें सोने के लिए पूर्ण अंधकार की आवश्यकता है। मैं बदलती हूं। यदि मैंने कुछ डरावना पढ़ा है या देखा है, या यदि मेरा दिमाग मुझे आराम नहीं करने देता है, तो मुझे एक रात की रोशनी की आवश्यकता है, हालांकि, अगर मुझे ठीक लग रहा है, लेकिन, थक गया, तो मुझे पिच ब्लैक चाहिए।
अपने कमरे में प्रकाश व्यवस्था के साथ आसपास खेलें। सही रोशनी आपको शिशु की तरह सोने में मदद करेगी।
# 8 दराज और दरवाजे बंद करें
मुझे पता है कि यह एक मूर्खतापूर्ण धारणा की तरह लग सकता है, लेकिन कभी-कभी छोटी चीजें हमें पागल कर देती हैं। क्या आपका शयनकक्ष अव्यवस्थित है? क्या आपके अलमारी और दराजें कपड़ों के साथ बहकर इस बिंदु पर आ गए हैं कि आप उन्हें बंद नहीं कर सकते?
यदि ऐसा है, तो आपको अपने बेडरूम को व्यवस्थित करने और दराज और दरवाजे बंद करने की आवश्यकता है। बेडरूम के बारे में एक बात यह है कि यह आपका अभयारण्य है। यह एक जगह है जहाँ आप आराम करने के लिए जा सकते हैं, अपने आप को, और आराम से रहें। आरामदायक होने के लिए, हालाँकि, इसे व्यवस्थित और व्यवस्थित होना चाहिए। मेरा विश्वास करो, एक बार जब आप उन ड्रॉर्स को बंद कर देते हैं, तो आप ध्वनि से सो जाएंगे।
# 9 सॉफ्ट म्यूजिक
सफेद शोर हर किसी के लिए नहीं है, हालांकि, कभी-कभी हमें अपने भीतर कुछ शांति पाने के लिए थोड़ी मानसिक व्याकुलता की आवश्यकता होती है। एक चीज जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है रेडियो को शास्त्रीय संगीत की ओर मोड़ना। शास्त्रीय संगीत हमें एक बच्चे के रूप में सुनाई गई लोरी की याद दिलाता है, और कभी-कभी हमारे लिए एक वयस्क की तरह सो जाना आसान होता है।
यदि संगीत बहुत अधिक है, तो प्रकृति की ध्वनियों का प्रयास करें। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो व्हेल के गाने सुनते हैं या बरसात में गिरते हैं।मेरे लिए, बारिश गिरने से मुझे रात के बीच में पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है, लेकिन, कभी-कभी तेज आंधी की आवाज मुझे एक बच्चे की तरह सो जाती है। अपने लिए कुछ अलग चीजें आजमाएं।
# 10 कडल करने के लिए कुछ
मैं इसे स्वीकार नहीं करता, मैं अकेले सोना पसंद नहीं करता। अपने पूर्व के बाद मुझे फिर से सो जाने में सक्षम होने में बहुत लंबा समय लगा। अब भी मुझे नींद न आने की समस्या है जैसे कोई चीज मुझे पकड़ रही हो। मैंने जो करना सीखा है, वह दो तकियों को एक साथ उल्टा V आकार में रखना है। मैं अपनी पीठ के खिलाफ दबाए गए एक तकिया के साथ वी के अंदर झूठ बोलता हूं जैसे ही मैं दूसरे तकिया को दबाता हूं। यदि आप एक कडलर हैं, तो यह ट्रिक आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करने के लिए अद्भुत काम करती है।
तो मुझे बताओ, रात में सोने के लिए आप किन ट्रिक का इस्तेमाल करते हैं?
