गेट से बाहर एक चिढ़ते हुए रोडियो बैल की तुलना में डाइट पर रहना मुश्किल हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके इरादे कितने अच्छे हैं और जब आप शुरू करते हैं तो आपकी इच्छाशक्ति कितनी मजबूत होती है, जब वास्तविकता यह कहती है कि आप अपने आराम क्षेत्र को छोड़ रहे हैं और अपने व्यवहार और विचार प्रक्रियाओं को बदलना होगा, तो आपकी प्रेरणा आपको पहले से कहीं ज्यादा जल्दी छोड़ सकती है।
इस तथ्य का कोई गलत अर्थ नहीं है कि यदि आप आजीवन परिणाम चाहते हैं, तो आपको आजीवन परिवर्तन करने की आवश्यकता है। इसलिए, इस लेख के संदर्भ में 'आहार' शब्द का उपयोग केवल आपके खाने को दर्शाता है अंदाज, न कि उस समय की अवधि जिसमें आप केवल अंत में वापस जाने के अपने पुराने तरीके (और अपने पुराने वजन) में जाने के लिए बदलाव करते हैं, जब प्रतिबंध की यातना खत्म हो जाती है।
यह कहा जा रहा है, आप न केवल कल, अगले सप्ताह या अगले महीने, बल्कि अपने पूरे जीवन के लिए स्वस्थ आहार खाने के लिए खुद को प्रेरित रखने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ लड़ाई में मदद करने और उस प्रक्रिया पर विजय पाने के लिए दस सुझाव दिए गए हैं:
टिप # 1: अक्सर खाएं
स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए एक कारण इतना कठिन हो सकता है क्योंकि आप अक्सर पर्याप्त नहीं खा सकते हैं। यदि आप भोजन के बीच लंबा समय गुजारते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा कम होने लगती है और आपको यह पता होने से पहले, आप कुछ भी खा लेते हैं जो आपकी पहुंच के भीतर है।
अपने खाने के पैटर्न और उन खाद्य पदार्थों को बदलना जो आप आमतौर पर उपभोग करते हैं, काफी कठिन है। लेकिन, जब आप इसके ऊपर बेकाबू भूख में फेंकते हैं, तो यह पूरी वजन घटाने की प्रक्रिया को लगभग असंभव बना देता है।
यदि आप बे पर भूख रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर तीन से चार घंटे में कुछ खाएं। आदर्श रूप से, आप एक भोजन या स्नैक खाना चाहते हैं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सेब और एक पनीर स्टिक या मुट्ठी भर बादाम एक कप खाने के लिए चुन सकते हैं।
टिप # 2: अपने शुगर इंटेक से सावधान रहें
जिस तरह से पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं करना आपके रक्त शर्करा को एक पूंछ के स्पिन में फेंक सकता है, उसी प्रकार चीनी का सेवन भी कर सकता है। यदि आप इसके साथ कुछ और बिना एक साधारण चीनी (जैसे कैंडी, केक और सोडा) खाते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा में वृद्धि होगी। यही कारण है कि इस प्रकार के खाद्य उत्पादों को खाना बहुत अच्छा लगता है।
हालांकि, जो बढ़ता है वह नीचे आना चाहिए और आपकी रक्त शर्करा में कमी आएगी मुश्किल। यही कारण है कि आप अक्सर उस प्रारंभिक उच्च के बाद सुस्ती महसूस करते हैं। और, फिर से अच्छा महसूस करने के प्रयास में, आपका शरीर अधिक चीनी चाहता है, यही कारण है कि आपको क्रेविंग मिलती है।
Cravings से बचने के लिए, जब आप कुछ मीठा खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे एक ऐसे भोजन के साथ जोड़ते हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखेगा (जैसे प्रोटीन)। इस तरह से आपको अपने रक्त शर्करा पर रोलर कोस्टर प्रभाव नहीं मिलेगा और आप अभी भी हर उपचार का आनंद ले पाएंगे।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि बहुत सारे ’आहार’ खाद्य पदार्थों में उच्च कृत्रिम स्वीटनर सामग्री होती है जिसका आपके रक्त शर्करा पर समान प्रभाव पड़ता है। तो उन सभी आहार सोडा, व्यवहार और आपके द्वारा खरीदे गए स्नैक्स वास्तव में आपके लिए वजन कम करना कठिन बना सकते हैं।
टिप # 3: अपने आहार में कुछ वसा प्राप्त करें
अक्सर जब लोग अपना वजन कम करने के लिए निकलते हैं, तो वे अपने आहार से वसा को काटने का प्रयास करते हैं। सभी वसा के। हालाँकि, इससे न केवल आहार कठिन हो जाता है, बल्कि यह पूरी तरह से अनावश्यक है।
आप करना अपने आहार में कुछ वसा की जरूरत है। यह न केवल भोजन के स्वाद को बेहतर बनाता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखता है, बल्कि सीमित भागों में, यह वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छा है। कुंजी यह जानना है कि किस तरह का खाना है।
आदर्श रूप से, आप ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से दूर रहना चाहते हैं। ये वसा हैं जो आपको सबसे अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा स्वस्थ विकल्प हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें हृदय स्वस्थ वसा है, वे जैतून का तेल, एवोकैडो और जैतून हैं। फिर, आप उनके साथ सभी पागल नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन एक स्वस्थ हिस्सा वास्तव में आपको अच्छा करेगा।
टिप # 4: सफलता के लिए अपना वातावरण सेट करें
यदि आप अपनी इच्छा और दृढ़ संकल्प का परीक्षण करने वाले वातावरण में लगातार कर रहे हैं तो आपको अपना वजन कम करने में कठिन समय सफल होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अपने डेस्क पर एक कैंडी डिश है, तो क्या संभावना है कि आप वहां बैठने में सक्षम होंगे और समय-समय पर इसमें अपना हाथ नहीं डुबोएंगे?
घर पर, फल का एक कटोरा सेट करें ताकि आप चिप्स और पटाखे के विपरीत नाश्ते के रूप में उस तक पहुंच सकें। ऐसा कोई भी जंक फूड डालें, जिसे बाकी परिवार एक अलग अलमारी में खाते हैं, इसलिए आपको हमेशा इसे देखना नहीं पड़ता है। फ्रिज में कटी हुई सब्जियों को रखें ताकि वे आसानी से पकड़ सकें।
काम पर, अपने डेस्क से कैंडी डिश प्राप्त करें या कैंडीज़ को चीनी मुक्त चबाने वाली गम के साथ बदलें। जब आपके पास पॉटलुक हों, तो कुछ ऐसा स्वस्थ लाएं, जिसे आप बिना अपराधबोध के खा सकें और अपने डेस्क पर स्वस्थ स्नैक्स रख सकें, ताकि आपको वेंडिंग मशीन में जाने का मोह न हो।
टिप # 5: हाइड्रेटेड रहें
क्योंकि भूख के संकेत प्यास के संकेतों से बहुत मिलते-जुलते हैं, यदि आप खुद को निर्जलित होने देते हैं, तो आपको संभवतः खुद को खाने के लिए कुछ मिल जाएगा जब आपको वास्तव में पानी की आवश्यकता होती है। उल्लेख नहीं है, जब आप दिन भर पानी पीते हैं, तो आपको कुल मिलाकर कम भूख लगती है।
और, पानी ब्लोट से लड़ने में मदद करता है; आप जानते हैं, जब आपकी पैंट आसानी से जिप नहीं करना चाहती है, तो आपकी अंगूठियां आपकी उंगलियों में कट रही हैं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी सॉसेज की तरह दिखती हैं। यदि आप इस प्रभाव को कम करना चाहते हैं, तो अपने द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ा दें।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब यह पर्याप्त नहीं होगा तो आपका शरीर पानी पर पकड़ बनाएगा। यह एक उत्तरजीविता पद्धति है जिससे हमारे पूर्वजों को बहुत पहले फायदा हुआ था। इस प्रकार, पानी को अपने बनाए रखने के लिए इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका यह है कि यह जानने के लिए पर्याप्त है कि अतिरिक्त जाने देना ठीक है।
टिप # 6: सकारात्मकता पर ध्यान दें
यदि आप अपना सारा समय उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में लगाते हैं, जो आप एक स्वस्थ जीवनशैली जीने के द्वारा अपना वजन कम करके सब कुछ दे रहे हैं, तो निश्चित रूप से आप इससे नफरत करने जा रहे हैं। इसलिए, यदि आप प्रक्रिया का आनंद लेना चाहते हैं, या कम से कम इसके साथ ठीक होना चाहते हैं, तो आपको उस नकारात्मक कलंक को छोड़ना होगा जिसे आपने इसे संलग्न किया है। सीधे शब्दों में कहें, नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें।
क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं जब आप थोड़ा कम वजन का होता है? महान! जब आप कदम उठाते हैं तो आप कम घुमावदार होते हैं? उत्तम! इस प्रकार की बातों को ध्यान में रखें ताकि आप उन सभी अच्छी चीजों के बारे में उत्साहित रहें जो अब हो रही हैं कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं।
टिप # 7: यह एक विकल्प नहीं है
यदि आप अपने आप को यह विकल्प देते हैं कि आपको अपने आहार का पालन करना है या नहीं, तो आप एक दरवाजा खोल रहे हैं, जिसमें आप सही तरीके से चल पाएंगे। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक निर्णय लेना एक दिन में आपका सामना करता है, उतना ही आपके लिए अवसर होगा। इतना अच्छा निर्णय लेने के लिए नहीं। इसलिए, यदि आप उन क्षणों को कम से कम रख सकते हैं तो आपके पास सफल होने का अधिक मौका होगा।
नाश्ते के लिए दिल की स्वस्थ दलिया और उस चमकते हुए डोनट के बीच एक विकल्प बनाने के बजाय, बस अपने आप को बताएं कि आपके पास दलिया है। डोनट को भी एक विकल्प न दें। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन जितनी अधिक बार आप चीजों को तथ्य-रूप में देखते हैं और पसंद कारक को हटाते हैं, उतना आसान हो जाएगा।
टिप # 8: दूसरों से तुलना करना छोड़ें
हर समय स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है जब आपके पास एक दोस्त होता है जो वह चाहता है और पाउंड नहीं पा सकता है। यह अन्यायपूर्ण और अनुचित लगता है और आपको समझ में नहीं आता कि आपको सौदे का कच्चा अंत क्यों मिला।
जितना आप तुलना करते हैं कि आपके लिए अन्य लोगों के लिए क्या काम करता है, उतना ही आप कड़वाहट और नाराजगी के लिए दरवाजा खोल रहे हैं। और, जब आप उस तरह की नकारात्मक भावनाओं को जाने देते हैं, तो आप पूरी प्रक्रिया को पूरी तरह से देने के लिए बाध्य होते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटने पर कोई और क्या कर सकता है और क्या नहीं। केवल एक चीज जो मायने रखती है तुंहारे शरीर जवाब देता है और क्या तुंहारे शरीर को सकारात्मक परिणाम देखने की जरूरत है।
टिप # 9: एक विज़न बोर्ड बनाएं
खुद को प्रेरित रखने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लक्ष्य को हर समय अपने सामने रखें। आप अपना खुद का विज़न बोर्ड बनाकर उस काम को कर सकते हैं।
एक विज़न बोर्ड उन सभी चित्रों का एक कोलाज है जो यह दर्शाता है कि आपका लक्ष्य आपके लिए क्या मायने रखता है। उदाहरण के लिए, यदि वजन कम करने का मतलब 2-टुकड़ा स्नान सूट पहनना है, तो आप अपने बोर्ड के लिए बिकनी में एक महिला की तस्वीर का चयन कर सकते हैं। या अगर इसका मतलब है कि आप अपने बच्चों के साथ आसानी से खेल सकते हैं, तो आप अपने बच्चों के साथ बाहर खेलने वाली माँ की छवि चुन सकते हैं।
उन चित्रों और चित्रों को चुनें जो आपको प्रेरित करते हैं और बोर्ड को अक्सर देखते हैं, अधिमानतः हर सुबह और रात। अपनी ऊर्जा का उपयोग आपको प्रेरित करने के लिए करें जब समय कठिन हो।
टिप # 10: रिवॉर्ड सिस्टम सेट करें
जब हम एक लक्ष्य की ओर काम कर रहे होते हैं, हम मनुष्य के रूप में बेहतर और कठिन काम करते हैं। वजन घटाना कोई अपवाद नहीं है। हां, अंतिम इनाम जाहिर है कि आप क्या हासिल करते हैं, जब आप उस अतिरिक्त वजन को खो देते हैं, लेकिन आपको रास्ते में अन्य पुरस्कारों की आवश्यकता होती है।
यदि आप किसी प्रकार की सफलता महसूस करने के लिए अंत तक इंतजार करना मुश्किल है, खासकर यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है। इसलिए, जब आप उनसे मिलते हैं, तो रास्ते में थोड़े से निर्धारित बिंदुओं को सेट करके और पुरस्कृत करते हुए, आप जिस स्थान पर होना चाहते हैं, वहां जाने के लिए रास्ते पर रखने की अधिक संभावना होगी।
जब आप कुछ निश्चित मील के पत्थर हासिल करते हैं, जैसे कि कई पाउंड खो जाते हैं, तो अपने आप को एक इनाम दें। हो सकता है कि आप एक नई पुस्तक डाउनलोड करें या एक पेडीक्योर प्राप्त करें। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए कुछ ऐसा करें, जिसे प्राप्त करने के लिए आपने बहुत मेहनत की हो।
ऐसे आहार पर रहना जिसमें बहुत सारे बदलाव शामिल हों, मुश्किल हो सकता है। लेकिन, किसी भी चीज़ की तरह, यह समय के साथ आसान हो जाता है। इन छोटी युक्तियों और ट्रिक्स से आपको सबसे कठिन भाग के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए और बाकी की प्रक्रिया को आसान बनाना चाहिए।
अब, उन्हें उपयोग करने के लिए रखें और अपना वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करें या जारी रखें। तुम कर सकते हो!
