स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे ज्यादातर लोग तब तक दूसरा विचार नहीं देते जब तक कि यह एक मुद्दा नहीं बन जाता। वे स्वस्थ रहने की पुस्तक में हर नियम को तोड़ेंगे, अचानक, जिस तरह से वे रहते हैं वह एक समस्या बन जाती है। उनके शरीर को दुरुपयोग के वर्षों के बाद जवाबी कार्रवाई शुरू होती है।
आपके द्वारा किए गए हर विकल्प के परिणाम होते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है। वे तत्काल नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे अंततः अपने बदसूरत सिर को पीछे कर देंगे। बहुत अधिक वसा वाले फास्ट फूड खाएं और आपको हृदय संबंधी समस्याएं होने का खतरा है। बहुत अधिक चीनी वाला सोडा पिएं और आप खुद को मधुमेह से पीड़ित पा सकते हैं।
किसी बड़ी समस्या के होने से पहले किसी चीज़ को ठीक करना हमेशा आसान होता है। प्रतिक्रियाशील के बजाय सक्रिय रहें। यहां दस बातें हैं जो आपको कुछ दिनों में बेहतर महसूस करवाएंगी:
स्वास्थ्य फिक्स # 1: अधिक असंसाधित भोजन खाएं
जब खाद्य पदार्थ संसाधित होते हैं, तो उत्पाद का स्वाद बेहतर या लंबे समय तक बनाने में मदद करने के लिए रसायनों और अन्य एडिटिव्स का उपयोग किया जाता है। इसलिए, जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही अप्राकृतिक और संभावित हानिकारक पदार्थ जो आप अपने शरीर में डाल रहे हैं।
अधिक से अधिक प्राकृतिक, जैविक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। लीन बीफ, पोर्क, चिकन, टर्की और अंडे जैसे प्रोटीन के साथ छड़ी। ब्राउन चावल, शकरकंद और जौ जैसे जटिल (कम संसाधित) कार्ब्स चुनें। अपने शरीर को पोषक तत्व, विटामिन और खनिज देने के लिए फलों और सब्जियों की अच्छी मात्रा का सेवन करें, इससे आपको लंबे, फलदायी जीवन जीने में मदद मिलेगी।
स्वास्थ्य फिक्स # 2: आपके द्वारा खाए गए राशि पर कटौती
यह अनुमान लगाया गया है कि औसत व्यक्ति सप्ताह में चार से पांच बार खाता है। हालांकि, हर बार और बाद में जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह बुरा नहीं है। रेस्तरां में परोसे जाने वाले अधिकांश भोजन और फास्ट फूड जोड़ों में एक पूरे दिन में औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। इसलिए यदि आप हर हफ्ते चार या पांच दिन अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं, तो आप अपनी कमर और बाद में, अपने स्वास्थ्य को कुछ बड़ा नुकसान पहुंचा रहे हैं।
अपने घर का ज़्यादातर खाना खाने की कोशिश करें। अपने हिस्से को नियंत्रित करना और अपने वसा को सीमित करना आसान है, दोनों ही आपके शरीर को अच्छा करेंगे।
हेल्थ फिक्स # 3: अधिक पानी पीएं
मानव शरीर तीन से पांच दिनों तक पानी के बिना जीवित नहीं रह सकता है। यह उचित शारीरिक कार्यों और अधिकतम संयुक्त तरलता के लिए आवश्यक है। पर्याप्त नहीं मिलता है और आप सुस्त और भाग-दौड़ महसूस करते हैं। इसके अलावा, भूख के लिए गलती करना आसान है क्योंकि अधिकांश संकेत समान हैं। इसलिए, जब आप यह सोच सकते हैं कि आप जो भोजन चाहते हैं, आपको वास्तव में जलयोजन की आवश्यकता है।
अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाएं। हर समय हाथ में पानी की बोतल या गिलास रखें और इसे अक्सर डुबोएं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो हर पंद्रह मिनट में कम से कम चार औंस पीने से आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थ को बदलने के लिए। यदि आपको प्यास लगती है तो आप पहले से ही निर्जलित हैं।
स्वास्थ्य फिक्स # 4: शराब की खपत में कटौती
जब आप अक्सर imbibe करते हैं तो यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। बहुत अधिक पीना और आप जिगर की समस्याओं या अग्नाशयशोथ का जोखिम उठाते हैं, जो दोनों घातक हो सकते हैं।
शराब भी अच्छे, स्वस्थ निर्णय लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है। यहां तक कि अगर आपके पास रात के खाने के लिए सलाद का इरादा है, तो आप में एक या दो पीएं और आपको पिज्जा या चिकन पंखों के लिए जाने की अधिक संभावना है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप अगले दिन अपने वर्कआउट को छोड़ सकते हैं यदि आपने रात को पहले बहुत अधिक बूस्ट किया था।
कुछ आत्माओं के साथ आप कितनी बार और कितनी बार जश्न मनाते हैं, इस पर ध्यान दें। हालांकि यह उस समय अच्छा लग सकता है, जब प्रभाव कम हो जाता है, तो यह शायद ही कभी अच्छा लगता है।
स्वास्थ्य फिक्स # 5: कुछ गतिविधि दैनिक प्राप्त करें
व्यायाम की कमी कई स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान करती है। न केवल गतिहीन लोग मोटापे की उच्च दर रखते हैं, बल्कि आंदोलन की कमी से जुड़े और भी मुद्दे हैं, जैसे कि कठोर जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द।
आपको लाभ प्राप्त करने के लिए एक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। जबकि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है, शोध से पता चलता है कि बस अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त गतिविधि जोड़ने से मदद मिलती है। जब आप स्टोर पर जाते हैं, तो दरवाजे से जितना संभव हो उतना दूर पार्क करें ताकि आपको आगे चलना पड़े। लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियाँ चुनें। ऑफिस की गपशप करने के बजाय बैठने के बजाय काम के दौरान टहलें। जब आप फोन पर बात कर रहे हों तब पेस करें। हर छोटी से छोटी बात।
स्वास्थ्य फिक्स # 6: अपने आसन पर ध्यान दें
बुरी मुद्रा अनावश्यक दर्द और दर्द पैदा कर सकती है जो आपको तुरंत महसूस होती है, और सड़क के नीचे। यद्यपि, खराब मुद्रा के साथ सबसे आम मुद्दों में से एक पीठ दर्द है, आपके पूरे शरीर के माध्यम से खड़े या ठीक से नहीं बैठने के प्रभाव को महसूस किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं और अपने कंधों को आगे की ओर झुकाकर बैठते हैं, तो आप संभवतः अपने कंधों और गर्दन के साथ समस्याओं को नोटिस करेंगे।
हमेशा अच्छे फॉर्म में रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा, कंधों को नीचे और पीछे रखें और अपने पेट को ऐसे पकड़ें जैसे कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कोशिश कर रहे हों। हालांकि यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो अपने आप को पर्याप्त रूप से सही करें और अंततः अच्छा आसन दूसरा स्वभाव होगा।
स्वास्थ्य फिक्स # 7: पूरी तरह से अपने पर्यावरण को साफ करें
यदि आपका रहने का क्षेत्र पवित्र नहीं है, तो आप अपने आप को ऐसे कीटाणुओं और विषाणुओं के अधीन कर रहे हैं जिन्हें अन्य लोग पीछे छोड़ते हैं, और धूल और मोल्ड जो आपके श्वसन तंत्र पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।कुछ समय अपने घर, कार्यालय और वाहन की तरह उन जगहों को अच्छी तरह से साफ करने में बिताएं, जिनमें आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं।
उन क्षेत्रों को कीटाणुरहित करना सुनिश्चित करें, जो बहुत सारे स्पर्श-यातायात प्राप्त करते हैं, जैसे कि डोर नॉब्स, हैंडल, रिमोट और कंप्यूटर कीबोर्ड। भट्ठी फिल्टर को बदलें ताकि आपके घर को प्रसारित करने वाली हवा साफ हो। बिस्तर कीड़े से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से बिस्तर की चादर धोएं। इससे न केवल आपकी जगह महक जाएगी और बेहतर दिखेगी, बल्कि आप बेहतर महसूस करेंगे।
स्वास्थ्य फिक्स # 8: गतिविधियों में संलग्न आप आनंद लें
यदि आप अपने शरीर को तनाव दूर करने का कोई तरीका नहीं देते हैं, तो यह आपके शरीर में चुपचाप निर्माण करना जारी रखता है। फिर, एक दिन, यह खत्म हो जाता है और अचानक आप सीने में दर्द, सिरदर्द और थकान जैसे मुद्दों से निपटते हैं। इसलिए, उन गतिविधियों को खोजें जो आपको करना पसंद है जो कुछ तनाव और चिंता को दूर करते हैं और उन्हें नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
अगर आपको गेंदबाजी करना पसंद है, तो एक लीग में शामिल हों। अगर फूल आपकी चीज हैं, तो एक बगीचा विकसित करें। जो कुछ भी यह है कि आप मुस्कुराते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके जीवन का एक हिस्सा है।
स्वास्थ्य फिक्स # 9: करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ गुणवत्ता का समय बिताएं
जो लोग अधिक गहरे होते हैं, वे रिश्ते को पूरा करते हैं, जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। अपने व्यस्त कार्यक्रम में उन लोगों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। कॉफी के लिए एक दोस्त से मिलें या आप जिस परिवार के सदस्य से प्यार करते हैं, उसके लिए जाएँ लेकिन आम तौर पर इसके लिए समय न निकालें न केवल आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं, बल्कि उनका भी।
हेल्थ फिक्स # 10: नींद को प्राथमिकता बनाएं
आपके लिए कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए नींद आवश्यक है। यह कुछ घंटों के पूर्ण विश्राम के दौरान आपके दिमाग को आराम करने और आपके शरीर को फिर से जीवंत करने का अवसर है। कम से कम सात से आठ घंटे एक रात पाने के लिए निशाना लगाओ। हां, यह मुश्किल हो सकता है जब आपके पास करने के लिए बहुत कुछ हो, लेकिन अच्छी नींद के बाद आप इतने अधिक उत्पादक होंगे कि आप वास्तव में कम समय में अधिक काम करेंगे।
अपने साप्ताहिक रेजीमेंन के लिए इन जैसे छोटे समायोजन करने से आपको आने वाले वर्षों के लिए भारी लाभ मिलेगा। आपके पास एक स्वस्थ मन और शरीर होगा और जीवन को पूर्ण रूप से आनंद लेने में सक्षम होगा और जो इसके बारे में है, क्या यह नहीं है?
