26 बिक्रम योग की खुराक

26 बिक्रम योग की खुराक

मैडोना, लेडी गागा और एश्टन कचर जैसी हस्तियों के साथ बिक्रम योग लोकप्रिय है। यदि आप बिक्रम योग से परिचित होना चाहते हैं और शायद इसे आज़माएँ - हम आपके लिए ला रहे हैं सभी 26 आसन जो आपको हर कक्षा में करने चाहिए। उनकी जाँच करो।

बिक्रम चौधरी ने पारंपरिक हठ योग से बिक्रम योग प्राप्त किया और इसे 1970 के दशक में लोकप्रिय बनाया। बिक्रम योग के हर वर्ग में 90 मिनट होते हैं और 26 अलग-अलग तरह के पोज़ होते हैं, जो बेहद गर्म कमरे में किए जाते हैं:

1. स्टैंडिंग डीप ब्रीदिंग - प्राणायाम

आपको इस विशेष आसन के साथ प्रत्येक बिक्रम योग सत्र शुरू करने की आवश्यकता है। यह आपके श्वास के लिए अच्छा है और यह आपको आराम देता है और आपको आसन के लिए तैयार करता है जो अनुसरण करता है।

2. अर्ध चन्द्र मुद्रा - अर्ध चंद्रासन

यह मुद्रा आपके शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके पेट और आपकी पीठ के लिए विशेष रूप से अच्छी होती है। यह आपकी पीठ और गर्दन में दर्द और फ्रोजन शोल्डर के मामलों में भी मदद करता है।


3. हाथ से पैर की मुद्रा - पाद-हस्तहसन

एक हाथ से पैर की मुद्रा आपकी पीठ और आपकी रीढ़ को फैलाती है और यह आधे चाँद की मुद्रा के समान है। दोनों पैर आपके निचले शरीर में समस्याओं के साथ मदद करते हैं क्योंकि वे आपके पैरों में मांसपेशियों और tendons को बढ़ाते हैं, जो खराब परिसंचरण के साथ मदद करते हैं।

4. अवेकवर्ड पोज़ - उत्कटासन

यह मुद्रा आपके पैरों को मजबूत बनाने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यह ठंडे पैर, पैर की गठिया और गठिया और यहां तक ​​कि मासिक धर्म में ऐंठन से भी छुटकारा दिलाता है।

5. ईगल पोज़ - गरुरासन

गरुरासन आपके गुर्दे की कार्यक्षमता और यौन क्रिया को बेहतर बनाता है। यह आपके शरीर में 14 प्रमुख जोड़ों को खोलता है और आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों के लचीलेपन में सुधार करता है।


6. घुटने के बल खड़े - दण्ड्यमना-जानुशीरासन

यह मुद्रा सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करती है और आपके आंतरिक अंगों के लिए भी अच्छा है। यह आपकी एकाग्रता और मानसिक शक्ति में सुधार करता है।

7. स्थायी धनुष मुद्रा - दंडायण-धनुरासन

अगर आप अपने खून को शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ले जाना चाहते हैं, तो यह सही मुद्रा है। यह आपके संतुलन, कार्डियो-संवहनी स्थिति और आपकी रीढ़ की लोच में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।

8. बैलेंसिंग स्टिक - तुलादानदासन

अपनी नसों और धमनियों को साफ करें, इस मुद्रा के साथ अपने संतुलन और एकाग्रता में सुधार करें। यह आपके अग्न्याशय, प्लीहा और यकृत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।


9. स्थायी पैर अलग करना मुद्रा - दंद्यमना-बिभक्तपद-पसचिमोत्तानासन

अपने पैरों में sciatic नसों और tendons को मजबूत करें, अपने श्रोणि के लचीलेपन में सुधार करें और अपने आंतरिक अंगों, विशेष रूप से अपनी आंतों को इस मुद्रा के साथ एक अद्वितीय मालिश दें।

10. त्रिभुज मुद्रा - त्रिचनासन

त्रिचनासन आपके शरीर की हर एक मांसपेशी को मजबूत करता है और आपके सभी आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

11. घुटने के बल खड़े होने के लिए अलग पैर को खड़ा करना - दंडायण-बिभक्तपद-जनुशीरासन

अपने पेट का काम करें और मधुमेह, अवसाद या स्मृति हानि जैसी स्थितियों में मदद करें। यह मुद्रा आपकी थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय में सुधार करती है।

12. वृक्ष मुद्रा - ताड़ासन

ताड़ासन हर्निया को रोकता है और आपकी मुद्रा और आपके संतुलन को बेहतर बनाता है। यह गठिया और गठिया के साथ-साथ रक्त परिसंचरण समस्याओं के लिए अच्छा है।

13. पैर की अंगुली - पादंगुष्टासन

यदि आप अपने घुटनों, कूल्हों और टखनों या लड़ाई बवासीर को मजबूत करना चाहते हैं, तो पैर की अंगुली सही मुद्रा है। बेशक, यह संतुलन के लिए भी अच्छा है।

14. मृत शरीर मुद्रा - सवासना

यह मुद्रा मूल रूप से आपके शरीर और आपके दिमाग को आराम देने और फर्श पर किए जाने वाले आसनों के सेट के लिए तैयार करने के लिए बनाई गई थी।

15. पवन-निष्कासन मुद्रा - पवनमुक्तासन

यह मुद्रा आपके बृहदान्त्र और आपके पाचन अंगों की मालिश करती है। यह आपके पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की मात्रा को सामान्य करता है और कब्ज के साथ मदद करता है। यह आपकी बाहों, जांघों और कूल्हों को भी फैलाता है और आपके कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है।

16. कोबरा मुद्रा - भुजंगासन

बिक्रम योग कोबरा पोज भुजंगासन
आपकी रीढ़ के काठ क्षेत्र के लिए आश्चर्यजनक रूप से महान होने के अलावा, कोबरा मुद्रा पाचन और भूख को बेहतर बनाती है और अस्थमा और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाती है।

17. टिड्डी मुद्रा - सालाभासन

इस पोज़ में कोबरा पोज़ के सभी फ़ायदे हैं और यह पैरों में वैरिकाज़ नसों और हथियारों में टेनिस एल्बो के साथ मदद कर सकता है।

18. पूर्ण टिड्डी मुद्रा - पूर्णा-सालाभासन

आपकी मध्य रीढ़ की शक्ति और आपके रिब पिंजरे की लोच को बढ़ाता है। यह आपके पैर और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

19. धनुष मुद्रा - धनुरासन

बिक्रम योग बो पोज धनुरासन

बिक्रम योग का बो पोज़ आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके पीठ की समस्याओं में मदद करता है। साथ ही, यह आपके रिब पिंजरे और फेफड़ों को खोलकर सांस लेने में आपकी मदद करता है और उन्हें अधिक हवा अंदर लेने देता है।

20. फिक्स्ड फर्म पोज़ - सुप्टा-वज्रासन

यह मुद्रा हर्निया को रोकने में मदद करती है, आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके पैरों में परिसंचरण में सुधार करती है। यह आपकी रीढ़, कूल्हों और घुटनों के लचीलेपन में भी सुधार करता है।

21. आधा कछुआ मुद्रा - अर्ध-कुर्मासन

यह आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को फैलाता है और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। ऐसा कहा जाता है कि यह विशेष बिक्रम योग मुद्रा श्वसन समस्याओं में मदद कर सकती है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।

22. ऊंट मुद्रा - उष्ट्रासन

रीढ़ की अधिकतम संपीड़न लाता है और आपकी गर्दन, कंधे और रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है। आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और श्वसन समस्याओं से राहत दिलाता है।

23. खरगोश मुद्रा - ससंघासन

यह मुद्रा आपकी रीढ़ का अधिकतम विस्तार करती है।यह आपकी गर्दन, कंधे और पीठ को फैलाता है और साइनस और मधुमेह, अवसाद या अनिद्रा जैसी समस्याओं में मदद कर सकता है।

24. सिर से घुटने तक की मुद्रा और स्ट्रेचिंग पोज़ - जानुशीरासन और पश्चिमोत्तानासन

आपकी पीठ और पैर की मांसपेशियों को खींचने के अलावा, यह मुद्रा आपके प्रतिरक्षा और लसीका प्रणाली के लिए विशेष रूप से अच्छी है। यह पाचन में सुधार कर सकता है और एलर्जी और जीर्ण दस्त के साथ मदद करता है।

25. स्पाइन-ट्विस्टिंग पोज़ - अर्ध-मत्स्येन्द्रासन

बिक्रम योग स्पाइन-ट्विस्टिंग पोज़ - अर्ध-मत्स्येन्द्रासन

यह मुद्रा आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। यह एकमात्र ऐसा पोज़ है जो आपकी पीठ से आपकी पिछली कशेरुक तक आपकी पीठ को घुमाता और खींचता है, इस प्रकार आपकी रीढ़ की नसों में अधिक रक्त लाता है और आपकी रीढ़ की लोच में सुधार करता है।

26. फर्म पोज़ में ब्लोइंग - वज्रासन में कपालभाती

हर बिक्रम योगा क्लास को इस पोज़ के साथ पूरा करें। गहरी साँस आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन लाती है और आपके पूरे शरीर को आराम देती है। यह आपके परिसंचरण में सुधार करेगा और आपके शरीर में नई सकारात्मक ऊर्जा लाएगा, जो बिक्रम योग के सत्र का समापन करता है और आपको आराम और स्वच्छ स्थिति में छोड़ देता है।

इस वीडियो को देखें, और 2 मिनट में 26 बिक्रम योगा देखें।

नमस्ते।

26 बिक्रम योग (मार्च 2024)


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