तनाव एक आधुनिक महिला का नंबर एक नेमसिस है, जिसमें से लगभग 83% लोग रोजाना तनाव महसूस करते हैं जो अभी भी 78% से अधिक पुरुषों में इस समस्या से ग्रस्त है। यह महामारी की स्थिति कई बीमारियों का कारण बनती है, जिनके उपचार में अमेरिकी संघीय स्वास्थ्य देखभाल बजट का 80% भाग जाता है।
वर्तमान अर्थव्यवस्था में अतिरिक्त काम के साथ काम या अध्ययन को संतुलित करना इतना मुश्किल है जो हमें परिवार या डेटिंग समय, खरीदारी, घर के काम और फिट रखने के साथ मल्टीटास्क बनाता है। आपकी टू-डू सूची चलती है और अगर आपके पास दैनिक स्कूल के साथ बच्चे हैं और बाद में शौक रखते हैं, तो उम्र बढ़ने वाले माता-पिता, जिन्हें आपकी निगरानी की आवश्यकता है, न कि एक नए जन्मे बच्चे का उल्लेख करने के लिए जो आपके खुशी का फव्वारा है, लेकिन आपको नींद से वंचित छोड़ देता है अन्य चीजों के लिए समय।
कॉलेज की लड़कियों के बच्चे नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे लड़कों की तुलना में अधिक अध्ययन करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें खुद के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए है। लड़कियां अक्सर पूर्णतावादी होती हैं, जो 86% महिला छात्रों को छोड़ देती हैं, जबकि उनके 72% पुरुष साथी इस तरह से महसूस करते हैं।
चूँकि तनाव हमारी वास्तविकता है, और हम इसे समाप्त नहीं कर सकते क्योंकि यह सर्वव्यापी है, इससे लड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना संभव हो उतने तनाव से राहत की तकनीक सीखें और फिर उन लोगों से चिपके रहें जो हम में से प्रत्येक के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। निम्नलिखित लोगों ने मुझे कई बार बचाया, इसलिए मैं उन्हें साझा करने के लिए उत्साहित हूं।
1. सुबह की रस्म आराम से
सामान्य से 20 मिनट पहले ही अपनी अलार्म घड़ी सेट करके शुरू करें। आपका पूरा दिन कम तनावपूर्ण रहेगा यदि आप योग या पाइलेट्स के कोमल एनर्जेटिक स्ट्रेच के लिए अतिरिक्त समय पैदा करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक सकारात्मक मंत्र दोहराकर ध्यान लगा सकते हैं, जैसे: “आज सब कुछ ठीक रहेगा। जीवन बहुत अच्छा है! "आपको इसे ज़ोर से करने की ज़रूरत नहीं है, विचार पर्याप्त हैं। अपना सकारात्मक प्रतिज्ञान बनाएँ और अपने परिवार के जागने से पहले खुद को एक अच्छे मूड में सेट करें।
यह आपके सामान्य सुबह के अलावा एक दुनिया होगी, जिसमें नाश्ते परोसने, काम करने के लिए ड्रेसिंग और बाकी व्यस्त दिनचर्या शामिल है, जिसमें बच्चों को स्कूल छोड़ना और ट्रैफिक जाम में फंसना शामिल है।
एक और महत्वपूर्ण बात जो आपको सुकून देगी, वह है, जल्दबाज़ी में टेबल पर एक अच्छा, स्वस्थ नाश्ता। यह उचित पाचन और खाड़ी में तनाव को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आपके और आपके परिवार के भोजन के लिए पहले उठना कोई बलिदान नहीं है, बल्कि एक उपचार है।
2. अरोमाथेरेपी
शुद्ध आवश्यक तेलों वाले उत्पादों के साथ भाप से भरा शॉवर के रूप में अधिक फायदेमंद, लाड़ और आराम से कुछ भी नहीं है। यदि आपको मसालेदार कार्बनिक ब्रांडों का उपयोग करने का विचार पसंद नहीं है, तो अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को एक हल्के इत्र मुक्त शावर जेल में जोड़ने के साथ और भी अधिक स्वाभाविक रूप से जाएं। सबसे अधिक आराम पाने के लिए एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन दुकान पर जाएँ: लैवेंडर, चंदन, ऋषि और कैमोमाइल। जब आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ठीक होने वाले वाष्पों को बाहर निकाल दें। एक ही शांत जड़ी बूटियों से बने चाय के कप के साथ पालन करें - या तो ऋषि या कैमोमाइल।
अपने व्यस्त दिन में तुरंत तनाव से राहत के लिए, सार की एक छोटी बोतल रखें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है और कुछ समय के लिए सीधे साँस लेती है। आप मिस्टर बोतल में आसुत जल के साथ कई आवश्यक तेल की बूंदों को मिलाकर एक खुशबूदार स्प्रे भी बना सकते हैं। आप इसे अपने पर्स में ले जा सकते हैं और अपने काम के डेस्क दराज में एक और रख सकते हैं।
यदि आप विशेष रूप से तनावपूर्ण सप्ताह हो रहे हैं, तो एक पेशेवर मालिश करने वाले के साथ एक अरोमाथेरेपी मालिश बुक करें और फिर से पैदा हुए पार्लर की भावना को छोड़ दें।
3. एक पालतू जानवर प्राप्त करें
यदि आपके पास पहले से ही एक नहीं है, तो एक पालतू जानवर को अपनाएं या खरीदें जिसे आप वास्तव में देखभाल कर सकते हैं। कोई बात नहीं अगर यह सिर्फ एक सोने की मछली है। यह एक को खिलाने और चारों ओर इसे देखने के लिए बहुत ध्यान देने योग्य है। यदि आपके पास पर्याप्त रहने की जगह, पर्याप्त समय और कोई एलर्जी नहीं है, तो बिल्ली या कुत्ते का होना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे अन्य जानवरों की तुलना में कुडलिंग के लिए अधिक उत्तरदायी हैं। यह प्यार करने वाली गतिविधि आपके और आपके पालतू दोनों को तनाव मुक्त बनाती है, जो आपके प्यारे दोस्त को पथपाकर सेरोटोनिन और अन्य खुश हार्मोन के लिए धन्यवाद देता है। यदि आप एक व्यस्त माँ हैं, तो आश्वस्त रहें कि आपके बच्चे अपने प्यारे पाल को संवारने और उसकी सफाई करने की ज़िम्मेदारी संभालेंगे।
अपने पालतू जानवर को चलना एक और महान तनाव बस्टर है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप बाहरी व्यायाम और कुछ ताज़ी हवा प्राप्त करते हैं जब आप प्यार करने वाली कंपनी का आनंद लेते हैं।
4. एक कॉमेडी क्लब मारो
हँसी भी सेरोटोनिन जारी करती है जो तनाव को तोड़ती है और आपको खुशी से भर देती है। यदि आपके शहर में कोई है, तो लड़कियों या सहकर्मियों को एक कॉमेडी क्लब में नियमित शाम के लिए इकट्ठा करें। महान विकल्प टीवी या मॉनिटर के सामने एक कॉमेडी नाइट का आयोजन कर रहा है। आपके दोस्त या आपका साथी और भी बेहतर विकल्प हो सकता है, अगर वे ड्रिंक में अच्छे केले का आनंद लें। बहुत सारे पानी के साथ केवल एक पेय इकाई आपको आराम करने और गिरोह के साथ गुणवत्ता वाले मजेदार समय का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है।
यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो होम पपेट शो का मंचन करते हुए लापरवाह खेल में खुद को खो दें। एक खराब राजकुमारी, एक अजीब चुड़ैल या एक और अपमानजनक चरित्र को लागू करने से आप एक मिनट में तनाव के बारे में भूल जाएंगे। आपके बच्चे हँसी और खुश आँखें केक पर टुकड़े कर रहे होंगे।
ये तनाव से राहत देने वाली तकनीकें हैं जो अच्छी तरह से संतुलित जीवन शैली को बढ़ावा देते हुए तुरंत काम करती हैं। टिप्पणी अनुभाग में अपने पसंदीदा प्रदान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
