क्या आप स्वस्थ रहने और रहने के तरीके खोज रहे हैं? यहां चार आदतें हैं जो आप अपने आप को बिस्तर से बाहर रखने और बीमारी और बीमारी से मुक्त करने के लिए बनाना चाहते हैं।
जब स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है, तो हमेशा सक्रिय रहना और रहना आसान होता है स्वस्थ बनाम प्रतिक्रियाशील होने और बग, वायरस या अन्य बीमारी से निपटने की कोशिश करना जो आपको अपना अगला शिकार बनाना चाहता है। इसलिए, इस विचार को ध्यान में रखते हुए, यहां चार आदतें हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं जो आपके स्वास्थ्य की लगभग गारंटी देगा:
# 1 हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी न पिएं और न केवल आप ऊर्जा की कमी से जूझ रहे हैं, बल्कि आप अपने शरीर को किसी भी कीड़े और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने से भी रोकेंगे जो घर पर खुद बना रहे हैं। आदर्श रूप से, आप अपने शरीर के वजन का आधा दैनिक औंस में उपभोग करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं, तो आप हर दिन 70 औंस पानी पीना चाहते हैं (140 पाउंड 2 = 70 औंस से विभाजित)। यदि आपके शरीर पर पहले से ही हमला किया जा रहा है जो कुछ भी हो रहा है और आप बुखार चला रहे हैं या दस्त हो रहे हैं, तो अतिरिक्त तरल पदार्थ को बदलने में मदद करने के लिए थोड़ा और पीएं जो आपके शरीर को खो रहा है।
पानी खुद को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए यह हमेशा आपके तरल पदार्थों का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए। यदि आप कॉफी या चाय के बर्तन के माध्यम से अपने नियमित कैफीन का सेवन करना पसंद करते हैं, तो बस ध्यान रखें कि ये दोनों आपको निर्जलित करते हैं (यही कारण है कि आप उन्हें पीने के बाद बाथरूम में अधिक समय बिताते हैं) और इसलिए आपको केवल उन्हें संयम में रखना चाहिए । अगर सोडा आपकी पसंद का पेय है, तो कृपया अगली अनुशंसित आदत पढ़ें…
# 2 अपनी चीनी का सेवन सीमित करें
कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि चीनी का अधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। यह अनिवार्य रूप से आपके शरीर को न केवल एक बीमारी के लिए एक प्रजनन भूमि बनाता है जो आपको कुछ दिनों के लिए कमीशन से बाहर निकाल सकता है, बल्कि प्रमुख बीमारियों के लिए भी - घातक स्थितियां जो वास्तव में आपकी जान ले सकती हैं।
इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक, जब आप अच्छी तरह से रहने की बात करते हैं तो यह आपके चीनी सेवन को सीमित करना है। इसका मतलब यह है कि आप जो सोडा पीते हैं, उस मिठाई को लेना आसान है, जिसे आप बहुत पसंद करते हैं।
यहाँ किकर है: यह कृत्रिम शक्कर पर भी लागू होता है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि आप इस सुझाव के इर्द-गिर्द अपना काम करने जा रहे हैं, तो बस ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का चयन करें जो "आहार" हैं या कृत्रिम मिठास के साथ बनाए गए हैं, फिर से सोचें क्योंकि उनका आपके शरीर पर एक ही प्रभाव पड़ता है, बस कम कैलोरी।
निस्संदेह, मीठे सामान से दूर रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब पीएमएस हिट होता है और आप चॉकलेट के एक अच्छे समृद्ध बार के अलावा और कुछ नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे सख्त करते हैं, तो आप वास्तव में बेहतर महसूस करेंगे। हो सकता है कि समय के साथ इतना अधिक न हो, लेकिन यह खत्म होने के बाद आपको महसूस होगा कि आपके आउट-ऑफ-हॉक हार्मोन के माध्यम से प्राप्त करना बहुत आसान था, जब आपके पास रक्त शर्करा की अधिकता नहीं होती है और इसके शीर्ष पर चढ़ाव होता है।
# 3 सक्रिय हो जाओ
स्रोतअगर आपको आज कहा जाता है कि आप फिर कभी नहीं चले हैं, तो आपको कैसा महसूस होगा? क्या आप चाहते हैं कि आप अपने पिछले दिनों में अधिक सक्रिय रहे और हर उस अवसर पर चले जो आप कर सकते हैं? यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आपका उत्तर एक शानदार "हाँ !!" है।
ठीक है, यहाँ एक और कारण है कि आपको सक्रिय रहने को सर्वोच्च प्राथमिकता देनी चाहिए (इसके अलावा अगर आपको यह याद नहीं है तो आप इसे याद नहीं कर सकते हैं): नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना आपके अंदर के लोगों को उतना ही स्वस्थ बनाता है जितना कि यह आपके बाहरी लोगों को स्वस्थ बनाता है। दूसरे शब्दों में, आप जितने फिट होंगे, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही मजबूत होगी।
इसका मतलब है कि ट्रेडमिल पर चलने के दौरान ट्रेडमिल पर या नीचे अपने जिम रूम में दौड़ते हुए जिम में समय बिताने से इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि आप किसी भी बग के लिए बहुत मजबूत होंगे जो आप पर हमला करने की कोशिश करता है। यह उसी तरह का है जैसे आप अपने शरीर की कंकाल की मांसपेशियों को बनाते समय अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
इसे अपने डेस्क चेयर से हर घंटे या बाहर निकलने के लिए एक बिंदु बनाएं और रात में सोफे से उतरें और कुछ ऐसा करें जिससे आपके दिल को जलन हो और आपकी मांसपेशियों को "जलन महसूस हो।" न केवल आप बेहतर दिखेंगे, बल्कि आप बेहतर महसूस करो।
# 4 डी-स्ट्रेस के लिए समय निकालें
स्रोतजब आप नियमित रूप से अपने शरीर से तनाव को दूर नहीं करते हैं, तो न केवल आप क्रोधी और अधीर महसूस करते हैं, बल्कि आपके पास बीमारी और बीमारी से लड़ने का कठिन समय भी होता है। इससे भी बदतर, चरम तनाव समय के साथ पैदा हो सकता है और दिल के मुद्दों और यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
निश्चित रूप से आपके पास दायित्व हैं जिन्हें आपको पूरा करना है और काम करना है जो एक निश्चित समय सीमा तक पूरा करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको केवल डिकम्प्रेस करने के लिए समय निर्धारित करने की भी आवश्यकता है। यदि आप सामान्य रूप से अपने लिए अलग समय निर्धारित नहीं करते हैं, तो इसका उपयोग कुछ हो सकता है, लेकिन जल्द ही यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी और आप अपने डाउन टाइम के लिए तत्पर रहेंगे।
कुछ महान डे-स्ट्रेसिंग गतिविधियां क्या हैं? खैर, यह काफी हद तक आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है, लेकिन यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- एक अच्छी किताब पढ़ना जिसमें आप खो सकते हैं
- एक गिलास ठंडा शराब और सुखदायक संगीत के साथ एक गर्म बुलबुला स्नान का आनंद लें
- जिसे आप प्यार करते हैं, उसके साथ हाथ से टहलना
- अपने बच्चे के साथ लुका-छिपी के खेल में संलग्न, जब आप उन्हें ढूंढते हैं तो एक गुदगुदी-उत्सव के साथ खत्म करते हैं
- ध्यान करना, या कम से कम सिर्फ मौन में बैठना और खुद को सांस लेने देना
- अपने सर्वश्रेष्ठ गैल पाल को बुलाना और उसे आपको बेहतर महसूस कराने देना, जैसे वह हमेशा करता है
बेशक, विकल्प अंतहीन हैं, लेकिन आप बिंदु प्राप्त करते हैं। कुछ ऐसा खोजें जो आपकी आत्मा को सोखता है और इसे नियमित रूप से करें ताकि आप बीमारी के कारण अपने शरीर को शांत करने के लिए हवा न दें।
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं (जो मुझे आशा है कि आप करते हैं), तो हाइड्रेटेड रहें, अपनी चीनी का सेवन सीमित करें, सक्रिय हो जाएं और समय निकालकर तनाव कम करें। यह एक बेहतर नुस्खा है जो डॉक्टर आपको दे सकता है, आपको क्या लगता है?
