हर कोई कभी न कभी दुखी हो जाता है। सब के बाद, जीवन हर दिन के हर मिनट में सही नहीं हो सकता है? लेकिन, तब क्या होता है जब उन भावनाओं की तुलना में वे लंबे समय तक आराम करते हैं या उन्हें सामान्य सामान्य रोजमर्रा की तुलना में थोड़ा अधिक तीव्र होना चाहिए? क्या आप उदास हो सकते हैं?
अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, "जब ऐसी भावनाएं दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती हैं और जब भावनाएं दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती हैं जैसे कि परिवार की देखभाल करना, दोस्तों के साथ समय बिताना, या काम या स्कूल जाना, तो इसकी संभावना है प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण। "
अनिवार्य रूप से, यह तब होता है जब आप अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को एक सामान्य फैशन में नहीं कर सकते हैं और जो चीजें एक बार जीवन में खुशी लाती हैं वे अब आपको उत्साहित नहीं करती हैं।
यदि आप मानते हैं या जानते हैं कि आप उदास हैं, तो यह न सोचें कि अब से जीवन कैसा होगा। अवसाद बहुत इलाज योग्य है - और आपको बेहतर महसूस करने के लिए दवाओं का सहारा नहीं लेना पड़ेगा।
आपके पास अपने निपटान में कई सारे प्राकृतिक विकल्प हैं जो आपके जीवन को दुखद और डरावने से खुश और खुशहाल बना सकते हैं।
उनमे शामिल है:
ध्यान
ध्यान कई मायनों में अवसाद को हरा देता है। यह आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टी को बढ़ाता है जो आपको सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करता है और यह एंडोर्फिन, डीएचईए और सेरोटोनिन जैसे कुछ "अच्छा महसूस" रसायनों को भी बढ़ाता है।
इसलिए, जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, जैसे कि आप दवा ले रहे हैं क्योंकि आप अनिवार्य रूप से अपना प्राकृतिक नुस्खा जारी करने के लिए अपना शरीर प्राप्त कर रहे हैं।
बेशक, अगर आपने इसे इस्तेमाल करने के लिए कुछ अभ्यास करने से पहले कभी कोशिश नहीं की है। इस दिन और उम्र में जहां सब कुछ ऊधम और हलचल को शामिल करता है, यह अप्राकृतिक लग सकता है अपने आप को पूरी तरह से शांत और शांत बैठने के लिए पर्याप्त धीमा। हालाँकि, एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप इसके बिना मानसिक रूप से कैसे जीवित रहे।
एक ध्यान देने की तकनीक सांस लेने पर केंद्रित है। यह तब होता है जब आप अपनी आंखें बंद करने और सांस लेने के लिए किसी जगह को शांत और विचलित होते हैं। अपनी नाक में लंबी, धीमी, गहरी साँस लें और उन्हें अपने मुँह से धीरे-धीरे बाहर निकालने से पहले एक क्षण के लिए रोककर रखें। हवा के अलावा और कुछ नहीं पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है।
जब आपका मन भटकता है (जो आपको इसकी आदत पड़ने तक की संभावना है), बस इसे वापस अपनी श्वास पर लाएं। दिन में पांच मिनट करना शुरू करें और जैसे-जैसे आप इसके साथ सहज होते जाते हैं, आप वहां से अपना समय बढ़ा सकते हैं।
आप अपने विचारों और मनोदशाओं में बहुत तेज़ी से सुधार देखेंगे, जिससे आप अपनी अवसादग्रस्तता की भावनाओं को दूर कर सकेंगे।
मदद मांगना
यह अवसाद का एक समाधान है कि बहुत से लोगों के साथ मुश्किल समय होता है। यह बहुत कठिन है कि जो भी आपके जीवन को फेंकता है, उसके साथ संघर्ष करें, लेकिन यह महसूस करने के लिए कि आप इसे खुद नहीं संभाल सकते हैं और मदद मांगने के लिए अक्सर महसूस कर सकते हैं कि आप चोट के लिए अपमान जोड़ रहे हैं।
किसी और को स्वीकार करना, जिसे आप महसूस करते हैं कि आप अपने सिर के ऊपर हैं, तो आप विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं; जैसे आप अपने दम पर इसे संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी विपरीत है। जरूरत के समय में किसी के पास जाना ताकत का प्रतीक है। यही कारण है कि ऐसा करना बहुत कठिन है - और यही कारण है कि बहुत कम लोग वास्तव में ऐसा करते हैं।
आप किसके पास जाते हैं? आप परिवार और दोस्तों के साथ शुरू कर सकते हैं क्योंकि वे आपके लिए बाहर दिखते हैं और आपको खुश देखना चाहते हैं, इसलिए संभव है कि वे इसे प्राप्त करने में आपकी मदद करें। यदि आप किसी चर्च या अन्य धार्मिक संगठन से संबंधित हैं, तो आप पादरी या अन्य सदस्यों से भी संपर्क कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं और कुछ मार्गदर्शन के लिए भरोसा करते हैं।
बेशक, हमेशा ऐसे काउंसलर और चिकित्सक होते हैं जो अवसाद में प्रशिक्षित होते हैं जो आपको अपने जीवन को पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं। उनके पास कुछ समय के लिए एक नकारात्मक कलंक था, लेकिन वे बहुत अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि अवसाद क्या है और आपके और आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम क्या हो सकता है।
एक लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आप जानते हैं कि आप कहाँ गए हैं तो यह सामान्य और स्वाभाविक है कि आप जीवन में उदासीन हैं। आप बस अपने दिनों के उद्देश्य से अनिश्चित रूप से भटकते हैं और अपने उद्देश्य के लिए यहां से कहां जाएं। इसलिए कभी-कभी, केवल एक लक्ष्य निर्धारित करना आपको पुन: उत्पन्न और परिष्कृत करने के लिए पर्याप्त है।
कुछ ऐसा हासिल करें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं जिससे आपको खुशी मिले। हो सकता है कि आपने एक गैर-लाभकारी संगठन शुरू करने का सपना देखा हो या शायद आप जानते हों कि कुछ पाउंड खो देने पर आप बेहतर महसूस करेंगे। जो कुछ भी है जो आपको उत्साहित करता है, उसे करने के लिए प्रतिबद्ध है।
अपना लक्ष्य स्टिक बनाने के लिए, आप इसे विशिष्ट बनाना चाहते हैं, एक समय सीमा निर्धारित करते हैं और एक योजना बनाते हैं कि यह कैसे किया जाए। अपने आप को उस तक पहुँचाना। एक बार पूरा होने के बाद यह महसूस करना कितना शानदार होगा। उन दृश्यों और भावनाओं का उपयोग करें जो आपको इसे वास्तविकता बनाने में मदद करें।
स्वस्थ हो
यदि आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो मानसिक रूप से अच्छा महसूस करना कठिन है। आपका मानसिक होना आपके शारीरिक होने से बहुत जुड़ा हुआ है, इसलिए जितना अधिक आप अपने शरीर का ख्याल रखते हैं, उतना ही आपके दिमाग और मनोदशा को लाभ मिलेगा।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें जो आपके शरीर को अधिकतम दक्षता पर कार्य करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करें। इसे जंक फूड खिलाना छोड़ दें जिससे आप सुस्त और खाली महसूस करें और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको जीवित महसूस करते हैं।बहुत सारे लीन प्रोटीन, फल, सब्जी और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
यदि आप एक भावनात्मक भक्षक हैं, तो यह आपके लिए बेहद कठिन हो सकता है क्योंकि आप भोजन को गिनने के लिए आए हैं ताकि जीवन को रोकना प्रतीत होता है। जब आप मानसिक रूप से कम महसूस करते हैं तो आप फ्रिज और अलमारी में जाना सीखते हैं।
जबकि भावनात्मक भोजन को तोड़ने के लिए एक कठिन आदत हो सकती है, यह संभव है। और, एक बार जब आप गैर-खाद्य तरीकों से अपनी भावनाओं से निपटना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके द्वारा लटकाए गए किसी भी अतिरिक्त वजन का असर आपके शरीर पर पड़ेगा।
सही खाने के अलावा, आप शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होना चाहते हैं। जिस तरह ध्यान करने से एंडोर्फिन निकलता है, उसी तरह व्यायाम भी करें। यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और आपके मूड को स्वाभाविक और प्रभावी रूप से बढ़ाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में किसी न किसी रूप में गतिविधि के 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ।
कुछ नया करो
यदि आपका जीवन धुंधला सा लगता है और आपके दिन समान हैं, तो चीजों को थोड़ा मिलाने का समय आ गया है। आपको अपने मस्तिष्क को जगाने और फिर से जीवन का आनंद लेने के लिए कुछ नया करने की आवश्यकता है।
अब एक वर्ग का प्रयास करने के लिए एक शानदार समय होगा जिसे आप रुचि रखते हैं या ऐसे क्लब में शामिल होते हैं जिसमें समान विचारधारा वाले लोग होते हैं। या, यदि आप छोटा शुरू करना चाहते हैं, तो यह उतना आसान हो सकता है जितना कि घर से अलग तरीके से काम करना या घर के चारों ओर फर्नीचर ले जाना। जब तक आप कुछ नया और अलग करते हैं तब तक यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि आप क्या करते हैं।
जबकि आदत और पुनरावृत्ति आपको शांति और आराम ला सकती है, वे आपको बेहोश और बेजान भी महसूस कर सकते हैं। तुम्हें पता है कि क्या उम्मीद करने के लिए कुछ भी नहीं है आप उन उच्च स्तर तक ले जाता है आनंद और उत्साह। लगातार सीखने और नई चीजों में संलग्न रहने के लिए प्रयास करें और अवसाद को पकड़ में आने का समय नहीं है।
यह ऐसा जीवन नहीं है जो एक ऐसा जीवन जी रहा है जो खाली और अर्थहीन लगता है। ये पाँच काम करो और तुम्हें नहीं करना है यह उन सभी महान चीजों का अनुभव करने का समय है जो जीवन की पेशकश करना है। तुम इसके लायक हो।
