तनाव मसाले की तरह है - सही अनुपात में यह एक डिश के स्वाद को बढ़ाता है। बहुत कम एक मंद, सुस्त भोजन का उत्पादन करता है; बहुत ज्यादा आपको घुट सकता है। डोनाल्ड ट्यूब्स ने एक बार कहा था।
सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग थोड़े दबाव में काम करने पर बहुत उत्पादक और रचनात्मक होते हैं। हालाँकि, समस्या यह है कि अक्सर हम खुद को एक बहुत तनावपूर्ण स्थिति के बीच में पाते हैं, जो हमें आगे बढ़ाने के बजाय, हमें पूरी तरह से अवरुद्ध कर देती है।
चिंता, भय, क्रोध हमें ऐसे क्षणों में अभिभूत करते हैं, और यह बहुत संभावना है कि हम इसे उस पहले व्यक्ति पर निकाल देंगे जो हम भर में आते हैं। काम पर और जीवन में दबाव का सामना करना सीखना, आपको एक खुशहाल और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने में मदद करेगा और साथ ही आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बचाएगा। यहां दबाव से निपटने के लिए 5 सबसे अच्छे तरीके हैं जो आपके जीवन को अच्छे के लिए बदल देंगे।
1. ट्रिगर्स की खोज करें
सामान्य परिस्थितियां जिनमें लोग बहुत अधिक दबाव में महसूस करते हैं, वे हैं अप्रत्याशित परिस्थितियां, योजनाओं में बदलाव, वित्तीय समस्याएं, तत्काल हस्तक्षेप, बच्चों की देखभाल आदि।
हालांकि, तनाव के स्रोत हैं जो एक विशिष्ट व्यक्ति से जुड़े हैं। एक दुल्हन- ससुराल वालों के लिए रात का खाना बनाते समय उत्सुक होती है, जब परीक्षा से पहले एक महत्वाकांक्षी छात्र को अपने कर्मचारियों को गोली मारना पड़ता है, तो एक असंगत प्रबंधक। इस तरह की समस्याओं के बारे में कोई और बहुत अधिक ध्यान नहीं देगा।
पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह यह है कि आप दबाव में महसूस करने की संभावना है। ऐसे मौकों में आपकी क्या प्रतिक्रिया है? संभावित ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं। अब, अपने आप से पूछें कि क्या इनमें से प्रत्येक स्थिति चिंता के लायक थी। आप भविष्य में क्या बदल सकते हैं? इन स्थितियों में से एक में खुद को कल्पना करें और अब एक अलग प्रतिक्रिया की कल्पना करें। अपना व्यवहार बदलें, अपनी गलतियों से सीखें।
2. खुद का ख्याल रखें
दबाव और तनाव से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, अपने फ़िज़िकल स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। जब थके हुए, भूखे, बीमार आदि होते हैं, तो लोग घबरा जाते हैं। ऐसे क्षणों में उनके सामने हर कार्य को संभालना बहुत कठिन होता है।
आपको क्या करना चाहिये?
अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें; पर्याप्त नींद लें, दिन में नियमित भोजन और नाश्ता करें, खूब पानी पिएं। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास समस्याओं से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा और उत्साह होगा।
3. एक तनाव से राहत गतिविधि का पता लगाएं
दिन के दौरान विभिन्न कार्यों का प्रबंधन एक भारी बोझ है। यदि आपके पास खुद को खाली करने और आराम करने का तरीका है, तो आप इसे बहुत आसान बना सकते हैं। "आप इसके लिए समय कैसे निकाल सकते हैं?" आप खुद से पूछ सकते हैं। शुरुआत में जिम को निचोड़ना, या अपने व्यस्त कार्यक्रम में तैरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक है। बस कुछ समय अपने लिए; टहलें, व्यायाम करें, पढ़ें, फिल्म देखें, झपकी लें या ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों में से एक का प्रयास करें। अपने मन को खाली करो; यदि आप उस परियोजना के बारे में सोच रहे हैं जो व्यायाम के पूरा होने पर होने वाली है, तो आप आराम नहीं करेंगे। ऐसा करने से, इसमें से कोई भी ठीक से नहीं किया जाएगा; आप अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। इसके बजाय, समस्याओं के बारे में पूरी तरह से भूल जाओ और आराम करो। बाद में, जब आप काम करना जारी रखते हैं, तो आपके पास समस्या के लिए एक बेहतर तरीका होगा।
4. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें
अभी सब कुछ नहीं करना है, और नहीं सब कुछ सही होना है। अपने काम का मूल्यांकन करें। इसे दो खंडों में विभाजित करें: 1. महत्वपूर्ण और तत्काल और 2. महत्वपूर्ण और तत्काल नहीं। प्राथमिकताएं निर्धारित करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, लेकिन इसे करने की क्षमता प्रभावी लोगों को कम सफल लोगों से अलग करती है। दबाव से निपटने के लिए यह नियम आपको पेशेवर और निजी जीवन में मार्गदर्शन करता है।
यदि आप महत्वपूर्ण अनुबंध तैयार करने में व्यस्त हैं और जो फ़ोन लगातार बज रहा है, वह आपकी नसों में मिल रहा है, तो इसे मौन पर रखें या किसी और से उत्तर देने के लिए कहें। आपको कितनी बार एक कॉल प्राप्त होती है जो 30 मिनट तक पकड़ नहीं सकती है? -दो बार नहीं।
5. अप्रत्याशित की भविष्यवाणी करें
"यह सब ठीक है", कोई कह सकता है, "लेकिन सबसे बड़ा दबाव तब होता है जब कुछ जरूरी और अप्रत्याशित होता है। क्या करना है? ”
सबसे पहले, कुछ सेकंड लें और शांत रहने के लिए धीरे-धीरे सांस लें। घबराने की कोशिश न करें, यह रचनात्मक विचारों का सबसे बड़ा दुश्मन है। इसके बजाय एक मजाक (अपने आप को या अपने आप को बाहर) करें। कुछ ऐसा कहें: “हमारी आईटी प्रणाली को दिल का दौरा पड़ा था? एम्बुलेंस रास्ते पर है। ”गंभीर स्थितियों को अच्छी समझ के साथ देखने से दबाव कम होगा और आशावाद आएगा।
समस्या को परिभाषित करें और संभावित समाधानों के बारे में सोचें। आश्वस्त रहें कि आप इसे पूरा करेंगे। आप पहले कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का एक रास्ता खोजने में कामयाब रहे, अब अलग क्यों होंगे?
जब तक आप बौद्ध भिक्षु के जीवन का नेतृत्व नहीं करते हैं, आप अक्सर विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं। फिर भी, यह आपके लिए सबसे अच्छा संभव तरीका है - "हर दिन एक विकल्प लाता है: तनाव का अभ्यास करना या शांति का अभ्यास करना"।
