नाश्ता - चाहे वह एक बड़ा या छोटा भोजन हो - क्या आपकी सुबह जा रही है और आपको ऊर्जा प्रदान करती है। क्यों नहीं स्वास्थ्यप्रद तरीके से ईंधन संभव है?
मुझे यह मिल गया है: सुबह में, आप जल्दी में हैं। हम सब हैं। यदि केवल हम सभी अपने आप को एक रानी के लिए एक विस्तृत नाश्ते के लायक बना सकते थे। खैर, यहाँ कुछ नाश्ते के विचार हैं जो अभी भी आपको अद्भुत महसूस करवाएंगे और बेहतरीन स्वाद लेते हुए आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे। वे बनाने के लिए भी बहुत सरल हैं, सुबह में आपका समय बचाते हैं।
शुरू करने के लिए, अपने आप को गर्म नींबू पानी का एक गिलास सुबह सबसे पहले बनाएं अगर आपके पास समय हो। इस के लाभ अद्भुत हैं, और इसे बनाने में कुछ ही मिनट लगते हैं। यह आपको हाइड्रेट करता है और सिर्फ सादा पानी पीने से थोड़ा ट्विस्ट होता है। यह पेय पाचन में भी सहायता करेगा। अपनी सुबह शुरू करने का यह एक सरल और फायदेमंद तरीका है। अब दिन के लिए अपने शरीर को ईंधन देने के लिए खाद्य पदार्थों पर।
1. केला "नाइस क्रीम"
स्रोतनाश्ते के लिए आइसक्रीम? पागल लग रहा है, मुझे पता है, लेकिन यह नाश्ता आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आप अपराध-मुक्त आइसक्रीम का स्वादिष्ट कटोरा ले रहे हैं। आपको एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर और दो से तीन जमे हुए केले की आवश्यकता होगी। बिस्तर पर जाने से पहले बस उन्हें फ्रीजर में पॉप कर दें। केले को जितना कूटेंगे, केले का स्वाद उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा।
केले को ब्लेंडर में फेंक दें और जो भी दूध आप सम्मिश्रण की प्रक्रिया में मदद करना चाहते हैं उसका छींटा दें। एक या एक मिनट के भीतर, केले बनावट की तरह आइसक्रीम में बदल जाएंगे। इसे एक कटोरे में डालें और जो भी आपको पसंद हो - फल, ग्रेनोला, शायद चॉकलेट चिप्स या नारियल के गुच्छे - मिठास के लिए।
आप "आइसक्रीम" जैसा कुछ और भी डाल सकते हैं, मुझे फ्रोजन स्ट्रॉबेरी जोड़ना बहुत पसंद है, लेकिन आप कुछ पीनट बटर या कोको पाउडर भी मिला सकते हैं। संभावनाएं अनंत हैं।
2. टोस्ट डुओ
यह टोस्ट युगल परिपूर्ण है क्योंकि यह आपको एक दिलकश और मीठा विकल्प देता है, फिर भी बेहद स्वस्थ और प्रोटीन से भरपूर है। शुरू करने के लिए, आपको रोटी के दो स्लाइस या आधे में एक स्लाइस कट की आवश्यकता होगी। मैं वास्तव में इस नुस्खा के लिए कटा हुआ खट्टा रोटी पसंद करता हूं।
रोटी को टोस्ट करें, और फिर इसे ठंडा होने के लिए एक मिनट प्रतीक्षा करें। ब्रेड के एक स्लाइस पर, मैश किया हुआ या कटा हुआ एवोकैडो डालें। थोड़ा नमक, काली मिर्च और नींबू का रस का एक निचोड़ जोड़ें। मीठे टोस्ट पर, बादाम मक्खन (या जो भी अखरोट मक्खन पसंद करते हैं) जोड़ें। मेरा पसंदीदा बादाम मक्खन जो मैं सुझाऊंगा वह ब्रांड जस्टिन का है। यह एक वनीला बादाम मक्खन है और यह अद्भुत है। आप कुछ कटे हुए फलों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे केला या स्ट्रॉबेरी, या इसे अखरोट के मक्खन के साथ सादा खा सकते हैं।
3. आमलेट ऑन द गो
स्रोतयह नाश्ता उन लोगों के लिए है जो नाश्ते के लिए आमलेट या अंडे देना पसंद करते हैं। शुरू करने के लिए, आपको एक मिनी मफिन पैन और कुछ मफिन लाइनर्स की आवश्यकता होगी या बस एक गैर-स्टिक स्प्रे के साथ पैन के अंदर स्प्रे करें।
एक अलग कटोरे में, कुछ अंडे (या अंडे की सफेदी) को फेंट लें और उन्हें थोड़ा सा नमक और काली मिर्च डालकर फेंट लें, फिर जो भी सब्जियां चाहें उन्हें डालें। अंडे का सफेद भाग, पालक और टमाटर टमाटर और तुलसी का एक अच्छा संयोजन है। आप चाहें तो कुछ पनीर भी डाल सकते हैं। मफिन के लिए 350 डिग्री पर सेंकना पूरी तरह से निर्धारित किया है। ये चलते-फिरते बहुत बढ़िया हैं और प्रोटीन से भरे होते हैं।
4. नाश्ता शर्बत
स्रोतयह केले आइसक्रीम के समान है, सिवाय इसके कि यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो केले पसंद नहीं करते हैं। यह एक शर्बत की तरह बहुत अधिक है। आपको कुछ जमे हुए जामुन, आम या जमे हुए आड़ू और एक उच्च गति वाले ब्लेंडर की आवश्यकता होगी।
फल को ब्लेंडर में डालें, फिर या तो बादाम का दूध या संतरे का रस डालें। संतरे की अम्लता विशेष रूप से अच्छी तरह से मीठे जामुन को संतुलित करती है। आप नींबू के रस का एक निचोड़ भी जोड़ सकते हैं। तेज गति से ब्लेंड करें और कटोरे में डालें। यह नाश्ते के लिए एक ताजा और स्वस्थ शर्बत है।
5. चिया सीड का हलवा
चिया सीड का हलवा वास्तव में साफ और बहुत स्वादिष्ट होता है। आपको चिया सीड्स की आवश्यकता होगी, जो थोड़े महंगे हैं, लेकिन वे लंबे समय तक चलते हैं और थोड़ा लंबा रास्ता तय करते हैं। एक रात पहले, एक कटोरी या मेसन जार को पकड़ो और अपनी पसंद का दूध जोड़ें।
नारियल और बादाम का दूध इसके लिए बहुत अच्छा है। चिया के बीज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें - पर्याप्त ताकि आप उन्हें पूरे दूध में बिखरे हुए देख सकें। थोड़ी मिठास जोड़ने के लिए, आप कुछ वेनिला अर्क और स्वीटनर जैसे शहद, मेपल सिरप या बस थोड़ी सी चीनी मिला सकते हैं। चॉकलेट चिया का हलवा बनाने के लिए आप इसमें फल और कोको पाउडर भी मिला सकते हैं।
इसे रात भर फ्रिज में रखकर सरन रैप से ढक दें। चिया बीज का विस्तार और मिश्रण हलवा की तरह कर देगा। सुबह उठने पर यह खाने के लिए तैयार हो जाएगा। इससे बेहतर क्या है?
उम्मीद है कि आप इन विचारों में से कम से कम एक कोशिश करेंगे! क्या आपके पास कोई अन्य स्वस्थ नाश्ता विचार है? यदि हां, तो नीचे टिप्पणी करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।