5 व्यायाम आप सोफे छोड़ने के बिना कर सकते हैं

5 व्यायाम आप सोफे छोड़ने के बिना कर सकते हैं

क्या आप व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या सिर्फ जिम नहीं जाना पसंद करते हैं? कोई चिंता नहीं: आप अपने सोफे के आराम से आकार में आ सकते हैं!

क्या आप सिर्फ एक अच्छी कसरत के लिए दर्द कर रहे हैं, लेकिन जिम के लिए बाहर जा रहे हैं? क्या आप घर पर, सोफे पर या परिवार के साथ थोड़ा और समय बिताना पसंद करेंगे? तो फिर आप सोफे आलू अभ्यास की जरूरत है!

मल्टी-टास्क करना सीखें: अपने पसंदीदा टीवी शो को देखते हुए अपनी दैनिक कसरत करें! कार्यालय में एक लंबे, कठिन दिन के बाद, कुछ लोग अभी भी साहस करते हैं या पेट में जॉगिंग के लिए जाते हैं या स्थानीय जिम जाते हैं। ज्यादातर लोग सिर्फ टीवी के सामने फिसलते हैं और आराम करते हैं। प्रेरणा और समय आमतौर पर निर्णायक कारक होते हैं।

हालांकि, व्यायाम तनाव को दूर करने, स्वस्थ रहने और आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। इन आसान सोफे आलू अभ्यास के साथ, आप लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं।


एक अच्छी कसरत करने के लिए आपको बस खुद की ज़रूरत है, इसलिए इन त्वरित सोफे अभ्यास के साथ आगे बढ़ें। इसे कम से कम दस पुनरावृत्ति के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, पुनरावृत्ति की मात्रा आप पर निर्भर करेगी कि आप क्या करने में सक्षम हैं। इसलिए, यदि आप केवल पाँच या आठ का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह ठीक है; यह एक शुरुआत है। आप और अधिक करेंगे क्योंकि आप मजबूत होंगे।

इसी प्रकार, आपके द्वारा चयनित व्यायाम दिनचर्या आपकी क्षमताओं के अनुसार अलग-अलग होगी। ऐसे कई बेहतरीन व्यायाम उपलब्ध हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं लेकिन यहाँ कुछ बुनियादी बातें हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं।

आप किचन से किसी दूसरे पैकेट के कुरकुरे या स्नैक को हथियाने के बजाय एड ब्रेक के दौरान इन्हें फिट कर सकते हैं। आप अपने एक घंटे के टीवी शो के दौरान आसानी से चार सेट या एक पूर्ण कसरत में फिट हो सकते हैं।


तकिया

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ये अभ्यास हथियार, ऊपरी पीठ, छाती और कंधों का उपयोग करते हैं।

सोफे से फिसलने से शुरू करें, जब तक आपका निचला शरीर बंद न हो जाए, तब तक अपने कंधे और सिर को सोफे पर टिकाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अब दो रिमोट कंट्रोल, पानी की बोतलें या कुछ भी सामान जो कि समान वजन के बारे में है, को पकड़ो। अपनी मेक-शिफ्ट वेट को पकड़े हुए अपनी बाहों को अपने कंधों के समानांतर फैलाएं। अपनी बाहों को सीधे ऊपर ले जाएं और धीरे-धीरे उन्हें फिर से नीचे लाएं।

अगला, सोफे के किनारे पर सीधे बैठो। अपनी बाहों को अपने बगल में रखें, हथेलियों को नीचे रखें ताकि आप अपने शरीर के वजन को उन पर रख सकें। अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें। अब अपनी पीठ को किनारे से हटा दें, अपने आप को अपनी बाहों के साथ जमीन से दूर रखें। अपने आप को फर्श पर कम करें और वापस ऊपर धक्का दें, लेकिन जमीन पर न बैठें। इसे 10 बार दोहराने की कोशिश करें।


जगह

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सोफे पर आगे की ओर बढ़ें ताकि आपके पैर आसानी से घूम सकें। अपने पैरों को अपने सामने उठाकर कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैरों को धीमे, स्थिर आंदोलनों में ले जाएं, पहले दाएं से बाएं, फिर एक दूसरे के बगल में। अब दाएं बाएं और पीछे जाएं। इन दो बार करो। आप अपने पैरों को बग़ल में भी घुमा सकते हैं, लगभग एक कैंची की तरह, लेग वर्कआउट की एक किस्म के लिए खुला और बंद या ऊपर और नीचे।

मांसपेशियों की ताकत और नियंत्रण हासिल करने के लिए आप अधिक कर सकते हैं और तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।

वो फ्रेम

ये अभ्यास पेट क्षेत्र के लिए हैं - हम सभी को वहां थोड़ा अतिरिक्त वजन हासिल करना लगता है।

सोफे पर बैठो। सीधे बैठें, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और अपनी छाती को बाहर धकेलें। अपने पैरों को सीधा करें, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब अपने पैरों को उठाएं और मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस बाहर ले जाएं, अपने पैरों को जमीन पर रखें और दोहराएं।

अपने सोफे पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने बगल में रखें। अपनी पीठ को सोफे से उठाएं और अपनी पीठ को सीधा करें, अपने सीने से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा खींचना। एक जोड़े के साथ शुरू करें और अधिक करें क्योंकि वे आसान हो जाते हैं।

सोफ़ा

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इन अभ्यासों के साथ, आप थोड़ा कार्डियो करेंगे। वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत बनाने में कार्डियो एड्स।

अपनी बाहों को झुकाते हुए और अपनी कोहनी पर खुद को टिकाते हुए सोफे पर वापस लेट जाएं। अपने निचले शरीर के साथ अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। अब धीमे और स्थिर आंदोलनों का उपयोग करते हुए, साइकिल की सवारी करें। धीमी गति से चलना भी आपके हृदय गति को बढ़ाने में सहायक होता है।

स्टफिंग

अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के लिए अपने सोफे पर बैठकर सिक्स-पैक का निर्माण करें। यह मांसपेशियों के सबसे कठिन सेटों में से एक है। मेरी आपको सलाह है कि आप बस चलते रहें; काफी या हार मत मानो; वे दिखाई देंगे!

अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर फ्लैट अपने सोफे पर लेट जाओ। अब अपने पैरों को बहुत धीरे-धीरे केवल एक इंच उठाएं और पकड़ें। शुरू करने के लिए उन्हें तीस सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, उन्हें धीरे-धीरे कम करें, ऐसा करने पर आपके पेट की मांसपेशियों को झुकाव।

पांच सेट करने की कोशिश करें और जैसा कि आप पाते हैं कि वे करना आसान है, उन्हें लंबे समय तक पकड़ो या प्रति सेट अधिक करें। आप समय के साथ, उन्हें दो इंच अधिक उठा सकते हैं और अपने पैरों के साथ अपना सिर उठा सकते हैं।

अब आप अपने सोफे का सामना कर सकते हैं। अपनी कोहनी पर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें। अपने शरीर को एक लकड़ी के तख़्त की तरह सीधा रखें और अपने पैरों की गेंदों का उपयोग करके अपने पैरों के साथ खुद को ऊपर उठाएं। ऐसा करते हुए गहरी सांस लें। अब, अपने पेट को बाहर निकालें और तनाव दें, अपने पेट की मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए सांस लें और दोहराएं। तीस सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें, तीन गहरी साँसें लें और प्रत्येक लिफ्ट के दौरान उन्हें जारी करें। फिर, धीरे-धीरे अपने आप को अपने पैरों से नीचे करें और दोहराएं।

इन सरल अभ्यासों के साथ, आपके टीवी समय का त्याग किए बिना अब काम नहीं करने का बहाना नहीं है।

हमारे पाठकों के साथ अपने सोफे आलू के व्यायाम को साझा करें, और हमें बताएं कि इन्हें करते समय आपकी कसरत कैसे होती है।

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