अब शाकाहारी होना कभी भी आसान नहीं रहा है कि हर कोई अपना काम कर रहा है। यहाँ पाँच शाकाहारी स्मूदी हैं जो स्वादिष्ट और क्रूर दोनों मुक्त हैं!
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि बहुत से लोग इस तथ्य का सामना करने लगे हैं कि उनका भोजन वास्तव में कहाँ से आता है; लोग मांस और डेयरी उद्योग के पीछे की चौंकाने वाली सच्चाईयों के लिए जाग रहे हैं और अब एक शाकाहारी जीवन शैली के लिए स्विच कर रहे हैं।
इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता है कि बहुत से लोग अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन करने लगे हैं और अपने शरीर के प्रति दयालु होने लगे हैं। अच्छी खबर यह है कि आप इन स्वादिष्ट, डेयरी मुक्त स्मूथी के साथ दोनों कर सकते हैं।
न केवल आपके आहार में कुछ अतिरिक्त अच्छाई प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका है, बल्कि वे ताज़गी से भरे दिन में भी ठंडी बनी रहती हैं और व्यस्त क्वीन्स के लिए शानदार नाश्ते का आनंद लेती हैं!
केला और पीनट बटर स्मूदी
- 1 कप नॉन-डेयरी मिल्क (मैं नारियल या बादाम का उपयोग करता हूं।)
- 1 टीएस मूंगफली का मक्खन (ढेर, चिकनी या कुरकुरे)
- 1 केला (घुटा हुआ)
- मुट्ठी भर केल / पालक (वैकल्पिक)
- बर्फ (वैकल्पिक)
स्वास्थ्य सुविधाएं: मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है, और इसमें स्वस्थ वसा होता है। कली और पालक स्मूदी के स्वाद में बदलाव किए बिना अतिरिक्त अच्छाई जोड़ते हैं। विशेष रूप से, केल एक सुपरफूड है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च और वसा नहीं होता है।
पीना जब ... आप एक अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देने की जरूरत है, एक ठग के लिए एक भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में यह आप को भरने या एक के बाद कसरत नाश्ते के रूप में।
द ग्रेट ग्रीन स्मूथी
- 1 कप बादाम का दूध (बिना छना हुआ) / नारियल पानी
- 1 बड़ा मुट्ठी कले (धोया)
- oc मध्यम एवोकैडो
- 1 केला (घुटा हुआ)
- मुट्ठी भर अंगूर (यदि संभव हो तो छीलकर)
- ¼ ककड़ी (कटा हुआ)
- बर्फ
स्वास्थ्य सुविधाएं: यह सिर्फ स्वास्थ्यप्रद स्मूदी के बारे में है जिसे आप पी सकते हैं! केल फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है। एवोकाडो में स्वस्थ वसा होता है; वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और फाइबर से भरे होते हैं (और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं)।
केले पोटेशियम से भरे होते हैं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और चिया बीज ऊर्जा, प्रोटीन और ओमेगा -3 प्रदान करने वाली महानता के बीज हैं।
पी लो जब ... आप सही दिन से अपना दिन शुरू करने के लिए उठते हैं।
रेड बेरी स्मूथी
- 1 कप गैर-डेयरी दूध / नारियल पानी
- 1 बड़ा रसभरी (मुट्ठी भर)
- 1 बड़ा मुट्ठी भर चेरी (फ्रोजन या ताजा)
- 2 मुट्ठी स्ट्रॉबेरी
- 1 केला (घुटा हुआ)
- बर्फ
- चिया सीड्स (वैकल्पिक)
स्वास्थ्य सुविधाएं: इस स्मूदी में चार अलग-अलग हैं। चीनी में रसभरी काफी कम होती है, और वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। चेरी में एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं और नींद में सहायता करने के लिए दिखाया गया है क्योंकि इनमें प्राकृतिक नींद सहायता मेलाटोनिन होता है।
पीना जब ... आप एक मध्य दोपहर के नाश्ते की लालसा कर रहे हैं, या आप अपने सभी अनुशंसित दैनिक फल में फिट होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
मैंगो और पाइनएप्पल स्मूदी को ताज़ा करें
- 1 कप बादाम मिल्क (अनवाइटेड) / अनानास / मैंगो फ्रूट जूस
- 1 केले का टूटा हुआ (घुटा हुआ)
- 2 बड़े मुट्ठी आम (जमे हुए)
- 1 बड़ा अनानास का मुट्ठी (जमे हुए)
- 1 मुट्ठी पपीता (जमे हुए)
- बर्फ (यदि ताजे फल का उपयोग कर)
स्वास्थ्य सुविधाएं: आम को बहुतायत में स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है, इसलिए आप इन्हें स्मूदी में क्यों नहीं डालना चाहेंगे?
वे कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करते हैं, बहुत सारे विटामिन सी और ए होते हैं, छिद्रों को बंद करने में मदद करते हैं - जिसका अर्थ है स्पष्ट त्वचा - और वे खराब एकाग्रता के साथ भी मदद कर सकते हैं।
आम और केले दोनों में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और स्वस्थ हृदय बनाए रखने में मदद करता है।
पीना जब ... आप एक गर्म गर्मी के दिन एक ताज़ा शांत नाश्ता चाहते हैं।
क्लासिक स्ट्राबेरी और केला
- 1 कप गैर-डेयरी दूध / नारियल पानी
- 1 - केले
- 5-10 बड़े स्ट्रॉबेरी (स्वाद के लिए)
- बर्फ
- अंगूर (यदि संभव हो तो छीलकर, वैकल्पिक)
- चिया सीड्स (वैकल्पिक)
स्वास्थ्य सुविधाएं: केले पोटेशियम से भरे हुए हैं, जो स्वस्थ दिल के लिए अच्छा है। वे ऊर्जा का भी एक अद्भुत स्रोत हैं, जबकि स्ट्रॉबेरी विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है। यह स्मूथी वसा में भी कम और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है।
जब आप एक स्नैक चाहते हैं, या जब आप स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक को तरस रहे हैं, तो पी लें, बल्कि एक स्वस्थ, डेयरी मुक्त विकल्प होगा।
क्या किसी ने इनमें से कोई भी कोशिश की है? आपको क्या लगा? क्या आपके पास इस सूची में पसंदीदा गैर-डेयरी स्मूथी नुस्खा नहीं है जिसे आप साझा करना चाहते हैं? एक टिप्पणी छोड़ें!
