40 से अधिक होने के कारण आकार में रहना पहले से कहीं अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ सरल सुझावों के साथ कोई भी महिला अपनी फिटनेस के स्तर को बनाए रख सकती है, चाहे उसकी उम्र कोई भी हो!
यदि आप 40 के करीब हैं या 40 वर्ष की आयु से अधिक हैं, तो आप पहले ही महसूस कर सकते हैं कि इस उम्र में फिट रहना कितना मुश्किल है। हालांकि, इन 5 सरल युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, कोई भी महिला अपने आप को अपने 40 और उसके बाद के आकार में अच्छी तरह से रख सकती है।
एक बार जब कोई महिला 40 साल की उम्र में हिट हो जाती है, तो उसका शरीर कुछ असहनीय बदलावों से गुजरता है। चयापचय धीमा हो जाता है और इसकी वजह से वजन कम करना और शरीर की चर्बी कम करना आसान हो जाता है। महिलाओं को भी 40 के बाद अधिक थकान का अनुभव होता है, और यह पाया जा सकता है कि उनके पास मामूली दर्द और दर्द होना शुरू हो जाता है जो इस उम्र में भी काम करना मुश्किल बना देता है।
इन परिवर्तनों के कारण, 40 से अधिक फिट और स्वस्थ रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कोई भी महिला जो अपने फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए दृढ़ है, वह ऐसा कर सकती है यदि वह इन 5 सरल लेकिन महत्वपूर्ण सुझावों को याद करती है। यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या खुद से संपर्क कर रहे हैं, तो अपने लिए इन बातों को ध्यान में रखें, ताकि आप अपनी उम्र के हिसाब से अपनी फिटनेस के स्तर को बनाए रख सकें।
टिप # 1: नियमित व्यायाम अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है
जब आप छोटे होते हैं तो आपको कसरत याद आती है और आपका चयापचय सक्रिय रहता है, लेकिन 40 के बाद आपका चयापचय अपने आप कम होने लगता है। इसके बाद नियमित वर्कआउट करना पहले से ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है।
40 के बाद, सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते कम से कम पांच बार बिना किसी असफलता के काम करते हैं और अपने लिए बहाना बनाने का आग्रह करते हैं। जिम से बाहर निकलना मुश्किल होने पर कई बार घर के लिए कुछ डीवीडी या व्यायाम उपकरणों में निवेश करें। इससे आपको सप्ताह के दौरान वर्कआउट करने का मौका कम मिलेगा।
टिप # 2: अधिक चुनौतीपूर्ण एरोबिक्स महत्वपूर्ण हैं
क्योंकि मेटाबॉलिज्म 40 के बाद धीमा हो जाता है, आपको अपनी एरोबिक एक्टिविटी की बात करने पर खुद को पुश करने की जरूरत होती है। एक इत्मीनान से टहलना अच्छा है, लेकिन यह आपके चयापचय को बढ़ाने और उस भयानक लड़ाई से लड़ने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा जो "मध्यम आयु में फैल गया।" यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि इस उम्र में आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, लेकिन एक चुनौतीपूर्ण कसरत वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा देगी, चूंकि यह आपके दिल और आपके फेफड़ों को काम करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
ध्यान रखें कि 40 के बाद, आप या तो अधिक ऊर्जा बना सकते हैं जो आपको अधिक काम करने में मदद करता है, या आप अपनी ऊर्जा के स्तर को कम और कम करने के लिए काम करने की अनुमति दे सकते हैं! एरोबिक गतिविधि चुनें जो वास्तव में दिल और फेफड़ों को जा रही है और जो आपके लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करता है ताकि आप इस उम्र में अपनी फिटनेस बनाए रख सकें।
टिप # 3: 40 से अधिक महिलाओं के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है
40 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों को खोना असामान्य नहीं है, लेकिन प्रोटीन मांसपेशियों को खिलाता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। 40 के बाद यह विचार करना अच्छा है कि आप प्रोटीन से कितना कम खाएं और प्रोटीन शेक और पूरक आहार के साथ अपने आहार में किसी भी कमी के लिए तैयार रहें।
सुनिश्चित करें कि आप दुबले विकल्प चुनते हैं, इसलिए आप मांस के वसायुक्त कटौती के साथ पाउंड पर पैक नहीं करते हैं; 40 के बाद चिकन, मछली, अंडे, पनीर, और अन्य कम वसा वाले विकल्प चुनें। शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए, पत्तेदार साग, मशरूम, सेम और फलियां, सोया उत्पाद, मूंगफली और बादाम दूध में भी प्रोटीन पाया जा सकता है।
टिप # 4: प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता है
क्योंकि 40 वर्ष की आयु के बाद आपकी मांसपेशियों का आकार कम हो जाता है, इसलिए महिलाओं को खुद को फिट और टोंड रखने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि बॉडीबिल्डर की तरह बुलिंग करें लेकिन इसका मतलब है कि 40 से अधिक होने के बावजूद मजबूत और मजबूत मांसपेशियां बनाना!
आर्म कर्ल, लेग कर्ल, बेंच प्रेस, और व्यायाम बाइक या अण्डाकार मशीन पर जोड़ा प्रतिरोध जैसे सरल प्रतिरोध प्रशिक्षण उन मांसपेशियों को बनाने और जोड़ों को स्वस्थ रखने और साथ ही तरल पदार्थ बनाने में मदद करेगा। अस्थि द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी दिखाया गया है, इसलिए एक महिला को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है अगर वह वजन कम करती है क्योंकि वह बड़ी हो जाती है।
टिप # 5: आपके फिटनेस स्तर की सुरक्षा के लिए आपकी कैलोरी घटानी पड़ सकती है
क्योंकि 40 वर्ष की आयु के बाद कैलोरी बर्न करना और वजन कम रखना आपके लिए अच्छा है, भले ही इस उम्र में आपका कैलोरी कम हो। इसका मतलब यह नहीं है कि अचानक खुद को भूखा रखें, लेकिन इस उम्र में अनावश्यक कैलोरी काटने से आपकी फिटनेस में बड़ा बदलाव आ सकता है।
ऐसा करने के कुछ सरल तरीकों पर विचार करें:
अपनी सुबह की कॉफ़ी या चाय में शक्कर डालना। यदि आपके पास स्वीटनर होना चाहिए, तो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि को आधे से कम करें, फिर आधे तक फिर से जब तक आप केवल एक छोटी राशि का उपयोग नहीं करते हैं, यदि कोई हो।
डेयरी दूध से सोया या बादाम दूध पर स्विच करें। स्किम मिल्क में प्रति कप 120 कैलोरी होती है, जबकि सोया और बादाम के दूध में 80 या 60 कैलोरी प्रति कप हो सकता है, और बिना दूध वाले बादाम के दूध में 30 कैलोरी प्रति कप होती है। यह सरल स्विच आपको हर हफ्ते सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है और बहुत अधिक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
जबकि फल विटामिन और आवश्यक खनिजों का हिस्सा है, यह चीनी सामग्री में भी उच्च है। कैलोरी पर बचाने के लिए हर दिन की बजाय हर दूसरे दिन फल परोसने की कोशिश करें।
सलाद ड्रेसिंग के कैलोरी काउंट की जाँच करें और रंच ड्रेसिंग या मीठे विनैग्रेट के बजाय ग्रीक सलाद ड्रेसिंग या सिरका और तेल पर स्विच करें। यदि आप बहुत सारे सलाद खाते हैं, तो यह आपको हर हफ्ते सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है।
आप 40 साल की उम्र में कैसे फिट रहते हैं? आप किन टिप्स को आजमाने जा रहे हैं, और आप किन टिप्स को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं?
