क्या आप जानते हैं कि चिंता अमेरिका और यूरोप दोनों में सबसे आम मानसिक विकार है। तेजी से भागती जिंदगी के साथ आधुनिक दुनिया में, तनाव सर्वव्यापी है और ऐसे दिन हैं जब हम ज्यादातर समय तनाव महसूस करते हैं। चिंता बस मजबूत और लंबे समय तक तनाव के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
देखिये, चिंता को लेकर चिंतित होने की जरूरत नहीं है। यह हमारे व्यस्त, व्यस्त वास्तविकता में एक आम प्लेग है, इसलिए हमारे पास कोई दूसरा विकल्प नहीं है, लेकिन रचनात्मक हो और इसे कम करने के तरीके खोजें।
दवाएं सबसे सरल समाधान हैं, लेकिन सभी डॉक्टर उन्हें सलाह नहीं देते हैं। आखिरकार, गोलियां साइड इफेक्ट के साथ शुद्ध रसायन हैं जो समस्या का केवल एक गलत उत्तर है जो स्वस्थ जीवन शैली और मन की शक्ति से निपटा जा सकता है।
मैं उड़ानों के दौरान चिंतित महसूस करता हूं, और एक बार मैंने एक आतंक हमले का भी विकास किया, लेकिन यह भी नहीं पता था कि यह क्या था। मैंने केवल एक मनोवैज्ञानिक से बाद में इसके बारे में सीखा। अगली बार, मैं मानसिक रूप से उस विकल्प के लिए तैयार था - और यह अभी नहीं हुआ!
जब एक विमान पर नहीं, मैं दुविधाओं के बारे में चिंतित हो जाता हूं और कुछ महत्वपूर्ण पर निर्णय लेने के लिए। हालांकि मैंने दृढ़ता से निर्णय लिया, ऐसी स्थितियों में अत्यधिक नशे की गोलियां नहीं लेना था, लेकिन चिंता के लिए इन प्राकृतिक विश्राम तकनीकों से चिपके रहना:
1. किसी करीबी से बात करें
आपके परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों को आपकी चिंता के बारे में जानने की जरूरत है। और कैसे वे आपकी मदद कर सकते हैं, खासकर अगर वे तब होते हैं जब घबराहट होती है? अपना सिर रखने के लिए एक परिचित कंधे होने और शांत वाक्यों के एक जोड़े को सुनने से आपको तुरंत आराम मिलेगा।
एक ही फोन कॉल के लिए जाता है। उपलब्ध करीबी व्यक्ति से बात करना शुरू करें, या जैसे ही चिंता लक्षण शुरू हों, उन्हें डायल करें। वे अत्यधिक व्यक्तिगत हैं और 100 से अधिक व्यक्तिगत लक्षण हैं, इसलिए आपको उन लोगों से काम करने की आवश्यकता है जो आपसे संबंधित हैं।
सीने में दर्द से लेकर सख्त मांसपेशियों, अकड़न, झुनझुनी और अधिक पसीना आने जैसी किसी भी चीज पर ध्यान दें। हमारी तरफ से एक करीबी व्यक्ति होने के नाते हमलावर चिंता के साथ अकेले होने की भावना को मारता है। मज़ेदार और सकारात्मक चीज़ों के बारे में एक दोस्त से बात करने से आपका ध्यान दूर रहेगा, आपको आराम मिलेगा और चिंता दूर हो जाएगी।
2. यह सब नीचे लिखें
यहां तक कि अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो एक उत्सुक प्रकरण की शुरुआत के बाद संवेदनाओं को जर्नल करें, इसलिए आप शुरुआती लक्षणों को पहचानते ही चिंता के लिए विश्राम तकनीकों को सक्रिय कर सकते हैं। इस तात्कालिक लाभ के अलावा, आपको समस्या से संबंधित सभी भावनाओं और विचारों को भी लिखना चाहिए।
एक सप्ताह के बाद अपने नोट्स पर जाएं, या जब आप आत्म-विश्लेषण के लिए मजबूत और शांत महसूस करें। चकित होने के लिए तैयार हो जाओ, क्योंकि हम अपनी पत्रिका में एक बार अनजाने में अपने प्रश्नों का उत्तर देते हैं। आमतौर पर, आपके लेखन से पता चल जाएगा कि वास्तव में क्या आपको गहराई से परेशान कर रहा है, जिससे पहले स्थान पर चिंता हो सकती है। यह मनोचिकित्सा के सभी रूपों के लिए सबसे अच्छा संभव पूरक है, क्योंकि यह आपके और आपके चिकित्सक के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि लाता है, तेजी से आवश्यक सत्रों की संख्या में कटौती करता है।
लेखन एक प्रभावी छूट गतिविधि है क्योंकि आप ट्रैकिंग शुरू करने और उन्हें सूचीबद्ध करने के बाद अपने विचारों पर नियंत्रण महसूस करना शुरू कर देंगे जैसे कि यह आपका काम था, या एक विज्ञान परियोजना थी।
3. अपना आहार बदलें
एक एकल ताजा नाशपाती होने से आपको चॉकलेट बार की तुलना में चिंता को दूर करने और आराम करने में मदद मिलेगी। इस वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त फल में उच्च पोटेशियम के स्तर का धन्यवाद करें।
आम चिंता लक्षणों में से एक मिठाई के लिए तरस रहा है। साधारण शक्कर खाने से हमारा पेट भर जाता है और शुरू में आराम मिलता है, लेकिन लंबे समय में यह हमें अधिक उदास और चिंतित कर देता है। दोहराए जाने वाले चॉकलेट दावत के बाद वजन बढ़ने का उल्लेख नहीं करना।
अच्छी खबर यह है, आपको शराब और कॉफी पीने से रोकने की जरूरत नहीं है, बस उनके सेवन को सीमित करें। रास्ते में बहुत सारे पानी के साथ एक शराब इकाई आपकी स्थिति के लिए हानिकारक नहीं होगी, और एक ही दिन में दो कप कॉफी तक जाती है।
सामान्य नियम प्राकृतिक, असंसाधित पूरे भोजन का उपभोग करना है, मुख्यतः प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन को बदलना। सफेद सूचीबद्ध किराने के कुछ सामान हैं: दही, ताजा मछली और समुद्री भोजन, पकाया हुआ या ग्रिल्ड पोल्ट्री, नाशपाती, केला, सब्जी और कच्चे मेवे।
क्या आप से दूर रहना चाहिए सोडा, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, पेस्ट्री और सभी औद्योगिक रूप से संसाधित भोजन हैं।
पेय पदार्थों के लिए, मेरा सर्वकालिक पसंदीदा तनाव और चिंता से लड़ने वाली औषधि प्राकृतिक ऋषि जलसेक है। बस उबलते पानी के एक कप के साथ एक पाउच या एक चम्मच सूखे सूखे ऋषि जड़ी बूटी डालें, और केवल 5 मिनट के लिए जलसेक छोड़ दें। ऋषि केवल एंटी-बैक्टीरियल नहीं है, लेकिन बहुत शांत है, जबकि यह सतर्कता को बाधित नहीं करता है। शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, या काम पर जाने से आधे घंटे पहले इसका आनंद लें।
धीरे-धीरे आहार परिवर्तन का परिचय दें। कुछ सुधार आपको आम तौर पर अधिक आराम और उत्साहित बना देंगे, चरम सीमाओं की कोई आवश्यकता नहीं है।
4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
जब चिंता बढ़ती है और आप अनुभव करते हैं कि सांस लेने में तकलीफ और घबराहट होती है, तो गहरी सांस लेना एक सामान्य सलाह है, लेकिन आप यह भी अच्छी तरह से जानते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है।
उचित गहरी श्वास तकनीक त्वरित विश्राम की कुंजी है। अपने कंधों को आराम दें और पहले सांस छोड़ें। उसके बाद ही धीरे-धीरे अपने पेट से शुरू करें जो बाहर जाना चाहिए। जटिल साँस लेने के पैटर्न का उपयोग न करें, बस साँस लेते समय चार तक गिनें, दूसरी-लंबी रोकें और फिर चार तक गिनें।गिनती एक महान विश्राम ट्रिगर है क्योंकि यह आपको रेसिंग विचारों को दूर करने देता है।
5. विविध दैनिक गतिविधियाँ
अपनी चिंता के बारे में जानने से आपको कहीं नहीं मिलेगा। आपके तंत्रिका तंत्र को विश्राम की आवश्यकता है, और ऐसा होने के लिए, आपको अपने दिनों को नई, सुखद गतिविधियों के साथ समृद्ध करना होगा, जिसका मुख्य उद्देश्य चिंता से संबंधित विचारों से दूर, अपने दिमाग को व्यस्त रखना है। आपके सांस लेने के व्यायाम से क्या विकसित हो सकता है, यह ध्यान है।
ध्यान का मूल स्वरूप एक दोहरावदार ध्वनि या ज्यामितीय आकृति पर केंद्रित है, जिसका उद्देश्य खाली, स्पष्ट मन और शिथिल शरीर है। ध्यान एक और संपूर्ण विषय है, और पहले कुछ पाठों के लिए एक ट्यूटर ढूंढना सबसे अच्छा है। घर के चारों ओर गायन एक और सरल और तेजी से छूट तकनीक है।
आप एक स्थानीय गायक मंडली में शामिल हो सकते हैं और वहां नए दोस्तों से मिल सकते हैं। यदि गायन आपकी चीज नहीं है, तो नृत्य चिकित्सा पर विचार करें या कला सबक लें। मेकिंग में अपनी ड्राइंग या पेंटिंग पर ध्यान केंद्रित करना भी आपके दिमाग को व्यस्त रखेगा, जिससे आपको मिनटों में आराम मिलेगा।
