5 कारण सुबह में कभी भी स्नूज़ बटन का उपयोग न करें

5 कारण सुबह में कभी भी स्नूज़ बटन का उपयोग न करें

कुछ मिनटों के लिए झपकी लेने से, आप अपने मस्तिष्क को सोचने देते हैं, “FALSE ALARM! बिस्तर पर वापस! ”क्या यह हमेशा सबसे अच्छा है?

जब सुबह अलार्म बजता है, तो उसे झपकी लेना टेंपरिंग लगता है, लेकिन क्या आप अपने आप को एक असंतुष्ट की तुलना में अधिक समझते हैं?

1. "झूठे अलार्म" से बचें

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आपका नींद चक्र पांच चरणों का पालन करता है जिसमें शामिल हैं: चेतना और नींद के बीच बहना, आपके हृदय की गति को धीमा करना और आपके मस्तिष्क को आराम देना, आपके शरीर की मरम्मत करना, आपके शरीर के तापमान को गिराना, और अंत में REM नींद में प्रवेश करना, जागने से पहले अंतिम पड़ाव।

यह वह जगह है जहाँ आप सबसे अधिक सपने देखते हैं, और जहाँ आप सबसे गहरी नींद सोते हैं। जब आपकी अलार्म घड़ी बंद हो जाती है, और आप अभी भी आरईएम नींद में हैं, तो आप गदंगी और भटकाव महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आपको उस स्नूज़ बटन को मारना चाहिए और वापस नींद में गिर जाना चाहिए, लेकिन आप गलत नहीं होंगे।


कुछ मिनटों के लिए झपकी लेने से, आप अपने मस्तिष्क को सोचने देते हैं, “FALSE ALARM! वापस बिस्तर पर! ”कुछ अतिरिक्त पलकें प्राप्त करने के बजाय, आप वास्तव में अपने नींद चक्र को फिर से शुरू कर रहे हैं और अपने शरीर को गंभीरता से भ्रमित कर रहे हैं।

इसे स्लीप जड़ता कहा जाता है - एक फजी, उलझन भरी नींद जो आपको अधिक थका देती है और चार घंटे तक रह सकती है। अपने अलार्म के बंद होने पर उठकर इस ज़ोंबी जैसी भावना से बचने की कोशिश करें, अपने अलार्म को बाद के लिए सेट करें या यहां तक ​​कि पहले थोड़ा बिस्तर पर जाएं और इस स्थिति से पूरी तरह से बचें।

2. धीरे-धीरे उठो

क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आप जल्दी सो जाते हैं और अपनी अलार्म घड़ी के बिना उठते हैं, तो आप दिन के लिए अधिक आराम और मानसिक रूप से तैयार महसूस करते हैं? हम में से जो लोग काम करते हैं वे केवल सप्ताहांत या छुट्टियों पर इस भावना को प्राप्त कर सकते हैं। क्या हर दिन इस आराम को महसूस करना शानदार नहीं होगा?


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सप्ताहांत और छुट्टियों के दिन आपको बहुत अच्छा लगता है क्योंकि आप खुद को एक आसान सुबह होने की अनुमति देते हैं। जैक जॉनसन ने अपने गीत "बनाना पैनकेक" में इसे खूबसूरती से कहा, जिसमें वह गाते हैं, "धीमी गति से जागें, धीमी गति से जागें।" इस सलाह को दिल से लें!

जब हम थोड़ा पहले सो जाते हैं, और अपने आप को अतिरिक्त समय देने के लिए सुबह एक कप कॉफी का आनंद लेते हैं और अखबार पढ़ते हैं, तो हम और अधिक धीरे से उठते हैं, जिससे हमारे दिमाग और शरीर को जागने वाले घंटों की तैयारी करने की अनुमति मिलती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम जागते हैं और स्नूज़ बटन दबाते हैं! इसका मतलब यह है कि हम जागते हैं, और हम ऊपर रहते हैं, लेकिन चीजों को शुरू करने से पहले धीरे से लें। दिन के लिए तैयार होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी तिथि या नौकरी के लिए इंटरव्यू की तैयारी करना- आपको इसमें एक समय में एक कदम बढ़ाना होगा।


3. अपनी टू-डू सूची से क्रॉस आइटम

कलम के साथ हाथ और सूची करने के लिए खाली

यह एक बिना दिमाग वाला व्यक्ति है। जितना अधिक समय आप अपने आप को कुछ करने की अनुमति देंगे, उतना अधिक आप कर पाएंगे। इसे अगले स्तर पर ले जाने के लिए, हालांकि, आपको अपने दिन की शुरुआत जल्दी से करने की जरूरत है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास काम करने के लिए एक जीवन है और नेतृत्व करने के लिए, यदि आप अपना दिन कुछ उत्पादक करके शुरू करते हैं - कूड़े के डिब्बे को साफ करने से लेकर मेल आयोजित करने तक कुछ भी - जल्द ही आपको पता चलेगा कि वे आइटम आपकी टू-डू सूची को सता रहे हैं। हर दिन अधिक तेज़ी से पार किया जा रहा है।

एक दिनचर्या बनाएं, एक योजना बनाएं और प्रत्येक सुबह कम से कम एक उत्पादक चीज करें। सप्ताह के अंत तक, आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप कितना काम कर पाए हैं।

4. आप बेकार और अवसाद की भावनाओं को विकसित करते हैं

हर बार जब आप अपनी अलार्म घड़ी से उठते हैं और स्नूज़ बटन दबाते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है: "हमें अभी तक उठने की आवश्यकता नहीं है;" "दुनिया को नमस्कार नहीं करना चाहिए?" और सुरक्षित है। "मुझे गलत मत समझो - हम सब यहाँ हैं, लेकिन क्या यह आपका दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है?

हमने पहले ही कवर कर लिया है कि जब आप स्नूज़ मारते हैं और वापस सो जाते हैं, तो आप वास्तव में अधिक नींद नहीं ले रहे हैं। मुसीबत में जोड़ने के लिए, जब हम उस बटन को मारते हैं, तो हम अनजाने में खुद को बता रहे हैं कि दुनिया को जागने की जरूरत नहीं है। जितना अधिक हम यह करते हैं, उतना ही यह एक पैटर्न बन जाता है, और अधिक संभावना है कि हम बेकार और अवसाद की भावनाओं को विकसित करते हैं।

यह समय हम इस चक्र को तोड़ते हैं, और जब हम "5 और मिनट" के हानिकारक चक्र में पड़ने के बजाय अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालते हैं, और "अगर मैं थोड़ी देर सोता हूँ तो कोई भी ध्यान नहीं देगा।"

ये विचार हमारे दिमाग में रसायनों का निर्माण कर सकते हैं जो हमें यह विश्वास दिलाने में मदद करते हैं कि हमें कुछ भी करने के लिए उठने की आवश्यकता नहीं है। यदि हम सावधान नहीं हैं, तो यह कुछ गंभीर अवसाद में फिसलन ढलान हो सकता है। तो, उठो, और रहो। आपका मानस आपको इसके लिए धन्यवाद देगा।

5. दिनचर्या एक कारण से काम करती है

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यह सब क्या होता है, यह हम सभी के लिए मौलिक है: जब हम बच्चे होते हैं, तो हमारे पास दिनचर्या होती है। हमारे पास जागने और सोने के लिए जाने के लिए एक दिनचर्या है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम ज़िम्मेदार वयस्कों में बदल जाते हैं, ज़िंदगी रास्ते में आ जाती है और हम अंततः अपनी दिनचर्या को टॉस करते हैं क्योंकि यह अब हमारे जीवन के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन क्या बदला है?

आप बड़े होते हैं और नौकरी करते हैं, रहने के लिए जगह और शायद खुद का परिवार है, लेकिन आपको अभी भी जागने और सोने की जरूरत है। तो, हम एक दिनचर्या क्यों लागू नहीं करेंगे?

बच्चों के लिए एक रूटीन काम है।किसके कहने पर कि वे हमारे लिए बड़े बच्चों के लिए भी काम नहीं कर सकते? हमें प्रतिदिन एक ही समय पर जागना शुरू करना होगा - सप्ताहांत भी - और अंततः हमारा शरीर इसे अपनी जैविक घड़ी सेट करता है, जिससे हमें प्रत्येक सुबह जागने और प्रत्येक रात सो जाने में मदद मिलती है।

जब हम अपनी जैविक घड़ियों का पालन करते हैं, तो हम कम थकान महसूस करने लगते हैं, हम उच्च मस्तिष्क कार्य को नोटिस करते हैं, हमें अपने स्नूज़ बटन के साथ संघर्ष नहीं करना पड़ता है और जल्द ही हमारा पूरा दिन हमारे पक्ष में काम करना शुरू कर देता है। हम एक बदलाव के लिए दुनिया के लिए काम करने के लायक हैं, लेकिन कभी-कभी हमें इसे पहले थोड़ा धक्का देने की आवश्यकता होती है।

हम सभी के लिए मुश्किल सुबह थी जहां स्नूज़ बटन पृथ्वी पर सबसे अच्छा आविष्कार की तरह लगता है। आप खुद को अतिरिक्त कुछ मिनट देने के बारे में क्या सोचते हैं? यह मददगार है या बाधा? हमें बताऐ!

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