5 कारण आप ब्रिस्क वॉकिंग जैसे कोमल व्यायाम के साथ आकार में प्राप्त कर सकते हैं

5 कारण आप ब्रिस्क वॉकिंग जैसे कोमल व्यायाम के साथ आकार में प्राप्त कर सकते हैं

वजन कम करने और शानदार दिखने के लिए आपको जिम में खुद को मारने की जरूरत नहीं है। यहां आपको दिखाने के लिए 5 कारण दिए गए हैं कि आप बस चलने से आकार में प्राप्त कर सकते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में मेरा मानना ​​है कि व्यायाम के अधिक कोमल रूपों की मदद से वजन कम करने की कुंजी, जैसे चलना या योग करना, यह महसूस करना है कि वजन घटाने की सफलता वास्तव में केवल व्यायाम के बारे में 20% है, और जो आप खाते हैं उसके बारे में 80% है। "

चलना निश्चित रूप से आपको अधिक कैलोरी जलाने और टोन अप करने में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तविक लाभ आमतौर पर इस बात में अधिक होते हैं कि यह आपको कैसा महसूस करने में सुधार करने में मदद करता है और इसलिए, आप कैसे खाते हैं। कुछ लोग केवल न्यूनतम (या कभी-कभी शून्य) परिणाम देखने के लिए बहुत बार बाहर काम करते हैं जब तक कि वे अपने भोजन के विकल्पों पर अधिक ध्यान से ध्यान देना शुरू नहीं करते हैं।

इन दिनों, मैं व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करना पसंद करता हूं - और लगभग हर दिन ऐसा करता हूं - लेकिन सबसे बड़ा कारण है कि मैं लोगों को वर्कआउट करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, व्यायाम की मानसिक अदायगी और वजन में मदद करने के लिए अधिक है रखरखाव की तुलना में यह वजन के साथ करता है हानि.


चलना आपके वजन को जाँचने में मदद कर सकता है और चीजों को संतुलित कर सकता है, जब आप थोड़ा सा ओवरएंड कर रहे होते हैं, लेकिन अगर आप अपने आहार को भी प्राथमिकता नहीं देते हैं, तो अकेले अधिक व्यायाम करने से आपके वजन पर कम से कम प्रभाव पड़ेगा।

इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, जो लोग बेहतर खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन जो व्यायाम नहीं करते हैं उनका वजन कम होने की संभावना है; हालाँकि, जो लोग व्यायाम करते हैं, लेकिन भोजन के विकल्पों पर ध्यान नहीं देते हैं, उनके परिणाम समान नहीं होते हैं। अच्छी खबर यह है कि अधिकांश आहार सफलता बेहतर खाने और सुखद व्यायाम में शामिल होने से मिलती है - जिसमें चलना भी शामिल है।

यहां मेरे विचार हैं कि बेहतर खाने के साथ संयोजन में चलना आपके आहार की सफलता में कैसे इजाफा कर सकता है।


# 1 चलना अन्य व्यायाम की तुलना में कम कैलोरी जला सकता है, लेकिन यह हमेशा मायने नहीं रखता है।

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आप कुछ ही मिनटों में जलाए गए सभी कैलोरी वापस खा सकते हैं। लोग कैलोरी को जलाते हैं और जो कैलोरी खाते हैं उसे कम आंकते हैं। मैं बहुत से लोगों को जानता हूं जो जिम जाते हैं इसलिए वे "जो चाहें खा सकते हैं।" ज्यादातर लोग जानते हैं कि जो इस तरह से काम करते हैं वे मील को चलाने और वजन को अच्छी तरह से उठाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जिस तरह से वे देखते हैं वह आमतौर पर उन्हें प्रतिबिंबित नहीं करता है जिम में कड़ी मेहनत।

यह बहुत आसान है, "वापस खाएं" जो आपने अभी-अभी जलाया है उसके बराबर। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के लिए सादे पिज्जा के दो विशिष्ट स्लाइस खाते हैं तो आप लगभग 700-800 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यह 75 मिनट से अधिक समय तक स्थिर गति से चलने वाली औसत महिला के बराबर होगा।

और वह सिर्फ रात का खाना है। यदि आप दिन भर अपने अन्य भोजन, स्नैक्स और पेय पर ध्यान नहीं देते हैं, तो कल्पना करें कि आपके द्वारा उपभोग की जा रही कैलोरी को बनाए रखने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।


हम एक अच्छा काम करने के बाद खुद पर गर्व महसूस करते हैं, इसलिए हमें लगता है कि हम "पात्र" हैं कि अतिरिक्त बीयर या आइसक्रीम कोन। इसे योग करने के लिए, यदि आप बकवास की तरह खाते हैं, लेकिन कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं कि आप केवल टूट रहे हैं और वजन नहीं बढ़ा रहे हैं।

# 2 व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में पैदल चलना आपकी भूख को कम कर सकता है।

मेरे लिए मुझे पता है, जब मैं दौड़ने या बाइक चलाने जैसे अधिक जोरदार अभ्यास कर रहा हूं, तो मैं काफी हद तक भूखा हूं। मैं आमतौर पर अपने आखिरी भोजन के बाद जल्दी भूख लगने लगता है और भोजन के बीच अधिक नाश्ते की आवश्यकता होती है। जब चलना या योग करना मेरा व्यायाम का मुख्य रूप है, तो मेरी भूख और अधिक बढ़ जाती है।

वर्कआउट करने से भूख में वृद्धि एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि अनिवार्य रूप से यह आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक कैलोरी के लिए पूछ रहा है। हालांकि, यदि आप अपनी भूख को सही तरीके से नहीं खिलाते हैं, तो आप अधिक से अधिक अतिरिक्त कैलोरी ले सकते हैं, जो कि वास्तव में आपकी ज़रूरत है, अधिकांश जंक फूड में पाए जाने वाले अन्य हानिकारक तत्वों का उल्लेख नहीं करना चाहिए। मेरे मित्र हैं जिन्होंने मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया है और वास्तव में इस प्रक्रिया में वजन बढ़ रहा है।

जितना अधिक आप अपनी खुद की भूख और जरूरतों के बारे में जानते हैं, उतने ही अधिक तैयार हो सकते हैं। यदि चलना आपकी भूख के स्तर को बढ़ाता है, तो यह अनुमान लगाने के लिए शुरू करें और टहलने के कुछ घंटे बाद बहुत भूख लगने की उम्मीद करें; काम करने के दौरान या काम करते समय अपने साथ कुछ स्नैक्स लेने पर विचार करें और समय से पहले सोचें कि आप स्वस्थ दोपहर का भोजन कहाँ प्राप्त कर पाएंगे।

वास्तव में, आपको केवल इसलिए और अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप कितना अतिरिक्त भोजन खा रहे हैं और इसकी गुणवत्ता भी।

# 3 इसके कई टन शारीरिक लाभ हैं, लेकिन मानसिक लाभ उतने ही शक्तिशाली हो सकते हैं।

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सामान्य तौर पर व्यायाम के कई फायदे हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम से नफरत करते हैं, तो आप उनमें से आधे को याद कर रहे हैं। मैंने सीखा है कि अपने आप को हर दिन एक प्रकार का व्यायाम करने के लिए मजबूर करना, जिसे आप वास्तव में कुछ भी नहीं पा सकते हैं। एक रन के लिए जाने के लिए हमें "ज़रूरत" की तरह लग रहा है या वजन उठाने के लिए जिम जाना चाहिए, जिससे हमें ऐसा महसूस होगा कि हम अभी एक और दायित्व निभा रहे हैं, जिससे अधिक भयानक भावनाओं और तनाव का सामना करना पड़ सकता है। और तनाव अक्सर दिमागदार, स्वस्थ भोजन का दुश्मन है।

स्वस्थ खाने की आदतों को सफलतापूर्वक अपनाने और उन्हें बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, हमें भोजन के चारों ओर चल रही प्रेरणा और विचारशीलता की आवश्यकता है। तनावग्रस्त, थका हुआ, निस्तेज और अभिभूत महसूस करना यह करने के लिए बहुत मुश्किल है।

यह कुछ प्रकार की फिटनेस दिनचर्या को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि यह अधिक अच्छी भावनाओं को जोड़ता है, इसके विपरीत नहीं। जैसा कि आप जानते हैं, वहाँ चलने के अलावा अनगिनत विकल्प हैं, इसलिए एक ऐसा प्रयास करें जिसे आप पसंद करते हैं और अक्सर करते हैं। मनोदशा को बढ़ावा, उपलब्धि की भावना, और विश्वास है कि हम व्यायाम करने से महसूस करते हैं, हमें अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है। और जब हम अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को सर्वोत्तम भोजन के साथ खिलाना चाहते हैं।

# 4 चलना आपको धीमी गति से शुरू करने की अनुमति देता है ताकि आप बहुत अधिक अभिभूत न हों।

अपने खाने और व्यायाम की आदतों को एक साथ बदलना बहुत भारी हो सकता है। कभी कभी। एक नया व्यायाम लेने पर, एक साथ स्वस्थ भोजन का एक नया तरीका शुरू करने की कोशिश करते हुए, बस बहुत अधिक हो सकता है। जब हमें लगता है कि हमारे पास "अभी तक जाने के लिए" है - तो अभ्यास शुरू करने के लिए बहुत सी नई आदतें - हम पहले स्थान पर प्रक्रिया शुरू करने से भी डरते हैं। मैं पहले भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दूंगा, फिर अपने द्वारा किए गए आहार में बदलाव के साथ आराम से चलने की तरह अधिक व्यायाम जोड़ना।

हम एक समय में केवल इतनी नई आदतें सीख सकते हैं। इसलिए, यदि व्यायाम आपके लिए पहले से ही एक आदत है, तो आप बेहतर खाना शुरू करने की अच्छी स्थिति में हैं। यदि दोनों ऐसी चीजें हैं, जिन पर आपको काम करने की जरूरत है, तो एक बार में एक कदम उठाएं।

लक्ष्य अंततः दोनों को अच्छी तरह से खाने और बाहर काम करने की आदतें बनाना है - इस तरह उन्हें दिन-प्रतिदिन आपके ध्यान और इच्छाशक्ति की कम आवश्यकता होती है।

सप्ताह में कुछ बार चलना एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह सब कुछ पहले से ही जानता है कि कैसे करना है।

# 5 यह लगभग किसी के भी द्वारा, कहीं भी किया जा सकता है।

रेतीले समुद्र तट पर पैर

मैं कभी भी धावक नहीं रहा, लेकिन तेजी से ("तेज") चलना कुछ ऐसा है जो मुझे वास्तव में करना पसंद है। पैदल चलना कहीं भी हो सकता है, किसी के भी साथ, किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कुछ भी नहीं खर्च होता है। यह बाहर की तरह सरल है, एक गंतव्य या मार्ग चुनें, और चलना शुरू करें।

ज़रूर, यह एक "बूढ़ी औरत" के रूप में लग सकता है, लेकिन यह काम पूरा कर लेती है और मैं वास्तव में इससे बीमार नहीं होता। मुझे पसंद है कि हर बार जब मैं टहलने जाता हूं तो मैं कहीं अलग जा सकता हूं; यह लगभग महसूस करता है जैसे मैं खोज रहा हूं। यह विशेष रूप से सच है जब मैं छुट्टी पर हूं और मेरे टहलने के दौरान बाहर की जाँच करने के लिए मेरे पास अपरिवर्तित क्षेत्र है। जब मैं एक नए पड़ोस से गुजरता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं चीजों को इतने बेहतर तरीके से ले सकता हूं कि अगर मैं इसके माध्यम से ड्राइव करूं; मैं उन सभी बारीकियों को उठाता हूँ, जिन्हें आम तौर पर मैं बहुत जल्दी नोटिस कर लेता हूँ।

यहां तक ​​कि जब मैं बाहर काम करने के मूड में नहीं हूं, अगर मैं सिर्फ अपने हेडफ़ोन के साथ 15 मिनट की पैदल दूरी पर और बाहर सिर के लिए प्रतिबद्ध हूं, तो इससे पहले कि आप जानते हैं कि मैं आमतौर पर 45 मिनट से अधिक समय तक बाहर रहता हूं। मुझे जो मानसिक बढ़ावा मिलता है वह मुझे अन्य तरीकों से खुद की देखभाल करने की प्रेरणा देता है, जैसे कि बेहतर समग्र रूप से खाना। साथ में, ये दो आदतें - कोमल व्यायाम और एक स्वस्थ आहार - जो लगातार वजन घटाने या वजन रखरखाव की सफलता की ओर ले जाती हैं।

इसलिए, उम्मीद है कि आप आश्वस्त हैं कि व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको रोजाना मैराथन दौड़ना है या जिम को हिट करना है। यह आपके रोजमर्रा के जीवन में आसानी से शामिल हो सकता है और आकार में आ सकता है।

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