गर्भावस्था के दौरान आहार के लिए 5 नियम

गर्भावस्था के दौरान आहार के लिए 5 नियम

हर गर्भवती महिला ने उन शब्दों को सुना है - "आपको अब दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत है।" उन शब्दों को, मुझे आपको बताना होगा, महिलाओं द्वारा किए गए एक झूठ के अलावा कुछ नहीं है जो अपने cravings को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। cravings आपको गंभीर रूप से अधिक वजन होने की ओर ले जा सकता है और बाद में, आपको जन्म देने के बाद बच्चे का वजन कम करने की कोशिश करने में बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए, गर्भावस्था के समय में आहार के लिए इन 5 नियमों को याद रखें।

1. कैलोरी का सेवन

मुझे मिथक को तोड़ने से शुरू करते हैं कि आपको गर्भवती होने के दौरान दो लोगों के लिए खाने की आवश्यकता कैसे होती है। आपके अजन्मे बच्चे को बेशक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपका अजन्मा बच्चा पूर्ण विकसित पुरुष नहीं है। तार्किक रूप से, इसका मतलब है कि आपको उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जितनी आप करते हैं।

आमतौर पर, आपको गर्भवती होने के दौरान हर दिन केवल 200-300 कैलोरी अधिक लेने की आवश्यकता होती है। बस। यह पिज्जा का एक अतिरिक्त टुकड़ा या केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा है। आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान हर भोजन के लिए दोगुना नहीं खा सकते हैं। इतना ही नहीं आप गंभीर वजन की समस्याओं को समाप्त करेंगे, यह शिशु के लिए भी स्वस्थ नहीं है।

2. कैल्शियम के साथ पैक करें

दूध पीने वाली गर्भवती महिला


गर्भवती होने पर आपको कैल्शियम की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। यह न केवल आपके बच्चे के लिए मजबूत हड्डियां बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि एक स्वस्थ हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों और एक स्वस्थ हृदय ताल को विकसित करने के लिए भी है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने कैल्शियम का सेवन नहीं बढ़ाती हैं, तो आपका बच्चा आपके शरीर से कैल्शियम का उपयोग करेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और दांत खराब हो सकते हैं।

हर दिन 1,000mg कैल्शियम लें। गर्भवती होने से पहले शुरू करने और प्रसव के बाद कुछ महीनों तक दिनचर्या जारी रखने के लिए यह अच्छा है। अपने कैल्शियम को डेयरी उत्पादों से बाहर निकालना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपका शरीर इस कैल्शियम का सबसे अच्छे तरीके से उपयोग करता है। एक कप दूध में लगभग 500mg कैल्शियम होता है - इसलिए एक दिन में दो कप दूध और आप सभी सेट होते हैं। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के सेवन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस लिंक पर जाएँ।

3. बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल करें

यह कोई खबर नहीं है कि फल और सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। जैसा कि आप मान सकते हैं, वे हर गर्भवती महिला के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।


गर्भवती होने पर आपको अतिरिक्त विटामिन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से विटामिन सी। संतरा, नींबू, अंगूर, लेकिन साथ ही गोभी और घंटी मिर्च आपके मित्र हैं, जबकि आप गर्भवती हैं। इन सभी में उच्च मात्रा में विटामिन सी के साथ-साथ अन्य महान विटामिन भी होते हैं।

अपने फल और सब्जियों को नए सिरे से लेने की कोशिश करें। आप किसी भी सब्जी को खा सकते हैं लेकिन आलू को बिना किसी प्रकार के ताप के लिए पहले से उजागर कर सकते हैं। ताजा गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली और मूली से सलाद बनाने की कोशिश करें। नमक, तेल और सिरका के साथ सीजन और आप देखेंगे कि इसका स्वाद कितना बढ़िया है।

4. खराब सामान से बचें

गर्भवती महिला धूम्रपान और शराब पीती है


जब आप गर्भवती हों तो आपको वास्तव में सभी "खराब सामान" का सेवन कम करना चाहिए। वे पदार्थ आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं।

जब मैं कहता हूं कि "बुरा सामान" सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है मेरा मतलब ड्रग्स, सिगरेट और शराब है। आपके गर्भवती होने पर उनमें से किसी के लिए कोई जगह नहीं है। उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें। एक दिन में अधिकतम 1 कप कॉफी में कैफीन की मात्रा कम करें। यदि आप कॉफी पीना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं तो बेहतर है। इसके अलावा, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, ग्रीन और ब्लैक टी और दर्द निवारक दवाओं का सेवन कम या कम करें। उन सभी में कैफीन होता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने आहार से वसायुक्त और मसालेदार भोजन को छोड़ दें। बहुत अधिक वसा निश्चित रूप से आपके या बच्चे के लिए अच्छा नहीं है और बहुत अधिक मसाला आपके लिए गैस्ट्रो - आंतों की समस्या पैदा कर सकता है। आपको ऐसी कोई भी चीज़ नहीं चाहिए जो अतिरिक्त असुविधा लाती हो।

5. विविधता सबसे अच्छा समाधान है

यह केवल तब के लिए नहीं है जब आप गर्भवती हों, बल्कि एक सामान्य नियम के रूप में भी हों। जब आपके आहार की बात आती है, तो इस तथ्य को याद रखें कि मनुष्य सर्वभक्षी हैं और उन्हें अपने जैसा कार्य करना चाहिए।

मुझे पता है कि इसे पढ़ने वाले सभी शाकाहारियों को यह पसंद नहीं आएगा कि मैं क्या कह रहा हूं, लेकिन जब आप गर्भवती हैं तो शाकाहारी होना वास्तव में सबसे अच्छा विचार नहीं है। कुछ निश्चित प्रोटीन और अमीनो-एसिड हैं जो आप केवल मांस से प्राप्त कर सकते हैं। वे पूरक में नहीं मिल सकते हैं, वे अंडे में नहीं पाए जाते हैं और वे आपके शरीर के लिए बहुत महत्व के हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी रहना चुनती हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपको अपने आहार में कुछ बदलाव लाने की आवश्यकता हो सकती है और आपका डॉक्टर वह व्यक्ति है जो आपको बताएगा कि क्या करना है।

अपने आहार को बहुमुखी रखें। अपने रोजमर्रा के भोजन के सेवन में खनिज, विटामिन, प्रोटीन के साथ-साथ शर्करा भी शामिल करें। ताजा और भी बेहतर, जैविक भोजन के लिए छड़ी और बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। एक स्वस्थ आहार न केवल आपके बच्चे के लिए अच्छी बात है, यह आपके लिए भी अच्छा है। इतना ही नहीं कि आप कैसे दिखते हैं, इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसका पूरी गर्भावस्था पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ आहार गर्भावस्था के दौरान बेचैनी को कम करता है और साथ ही सुबह की बीमारी को भी परेशान करता है। वह अकेला एक बड़ा धन है, है ना?

गर्भावस्था के भोजन के नियम/Pregnancy food rules (मार्च 2024)


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