क्या आपकी जांघें इन दिनों थोड़ी भद्दी दिख रही हैं? अपने आप को एक एहसान करो और इन महान जांघ अभ्यास बाहर की जाँच करें। आपके पैर कुछ ही समय में वापस आकार में आ जाएंगे!
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना व्यायाम करते हैं, ऐसा लगता है जैसे हमारे भीतर की जांघों को सिर्फ टोंड नहीं मिला है। आपके पास जॉगिंग से शानदार बछड़े हो सकते हैं या सीढ़ी चढ़ने से एक महान गधा हो सकता है, लेकिन आप अभी भी जांघ-ऊँची जांघों की एक जोड़ी पर क्रैंगिंग के बिना नहीं डाल सकते हैं, क्या आप कर सकते हैं?
मैं एक ही नाव में हूँ मेरी जांघें एक बार इतनी बड़ी और मुलायम थीं कि उन्होंने मुझे जेली की याद दिला दी। अब भी मैं पेशी से अधिक सेल्युलाईट की तरह बना रहा हूँ और मुझे यकीन है, मुझे यकीन है।
इसे उस तरह से नहीं किया जाना है। वास्तव में, यह नहीं है आपकी आंतरिक जांघों को टोन करने और उन परिपूर्ण, गढ़ी हुई टांगों को प्राप्त करने के तरीके हैं जो आप हमेशा से चाहते थे।
सर्वश्रेष्ठ आंतरिक जांघ अभ्यासों को फैंसी उपकरण या ज़ोरदार शासन की आवश्यकता नहीं होती है। भीतरी-जांघ की मांसपेशियाँ जिद्दी होती हैं। वे आकार में होने का विरोध करते हैं। लेकिन आप समर्पण और कुछ सरल प्रॉप्स से ज्यादा कुछ नहीं के साथ उन्हें वश में कर सकते हैं।
यहाँ महिलाओं के लिए अपने घर के आराम में अभी करने के लिए पाँच सर्वश्रेष्ठ आंतरिक-जांघ अभ्यास हैं। यह सही है: आपको जिम के लिए उद्यम करने की ज़रूरत नहीं है। आप अपनी पसंदीदा पसीने वाली पैंट पहनते समय अपने लिविंग रूम के आराम में अपनी जांघों को सुधार सकते हैं।
# 1 एक बॉक्स को किक करें
एक बॉक्स ढूँढना केवल पहला कदम है। अब आता है मज़ेदार हिस्सा: आप इसे फर्श पर मारते हैं।सबसे अच्छे आंतरिक-जांघ व्यायाम में से एक सबसे आसान भी है। वास्तव में, यदि आप कभी भी एक अपार्टमेंट से दूसरे अपार्टमेंट में चले गए हैं, तो आप पहले से ही इस कदम के मास्टर हैं। एक बॉक्स को चारों ओर मारना सबसे अच्छी आंतरिक-जांघ अभ्यासों में से एक है, और आपको केवल पुरानी पुस्तकों का एक बॉक्स चाहिए।
यहाँ आप क्या करते हैं:
सबसे पहले आपको एक खाली कार्डबोर्ड बॉक्स ढूंढना होगा। यह बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए, क्योंकि हम में से अधिकांश के पास अटारी या अलमारी में बहुत सारे छोटे बक्से हैं। फ़ोटो एल्बम को अनपैक करें, अपने मैजिक कार्ड्स संग्रह के लिए एक नया स्थान ढूंढें, और एक बॉक्स खाली करें। आप बाद में पुनर्गठन कर सकते हैं।
एक बार जब आपको एक बॉक्स मिलता है तो उसे कुछ भारी भरकर भरने का समय होता है। पुरानी किताबें एकदम सही हैं। यदि आप अपना हाथ पर्याप्त पुस्तकों पर नहीं रख सकते हैं, तो डिब्बाबंद सामान आज़माएँ।
आपको बहुत ज़रूरत नहीं है कुल वजन पांच या 10 पाउंड होना चाहिए। अप्रत्याशित घटना में आपको अधिक आवश्यकता होती है, आप सूप के कुछ डिब्बे जोड़ सकते हैं। लेकिन टोन अप करने के लिए बहुत अधिक वजन की आवश्यकता नहीं होती है, और आप अपने घुटनों को अधिक नहीं करना चाहते हैं - खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं।
अब बॉक्स को फर्श पर सेट करें और किक करना शुरू करें। दृढ़ लकड़ी और लिनोलियम फर्श सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन दीवार-से-दीवार कालीन भी ठीक हो सकता है। अतिरिक्त प्रतिरोध के कारण आप थोड़ा कम वजन चाहते हैं
लात मारने के बारे में कुछ शब्द यहाँ क्रम में हैं। आप किसी भी लिफ्ट को बॉक्स में लागू नहीं करना चाहते हैं। आप इसे कॉफी टेबल पर हवा और जमीन के माध्यम से उड़ना नहीं चाहते हैं। अधिकतम लाभ के लिए, आप इसे एक पैर के अंदरूनी किनारे के साथ कुछ इंच आगे बढ़ाना चाहते हैं, फिर दूसरे के साथ कुछ इंच अधिक।
इस तरह से फुटबॉल के खिलाड़ी गेंद को "ड्रिबल" करते हैं। वे अपने पैरों के अंदरूनी किनारों का उपयोग करते हुए आगे बढ़ते हैं ताकि गेंद उनके सामने केंद्रित रहे। यही आप पुस्तकों और सेम के बॉक्स के साथ करना चाहते हैं। इसे अपने पैरों के बीच में रखते हुए धीरे से आगे की ओर स्लाइड करें।
आपको तेजी से आगे नहीं बढ़ना है आपको इसे लंबे समय तक नहीं रखना होगा। यह व्यायाम आपकी आंतरिक जांघों पर बस कुछ दोहराव के साथ जादू का काम करता है। यदि यह बहुत आसान हो जाता है, तो थोड़ा वजन जोड़ें। यदि आप पाते हैं कि व्यायाम आपको बहुत मेहनत करता है, तो वजन कम करें। अच्छा और आसान है।
# 2 किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग बॉक्स को किक करने की तुलना में कहीं अधिक आक्रामक है। इसके लिए बहुत ऊर्जा और पर्याप्त सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके लिए किकिंग बैग की भी आवश्यकता होती है।
मैं आपको एक पल में बैग को लात मारने के बारे में बताऊंगा। लेकिन पहले मुझे यह स्वीकार करने दें कि मैं किकबॉक्सिंग को बेहद संतोषजनक मानता हूं।
जब मैं किकबॉक्सिंग करता हूं तो मुझे हमेशा एक बदमाश की तरह महसूस होता है। मैं शक्तिशाली और ठंडा महसूस करता हूं। यह एक कारण है कि यह अभ्यास भीतरी-जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में इतना प्रभावी है: क्योंकि यह आपको भयानक लगता है, आप इसे लंबे समय तक करेंगे।
किकबॉक्सिंग बैग एक बॉक्सिंग बैग का एक फर्श संस्करण है। यह मजबूत और स्थिर है। ऑनलाइन लिस्टिंग में उपयोग किए गए लोगों को खोजना आसान है, और वे बहुत सस्ती हैं। यदि आपके पास अपने स्वयं के बैग के लिए जगह नहीं है, तो आप अपने स्थानीय जिम में एक खोजने की संभावना रखते हैं।
याद रखें कि मैंने आपको अपने भीतर के पैर का उपयोग करने और फर्श के चारों ओर किताब-बॉक्स को किक करने के लिए कैसे कहा? किकबॉक्सिंग समान है। लेकिन अपने पैरों के साथ एक बॉक्स को धक्का देने के बजाय, आप बैग के सामने खड़े होते हैं, एक पैर उठाते हैं, और अपने आंतरिक बछड़े के साथ किक करते हैं।
मुझे प्रत्येक किक के साथ अपने पूरे ऊपरी शरीर को मोड़ना पसंद है इसलिए मैं बैग पर अधिकतम ताकत से हमला करता हूं। यह बदमाश कारक को बढ़ाता है।
यह ब्रूस ली मार्शल-आर्ट्स फिल्म में एक अभिनेता के रूप में खुद को चित्रित करने में मदद कर सकता है। (आप यूट्यूब पर ली के काम के कुछ अच्छे नमूने पा सकते हैं।) ध्यान दें कि उसका शरीर कैसे बदल जाता है क्योंकि वह अपने पैर को घुमाता है और अपने आंतरिक पैर या बछड़े से संपर्क करता है। यह वही है जो आप किकबॉक्सिंग के दौरान हासिल करने की कोशिश करेंगे।
आप निश्चित रूप से ब्रूस ली नहीं हैं, इसलिए आपको इसे आसानी से लेने की आवश्यकता होगी, खासकर पहले। बहुत अधिक किक न करें। केवल उतना ही बल प्रयोग करें जितनी आपको आवश्यकता है, उतना नहीं जितना आप कर सकते हैं।
एक परिचयात्मक किकबॉक्सिंग वर्ग आपको अपने दृष्टिकोण को ठीक करने में मदद कर सकता है और एक ही समय में बैग और आपके सेल्युलाईट पर हमला करने के लिए इष्टतम रणनीति का पता लगा सकता है।
# 3 इन-लाइन स्केटिंग
इस तरह जांघों के लिए, बस स्केटिंग करते रहें। हम आपको कुछ ही समय में रोलर डर्बी पर देखेंगे।मैंने यहाँ कुछ अभ्यास करने की सिफारिश की है, लेकिन सच यह है कि मुझे व्यायाम करने से नफरत है। मैं सच में है। मैं घुटनों के बल खड़ा नहीं हो सकता क्योंकि मेरे घुटने खराब हैं। मैं पैदल नहीं जा सकता क्योंकि यह मुझे परेशान करता है। और मैं कभी जिम सदस्यता नहीं ले सकता। आइए इसका सामना करते हैं, कुछ महिलाएं व्यायाम के लिए नहीं थीं। जाहिर तौर पर मैं उनमें से एक हूं।
हालाँकि, मुझे प्यार हो जाता है।
सच में, अगर मैं इस तथ्य से बचने के लिए कुछ मजेदार और युवा कर सकता हूं कि मैं 40 को धक्का दे रहा हूं, तो मैं इसे ले जाऊंगा। यही कारण है कि हाल ही में मैंने रोलर स्केट्स की एक जोड़ी खरीदी है।
क्या आपने कभी टीवी पर महिलाओं के रोलर डर्बी को देखा है? यह एक संपर्क खेल है जिसमें महिलाओं की दो टीमें अंकों के लिए एक रोलर ट्रैक पर प्रतिस्पर्धा करती हैं। बहुत सारे नियम और सूक्ष्मताएं हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि पहली बार जब मैंने देखा कि मैं उन महिलाओं में से एक बनना चाहती हूं। इसलिए मैंने कुछ शोध किया।
रोलर डर्बी एक जोखिम भरा खेल है: टूटी हुई बाहें और मोच आ टखने आम हैं, और गंभीर चोटें असामान्य नहीं हैं। लेकिन यह विश्वास निर्माण के लिए भी बहुत अच्छा है। और कुछ सर्वश्रेष्ठ पेशेवर खिलाड़ी अपने चालीसवें वर्ष में देवियाँ हैं।
रोलर डर्बी के बारे में पढ़ते हुए मैं इतना उत्तेजित हो गया कि मैंने eBay पर रोलर स्केट्स की एक जोड़ी खरीदी। जिस दिन वे आए, मैंने अपने पड़ोस में बाइक पथ पर धीरे-धीरे और अनिश्चित रूप से स्केटिंग करते हुए 20 मिनट बिताए।
अगले दिन मेरे पैरों में पागलों की तरह दर्द हुआ, जिसने मुझे दो चीजें सिखाईं। सबसे पहले, मैं बहुत बाहर हूं। दूसरा, रोलर स्केटिंग आपकी आंतरिक जांघों के लिए बहुत अच्छा है। जिस तरह से आप अपने पैरों को स्थानांतरित करते हैं और स्केट्स का वजन आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है जैसे कि और कुछ नहीं!
मैंने थोड़ा और शोध किया और पता चला कि इन-लाइन स्केट्स और आइस स्केट्स भी इनर जंघाओं की बेहतर दवा है। मैंने अभी तक इन-लाइन स्केट्स के लिए अपने तरीके से काम नहीं किया है - मेरे पारंपरिक रोलर स्केट्स अभी भी सटीक बने रहने की मेरी महत्वाकांक्षा को चुनौती देते हैं। लेकिन मैं आइस-स्केटिंग के लिए वाउच कर सकता हूं। मैंने महसूस किया है कि मेरी जांघ की मांसपेशियों में जलन होती है, यहां तक कि सर्दियों के ठंडे दिल में भी।
यदि आप कुछ मज़ेदार व्यायाम करना चाहते हैं और आप अपना संतुलन बनाए रखना सीख रहे हैं तो आप किसी बेवकूफ की तरह दिखने वाले दिमाग से नहीं हैं, अपने आप को रोलर स्केट्स या इन-लाइन स्केट्स और सिर के बाहर की एक सस्ती जोड़ी प्राप्त करें। ओह, और एक हेलमेट और कुछ घुटने पैड खरीदें। ईमानदारी से, आपको उनकी आवश्यकता होगी
# 4 कैंची
ठीक है, अब तक मैंने आपको तीन आंतरिक-जांघ अभ्यास दिए हैं, जिनके लिए सभी को किसी न किसी प्रकार के प्रोप या उपकरण की आवश्यकता होती है। यहाँ आपके पैरों और आपके समय से अधिक कुछ भी आवश्यक नहीं है
सबसे अच्छा भीतरी जांघ व्यायाम कैंची अभ्यास है। आपको शायद प्राथमिक विद्यालय से यह याद है।
यह सरल व्यायाम धीरे और धीरे से आपकी मांसपेशियों को टोन करता है। इसमें कोई ज़ोरदार कसरत शामिल नहीं है और आपको कोई उपकरण नहीं खरीदना है। आपको बस मंजिल में एक छोटा कमरा चाहिए।
यह सच है कि कुछ लोग इस तरह के अभ्यास के लिए एक व्यायाम चटाई बाहर खींचते हैं, लेकिन मैं हमेशा रहने वाले कमरे के कालीन पर यह करना ठीक कर रहा हूं। इसके अलावा, मैं अपने घर के आराम में हूं। वहाँ कोई नहीं है मुझे मेरी बीट-अप पसीने वाली पैंट पहनने और गलीचा पर लेटने के लिए। मुझे अनावश्यक व्यायाम गियर पर पैसा खर्च करने से नफरत है।
कैंची करने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलें और अपने सिर को अपनी बांह के साथ ऊपर उठाएं। आप उन सेक्सी फोटो शूट को जानते हैं, जहां कैमरे के सामने महिला बिस्तर पर है, एक हाथ उसके सिर को पकड़े हुए है और दूसरा अपने कूल्हे की वक्र पर कामुक रूप से लिपटा हुआ है? आप कम या ज्यादा उस स्थिति में जाने वाले हैं। कोय पाउट वैकल्पिक है। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
आपने अब कैंची की एक बंद जोड़ी के आकार पर ले लिया है। देख?
अब एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर इसे धीरे-धीरे धीरे-धीरे अंदर ले जाएं। यदि आप अपने दाईं ओर हैं, तो आप अपने बाएँ पैर को हवा में उठाएँगे, इसे कुछ सेकंड के लिए रोकेंगे, और फिर इसे वापस नीचे लाएँगे।
जब आप इस व्यायाम को करते हैं, तो पहली लिफ्ट के साथ, दूसरी लिफ्ट के साथ, और इसी तरह अपने पैर को अंदर-बाहर करें। इससे आपके बछड़े मजबूत होंगे।
मैं आपके पैर को वापस नीचे लाने के तरीके का केवल एक हिस्सा लाने की सलाह देता हूं ताकि आपकी मांसपेशियों को वास्तव में आपके आंदोलनों का समर्थन करने के लिए संघर्ष करना पड़े। जितनी देर आप अपने पैर को आधा ऊपर रख सकते हैं, उतना ही आपकी आंतरिक जांघों के लिए कसरत तेज होगी। यह जला काम कर रहा है।
प्रत्येक दिन प्रत्येक पैर के लिए 20 पैर लिफ्टों का दोहराव करें और आप जल्दी से परिणाम देखेंगे।
# 5 हर कोई चाहता है!
वहाँ एक कारण है कि आप कभी भी फटी जांघों के साथ एक बैले डांसर नहीं देखते हैं।क्या आपने एक बच्चे के रूप में बैले लिया? मैंने किया। मैंने अपने माता-पिता से विनती की कि मुझे सबक लेने दें। मैं वास्तव में इस पर भयानक था, लेकिन मेरे पैर कभी बेहतर नहीं दिखे।
सबसे अच्छा भीतरी जांघ व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह प्रथम वर्ष के बैले से एक चाल है। आपको इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस अपने आप को एक दीवार पर बांधने के लिए।
दीवार के पास, हाथ की लंबाई के बारे में दूर खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने घुटनों को मोड़ने के लिए बहुत सारे कमरे हैं, उन्हें दीवार के खिलाफ बैंग करने के बिना।
अपनी एड़ी के साथ एक साथ प्लि शुरू करें और आपके पैर की उंगलियों ने थोड़ा बाहर की ओर इशारा किया। अपनी एड़ी को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। जब आप जितना नीचे जा सकते हैं, धीरे-धीरे उठें। अपनी एड़ी को एक साथ और फर्श पर रखना याद रखें।
एक बार जब आप खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाते हैं, तो अपने पैरों को बाहर की ओर रखते हुए धीरे-धीरे अपने आप को अपने टिप-टॉप तक बढ़ाएं। जैसे-जैसे आप ऊपर उठेंगे आपकी एड़ी छूना बंद कर देगी। जब आप अपने टिप-पैर की उंगलियों पर खड़े हों, तो धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करें। अपने आप को झुकने के लिए दीवार का उपयोग करें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं।
एक अच्छी प्लि आपको दर्द देगा। मैंने सिर्फ एक किया इसलिए मैं इसे आपके लिए वर्णन कर सकता हूं, और मैं इसे अपने बछड़ों के पीछे महसूस कर सकता हूं। यह आपके पैर की सभी मांसपेशियों के लिए एक बहुत अच्छा कदम है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
एक बार जब आप शुरुआती चरण में पहुंच गए, तो अपनी बाहों को मजबूत करने और अपनी आंतरिक जांघों को तेज़ी से टोन करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ डंबल जोड़ने का प्रयास करें। तुम भी जब आप अपने पैर की अंगुली या कैंची पर कुछ प्रतिरोध जोड़ने के लिए टखने वजन डाल सकते हैं।
इस लेख के लिए अनुसंधान के रूप में इन सभी अभ्यासों का नमूना लेने के बाद, मैंने फैसला किया है कि मैं स्केटिंग के साथ रहना नहीं चाहता। यह वास्तव में मजेदार है, और कौन जानता है? किसी दिन आप मुझे ट्रैक पर अपने साथियों के साथ टेलीविज़न रोलर डर्बी मैच में दौड़ते हुए देख सकते हैं।
महिलाओं के लिए इन आंतरिक-जांघ अभ्यासों में से कौन सा आप कोशिश करने जा रहे हैं?
