दुख पर काबू पाने के लिए 5 कदम

दुख पर काबू पाने के लिए 5 कदम

हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी समय दुःख की भावना का अनुभव करते हैं। हो सकता है कि हमें किसी प्रिय व्यक्ति के खोने या बहुत महत्वपूर्ण रिश्ते के अंत का सामना करना पड़ा हो। किसी भी तरह से, हम एक ऐसी स्थिति में हैं, जहां हम किसी को या किसी ऐसी चीज को जाने देने के लिए मजबूर होते हैं जो हमारे जीवन का केंद्र बिंदु था। दुःख को दूर करना सीखें।

आप यह कैसे करते हैं? जब आप एक पैर को दूसरे के सामने रखने के लिए ऊर्जा नहीं ढूंढ सकते हैं, तो अकेले खुश, "सामान्य" जीवन जीने की कोशिश करने की ऊर्जा कैसे पा सकते हैं?

आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं

सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि हर कोई अलग है। सिर्फ इसलिए कि मैं एक तरह से दु: ख को संभाल सकता हूं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक ही तरह की चीजों को करके राहत पाएंगे। यह याद रखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि आप दुःख के बारे में सीखते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप अपने दिल के दर्द को शांत करने के लिए कुछ करने की कोशिश करते हैं और यह काम नहीं करता है कि आप दर्द और पीड़ा के जीवन के लिए बर्बाद हो रहे हैं। इसका सिर्फ यह मतलब है कि आपको एक अलग एवेन्यू खोजना होगा या एक अलग रास्ता चलना होगा। इसलिए, राहत न दें, क्योंकि राहत बाहर है; आपको बस इसे खोजने की जरूरत है।


दुख के चरण

युवती आर्मचेयर में बैठी हुई उदास लग रही थी

दूसरी बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि जब नुकसान की बात आती है, तो कई प्रतीत होता है अव्यवस्थित और मुश्किल चरण हैं जो आपको सबसे अधिक संभावना है। आप इन भावनाओं और भावनाओं में से किसी एक या सभी का अनुभव कर सकते हैं और उनमें से कुछ आपको वास्तव में कठिन मारेंगे, जबकि अन्य समय में थोड़े समय के लिए थोड़े स्पष्ट हो सकते हैं। फिर से, यह सभी व्यक्ति है।

ये चार चरण हैं:


  • इनकार - यह तब है जब आप विश्वास कर सकते हैं कि जो कुछ भी हुआ है। आप ऐसा महसूस करते हैं कि यह सिर्फ एक बुरा सपना है और आप जागना चाहते हैं ताकि आप अपने जीवन को "सामान्य" पर वापस ला सकें। आप सुन्न महसूस कर सकते हैं और उस वास्तविकता पर विश्वास नहीं करना चाहते जो आपके सामने है।
  • दर्द - यह तब होता है जब आप महसूस करते हैं कि आप जितना संभव हो सके उससे अधिक तीव्रता से पीड़ित हैं। आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं और एक मुश्किल समय के लिए एक प्रबंधनीय गति को धीमा करने के लिए चीजें हैं। इस चरण के दौरान भय और अपराधबोध का अनुभव करना आम है। शायद आप डरते हैं कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा या आप अपने नुकसान के विषय के संबंध में कुछ ऐसा कर सकते हैं, जो आपको हो सकता है या नहीं।
  • गुस्सा - दुख की प्रक्रिया में कुछ बिंदु पर, आप पा सकते हैं कि आप नुकसान के बारे में बहुत गुस्सा महसूस करते हैं। आप किसी और को दोष देना चाहते हैं और दूसरों को उसी दिल को तोड़ने का एहसास दिला सकते हैं जिससे आप महसूस कर रहे हैं। आप उन लोगों से प्यार करते हैं, जो आपको उच्च शक्ति के साथ बार्टर करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि "यदि आप (किसी को वापस लाना या किसी रिश्ते को सुधारना चाहते हैं, उदाहरण के लिए), तो मैं कभी नहीं / हमेशा यहां कार्रवाई करूंगा"।
  • डिप्रेशन - दुःख के साथ अक्सर अवसाद, या निराशा और निराशा आती है। आपको आश्चर्य है कि आप अब कैसे जा सकते हैं कि आपका जीवन हमेशा के लिए बदल गया है। और, यदि आप जानते हैं कि आप पर जा सकते हैं, तो भी आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे जैसे आप चाहते हैं। आपको संभवतः उन चीज़ों में आराम या एकांत नहीं मिलेगा, जो अच्छी लगती थीं और आप बाकी दुनिया से पीछे हटना शुरू कर सकते हैं।

इन भावनाओं और भावनाओं के सभी नुकसान के बाद स्वाभाविक हैं। लेकिन अंतिम चरण, वह जो मुझे विश्वास है कि आप मर्जी पहुंच, शायद इस लेख की मदद से, है स्वीकार। यह तब होता है जब आप इस स्थिति को लेते हैं और यह सकारात्मक, आशावादी तरीके से आगे बढ़ना सीखते हैं। आप इस अवस्था तक कैसे पहुँचते हैं जो शांति और एकांत का वादा करता है, और शायद थोड़ी सी खुशी का संकेत भी?

ये 5 स्टेप लें

आप कुछ निश्चित चरणों का पालन करके अपने दुःख से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। याद रखें, कि अंत में आपको यह खोजने की आवश्यकता है कि आपके व्यक्तित्व और आपके जीवन के लिए क्या काम करता है, लेकिन ये पांच क्रियाएं आपको सही दिशा में शुरू कर देंगी। वो हैं:

चरण # 1: अपने आप पर आसान जाओ

आपने जो भी नुकसान उठाया है, उसे अपने आप को सही मायने में महसूस करने की अनुमति दें। अपने आप को इस बात की अनुमति दें कि क्या हुआ है और आपकी दुनिया पर क्या प्रभाव पड़ने वाला है। सबसे खराब चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह खुद को दुःख के चरणों से गुजरने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकता है; चरण जो प्राकृतिक और सामान्य हैं।


अब खुद पर कठोर होने का समय नहीं है और खुद से अपेक्षा करें कि आप स्थिति को अनदेखा करें। यह तब है जब आपको पोषण, देखभाल और समझ की आवश्यकता होती है। और, जिस व्यक्ति की आपको सबसे ज्यादा जरूरत है, वह खुद है।

क्रोध, हताशा, उदासी और भय से निपटने के लिए अपने आप को एक विशिष्ट लंबाई दें। समस्या यह नहीं है कि जब आप इन भावनाओं से गुजरते हैं, तो यह तब होता है जब आप उनमें फंस जाते हैं और कभी भी अपना रास्ता नहीं तलाशते हैं। अपने आप को दुःखी होने का समय देकर, आप स्वीकृति की ओर चलते रहने और आशा और जुनून से भरे जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं।

चरण # 2: अपने दुख को बाहर आने दो

दो लड़कियां सोफ़े पर बैठी भावनाओं के साथ बोल रही हैं

ऐसा लगता है कि जब हम कुछ जीवन-परिवर्तनकारी घटना का सामना कर रहे हैं, तो हम सभी मजबूत होने के मानक पर टिके हुए हैं। हमने इसे अपने, अपने परिवार और दोस्तों और अपने किसी प्रियजन के संपर्क में रखने के लिए कहा है। हालांकि, अगर आप दु: ख को अंदर से बंद कर देते हैं, तो जंग की तरह, यह आपको अंदर से बाहर खा जाएगा।

इसका मतलब है कि आपको अपने दुःख से निपटने का एक तरीका खोजने की जरूरत है और इसे बाहर आने दें। जिस पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करें; कोई ऐसा व्यक्ति जो बोलने से ज्यादा सुनता हो।हो सकता है कि आप अपने किसी करीबी दोस्त के साथ कैसा महसूस कर रहे हों, या शायद आपके पास कोई काउंसलर या पादरी हो, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हों। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जो आप निर्णय के साथ ईमानदार हो सकते हैं और अपने विचारों और चिंताओं को उनके साथ साझा कर सकते हैं।

यदि आपके जीवन में ऐसा कोई नहीं है, तो हमेशा एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक खोजने का विकल्प होता है। वे आपके प्रशिक्षण और अनुभव का उपयोग करके आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए काम करेगा, आपके खिलाफ नहीं।

चरण # 3: जीवन को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दें

जब आपके जीवन में एक शून्य पैदा हो गया है, तो आपके दिन काफी अराजक महसूस कर सकते हैं। आप चुनौतियों को संभालने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं और बाधाएं आपके मार्ग में जोर पकड़ रही हैं क्योंकि गति बहुत तेज है; आप बुनियादी जीवन के कार्यों को जारी रखने से अभिभूत हैं, इसलिए बाकी सब भी विचार करने के लिए अत्याचारी हैं।

जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं कि जीवन बहुत अधिक है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे बढ़ा सकते हैं। यदि दिन के माध्यम से प्राप्त करने का विचार बहुत बड़ा काम लगता है, तो बस उस घंटे का प्रबंधन करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आगे है। और, अगर यह बहुत अधिक है, तो इसे केवल अगले मिनट के माध्यम से बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

कुंजी इसे विखंडू में तोड़ना है जिसे आप बिना किसी परेशानी और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। इस समय जो आपके सामने है, उस पर ध्यान दें और बाकी चीजें अपने आप काम करेंगी।

चरण # 4: कुछ ऐसा करें जो आपको आनंद प्रदान करे

सुंदर युवा महिला सफेद पोशाक में सड़क पर एक बैग पकड़े हुए

यदि आप दुःख में डूबे हुए हैं तो यह बेहद मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसे खोजना मुश्किल हो सकता है कुछ भी यह आपको उस बिंदु पर खुश करता है। बस सुबह बिस्तर से उठना एक चुनौती की तरह लग सकता है।

हालाँकि, आप जितने अधिक शोक में हो जाते हैं, उतनी ही कम आप आगे बढ़ने की संभावना रखते हैं, इसलिए आपको अपने आप को उन गतिविधियों या घटनाओं में संलग्न करने की आवश्यकता होती है जो आपको खुशी के स्तर पर लाती हैं। हो सकता है कि आप उन्हें करने के तुरंत बाद खुशी या उत्साह के महान स्तरों का अनुभव करते हैं, लेकिन खुशी के बहुत कम हिस्से सही दिशा में एक कदम हैं।

उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए अतीत में आनंद लेकर आए हैं और उनमें से कुछ को आजमाएं। या, आप कुछ नया और अलग करना चाहते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते हैं लेकिन अभी तक कोशिश नहीं की है। अपने साथ जाने के लिए परिवार और दोस्तों की मदद लें ताकि आप उन नए अनुभवों की तलाश कर सकें, जिनसे आप कैसा महसूस कर रहे हैं, कुछ राहत मिल सकती है।

चरण # 5: समान परिस्थितियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ें

हालाँकि आप अपने दुःख में बेहद अकेले महसूस कर सकते हैं, जब बाकी दुनिया अपने “सामान्य” दिन-प्रतिदिन के कार्यों में वापस आ गई है और आप अभी भी आपके भीतर एक छेद से बचे हुए हैं, आपको याद रखना होगा कि आप अकेले नहीं हैं बिलकुल। दुर्भाग्य से, इस दुनिया में कई अन्य लोग हैं जिन्होंने दर्द का अनुभव किया है जो आपको लगता है। उन्हें आपका समान नुकसान हुआ है और वे उसी विचार, भावनाओं और प्रक्रियाओं से गुजर रहे हैं।

ऑनलाइन सहायता समूह और ऐसे लोग हैं जो लोगों को एकजुट करने और उन्हें बात करने के लिए किसी को देने के लिए व्यक्तिगत रूप से आयोजित किए जाते हैं जो उनके दर्द को महसूस करता है। आप जिस व्यक्ति के साथ सहज हैं, उसे खोजने के लिए बस एक त्वरित इंटरनेट खोज एक ऐसी दुनिया का दरवाजा खोल सकती है, जहां आप उन लोगों से घिरे हैं, जो जानते हैं ठीक ठीक आप कैसा महसूस करते हैं और दर्द के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए कुछ सलाह या अंतर्दृष्टि साझा करने में सक्षम हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि दर्द एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी सामना करते हैं, लेकिन पीड़ा वैकल्पिक है। अपने नुकसान के लिए दुःखी होना ठीक है, लेकिन उन्हें ऐसा जीवन न देने दें, जिसमें अभी भी आपके पास बहुत कुछ है।

आज के मुकाबले कल को बेहतर बनाने की प्रतिबद्धता के साथ अपने नुकसान का सम्मान करें। इन पांच चरणों का पालन करें और आप बस इतना ही कर पाएंगे। आपको अपनी यात्रा पर शुभकामनाएँ। मुझे विश्वास है कि आप इसे कर सकते हैं।

S2E3 'For Those Lost' - Impulse (मार्च 2024)


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