क्या आप एक बैरियर हैं? मैं भी। हालांकि इसे दूर करने के तरीके हैं। और वे काम करते हैं। ऐसे।
अपने समय की चिंता करना व्यर्थ है - हम सभी इसे जानते हैं - लेकिन कुछ आदतों को पूरा करने के लिए यह आसान है। यह लेख आपको एक बार और सभी के लिए चिंता करने की आदत को किक करने के लिए ठोस सलाह देगा।
1. एक समाधान के लिए देखो
स्रोतमैंने दुनिया की यात्रा की है मैं पेरिस में बिना पैसे के खड़ा था, और मुझे याद रखने की तुलना में मैं अधिक अप्रत्याशित परिस्थितियों में फंसा हुआ था। एक कल ही हुआ था, और यहां तक कि मुझे लगा कि जब तक मैं इसे हल करने में कामयाब नहीं हो जाता, तब तक स्थिति धूमिल दिख रही थी।
मैं जो कहना चाह रहा हूं वह यह है कि मुझे पता है कि ऐसी स्थितियों का सामना करना क्या अच्छा है, जो थोड़े से ज्यादा चिंताजनक हैं, लेकिन किसी तरह मैं उन सभी के माध्यम से मिला और मैं इसे एक ही विचार के लिए मान्यता देता हूं: हमेशा एक समाधान है। फिर भी, मैं कभी-कभी यह भूल जाता हूं और चीजों के बारे में चिंता करना शुरू कर देता हूं।
सच्चाई यह है: आप जिस समय की चिंता कर रहे हैं वह समय एक समाधान की तलाश में खर्च हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में विश्वास करना एक है क्योंकि यह आपको निराशा और चिंता के अपने गड्ढे से ऊपर उठाएगा और एक समाधान ढूंढेगा।
यदि आप चिंता का एक स्टिंग महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। क्या चिंता जायज है? क्या यहाँ कोई समस्या है? यदि हां, तो क्या उपाय है? और याद रखें: यहां तक कि अगर आपके अंतर मामूली लगते हैं, तो वहां एक समाधान है। इसे खोजने के बारे में सेट करें। यह आपके पास आएगा, लेकिन आपको इसके लिए अपनी आँखें खुली रखनी होंगी।
शुरू करने के लिए, अपमानजनक से अपनी समस्या को हल करने के बारे में 10 विचार लिखें (जो कि आप शायद कभी नहीं खींचेंगे, जैसे कि एक अरबपति से कल शादी करना) अधिक व्यावहारिक है।
2. यदि आप मेलडाउन नहीं कर रहे हैं ... और भले ही आप नहीं हैं
कुछ चीजें थोड़ी परेशान करने वाली होती हैं। यदि आपकी चिंता महाकाव्य के अनुपात तक पहुँचती है, तो आपको इससे बाहर निकलने की जरूरत है। सबसे अच्छा तरीका? ठंडा स्नान करवाएं। यदि आप स्नान नहीं करते हैं, तो स्नान करें। इससे भी बेहतर: तैरने के लिए समुद्र या झील में कूदें।
क्या यह आवाज़ आपको यातना जैसी लगती है? यह है। लेकिन, जिस क्षण आप अपने आप को एक बर्फीले ठंडे स्नान में डुबा लेते हैं, आप अपनी चिंता के बारे में भूल जाते हैं, आपकी उत्तरजीविता की प्रवृत्ति में कमी आती है और आपका दिमाग साफ होता है। इसे काम करने के लिए आपको लगभग 30 सेकंड तक डूबे रहने की आवश्यकता है। अगर आप कर सकते हैं तो लंबा, लेकिन बहुत लंबा नहीं तो बहुत ठंडा! अपने सिर को गीला करना सुनिश्चित करें - आपको अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता है!
यदि आप रन या ब्रिस्क वॉक के लिए जा सकते हैं, तो एक और ठंडा स्नान करें और उस पर सोएं। अब तक, आपने अपना सिर साफ़ कर लिया था, दृश्यों को बदल दिया था, अपने सिर को फिर से साफ़ कर लिया था और नींद में अपने दिमाग को यह सब समझने के लिए पहेली के टुकड़ों को फिर से व्यवस्थित करने की अनुमति दी।
नियमित टहलने / जॉगिंग करने, ठंडे स्नान करने और अच्छी नींद लेने से सामान्य रूप से आपके दिमाग को चिंता से मुक्त करने में मदद मिलेगी।
अक्सर, जो आपको एहसास होता है कि आप अपनी छोटी सी दुनिया में फंस गए हैं - आपका छोटा बॉक्स। उस दुनिया के बाहर एक पूरी दुनिया है। एक बार जब आप अपने मन को साफ कर लेते हैं और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दृश्यों का एक परिवर्तन होता है।
यह विचार: आपका पड़ोसी सभी संभावना में कुछ ही कदम दूर रहता है। फिर भी उसका जीवन आपसे बिल्कुल अलग है। यदि आपने दाईं ओर, या बाईं ओर एक कदम उठाया, यदि आपने अपने जीवन को एक अलग दृष्टिकोण से देखा, तो अपने नियमित से थोड़ा अलग मानसिकता का पालन करने का फैसला किया, आपका जीवन भी अलग होगा।
कभी-कभी एक यात्रा कहीं और भी मदद करेगी - एक यात्रा जहाँ आपके पास बहुत सारे चलने और ठंडे स्नान हैं, या समुद्र में तैरते हैं।
3. ध्यान करें
स्रोतयह भयावह लग सकता है: यदि आपके मन में चिंता की गूंज है, तो आप ध्यान कैसे करेंगे? ठीक है, आप कहीं आराम से बैठते हैं, कमल की स्थिति में यदि आप कल्पना करते हैं, तो आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और अपने आस-पास की आवाज़ों और अपनी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे आप धीमा कर देते हैं। अपनी नाक के माध्यम से, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
यदि आपके आस-पास की आवाज़ें सुनना पर्याप्त नहीं है, तो जप शुरू करें। उन शब्दों को चुनें जिन्हें आप प्यार, सच्चाई और समझ पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, फिर उन्हें जपें। आप एक निर्देशित ध्यान भी सुन सकते हैं। दीपक और ओपरा कुछ महान हैं और साल में एक दो बार मुफ्त ऑफर करते हैं।
ध्यान करने से, आप अपने स्वयं के मन को संभालने के लिए सीखते हैं। आप अपने विचार चुनिए। क्या अधिक है, ध्यान पक्षी की आंख के दृष्टिकोण को प्राप्त करने का एक और तरीका है क्योंकि एक अच्छा स्नूज है, ध्यान आपको अपने जीवन को ताजा आंखों से देखने में मदद करेगा। यह समस्याओं से ऊपर उठना और उन्हें नए कोणों से देखना पसंद करता है।
मैंने एक बार मैरिएन विलियमसन को यह कहते सुना कि उनके शिक्षक ने उन्हें बताया था कि हर समस्या के लिए, ध्यान ही समाधान है। यदि आप समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो अधिक ध्यान दें। उत्तर तब मिलता है जब आप स्पष्टता की स्थिति में होते हैं।
4. अपने विचार देखो
हम अपने अधिकांश विचारों से अवगत नहीं हैं। हमें अंदर एक एहसास मिलता है, लेकिन हम वास्तव में यह देखने के लिए तैयार नहीं हैं कि पहली जगह में भावना क्या थी। अगर हम चिंता करते हैं, तो वह चिंता विचार से झरती है। अनचाहे विचार।
अपने विचारों पर ध्यान देना शुरू करें। घर के चारों ओर छोटे स्टिकर लगाएं और अपने फोन के अलार्म को दिन भर में बंद करके आपको यह देखने के लिए याद दिलाएं कि आप वास्तव में क्या सोच रहे हैं।
एक ब्रेसलेट भी रखें, जिसे आप एक हाथ से दूसरे हाथ में बदलते हैं जब आप खुद को चिंता में डालते हैं।
जैसा कि मेरे नाटक शिक्षक ने एक बार विचारों के बारे में कहा था: देखना पूर्ववत है। जब आप अपने विचारों को देखते हैं, तो उन्हें दूर धकेलने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखें।"तनाव के साथ रुको," मेरे एक अन्य शिक्षक ने कहा। जब तक यह पिघल नहीं जाता तब तक असहज महसूस करने के साथ रुकें और महसूस करें कि आपकी चिंता आपके दिमाग में है। आप उन्हें पैदा कर रहे हैं। आप इसके बजाय समाधान और प्रेम पैदा कर सकते हैं।
अपने दिमाग को ऑटोपायलट पर न होने दें। प्रभार लें। आप बाद में इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे।
5. कहानियाँ आपके परिप्रेक्ष्य को बदल सकती हैं
स्रोतअपने आप को उन कहानियों में विसर्जित करें जो बाधाओं को हरा देती हैं। नंगे पाँव वकील पढ़ें। नेल्सन मंडेला की द लॉन्ग वॉक टू फ्रीडम पढ़ें। कैंसर की पिटाई के बारे में अनीता मूरजानी की कहानी पढ़ें। उन लोगों को देखें जिन्होंने बाधाओं को परिभाषित किया था। उन लोगों को देखें जिन्होंने समाधान पाया।
यहाँ एक बोनस टिप है ...
सबसे महत्वपूर्ण बात शांत स्थान से कार्य करना है। जब आप चिंता करते हैं, तो आप बादल मन से निर्णय लेते हैं। चारों ओर बैठना और चिंता करना बेहतर है, लेकिन आपको प्यार और शांत जगह से कार्य करना होगा। तो, ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें और फिर तय करें कि एक बार स्पष्ट मन होने पर क्या करें।
