वजन कम करने की राह पर शुरुआत करना आसान है। आपकी प्रेरणा अधिक है और आप निर्धारित करते हैं कि यही वह समय है जब आप एक बार और सभी के लिए अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँचने वाले हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे देखते हैं और जब आप ऐसा महसूस करते हैं तब भी जिम जाते हैं। लेकिन फिर जीवन बसता है।
आप यहाँ और वहाँ अपने आहार पर धोखा देना शुरू करते हैं, अपने आप से कह रहे हैं कि एक छोटा सा अपराध कुछ भी नहीं होने वाला है। आप खुद को यकीन दिलाते हैं कि जो वर्कआउट आपको अधिक नियमितता के साथ याद आ रहे हैं वे उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना कि विशेषज्ञ कहते हैं।
बहुत जल्द, आप पाते हैं कि आप अपनी पुरानी आदतों - और अपनी पुरानी जीन्स में वापस आ गए हैं।
यहाँ एक बात है कि ज्यादातर लोग प्रेरणा के बारे में महसूस नहीं करते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए लगातार काम करना होगा। यह आपके दांतों को ब्रश करना पसंद करता है। यदि आप एक तारकीय मुस्कान चाहते हैं तो आपको इसे दैनिक करना होगा।
ठीक है, आपको भी अपने आप को वजन घटाने के लिए रोजाना प्रेरित करना होगा यदि आप एक दमदार शरीर चाहते हैं।
कैसे?
1. अपने आप को एक दृश्य लक्ष्य दें
जितनी बार आप फिनिश लाइन देखते हैं, उतना ही बोलने के लिए, जितना अधिक आप इसके लिए नमस्कार करते हैं। आपकी इच्छा अटूट हो जाती है और आपकी ड्राइव बिना रुके चलती है। आपको यह देखना होगा कि आप कहां और दिन बाहर रहना चाहते हैं ताकि यह आपके दिमाग में लगातार बना रहे।
ऐसा करने का एक तरीका चित्रों का एक कोलाज बनाना है जो यह दर्शाता है कि आप अपने लक्ष्य को हिट करने के बाद अपने जीवन की अपेक्षा कैसे करते हैं। आप इसे पिन बोर्ड पर रख सकते हैं या इसे एक नोटबुक में रख सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बड़ा या छोटा है जब तक आपके पास यह कहीं है जहां आप इसे अक्सर देखते हैं ताकि यह आपको आगे कदम रखने के लिए प्रेरित और प्रेरित कर सके।
एक अन्य विकल्प आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए किसी प्रकार का दृश्य बनाना है। उदाहरण के लिए, आप दो ग्लास जार सजा सकते हैं और एक को रंगीन पत्थरों की संख्या से भर सकते हैं जो उस पाउंड का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे आप खोना चाहते हैं।
जैसा कि आपका वजन कम हो जाता है, पत्थरों को दूसरे जार में स्थानांतरित करें ताकि आप वास्तव में अपनी प्रगति देख सकें। यह उन दिनों में बहुत मदद करता है जब आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच रहे हैं।
2. पूरी प्रक्रिया का जश्न मनाएं
वजन कम करने के लिए कुछ नया शुरू करने के बाद कुछ हफ़्ते (यदि कुछ दिन नहीं) के बाद प्रेरणा की एक बड़ी वजह यह है कि वजन कम करने के लिए कुछ भी नहीं है क्योंकि आप अपनी छोटी जीत का जश्न नहीं मनाते हैं।
ऐसा लगता है जैसे आपको लगता है कि आप अपने श्रम के फल का आनंद नहीं ले सकते हैं जब तक कि आपने अपना अंतिम लक्ष्य वजन हासिल नहीं किया है।
हालाँकि, यह कहना पसंद है कि आप रिटायर होने तक जीवन का आनंद नहीं लेंगे। जब आप तीस साल के हो जाते हैं तो हर दिन खुशी-खुशी काम पर जाना कितना मुश्किल होगा और आपको पता होगा कि आपके पास जाने के लिए एक और तीस साल हैं? न केवल इस तरह से सोचने से आपकी प्रेरणा को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि इससे आपके जीवन की संतुष्टि भी कम हो जाएगी।
आपके द्वारा किए गए सभी परिवर्तनों के लिए पीठ पर खुद को थपथपाने के लिए अंत तक प्रतीक्षा न करें। हर एक, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, साहस और प्रतिबद्धता का एक बड़ा हिस्सा लेता है।
जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने आप को सम्मानित कर रहे हैं - और रास्ते में अन्य सफलता प्राप्त करने के लिए अपने ऊर्जा स्तर को नवीनीकृत कर रहे हैं।
3. पैमाने खोना
बाथरूम तराजू के साथ समस्या यह है कि वे सिर्फ आपके शरीर में वसा का वजन नहीं करते हैं। वे मांसपेशियों, हड्डी, रक्त, अंगों और ऊतकों का भी वजन करते हैं।
इसलिए, यदि वे माप की एकमात्र इकाई हैं, जो आप अपने वजन घटाने की यात्रा में उपयोग कर रहे हैं, तो आप वास्तव में कभी नहीं जानेंगे कि आप कितना वसा खो रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आपका वजन वास्तव में बढ़ेगा!
साथ ही, ज्यादातर लोगों का उनके पैमाने के साथ बहुत भावनात्मक रिश्ता है। वे इसे निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि यह "अच्छा" दिन है या नहीं। वे अपने वजन के बजाय अपने आत्म-मूल्य को मापने के लिए इसका उपयोग करते हैं। यह बहुत ही हानिकारक और अस्वास्थ्यकर है, विशेष रूप से उस समय में जब आपको जितना हो सके उतना समर्थन की आवश्यकता होती है।
यदि आप वसा हानि को मापने का एक अच्छा तरीका चाहते हैं, तो आप कैलीपर परीक्षण कर सकते हैं। अधिकांश स्पोर्ट्स गुड्स स्टोर उन्हें बेचते हैं या आप बहुत से हेल्थ क्लब और जिम में पेशेवर द्वारा जांच करवा सकते हैं।
आप अपने माप को अपने शरीर में विभिन्न बिंदुओं पर भी ले सकते हैं (जैसे कि आपकी जांघ, कूल्हों, कमर, छाती, बाईसेप) और इसकी मासिक निगरानी करें। ये दोनों विकल्प एक पैमाने से बहुत अधिक सटीक हैं और वे आपको प्रेरक रोलर कोस्टर से दूर रखते हैं जो बनाने के लिए अधिकांश पैमाने अच्छे हैं।
4. प्रेरक मीडिया के साथ खुद को घेरें
आप एक सकारात्मक और उत्थान पुस्तक के साथ कर्ल करना पसंद करते हैं या एक सीडी पर प्रेरणादायक शब्द सुनना पसंद करेंगे, जब आप काम करने के लिए और अपने रास्ते पर होंगे, जितना अधिक आप अपने आप को सशक्त विचारों के साथ घेरेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप ' अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
और, यह केवल वजन घटाने के बारे में नहीं है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको आग लगाता है और आपको नए स्तरों तक पहुंचना चाहता है।
हो सकता है कि कोई विशेष धार्मिक नेता हो जो आपको महान कार्य करने के लिए प्रेरित करे। या शायद कोई ऐसा व्यक्ति है जो प्रसिद्ध है जिसने बहुत अधिक वजन खो दिया है और आप उनकी कहानी से प्रेरित हैं।
लोगों को अपने आस-पास (किताबों, सीडी, एमपी 3, यूट्यूब वीडियो, पॉडकास्ट, टीवी शो आदि) के माध्यम से रखें और यह आपके भीतर की चिंगारी को मजबूत और गर्म रखेगा।
5. "क्यों" सूची बनाएं
हर कोई अपने कारणों से वजन कम करना चाहता है।
कुछ लोग सिर्फ बेहतर दिखना चाहते हैं, कुछ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं और कुछ बस अपनी त्वचा में आराम महसूस करना चाहते हैं। अगर आप पूरी प्रक्रिया के माध्यम से खुद को प्रेरित रखना चाहते हैं, फिर आपको अपने "क्यों" को पूरी तरह से समझना होगा।
उन कारणों की एक सूची बनाएं जो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। जितना हो सके उतना थका देने की कोशिश करें, जिसमें कोई भी सकारात्मक लाभ शामिल हो, जिसके बारे में आप सोच सकें। आपके पास जितना अधिक ज्ञान होगा, वह आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रेरित करना बेहतर होगा।
इस सूची को हर समय आप पर रखें। जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो उसे बाहर निकालें और उसके माध्यम से धीरे-धीरे और जानबूझकर पढ़ें। यह आपको यह याद दिलाने में मदद करेगा कि आप जहाँ होना चाहते हैं वहाँ पाने के लिए आप इतनी मेहनत क्यों कर रहे हैं। यह आपको तब प्रेरित करने में मदद करेगा जब आप खुद को प्रेरित नहीं कर सकते।
वजन घटाने की प्रक्रिया और आप के दौरान खुद को उत्साही बनाए रखने के लिए इन चीजों को करें मर्जी पुरस्कार देखें। न केवल आपकी प्रेरणा बढ़ेगी, बल्कि आपका वजन घटेगा; और यह एक महान व्यापार है।
