स्टेज फ्राइट पर काबू पाने के 5 तरीके

स्टेज फ्राइट पर काबू पाने के 5 तरीके

रोशनी चालू है; आप आगे बढ़ने और भाषण देने वाले हैं। तुम घबराए हुए हो; आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हैं, आपके गले में एक मेंढक है और आप आश्चर्यचकित हैं कि क्या आप एक भी शब्द नहीं बोल पाएंगे। परिचित लगता है?

आप अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे अच्छा बोलने वाले और सबसे प्रसिद्ध गायक और अभिनेता एक मंच भय से पीड़ित हैं। जिटर्स का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है; वे हमें और आगे बढ़ाते हैं और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं। हालाँकि, समस्या तब होती है जब प्रदर्शन का डर किसी व्यक्ति को पूरी तरह से रोकता है; आप अपनी लाइनों को भूल जाते हैं, हकलाना शुरू करते हैं या अत्यधिक पसीना करते हैं। कैसे एक मंच पर काबू पाने के लिए डर? नियंत्रण पाने और आत्मविश्वास और प्रेरक वक्ता बनने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. खुद को तैयार करें

मौसम आप एक मौखिक परीक्षा लेने वाले हैं, एक नाटक में भाग लेते हैं या महत्वपूर्ण ग्राहकों के सामने एक परियोजना पेश करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं।

गायक और अभिनेता दिल से अपनी लाइनें सीखते हैं; अच्छे सार्वजनिक वक्ता अपने विषय को अच्छी तरह से जानते हैं।


एक प्रस्तुति या परीक्षा के लिए खुद को तैयार करते समय, नोट्स लें, अपने भाषण को वर्गों में विभाजित करें; परिचय, मुख्य विषय, निष्कर्ष।

इससे पहले कि आप दर्शकों के सामने कदम रखने के बारे में फिर से अपने नोट्स के माध्यम से चलाएं। यदि संभव हो तो अपने एक्सपोस के दौरान उन्हें आपके सामने रखें; आप और अधिक आश्वस्त होंगे। एक योजना बनाएं और अच्छी तरह से तैयार करें। स्टेज डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, और यह अच्छी तरह से जानते हैं।

2. अभ्यास

एक दर्शक के रूप में अपने भाषण और अपने दोस्तों और परिवार के साथ प्रदर्शन करें। समाप्त करने के बाद, उन्हें अपनी गलतियों को इंगित करने के लिए कहें, ताकि आप उन पर काम कर सकें।


दर्पण के सामने एक अभ्यास भी सहायक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप महत्वपूर्ण सामान पर ध्यान केंद्रित करते हैं; आपकी आवाज़ का स्वर, आपके वाक्यों का क्लीयरेंस, और आपके इशारे।

यदि आप ध्यान दें कि आप उदा। बोलते समय अपने बालों को मोड़ें या कलम से फेटें, इस आदत को छोड़ने का प्रयास करें। नर्वस जेस्चर आपको असुरक्षित, असंबद्ध और अप्रस्तुत दिखते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। कुछ प्रमुख वाक्यों को याद करें जिन्हें आप एक बिंदु बनाने के लिए पंच-लाइन के रूप में उपयोग करेंगे।

3. कल्पना

नारी गृह की कल्पना


विज़ुअलाइज़ेशन, एनएलपी और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शीर्ष एथलीटों, सार्वजनिक वक्ताओं और राजनेताओं द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है जो सार्वजनिक रूप से बोलने या प्रदर्शन करने के लिए मानसिक तैयारी के रूप में है। उन्हें स्वयं लागू करें।

प्रतिदिन 10-15 मिनट खोजें और सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको बाधित नहीं करेगा। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। उस स्थिति की कल्पना करें जिसके लिए आप खुद को तैयार कर रहे हैं। विवरण पर ध्यान दें; आपका आसन, दिखता है, मंच।

अपने आप को दोहराएं: "मैं शांत, आत्मविश्वासी, अच्छी तरह तैयार हूं और सबसे अच्छा प्रदर्शन देने के बारे में हूं।" खुद को बोलते हुए कल्पना करें: आपकी आवाज शांत, दृढ़ है। आपके चेहरे पर हल्की मुस्कान है। पूरी उपस्थिति बोलती है: "मैं एक सफल महिला हूँ।"

जब आपके दिमाग में) आप प्रदर्शन को अंत तक लाते हैं, तो दर्शकों की सराहना की कल्पना करें, आपको बधाई देने के लिए आ रहा हूं। आत्म-संतुष्टि की उस भावना को याद रखें और अभ्यास समाप्त करें।

जब भी और जितनी बार भी आप कल्पना कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। माना कि परिणाम सफलता के अलावा और कुछ नहीं हो सकता। जिस समय एक नकारात्मक विचार उत्पन्न होता है, उसे एक सकारात्मक मंत्र के साथ बदल दें: "मैं शांत, सफल, मेरा प्रदर्शन उत्तम है।" इसने दुनिया भर के हजारों सफल लोगों के लिए काम किया है, और यह आपके लिए भी काम करेगा।

4. अपने डर का सामना करें

हमारे डर अक्सर अस्पष्ट होते हैं, लेकिन वे दो चीजों में निहित होते हैं: दूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं, और क्या हम खुद को शर्मिंदा करेंगे। डर सिर्फ है: गलत साक्ष्य दिखने वाला असली।

अपने आप से पूछें कि सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? जब एक लोकप्रिय गायक एक पंक्ति को भूल जाता है, तो क्या दर्शक उसे बू करते हैं? नहीं, वे आमतौर पर समर्थन में सराहना करते हैं। इसी तरह, एक प्रोफेसर छात्र से उप-प्रश्न पूछकर डर को दूर करने का आग्रह करेगा, एक सहयोगी आपकी मदद करने के लिए प्रस्तुति में भाग लेगा। याद रखें, यह दुनिया का अंत नहीं है। चीजें उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि आप उन्हें होने देते हैं। अच्छी तरह से तैयार करें, अपने आप पर विश्वास करें, अभ्यास करें - और आप ठीक हो जाएंगे।

5. डी-डे के लिए तैयार हो जाओ

प्रिटिंग वुमन विद मेकअप ईटिंग चॉकलेट

इससे पहले कि आप घर छोड़ दें, सुनिश्चित करें कि आपके साथ यह है:

  1. पानी की एक बोतल - डर का एक साइड इफेक्ट यह है कि इससे हमारा मुंह सूख जाता है। प्रदर्शन शुरू करने से पहले एक गिलास के लिए पूछें और भाषण के दौरान कुछ घूंट लें।
  2. कैंडी बार - घबराहट हमारे रक्तप्रवाह में शर्करा के स्तर को कम कर सकती है इसलिए मंच पर जाने से पहले काट लें।
  3. एक पतली जैकेट - सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक तंतुओं से बने कपड़े पहनते हैं जो अत्यधिक पसीने को रोकेंगे। संभावित गीले निशान को कवर करने के लिए एक पतली जैकेट या कार्डिगन पर रखें। अन्यथा आप बस अधिक आत्म-लग रहा है। इसके अलावा, हल्के कपड़े पहनना सबसे अच्छा है; चिंता और भय शरीर का तापमान बढ़ा देता है, इसलिए आप बहुत गर्म हो सकते हैं।
  4. कागज के ऊतकों - आप हमेशा छींकना शुरू करते हैं जब आप कम से कम चाहते हैं।

ऐसी स्थिति से कैसे उबरें जिसमें आप पूरी तरह से ब्लॉक हो जाएं? अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ; साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें, पानी का एक घूंट लें, मुस्कुराएँ, अगर यह उचित हो तो मज़ाक करें।

जो बीत चुका है, उस पर ध्यान न दें; जारी रखें जहां आपने कुछ भी नहीं रोका है जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, खासकर अगर आपने ब्लश किया था।

अपनी भावनाओं और भय पर पूर्ण नियंत्रण असंभव है, लेकिन आप अपने सिर को स्पष्ट और शांत रख सकते हैं।

आप एक स्टेज डर को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और इसे आपके लिए काम कर सकते हैं। आखिरकार, एक डर एक संकेत है कि आप एक जिम्मेदार व्यक्ति हैं जो हमेशा खुद को सबसे अधिक उम्मीद करते हैं। प्रसिद्ध कोच टॉम लैंड्री को उद्धृत करने के लिए: “विश्वास के साथ अपने डर के माध्यम से चलो। और आपने कभी भी असफलता के डर को असफलता का कारण नहीं बनने दिया। ”

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