कम कैलोरी आहार को उबाऊ नहीं होना चाहिए। इन कम-कैल स्मूदी में से कुछ के साथ रचनात्मक हो जाओ।
जब आप वजन कम करने या फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी की गिनती एक निराशाजनक लेकिन आवश्यक बुराई है। हालाँकि, यह हमेशा थका देने वाला काम नहीं है, खासकर यदि आप अपने आहार में कुछ मज़ेदार स्मूदी व्यंजनों को एकीकृत करते हैं। लेकिन खबरदार: smoothies अक्सर एक स्वस्थ नाश्ते या भोजन के विकल्प के रूप में बहाना कर सकते हैं, जब वास्तव में उनकी सामग्री आप के साथ कैलोरी रैक कर सकते हैं आप समझदार नहीं है।
ध्यान रखें कि स्मूथी स्वस्थ के लिए आवश्यक पर्याय नहीं है। (मैंने अपने गो-टू-स्मूथी स्थान पर बड़े पीनट बटर केले को लगातार दागने के बाद इसे कठिन तरीके से सीखा।)
यहां कुछ ऐसी रेसिपी बताई गई हैं, जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं, जो आपके कम कैलोरी के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे।
1. ब्लूबेरी केले ब्लास्ट स्मूथी
स्रोत- 2 कप नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट
- 1 केला
- Fresh कप ताजा ब्लूबेरी
- ½ कप स्किम मिल्क
- 1 बड़ा चम्मच दालचीनी
कैलोरी: लगभग 400
यह एक बेहतरीन नाश्ते की स्मूदी है, जो दालचीनी, केले और ब्लूबेरी को जोड़ती है। यह आपको पूर्ण रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी और संभावित रूप से आपके संपूर्ण नाश्ते के रूप में काम करता है, जबकि अभी भी कैलोरी की कम मात्रा बनाए रखता है जो आपको बाकी के दिन के साथ काम करने के लिए बहुत कुछ देता है।
दालचीनी आपको जगाएगी और आपको दिन के लिए तैयार करेगी, साथ ही आपको स्वास्थ्यवर्धक लाभ भी देगी। दालचीनी बराबर भागों स्वादिष्ट और स्वस्थ है। एक और भी कम कैलोरी विकल्प के लिए, दूध को खाई और सामग्री को सुचारू रूप से मिश्रण करने के लिए बर्फ का उपयोग करें। चीजों को थोड़ा और रसीला बनाने के लिए, शीर्ष पर कुछ व्हीप्ड क्रीम को टपकाएं और एक गार्निश के रूप में दालचीनी की एक छड़ी जोड़ें, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बारे में पता करें।
2. पिना कोलाडा स्मूथी
स्रोत- 2 कप नॉन-फैट वनीला दही
- ½ कप ताजा अनानास
- 2 बड़े चम्मच नारियल
- बर्फ
कैलोरी: लगभग 400
जब आप कॉकटेल के लिए तरस रहे हों, तो यह एकदम सही गर्मियों का पेय है, लेकिन आप शराब पर कैलोरी नहीं छोड़ना चाहते। अनानास आपको एक स्वादिष्ट स्वाद देगा और आपको दिन के लिए तरोताजा कर देगा और बर्फ इसे एक निस्तेज, समुद्र तट का एहसास देगा जो आपको बोर्डवॉक पर टहलने का नाटक करेगा। अतिरिक्त मज़ा के लिए, शीर्ष पर कुछ व्हीप्ड क्रीम जोड़ें और कुछ कटा हुआ टोस्टेड नारियल छिड़कें।
3. चॉकलेट से ढकी चेरी स्मूदी
स्रोत- 2 कप नॉन-फैट वनीला दही
- Ries कप चेरी
- 2 बड़े चम्मच हर्षे का सिरप
- बर्फ
कैलोरी: लगभग 420
स्वस्थ खाने के एक दिन को बर्बाद किए बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए, इस स्मूदी को आज़माएं। यह एक लंच के विकल्प या मिठाई के लिए बहुत अच्छा है यदि आपके पास अतिरिक्त अतिरिक्त कैलोरी है। यहां तक कि यह पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के रूप में भी काम कर सकता है क्योंकि हफ़िंगटन पोस्ट के अनुसार चेरी को पोस्ट-वर्कआउट दर्द से निपटने के लिए जाना जाता है।
वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किए जाते हैं, और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं। अपनी स्मूथी को थोड़ा क्रीमीयर बनाने के लिए बर्फ में sk कप स्किम मिल्क मिलाएं (जो आपकी स्मूथी में लगभग 40 कैलोरी भी जोड़ देगा)।
4. मैंगो मैडिस स्मूथी
- 2 कप नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट
- D कप मैंगो आम
- ½ कप अनानास
- ½ केला
- बर्फ
कैलोरी: लगभग 400
अविश्वसनीय रूप से भरने और प्रसन्नता से भरे हुए, यह स्मूथी आम, अनानास, केला और ग्रीक दही को जोड़ती है ताकि आपको कुछ ऐसा दिया जा सके जो आपको आपके अगले भोजन तक संतुष्ट रख सके। यदि आपके स्थानीय सुपरमार्केट में आमों को प्राप्त करना मुश्किल है, तो ज्यादातर बड़े भंडार उन्हें जमे हुए खाद्य पदार्थों के खंड में रखते हैं, जो आम तौर पर ताजा सूखे आम के साथ काम करेंगे।
5. बहुत बेरी स्मूथी
स्रोत- 2 कप नॉन-फैट वनीला दही
- ½ कप ब्लूबेरी
- ½ कप रसभरी
- 1 कप स्ट्रॉबेरी
- बर्फ
कैलोरी: लगभग 410
आप सभी वहाँ से बेरी प्रेमियों के लिए, यह आपके cravings को संतुष्ट करेगा। जामुन का मिश्रण एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और कैलोरी में कम है। यदि आप रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो कुछ ब्लैकबेरी, चेरी, शहद की एक धार या कुछ दालचीनी जोड़ें। यदि आप बहुत अधिक उपचार करने को तैयार नहीं हैं तो बस उन कैलोरी को देखें।
6. मूंगफली का मक्खन केले
स्रोत- 2 कप नॉन-फैट वनीला दही
- 1 केला
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- ½ कप स्किम मिल्क
कैलोरी: 490 के बारे में
यह आखिरी स्मूथी दो पसंदीदा खाद्य पदार्थों का एक क्लासिक संयोजन है, एक सही पोस्ट-वर्कआउट पिक-मी-अप और आपको उन कैलोरी पर थोड़ा अधिक प्रभाव डालने की सुविधा देता है। मूंगफली का मक्खन कैलोरी में सुपर उच्च हो सकता है, लेकिन यह प्रोटीन में बहुत अधिक है।
यह इस धरती पर सबसे शानदार खाद्य पदार्थों में से एक है और यह आपको खुशी का एक अतिरिक्त बढ़ावा देगा, इसलिए यह आपके निर्णय लेने में महत्वपूर्ण होगा। कैलोरी की गिनती को अपने सभी मज़े चोरी न करें। चूंकि इस स्मूदी में निश्चित रूप से आपको रात के खाने तक रखने की शक्ति होती है, इसलिए यह स्नैक या साइड डिश के बजाय भोजन विकल्प के रूप में दिया जाएगा।
जब आप मेरे कैलोरी का सेवन देख रहे होते हैं, तो आपके पास यह है, लोग - मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा स्मूथियों की मेरी सूची। लेकिन इस मामले के लिए अपने आप को इस सूची - या किसी भी सूची में सीमित न रखें। हम 21 वीं सदी में Pinterest और ब्लोअर के साथ रहते हैं, और उन दो उपकरणों के साथ आप लगभग कुछ भी पूरा कर सकते हैं। आपके लिए क्या काम करता है, यह देखने के लिए नए व्यंजनों और संघटकों की कोशिश करें।
कैलोरी की गिनती कभी-कभी बेकार हो जाती है, लेकिन खुद को यह न सोचने दें कि इसका मतलब है कि आपको खाने के लिए क्या चुनना है।स्वस्थ भोजन करना एक जीवन शैली पसंद होना चाहिए, और यदि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लें तो यह केवल स्थायी है। लंबी कहानी छोटी: इसके साथ मज़े करो।
क्या आपके पास कोई मजेदार स्मूथी रेसिपी है जिसे आप साझा करना चाहते हैं? क्या है आपका गो-टू शंखनाद? चलो टिप्पड़ियों के अनुभाग से पता करते हैं!
