घबराहट, बेचैनी, धीमा होने में असमर्थ महसूस करना? पढ़ते रहें और सीखें कि कैसे लड़ें और अपने जीवन में चिंता को कम करें - आज!
कितना समय आप अपने पेट के साथ एक गाँठ में और एक उन्माद में अपने दिमाग के साथ बिताते हैं? क्या आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो हमेशा विचार से विचार और क्रिया से कर्म की ओर जाता है, अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से व्यस्त रखता है और धीमा करने में असमर्थ होता है - एक सेकंड के लिए भी? यदि हां, तो आप अपने शरीर को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यह चिंता का क्षण है, जैसे कि एक आगामी परीक्षा या तनावपूर्ण घटना, लेकिन जब आप अपने जीवन में तनाव उस मिनट से उठाते हैं जिस मिनट में आप रात में सोते हैं, दिन में और दिन में आप बाहर होते हैं इसे महसूस करना। यह एक बवंडर में रहना पसंद कर रहा है जिसने अभी तक हार नहीं मानी है।
चिंता के लक्षण
यदि आप नियमित रूप से अपनी चिंता दूर नहीं करते हैं, तो आप निम्नलिखित कुछ परेशान लक्षणों से पीड़ित होंगे:
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- आराम करने में असमर्थ
- सोने में कठिनाई
- दिन भर सुस्ती महसूस होती है
- सिर दर्द
- मांसपेशियों के दर्द
- चिड़चिड़ापन
ठीक है, आप कितने की जाँच करने में सक्षम थे? दुर्भाग्य से, यदि आप बहुत से लोगों को पसंद करते हैं, तो शायद बहुत कम हैं। इस तेज़ गति से, उच्च मांग वाली दुनिया में यह महसूस करना मुश्किल नहीं है कि आप नियमित रूप से अपने सिर के ऊपर हैं।
कैसे मिलेगी राहत
यदि आपको चिंता के लक्षण अधिक बार महसूस होने से बचते हैं, तो हो सकता है कि आप हर दिन अपने कंधों पर ले जाने वाली चिंता की मात्रा को कम करना शुरू कर दें। अपनी घबराहट और चिंता को दूर करने की दिशा में काम करें ताकि आपके स्वास्थ्य पर इसका असर न पड़े।
आज उस प्रक्रिया को शुरू करने के सात तरीके इस प्रकार हैं:
1. कुछ समय वैराग्य में बिताएं
कभी-कभी आपको बस इतना करने की ज़रूरत होती है कि आप अपने दिमाग को आराम दें। इसे बंद करो और जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उससे विराम लो। फोन बंद करें, कंप्यूटर बंद करें, कमरे को शांत करें और बस होना.
यदि आप ध्यान या ध्यान केंद्रित श्वास में हैं, तो इससे बहुत मदद मिलती है। यह आपके शरीर को भिगोता है और इसे फिर से जीवंत और ठीक करने की अनुमति देता है। यह इसे शांति और शांत का क्षण देता है ताकि यह फिर से इकट्ठा हो सके और आप जीवन को उज्ज्वल नई आँखों से देख सकें।
चिंता से अधिकतम राहत के लिए दैनिक कुछ अकेले समय के लिए निशाना लगाओ। यदि आप इधर-उधर दौड़ते हुए और करते हुए, कर रहे हैं, तो यह पहली बार में अजीब लग सकता है; लेकिन आप जल्द ही उन कुछ क्षणों के लिए तत्पर रहेंगे जब आप कई अलग-अलग दिशाओं में खींचे बिना महसूस कर सकते हैं।
2. "क्या अगर" बयान बंद करो
चिंता आपके शरीर (और मन) में मौजूद किसी भी जीवन को झकझोर सकती है। यह आपके मस्तिष्क को एक आतंक जैसी स्थिति में रखता है क्योंकि आप हर संभावित स्थिति के लिए हर संभव परिदृश्य के साथ आने की कोशिश करते हैं। आप किसी भी चीज और हर चीज के लिए तैयार रहना चाहते हैं, जो आपके रास्ते में आगे बढ़ सके ताकि आप दिन भर “क्या हो”।
यहाँ वास्तविकता है: आप जिन चीजों के बारे में चिंता करते हैं उनमें से अधिकांश कभी नहीँ पास करने के लिए तो आप अपना कीमती समय और ऊर्जा उन स्थितियों पर बर्बाद कर रहे हैं जो कभी भी वास्तविक नहीं बनते हैं। कल्पना कीजिए कि आपने वह सब किया है जो कुछ भी नहीं है। बर्बादी की तरह लगता है, क्या यह नहीं है? हाँ, क्योंकि यह है।
"क्या होगा अगर" बयानों को जाने दो। वे वास्तव में आपके दिमाग को ध्यान में रखने के अलावा कोई उद्देश्य नहीं रखते हैं, जो संभवतः गलत हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप चूक सकते हैं जो संभवतः सही हो सकते हैं।
3. वर्तमान में रहें
जब आप अपना अधिकांश समय यह सोचने में बिताते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है या अतीत में जो कुछ हुआ है, उसे राहत देने के लिए, अपने आप को काम करना आसान है। आप अपने शरीर में चिंताजनक प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं जैसे कि आप वहीं हैं और पूरी तरह से जो कुछ भी आपके पास है उसमें व्यस्त हैं।
अपने आप से ऐसा क्यों? यह एक बार तनावपूर्ण, चिंताजनक स्थितियों से गुजरने के लिए काफी बुरा है, लेकिन अपने आप को समय और समय के माध्यम से फिर से डालने के लिए? यह आपके लिए कुछ भी मददगार नहीं है।
यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके विचार कल या कल को भटकाते हैं, तो उन्हें आज वापस लाएं। वर्तमान क्षण में आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और आप तुरंत एक तनाव मुक्ति महसूस करेंगे जो आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए निश्चित है।
4. खुद पर विश्वास रखें
जब आप विश्वास करते हैं कि आप किसी स्थिति को सही ढंग से संभालेंगे या जिसे पूरा करने के लिए आप किसी बड़ी चीज़ के साथ सामना करेंगे, तो बहुत अधिक चिंता तब होती है। इससे एक डर पैदा होता है कि आप गलत काम नहीं करेंगे या दूसरों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेंगे। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप चिंतित हैं।
लेकिन, आपको वास्तव में खुद को अधिक श्रेय देने की जरूरत है। जो भी आपके रास्ते आता है उसे संभालने में आप सक्षम हैं। ऐसा विश्वास नहीं है?
उस समय के बारे में सोचें जब आपके पास बहुत अधिक ताकत और साहस था और एक कठिन परिस्थिति या घटना के माध्यम से बना था, भले ही आप यह नहीं सोचते थे कि आप उस समय कर सकते हैं। यदि आपने ऐसा किया, तो निश्चित रूप से आप इसे फिर से कर सकते हैं।
5. अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें
आप जहां भी इसे निर्देशित करेंगे आपकी ऊर्जा वहां जाएगी। इसलिए, यदि आप अपना अधिकांश समय सोचने या होने वाली नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने या चिंता करने में बिताते हैं, तो यह वह जगह है जहां आपका दिमाग रहने वाला है।
उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपके जीवन में कठिन हैं, उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो अच्छे हैं। उन चीजों को चुनें, जिनके लिए आप आभारी हैं या उनके द्वारा धन्य महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपका स्वास्थ्य अच्छा हो या शायद आप बिलों का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा कमाएं।यह हो सकता है कि आपके पास एक सहायक और प्यार करने वाला परिवार हो।
आप सभी के लिए जितनी अधिक कृतज्ञता आपके लिए हो रही है, उतनी ही कम चिंता आपको महसूस होगी। आप तनाव को दूर करेंगे और खुशी और संतोष की भावनाओं के साथ चिंता करेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास बहुत सारी शानदार चीजें हैं।
6. विश्वास रखो यह सब काम करेगा
जब चीजें अच्छी हो रही हों तो विश्वास आसान होता है, लेकिन इतना नहीं जब आपको लगता है कि जीवन अंधकारमय है। इस मानसिकता को चूसा जाना आसान है कि चीजें कभी बदलने वाली नहीं हैं और आप आज से बीस साल बाद उसी स्थान पर होंगे। यह बहुत हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।
हालाँकि, संभावनाएं अच्छी हैं कि यदि आप अपने जीवन को देखते हैं, तो आप कई बार ऐसा कर पाएंगे जब आपने सोचा था कि जीवन में सुधार नहीं हो रहा है, फिर भी यह किया। आपके लिए कुछ ऐसा हुआ जिसने चीजों को घुमा दिया और आपको एक नई और बेहतर दिशा में भेज दिया।
आपको भरोसा रखने की ज़रूरत है कि अब वही होगा। सब कुछ एक कारण से होता है इसलिए जीवन को इस बात के लिए स्वीकार करें कि यह क्या है क्योंकि आप ठीक उसी जगह हैं जहाँ आप अगले स्तर तक प्रगति करने में सक्षम होना चाहते हैं।
7. भविष्य के अवसरों के लिए तत्पर हैं
सबसे ज्यादा चिंताजनक घटनाओं में से एक है बदलाव। जब आप नई क्रियाओं और नए परिवेश के साथ एक नई दुनिया में आते हैं, तो डर और चिंता से पार पाना आसान हो जाता है। क्योंकि परिवर्तन हर समय होता है चाहे आप तैयार हों या न हों, लेकिन इसके बारे में अपनी धारणा को बदलना आपके जीवन को बहुत आसान बनाने वाला है।
चीजों को आपके लिए अलग होने के बजाय, परिवर्तनों के लिए तत्पर रहना सीखें। उन्हें चुनौतियों के रूप में देखें कि आप जीवन में कितनी दूर जा सकते हैं। अपना अधिक समय उन दरवाजों की तलाश में व्यतीत करें जो परिवर्तन बनाम उन दरवाजों को खोलता है जो परिवर्तन बंद कर देते हैं।
इस एक परिवर्तन को अपने सोचने के तरीके में शामिल करने से, आप चिंता की दुनिया से छुटकारा पा लेंगे क्योंकि आपका डर उत्साह में बदल जाएगा। आपकी चिंताएँ उत्साह में बदल जाएँगी। आप इसके बहुत अस्तित्व को फैलाने के बजाय परिवर्तन का स्वागत करना शुरू कर देंगे।
चिंता को अपनी दुनिया पर राज नहीं करना है। यह आपके जीवन को वापस लेने और फिर से आनंद लेने के लिए शुरू करने का समय है। आज।
