गिरावट और सर्दियों के साथ आमतौर पर कुछ और आता है - अवसाद। यहाँ सर्दी से लड़ने के लिए 7 प्रभावी तरीके हैं।
चाहे आप को औपचारिक रूप से सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) का पता चल गया हो या बस यह पता चल जाए कि सर्दियों के महीनों में आपको कमी आती है, तो ठंड के मौसम में इसे बनाना मुश्किल हो सकता है, जब आप अंदर से खुश और खुश महसूस नहीं करेंगे।
जबकि वर्ष के इस समय ठंडी बर्फीली बारिश, बर्फ और बर्फ लगभग निश्चित है, सर्दियों के ब्लूज़ पूरी तरह से वैकल्पिक हैं।
वास्तव में, यहाँ सर्दियों को बनाने के सात प्रभावी तरीके हैं सुखद और कुछ आप वास्तव में करने के लिए तत्पर हैं।
# 1: इसे स्नैग करने के बहाने के रूप में उपयोग करें
ऐसा नहीं है कि आपको अपने और केवल एक के साथ स्नॉगल करने के लिए एक बहाना चाहिए, लेकिन सर्दी सिर्फ सही कारण की तरह लगती है। एक कंबल, गर्म चॉकलेट के कप को पकड़ो और कॉमेडी या दो देखने के लिए सोफे पर बैठो।
यहां तक कि अगर आप उसके शूट को देखते हैं और एडवेंचर फ्लिक करते हैं, तो कम से कम आप ‘us’ समय की जरूरत के हिसाब से आनंद ले सकते हैं।
इस तथ्य के अलावा कि यह सिर्फ करीब होना अच्छा लगता है, शारीरिक गर्मी उन दिनों को इतनी ठंड नहीं लगेगी क्योंकि आप अपने शरीर के तापमान के सामान्य होने पर भावनाओं को कम करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। तो, अपने शरीर को अपनी उदास भावनाओं को सुधारने में मदद करने के लिए अपने रास्ते को गर्म करने दें।
# 2: सर्दियों की चीजों का आनंद लें
ज्यादातर लोग सर्दियों का उपयोग हाइबरनेट करने के लिए एक बहाने के रूप में करते हैं और वसंत के लिए तत्पर रहने के अलावा कुछ नहीं करते हैं, लेकिन सोचने का तरीका केवल आपके मौसमी ब्लूज़ में योगदान देगा। आप उन सर्दियों की चीजों को खोजने से बेहतर हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है ताकि आप वास्तव में बर्फ की उड़ान और ठंडी हवा बहने के लिए तत्पर हों।
पिछले कुछ सर्दियों में स्नोमोबिलिंग, स्नोवशोईंग, स्कीइंग और आइस स्केटिंग शामिल हैं।
आप स्नोमैन और बर्फ के जानवरों का निर्माण भी कर सकते हैं और अपने सामने के यार्ड में अपना विंटर वंडरलैंड भी बना सकते हैं। उन्हें बाहर खड़ा करने के लिए रंगीन पानी से स्प्रे करें और अपने बच्चों को विभिन्न टोपी, स्कार्फ और अन्य सामानों के साथ उन्हें प्यारा, नासमझ, अजीब और अधिक बनाने के लिए रचनात्मक होने दें।
# 3: अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करें
सर्दियों के समय में अवसाद और उदासी का प्रमुख कारण गतिविधि में कमी है। समरटाइम यार्ड वर्क, लैंडस्केपिंग, पिकनिक और स्पोर्ट्स से भरा है, लेकिन सर्दियों के समय में आमतौर पर बर्फ गिरते समय अंदर रहने से ज्यादा कुछ नहीं करना शामिल होता है - जिससे आपका मूड भी खराब हो जाता है।
आप अपने व्यायाम दिनचर्या को किक करके बस सर्दी के ब्लूज़ को रोक सकते हैं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए एक शुरुआत है। आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगेंगे, जो आपके मूड को तुरंत बढ़ा देता है। इसके अलावा, व्यायाम करने वाले एंडोर्फिन एक प्राकृतिक अवसाद विरोधी के रूप में कार्य करते हैं।
इसके अलावा, यदि आप गिरते और सर्दी के मौसम में आकार लेना शुरू करते हैं, तो आपके नए साल का संकल्प इतना भारी नहीं होगा तथा आप अपने गर्म नए शरीर को दिखाने के लिए अगली गर्मियों के लिए तैयार होंगे!
# 4: जितना हो सके उतनी धूप लें
सूरज की किरणें आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करती हैं जो न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है जिससे आपको खुशी भी महसूस होती है। शायद यही कारण है कि गर्मियों के महीने अधिक मज़ेदार होते हैं क्योंकि आपको अधिक गुणवत्ता वाली किरणें आपकी त्वचा में मिल जाती हैं जो आपकी खुशियों को बढ़ा देती हैं।
यद्यपि आपके पास निश्चित रूप से सूर्य पर कोई नियंत्रण नहीं है, आप कोशिश कर सकते हैं और सर्दियों के महीनों में और अधिक किरणें प्राप्त कर सकते हैं यहां तक कि प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लिए दिन में कुछ मिनट भी।
आप दिन के दौरान अपने घर में रंगों को खोल सकते हैं और प्रकाश को चमकने दे सकते हैं क्योंकि आप जितना अधिक प्राप्त करेंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे!
# 5: खुद को खुश रखें
जबकि आप सोच सकते हैं कि इसका मतलब है कि जंक फूड के साथ अपने दुःख को सुखदायक बनाना, इसका मतलब वास्तव में पूर्ण विपरीत है। यदि आप अगले वसंत तक अपने आप को उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों पर कण्ठ करते हैं, तो आप अपने पहले से उदास मन को जोड़कर वजन बढ़ाने और अपने बारे में बुरा महसूस करने जा रहे हैं।
इसके अतिरिक्त, बहुत सारे मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका ब्लड शुगर एक रोलर कोस्टर पर आ जाएगा, जो आपके मूड को अच्छा करेगा। आप गंभीर उच्चता और चढ़ाव का अनुभव करेंगे, जिससे वर्ष का यह समय आपके लिए मानसिक रूप से अतिरिक्त कठिन हो जाएगा।
दुबले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों से भरे एक स्वस्थ आहार से चिपके रहें और आप इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे। मामलों को बदतर बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है और यह वही है जो एक अस्वास्थ्यकर आहार करेगा।
# 6: मध्य सर्दियों की छुट्टी की योजना बनाएं
यदि वसंत और गर्मी एक अनंत काल की तरह लगते हैं, तो उन्हें मध्य-विंटर वेकेशन के लिए थोड़ी सी गर्मजोशी से प्लान करके अपने करीब लाएं। यह सर्दियों के ठंडे महीनों को तोड़ने और आपको आगे देखने के लिए कुछ देने का एक शानदार तरीका है।
यहां तक कि अगर आप एक उष्णकटिबंधीय गंतव्य बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो भी कम से कम कहीं जाने की कोशिश करें। कभी-कभी दृश्यों का एक परिवर्तन आपके मध्य-शीतकालीन ब्लूज़ को कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होता है।
# 7: मदद लें
यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और कुछ भी आपके दुख को दूर करने के लिए नहीं लगता है, तो आप पेशेवर मदद लेने से लाभान्वित हो सकते हैं। एक परामर्शदाता या चिकित्सक का पता लगाएं, जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें अवसाद से बाहर निकलने में आपकी सहायता करने में मदद करते हैं और इसलिए आप किसी के साथ फिर से आनंद लेने के लिए लौट सकते हैं।
इस मुद्दे से खुद को न निपटाने में कोई शर्म नहीं है। बाहरी लोगों के पास अक्सर एक स्पष्ट दृष्टिकोण होता है और जब आप किसी पेशेवर के पास जाते हैं, तो उनके पास युक्तियों और चालों का एक पूरा बैग होता है, जो आपको अपने कोण को कम करने में मदद करने के लिए सिखा सकते हैं।
जीवन का आनंद लेने से सर्दियों के ब्लूज़ को दरकिनार न करें।इन सुझावों को आज़माएँ और आप पूरे साल खुश रहेंगे।
