पीठ दर्द एक बहुत ही असहज और दर्दनाक स्थिति है जो पूरी दुनिया में कई लोगों को प्रभावित करती है। सौभाग्य से, घर पर इसे हरा करने के कई तरीके हैं, और काउंटर दवाओं के बिना कोई भी लेना नहीं है।
यदि आप अपने पीठ दर्द से जूझ रहे हैं और इसे खत्म करने के लिए कुछ प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं। यहाँ पीठ दर्द से छुटकारा पाने और एक प्राकृतिक और स्वस्थ मुद्रा को बहाल करने के लिए 7 सुझाव दिए गए हैं।
1. चोट या पीठ के तनाव को रोकने के लिए अच्छे आसन का अभ्यास करें
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें - यह हमारी रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
अच्छा आसन आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर कम खिंचाव डालता है, आपके शरीर को संतुलन में रखता है, और पीठ दर्द से बचने में मदद करता है। - जब खड़े हों, तो अपने सिर को सीधा रखें, आपके कंधे पीछे की ओर थोड़ा मुड़े हुए हों, आपका पेट अंदर की ओर और आपका सीना थोड़ा आगे की ओर हो। अपने पैरों की गेंदों पर अपना ज़्यादातर भार सहन करें, बजाय अपने पैर की उंगलियों या एड़ी पर। अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से नीचे लटकने दें।
- बहुत अधिक भार न लें। आपका बैकपैक और आपका ब्रीफ़केस आपके वजन का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए, और आपका हैंड बैग 3 पाउंड से अधिक नहीं होना चाहिए। हमेशा वैकल्पिक कंधों, जो कुछ भी आप ले!
- वस्तुओं को उठाते समय सावधान रहें, विशेष रूप से भारी वाले, और जब भी आप चीजों को लेने के लिए नीचे झुकते हैं तब सावधानी बरतें। कमर लाइन पर नहीं, घुटनों पर झुकें, और इसे करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें। अपने आप को एक स्क्वाट स्थिति में रखें, और किसी भी वस्तु को उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। कभी अपनी पीठ नहीं झुकाओगे!
- यदि आपको अधिक समय तक खड़े रहना है, तो कमर दर्द को कम करने के लिए एक स्टूल को एक बार में एक स्टूल पर रखें, और जब भी आपको अपनी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव महसूस हो तब इसे करें।
2. ठीक से बैठें और एक अच्छे चेयर का उपयोग करें
- यदि आप ज्यादातर समय बैठते हैं, तो अपनी कुर्सी पर या अपनी मेज पर न बैठें - यह पीठ दर्द के प्राथमिक कारणों में से एक है!
- हमेशा बैठने की उचित स्थिति बनाए रखें। जब बैठा जाता है, तो आपकी पीठ को सीधा रखने की सलाह दी जाती है और आपके कंधे थोड़ा पीछे होते हैं। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, और आपके घुटने आपके कूल्हों के स्तर पर या उनके ठीक नीचे। अपने पैरों को पार करने से बचें।
- एक उचित कुर्सी का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपके पास पर्याप्त निचले, मध्य और ऊपरी पीठ के समर्थन के साथ एक एर्गोनोमिक कुर्सी होनी चाहिए।
- ब्रेक लेना, और एक-दो मिनट के लिए उठना और टहलना, आपकी पीठ को भी बहुत फायदा पहुंचाएगा।
3. स्लीपिंग पोस्चर और मैट्रेस
जब आप सोते हैं, तो अपने पेट और पीठ के बल लेटने से बचें।
यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया रखें, और अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। यह आपकी पीठ को मेहँदी लगाने से रोकेगा।
सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी तरफ होती है, आपके पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं, और आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से घुमावदार स्थिति में होती है।
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, एक एर्गोनोमिक गद्दा चुनें जो आपके शरीर के आकार को फिट करता है और आपकी रीढ़ को पर्याप्त सहायता देता है। एक मध्यम-फर्म गद्दा आदर्श विकल्प है।
4. पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें
नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग को खत्म करने या कम से कम पीठ दर्द से राहत दिलाने में काफी मदद मिल सकती है।
- उचित व्यायाम चुनें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे वे तनाव और चोट के प्रति प्रतिरोधी होंगे। पेट के व्यायाम भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि मजबूत पेट की मांसपेशियां आपकी पीठ का समर्थन कर सकती हैं और पीठ दर्द को रोकने और दूर करने में मदद कर सकती हैं।
- चलना, तैराकी और अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके पूरे शरीर को टोन करेंगे, आपके लचीलेपन में सुधार करेंगे और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
- नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम भी आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा, आपकी मांसपेशियों को आराम देगा, और पीठ दर्द को रोकने और ठीक करेगा। योग का प्रयास करें। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में काफी सुधार करता है।
5. विटामिन डी और कैल्शियम
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए अपने विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, साथ ही हड्डियों में दर्द भी फैल सकता है। इसलिए आपको इन कीमती तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाना चाहिए, या उनमें शामिल आहार पूरक लेना चाहिए। और सबसे बढ़कर, आपको पर्याप्त मात्रा में सूर्य का प्रकाश प्राप्त करना चाहिए!
विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए जाना जाता है और यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी प्रभावी है। शोधों से साबित हुआ है कि नियमित विटामिन डी के सेवन से पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन हो सकती है।
विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को भी बढ़ाता है, जो हड्डियों का प्रमुख घटक है।
6. हॉट एंड कोल्ड पैक
पीठ दर्द के उपचार में गर्म और ठंडा पैक बहुत प्रभावी हो सकता है। वे दर्दनाक क्षेत्र की नसों को उत्तेजित करके दर्द से राहत देते हैं।
आप गर्म तौलिये, हीटिंग पैड, या आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं। आपको गर्म और ठंडे दोनों तरीकों की कोशिश करनी चाहिए, और यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
7. प्राकृतिक दर्द निवारक
ओवर द काउंटर दवाइयां अस्थायी दर्द से राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन उन्हें लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षति का कारण बन सकते हैं।
सौभाग्य से, प्रकृति हमें कई प्राकृतिक दर्द निवारक प्रदान करती है जो दर्द को दूर करने और सूजन को कम करने में बहुत प्रभावी हैं।
डेविल का पंजा, अर्निका, बोसवेलिया, हल्दी, क्रैम्प बार्क, और ब्लैक कोहोश कई ऐसी जड़ी-बूटियों में से कुछ हैं जो प्राकृतिक तरीके से पीठ दर्द से छुटकारा दिलाने में बहुत सहायक हो सकती हैं। वे टिंचर, मलहम या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं। यदि आप और अधिक सीखना चाहते हैं, तो 7 शीर्ष प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं भी पढ़ें।
यदि आप उपर्युक्त रणनीतियों और सुझावों का ध्यानपूर्वक पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी कष्टप्रद पीठ दर्द से छुटकारा पाने का प्रबंधन करेंगे। यदि दर्द बना रहता है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
तुम भी पढ़ने के लिए उपयोगी हो सकता है कैसे Aches के साथ सौदा करने के लिए जब आप जागो। हालांकि, यदि आपके पास सुझाव देने के लिए कोई अन्य पीठ दर्द से राहत के उपाय हैं, तो कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें!
