क्या आपके पास दर्शन है कि आप केवल अपनी नहीं-स्वस्थ आदतों को बदलेंगे, यदि आपके लिए कुछ चिकित्सा कारण विशिष्ट है जो इस मुद्दे को बल देता है? यदि आप करते हैं, तो यह आपके लिए है - यहाँ 7 स्वास्थ्य आदतें हैं जिन्हें आपको तुरंत अपनाना चाहिए।
स्वास्थ्य उन चीजों में से एक है जो बहुत से लोग वास्तव में सराहना नहीं करते हैं जब तक कि यह कुछ गंभीर खतरे में नहीं है या पूरी तरह से चला गया है। हो सकता है कि आपने पहले खुद को उस स्थिति में पाया हो? उदाहरण के लिए, क्या आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो आपके द्वारा जानी जाने वाली चीजें आपके लिए अच्छी नहीं हैं (जैसे धूम्रपान करना, बहुत अधिक पीना या उच्च वसा वाला भोजन करना), लेकिन आप इसे तब तक परेशान नहीं होने देते जब तक आप "महसूस" करते हैं। ठीक है"?
यहाँ यह सौदा है: सिर्फ इसलिए कि आप पुराने दर्द में नहीं जी रहे हैं या आपके कुछ-कुछ निदान हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं और जब तक आप 120 साल के नहीं होंगे तब तक जीवित रहेंगे। आप उन सभी लोगों की कहानियां सुनते हैं, जो अपनी वार्षिक शारीरिक स्थिति के लिए जाते हैं, स्वास्थ्य का एक साफ बिल प्राप्त करते हैं और दो दिन या एक महीने बाद अचानक मर जाते हैं।
यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो इस लेख का आशय आपको उदास करने या डराने के लिए नहीं है, बल्कि आपको यह समझने के लिए है कि आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है भले ही आपको यह महसूस न हो कि यह वर्तमान में एक मुद्दा है।
अपने शरीर को वाहन की तरह समझें। यदि आप इसे नियमित रूप से धोते और मोम नहीं करते हैं, तो समय पर तेल परिवर्तन और ट्यून-अप प्राप्त करें, और बस आम तौर पर इसका ख्याल रखें कि क्या होने वाला है? यह जंग शुरू करने जा रहा है, आपको इंजन की समस्या नहीं होने वाली है और यह तब तक चलेगा, जब तक यह सही होना चाहिए? हालांकि, यदि आप नियमित रखरखाव करते हैं और इसे चमकदार और नया बनाए रखते हैं, तो यह संभवतः बहुत लंबे समय तक एक महान वाहन बना रहेगा। खैर, आपके शरीर के साथ भी यही सच है।
तो, आपको अपने शरीर, इस पृथ्वी पर अपने "वाहन" के लिए क्या करने की आवश्यकता है, ताकि यह संभव के रूप में कई वर्षों तक एक विजेता की तरह चल सके? यहाँ सात आदतें हैं जिन्हें आपको आज अपनाना चाहिए:
# 1: नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं
हालांकि वार्षिक चेकअप आपके पास होने वाले हर छोटे स्वास्थ्य मुद्दे को संभवतः पकड़ नहीं सकते हैं, वे कुछ ऐसे मुद्दों को प्रकाश में ला सकते हैं जो संभावित रूप से अनुपचारित होने पर जीवन की धमकी की स्थिति में बदल सकते हैं। और, जितनी जल्दी आप किसी भी मुद्दे से निपटना शुरू करेंगे, आपके बचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
कुछ परीक्षण उम्र की परवाह किए बिना वार्षिक रूप से होने चाहिए। इनमें रक्तचाप की जांच, रक्त परीक्षण (कोलेस्ट्रॉल के लिए, उपवास चीनी, आदि), पैप स्मीयर और त्वचा कैंसर परीक्षा शामिल हैं। अन्य परीक्षण अधिक उम्र पर निर्भर हैं। उदाहरण के लिए, जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपको मैमोग्राम करना शुरू कर देना चाहिए और 50 वर्ष की आयु पूरा करने के बाद, आपको नियमित कॉलोनोपॉज़ियों का समय निर्धारण करना चाहिए।
याद रखने वाली बात यह है कि कुछ चीजें आपके शरीर के अंदर भी हो सकती हैं, जबकि आप भी इसे महसूस नहीं कर रहे हैं। इसलिए, इस प्रकार के परीक्षण होने से आप पहचान सकते हैं कि एक समस्या बन रही है और इससे निपटने के लिए जब यह शरीर का उपयोग करने वाले दरार की तुलना में एक भद्दा दरार है।
# 2: अपने आप को हाइड्रेटेड रखें
मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है। यह आपके रक्त को प्रसारित करने, भोजन को पचाने में मदद करता है, आपका शरीर विषाक्त पदार्थों से खुद को छुटकारा दिलाता है और बहुत कुछ। इसलिए, जब आप दैनिक रूप से इस आवश्यक तरल को पर्याप्त मात्रा में नहीं ले रहे होते हैं, तो आप यह महसूस करने की संभावना के बिना भी महसूस करते हैं कि निर्जलीकरण इसका कारण है।
उदाहरण के लिए, पानी की एक उपयुक्त मात्रा की कमी से थकान, कब्ज, सिरदर्द, भूख बढ़ सकती है (क्योंकि आप भूख और प्यास को भ्रमित कर सकते हैं) और मनोदशा। और, सिर्फ इसलिए कि आप प्यास महसूस नहीं करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पानी की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यदि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं।
तो, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए कितना पानी चाहिए? यह अनुमान लगाया जाता है कि ज्यादातर महिलाओं को एक दिन में लगभग नौ 8-औंस चश्मा होना चाहिए। इसलिए, यदि आपके पास प्रत्येक भोजन, एक मध्य-सुबह, एक दोपहर और एक रात में 16-औंस का गिलास है, तो आप टिप-टॉप आकार में अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त करेंगे और महसूस करेंगे।
यह मत सोचो कि कॉफ़ी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक पीना उतना ही फायदेमंद है, जितना या तो। कैफीन के साथ कुछ भी एक मूत्रवर्धक है, जो उद्देश्य को हरा देता है और शर्करा युक्त पेय सादे पुराने पानी के रूप में कभी भी स्वस्थ नहीं होगा। (यदि आप स्वाद पसंद करते हैं, तो आप हमेशा कैलोरी-मुक्त संतोषजनक पेय के लिए इसमें नींबू, चूना या नारंगी स्लाइस जोड़ सकते हैं।)
# 3: बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं
अधिकांश महिलाओं को अपने दैनिक मेनू में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से अधिक मिलता है, लेकिन फल और सब्जियां आम तौर पर पतली तरफ होती हैं (और इस मामले में (स्लिम 'अच्छा नहीं है)। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके विटामिन और खनिजों का थोक प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आप अपने आहार में पर्याप्त नहीं हैं, तो आप कुछ नहीं खा रहे हैं विशाल स्वास्थ्य सुविधाएं। इसके अलावा, वे वसा में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए वे किसी भी आहार के लिए अद्भुत हैं (जैसा कि खाने में) पैटर्न, नही खा रहा बंधन) जो वजन कम करने और स्वास्थ्य को बढ़ाने की दिशा में सक्षम है।
इसे हर भोजन में कम से कम 1-2 सर्विंग फलों और सब्जियों के लिए एक बिंदु बनाएं। नाश्ते के लिए, आप एक सर्विंग पाने के लिए अपने सुबह के दही में जामुन या खरबूजे मिला सकते हैं। आप दोपहर के भोजन के लिए सलाद भी ले सकते हैं और रात के खाने के लिए साइड डिश के रूप में पका हुआ वेजी भी शामिल कर सकते हैं ताकि आप अपने न्यूनतम तक पहुंच सकें।
# 4: शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
यदि आप मानते हैं कि आपको व्यायाम करने की योजना से किसी भी प्रकार का लाभ प्राप्त करने के लिए फेंकने जैसा महसूस होने तक जिम जाना है और अपने आप को काम करना है, तो फिर से सोचें। हां, नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत बढ़िया है, लेकिन यह केवल 30-60 मिनट की कसरत सत्र नहीं है जो आपको लाभ दे सके।
असल में, आप अपने सामान्य दिन से लेकर दिन के कामों में जितनी अधिक सक्रिय रहेंगे, आपका स्वास्थ्य उतना ही अधिक रहने की संभावना है। आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपने चयापचय को स्थिर रखेंगे, जिससे आपको स्वस्थ स्तर पर अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, आप दरवाजे से आगे पार्क कर सकते हैं ताकि आपको कुछ अतिरिक्त कदम उठाने पड़ें जहाँ आपको जाने की आवश्यकता है। जब आप फ़ोन पर हों तो पेस करें। कार से घर तक किराने की थैलियों को एक-एक करके ले जायें या फ़ोने की बजाय सहकर्मी के डेस्क पर चलें। जब स्वस्थ और मजबूत रहने की बात आती है तो हर कोई थोड़ा मायने रखता है।
# 5: अपने आप को नियमित रूप से तनाव मुक्त करें
लोग अक्सर तनाव से राहत को एक लक्जरी के रूप में देखते हैं जब यह वास्तव में ए परम आवश्यकता। यदि आप अपने शरीर को नियमित रूप से आराम करने नहीं देते हैं, तो आप अपने आप को छाती के दर्द, दिल की धड़कन, सिरदर्द, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और थकान जैसे कुछ सुखद परिणामों के अधीन नहीं कर सकते हैं।
साथ ही डी-स्ट्रेसिंग न करने के मानसिक परिणाम भी हैं। आप अधिक आसानी से अभिभूत हो सकते हैं और निराशा थोड़ी अधिक जल्दी से सेट करते हैं। आपके पास ध्यान और एकाग्रता की कमी है और छोटे छोटे गति वाले धक्कों में विशाल पहाड़ दिखते हैं।
हर दिन या सप्ताह के समय का समय कुछ ऐसा करने के लिए निकालें जिसमें आपको आनंद मिलता हो। शायद प्रकृति में समय बिताना आपको सुकून देता है। अगर ऐसा है, तो लंबी सैर करें या कुछ बागवानी करें। आप नकारात्मक भावनाओं को जाने देने और सकारात्मक में लाने के लिए ध्यान लगा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, बस करो कुछ कुछ अपने मन और शरीर को अपनी दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उससे विश्राम देना।
# 6: एहसास करें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह सब मायने रखता है
जब स्वास्थ्य की बात आती है तो सबसे बड़ा कार्डिनल पाप एक ऐसा काम है जो आप जानते हैं कि यह स्वस्थ नहीं है, लेकिन अपने आप को यह बताना कि यह मायने नहीं रखता है क्योंकि यह केवल एक छोटा "धोखा" है। हालाँकि, अगर आप खुद के प्रति ईमानदार हैं, तो आप जानते हैं कि झूठ है। सब कुछ आप मायने रखते हैं।
वर्ष में एक बार आइसक्रीम का सेवन ज़रूर करें, इससे आपकी सेहत ठीक नहीं रहेगी, लेकिन हर हफ्ते एक बार ज़रूर मदद करें। जबकि हर समय 100% होना आवश्यक नहीं है, आपको कम से कम इस बारे में ईमानदार होना होगा कि आप कितनी बार खुद को स्लाइड करते हैं। और, यदि ऐसा अक्सर होता है, तो आप स्वयं कोई एहसान नहीं कर रहे हैं।
आपके द्वारा उठाया गया हर कदम सकारात्मक है जो आपको सही दिशा में ले जाएगा। कुंजी इन चरणों में से कई को लेने के लिए है जितना आप कर सकते हैं। आप आगे बढ़ना चाहते हैं, पिछड़े अधिकार नहीं?
# 7: अपने पेट को सुनो
जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपको अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने की आवश्यकता है। आप अपने शरीर को किसी और से बेहतर जानते हैं, इसलिए अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो आपको यह सुनना होगा। आप किसी चीज़ को अनदेखा करने से घृणा करते हैं ताकि आपको पता चल सके कि आप किसी भयावह बीमारी को रोक सकते हैं या कम से कम इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं।
अपने दिमाग में उस नकारात्मक सोच को धक्का न दें और ऐसा कार्य करें जैसे कि यह मौजूद नहीं है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि इसका क्या मतलब है और यदि आप नहीं कर सकते, तो किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाएं। यदि आप स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। चीजों को नियंत्रित या सौदा करने के लिए बहुत बड़ा होने से पहले जानने की कोशिश करें।
आज आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और आप इस संभावना को बढ़ाएँगे कि कल का आनंद लेने के लिए यह आपके लिए हो। रानी बनें जो शब्द के हर अर्थ में सुंदरता को प्रसारित करती है।
