क्या वास्तव में जीवन को थोड़ा सा आनंद लेने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ दिन के माध्यम से इसे बनाना कठिन है? यदि हां, तो आपको ऊर्जावान महसूस करने के लिए यहां 7 सरल तरीके दिए गए हैं।
कुछ लोगों के पास ऊर्जा का ट्रक लोड होता है और वे जिस मिनट में देर रात तक सोते हैं, जब तक वे जागते हैं, तब तक वे पूरी गति से जा सकते हैं। लेकिन, बहुत से लोग सोफे पर बाहर निकलने से पहले परिवार को नमस्ते कहने के लिए पर्याप्त ओम्फ के साथ दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए संघर्ष करते हैं।
तो, आप कैसे लोगों में से एक बन गए हैं, जिनके पास इतना वीम और जोश है कि एनर्जाइज़र बन्नी एक थैली की तरह दिखता है? यहाँ सात हैं बहुत आसान तरीके अपने आप को थका हुआ और कर्कश से प्रकाश और जीवंत में बदलने के लिए:
1. पानी अधिक पिएं
इस एक छोटे से पहलू को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन काफी हद तक थकान के लिए जिम्मेदार है। यदि आपके शरीर में कुशलतापूर्वक और प्रभावी रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है, तो आप प्रभावों को महसूस करने जा रहे हैं - जिनमें से एक ऊर्जा की बड़ी कमी है।
इसके अलावा, प्यास और भूख को कम करना आसान है क्योंकि संकेत बहुत समान हैं। इसलिए, यदि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इसके बजाय इसे खाना खिलाते हैं, तो न केवल आप अभी भी इसकी ज़रूरत की बहुत ही चीज़ की आपूर्ति कर रहे हैं, बल्कि आप बहुत अधिक कैलोरी लेने की संभावना भी रखते हैं। परिणाम, समय के साथ, वजन बढ़ना है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है।
हर दिन 8-10 आठ औंस गिलास पानी पीकर इस पूरे परिदृश्य से बचें। वास्तव में, यदि आप पहली बार बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आप अपने आप को उस दिन एक बेहतरीन ऊर्जा-वृद्धि प्रदान करते हैं, जब आप एक पूर्ण गिलास पानी पीते हैं। रात की नींद के बाद आपका शरीर कम होने वाला है, इसलिए इसे दाहिने पैर से शुरू करें।
2. अपने कैफीन के सेवन पर ध्यान दें
जबकि कैफीन निश्चित रूप से आपको जा रहा है, इसे बहुत अधिक मात्रा में ले सकते हैं और आपको इसका विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। आपका शरीर आपके सिस्टम में भीड़ का मुकाबला करने का प्रयास करेगा, भले ही आप शुरू में अपने ऊर्जा प्रवाह को महसूस कर सकें, यह जल्द ही एक बूंद से बदल जाएगा जिसमें आप सुस्त महसूस करते हैं और वापस सोने के लिए तैयार होते हैं।
यदि आप बहुत अधिक चीनी लेते हैं तो यह समान है। आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक तेज़ी से बढ़ता है और फिर वे इतने नीचे गिर जाते हैं कि आप उस अच्छे एहसास को वापस पाने के लिए अपने अगले "फिक्स" की तलाश शुरू कर देते हैं। यह एक दुष्चक्र है जो न केवल आपकी ऊर्जा को सवारी के लिए लेता है, बल्कि आपके मूड, धैर्य और अच्छे स्वभाव के बारे में भी बताता है।
यही आपके शरीर पर ऊर्जा पेय को इतना सख्त बना देता है - वे आपके कैफीन और रक्त शर्करा दोनों को मारते हैं, जब यह दीर्घकालिक आधार पर अधिक ऊर्जावान महसूस करने की कोशिश करता है, तो उन्हें दोगुना बुरा बनाता है।
एक कप कॉफी या सुबह के दो बजे आपको तकलीफ नहीं देंगे। वास्तव में, यह आपको जाने की संभावना है। लेकिन, इससे अधिक में ले लो और आप अपने आप को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप दोपहर के घंटों में अधिक कैफीन के लिए पहुंचते हैं, तो आप रात में नींद की अपनी गुणवत्ता (और राशि) को प्रभावित कर सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को नाक-गोता भी बना सकता है। इसलिए, दोपहर को अपना कटऑफ बनाएं ताकि ऐसा न हो।
3. पर्याप्त प्रोटीन खाएं
भोजन की यह एक श्रेणी न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छी है, बल्कि यह आपके ऊर्जा स्तरों के लिए भी बढ़िया है। प्रोटीन आपको देता है कि आपको सूरज से सूरज तक जाने में सक्षम होने की आवश्यकता है, यहां तक कि कुछ ऊर्जा के साथ भी।
आपको कितना मिलना चाहिए? आदर्श रूप से, आप प्रोटीन स्रोतों से आने वाले अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 10-35% से कहीं भी चाहते हैं। और, अपने ऊर्जा स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए, आप इसे हर भोजन में शामिल करना चाहते हैं।
प्रोटीन कई रूपों में आता है। बेशक, सबसे प्रसिद्ध मांस है। चाहे आप गोमांस, चिकन, पोर्क या अन्य किसी भी रूप में खा रहे हों, आप अपने आहार में अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं। मछली एक और महान स्रोत है, जिनमें से कुछ में ओमेगा 3 फैटी एसिड (जैसे सामन और ट्यूना) होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों के लिए भी अच्छे होते हैं।
यदि आप शाकाहारी हैं या मांस पर बड़े नहीं हैं, तो भी आपके पास अन्य विकल्प हैं। कुछ अतिरिक्त उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पनीर, बीन्स, पनीर, नट्स, दही और अंडे शामिल हैं। इन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें और आप अपने oomph के स्तर में वृद्धि पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
4. कुछ मज़ा अनुसूची
कभी-कभी आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ भी नहीं है। आप जीवन की गतियों से गुजर रहे हैं, लेकिन वास्तव में नहीं जीवित, यदि इसका कोई मतलब निकले तो। तो, शायद यह समय खुद को उत्साहित करने के लिए कुछ देने का है।
इस बारे में सोचें कि यह बच्चों के साथ कितना अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मस्ती से भरे अवकाश को शेड्यूल करते हैं, तो वे सभी के बारे में बात कर सकते हैं और सोच सकते हैं। संभावनाएं अच्छी हैं कि आप इस बारे में सुनेंगे कि वे क्या करने जा रहे हैं और यह वास्तव में होने तक दिन और दिन में कितना शानदार होगा। क्यूं कर? क्योंकि वे कुछ मजा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!
खैर, आपके लिए भी यही सच है। आपको बस कुछ भविष्य की घटना की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पेट के गड्ढे में अच्छी भावनाओं को बढ़ाती है। कुछ ऐसा जो आपको हर बार आपके बारे में सोचने पर मुस्कुराता है क्योंकि यह आपके शरीर की हर कोशिका को उत्तेजित करता है।
या तो एक लंबी घटना के लिए एक लंबी छुट्टी की तरह एक दूर देश के लिए नहीं होना चाहिए। मेरा मतलब है, यदि आप उस बंद को खींच सकते हैं, तो महान। इसका लाभ उठाएं। लेकिन, यहां तक कि एक छोटी सी घटना, जो किसी कार्यस्थल से निर्धारित दिन की तरह होती है, जहां आप कभी भी काम नहीं कर सकते हैं।या, आप एक ऐसे वर्ग के लिए साइन अप कर सकते हैं जो आपकी रुचि रखता है और सप्ताह के बाद अपने ऊर्जा स्तर को उच्च स्तर पर रखता है क्योंकि आप अगले सत्र के लिए तत्पर हैं और आप क्या सीखेंगे।
5. छोटी चीजों को जाने दें
यदि आप जीवन की बड़ी योजना में उन चीज़ों के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं जो बस मायने नहीं रखती हैं, तो आप शायद अपनी खुद की ऊर्जा को खत्म कर रहे हैं। इसे टॉर्च चालू करना और फिर दूर दराज में रखना पसंद है। आप इसकी शक्ति को बर्बाद करते हैं और यह तब नहीं होने वाला है जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है।
छोटी चीजों के बारे में बात करना आपके जीवन पर कहर के अलावा कुछ नहीं करेगा। यह पहाड़ों को तिलों से बाहर निकालता है और नाटक बनाता है जब वह आखिरी चीज होती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है। इन छोटी बारीकियों से छुटकारा पाएं और आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
जब आप महसूस करते हैं कि कोई चीज आपको नीचे खींच रही है, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह लंबे समय में मायने रखता है। यदि यह नहीं है, तो इसे जाने दें। इसके विपरीत, यदि यह आपके भविष्य के लिए महत्वपूर्ण है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपका उस पर नियंत्रण है। फिर, यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको बस इसके साथ आने की आवश्यकता है और इसे स्वीकार करें कि यह क्या है।
यदि, हालांकि, आप स्थिति को बदल सकते हैं, तो इसे करें। आप अधिक सशक्त और ऊर्जावान महसूस करेंगे, क्योंकि आपने कुछ कार्रवाई की और अपने जीवन को भाग्य के हाथों में छोड़ दिया।
6. व्यायाम करें
हालाँकि यह बहुत ही आखिरी चीज हो सकती है, जिसे आप तब करना चाहते हैं जब आप थका हुआ और सूखा महसूस करते हैं, व्यायाम वास्तव में आपको बढ़ावा देने में मदद करेगा। यह न केवल आपके व्यायाम सत्र के दौरान, बल्कि शेष दिन के लिए भी अच्छे एंडोर्फिन को महसूस करता है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए कुछ सकारात्मक करना हमेशा अच्छा लगता है। जब आप जानते हैं कि आपने कुछ महान पूरा किया है, जैसे बाहर काम करना, यह आपको मानसिक रूप से बेहतर जगह पर रखता है। यह आपकी टू-डू सूची से एक आइटम को पार करने में सक्षम होने की तरह है; आप इसे न करने के लिए अपराध बोध को छोड़ दें और अपने दिन को जारी रखने में सक्षम हों।
इसे नियमित व्यायाम के कुछ प्रकारों का पालन करने के लिए एक बिंदु बनाएं और न केवल आपके पास दिन भर की गतिविधियों के लिए इसे बनाने का एक आसान समय होगा क्योंकि आपको अपने कदम में अधिक फुर्ती होगी, लेकिन आप सिर्फ एक पाउंड या दो छोड़ सकते हैं आपके पक्ष में भी काम करेगा। यह एक दो के लिए एक की तरह है
7. इसे नकली
यदि आप अपने आप को सोफे से बाहर निकालने के लिए बस एक साथ पर्याप्त ऊर्जा खींच नहीं सकते हैं, तो बस नकली है कि आपके पास ऊर्जा है। आप जानते हैं, आप यह दिखावा कर रहे हैं कि आप इतनी आजीविका से भरे हुए हैं कि आप इसके साथ बह रहे हैं। अनिवार्य रूप से, आप अपने दिमाग को किसी ऐसी चीज़ पर विश्वास करने के लिए बरगला रहे हैं जो वास्तविक नहीं है, जो अंततः वास्तविक हो जाती है यदि आप इसे लंबे समय तक मानते हैं।
इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आप अत्यधिक थकान महसूस कर रहे हैं या खराब हो गए हैं, तो बस यह नकली है कि आप नहीं हैं। अपने आप को बताएं कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है और आप जीवंत और जीवन से भरपूर हैं। परिणाम बहुत तात्कालिक हैं ... आपको अधिक ऊर्जा देने की तुलना में आपने कभी सपना देखा था।
सिर्फ इसलिए कि आप इस क्षण को बहुत ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन को इसी तरह जीना चाहिए। इन सात सुझावों को आज़माएँ और आप खुद को दीवारों से उछलते हुए पा सकते हैं - एक अच्छे तरीके से, बिल्कुल।
