अत्यधिक चिंता, भय, तनाव, घबराहट, और भय चिंता के सभी लक्षण हैं जो मानव शरीर और मस्तिष्क पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। चिंता का कारण अक्सर अप्रिय तालमेल, चक्कर आना, घबराहट के दौरे, अनिद्रा, कमजोरी, सांस की तकलीफ और यहां तक कि मतली हो सकती है।
इन सभी तनावपूर्ण भावनाओं को संभालने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है। चिंता से निपटने और मानसिक शांति और शांति प्राप्त करने के 7 सरल और उपयोगी सुझावों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें।
1. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन बी प्राप्त कर रहे हैं
- मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी अनिद्रा और चिंता सहित कई गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश करें जिनमें ये कीमती खनिज होते हैं।
- विटामिन बी समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने या विटामिन बी आहार की खुराक लेने से अपने विटामिन बी दैनिक सेवन में वृद्धि करें।
विटामिन बी आपके तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद महत्वपूर्ण है - यह तंत्रिकाओं को शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, अनिद्रा और चिंता को कम करता है और मानसिक सतर्कता बढ़ाता है।
2. अपनी चिंता और कार्रवाई का विश्लेषण करें
अपनी चिंताओं को अनदेखा न करें - उनका सामना करें! यह पता लगाने की कोशिश करें कि उनके पीछे एक वैध कारण है या नहीं, या यदि वे सिर्फ अनावश्यक और काल्पनिक चिंताओं के कारण हैं।
यदि आपकी चिंताएं उचित हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें और समस्या को हल करने के लिए स्थगित न करें। जो भी आपके मन को परेशान करता है, वह आपके सिर को रेत में नहीं छिपाता है और समस्या की अनदेखी नहीं करता है। समाधान खोजने और उन्हें व्यवहार में लाने के बजाय काम करें। चिंता को अपने जीवन पर नियंत्रण न करें!
3. खाई कैफीन, शराब और सिगरेट
कॉफी, कैफीन युक्त मिठाइयाँ, शराब और सिगरेट आपके तंत्रिका तंत्र को ओवरटेक कर सकते हैं और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। वे धड़कन, झटके, अकड़न, मांसपेशियों में तनाव और अनिद्रा का कारण हो सकते हैं।
हर्बल चाय को शांत करने के लिए ऑप्ट और उन्हें नियमित रूप से पीना, दिन में कई बार।
4. अभ्यास विश्राम तकनीक
चिंता से निपटने का एक और शानदार तरीका है विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।
तनाव, भय और चिंताओं को दूर करने के लिए, हमें शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने की आवश्यकता है। यह ध्यान, योग, गहरी साँस लेने और खींचने का अभ्यास करके किया जा सकता है। इन सभी तकनीकों का आपके शरीर, मस्तिष्क और आत्मा पर कई लाभकारी प्रभाव होंगे, और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
5. व्यायाम करें, अच्छी तरह से खाएं और पर्याप्त नींद लें
- नियमित व्यायाम करने से तनाव, तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि और खेल आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन के रूप में जाने वाले रसायनों को छोड़ने में मदद कर सकते हैं, जिनमें मूड बढ़ाने वाले गुण होते हैं।
सभी अभ्यास अच्छे हैं, लेकिन अधिक आरामदायक गतिविधियों जैसे कि ताई ची, नृत्य, चलना या तैराकी के लिए चयन करना हमेशा बेहतर होता है। - भूख, अधिक भोजन और खराब आहार की आदतें भी चिंता में बहुत योगदान कर सकती हैं। अपने आहार की जांच करें, यदि आवश्यक हो तो एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें, और अपने नियमित आहार में अधिक पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- कोशिश करें कि हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। एक अच्छी रात की नींद आपके तंत्रिका तंत्र पर कई लाभकारी प्रभाव डालती है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपने आप को हर्बल उपचार के साथ मदद करें - कुछ जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो नसों को शांत करने और विश्राम को प्रेरित करने की क्षमता रखते हैं।
6. थोड़ी देर में एक बार ब्रेक लें
चिंता से निपटने के लिए एक और बढ़िया तकनीक है अपने काम से और अपनी दिनचर्या से नियमित ब्रेक लेना। एक बार जब आप कुछ भी कर रहे हों, तो आपको कंप्यूटर बंद करने, अपना फोन बंद करने और कुछ घंटों के लिए अपनी जिम्मेदारियों, कर्तव्यों और दायित्वों को स्थगित करने की आवश्यकता है। अगर आप ऐसा करेंगे तो दुनिया दुर्घटनाग्रस्त नहीं होगी!
ब्रेक नहीं लेने से धीरे-धीरे तनाव और तनाव का निर्माण हो सकता है, और आपकी चिंता के लक्षण बढ़ सकते हैं। अपनी दिनचर्या से पीछे हटने के बजाय अपने दिमाग को ताज़ा कर सकते हैं, अपने सिर को साफ़ कर सकते हैं और ऊपर की ओर की नसों को आराम दे सकते हैं।
7. अपने आप को विचलित, सामाजिक और व्यवहार करें
- उन विकर्षणों को ढूंढें जो आपको अपनी चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देंगे। एक नया शौक, खेल, या पाठ्यक्रम शुरू करना आपके चिंता लक्षणों को बहुत कम कर देगा और आपके दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर देगा। चाहे वह नृत्य, खाना बनाना, पेंटिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, पढ़ना या यहां तक कि प्यार करना होगा, यह निश्चित रूप से चिंता से निपटने में आपकी बहुत मदद करेगा।
- अन्य लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाना। रात्रिभोज का आयोजन करें, उन्हें आमंत्रित करें और जितना संभव हो उतना बाहर जाएं। अकेले रहना और अपनी समस्याओं के बारे में सोचना केवल आपकी चिंता को कम करेगा और आपको अधिक घबराहट और उदास महसूस कराएगा।
- अपने आप को एक सुखदायक पूर्ण शरीर की मालिश, एक अरोमाथेरेपी सत्र, या कुछ अन्य स्पा सेवा के साथ व्यवहार करें। एक संगीत कार्यक्रम या एक अच्छे रेस्तरां में जाएं, अपने आप को एक नई पोशाक, किताब या इत्र खरीदें, या ऐसा कुछ भी करें जो आपको खुश और आराम महसूस कराए। अपने आप को अधिक समय समर्पित करना शुरू करें, क्योंकि आप अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं। स्वाभिमान रखने से आप अपनी चिंता से अलग तरीके से निपटेंगे।
उम्मीद है कि यह पोस्ट आपको चिंता को कम करने और अधिक शांति और शांति प्राप्त करने में मदद करेगी। कृपया, हमें बताएं और नीचे दिए गए टिप्पणी अनुभाग में अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।
