आपने आखिरी बार फिटनेस लक्ष्य कब निर्धारित किया था जो आप वास्तव में मिले थे? इन 7 चीजों को आज़माएँ और आप अंत में उस स्वप्निल शरीर को पा लेंगे जिसके आप हकदार हैं!
आकार में रहना और रहना, दुनिया भर की महिलाओं द्वारा लक्ष्य के बाद शायद सबसे अधिक मांग है। आखिरकार, आप पूरे इंटरनेट पर पतले, टोंड, खूबसूरत मॉडलों की छवियों से घिरे हुए हैं, जो मैगज़ीन के पृष्ठों पर छपे हैं, और आपके पसंदीदा टेलीविज़न शो में हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप उनके जैसा शरीर चाहते हैं। लेकिन आप इसे कैसे प्राप्त करेंगे?
यदि आपकी पहली वृत्ति सभी को एक साथ अपने लक्ष्य पर छोड़ना है और अपने आप को सामान्य वजन से अधिक या वांछित शरीर से बड़ा स्वीकार करना है, तो आप उस विकल्प को अपने दिमाग से निकाल सकते हैं क्योंकि मैं आपको ऐसा करने नहीं जा रहा हूं। इसके बजाय, मैं आपके साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को वास्तविकता में बदलने के सात पूरी तरह से उल्लेखनीय तरीके साझा करने जा रहा हूं।
क्या आप एक बार और उन सभी तक पहुंचने के लिए तैयार हैं? महान। यहाँ है कि कैसे बनाने के लिए:
# 1 "देखें" आपकी सफलता
क्या आप कभी आश्चर्य करते हैं कि शीर्ष ओलंपियन कैसे स्वर्ण, रजत या कांस्य पदक अर्जित करने के लिए शरीर और कौशल हासिल करने में सक्षम हैं? अपनी पसंद के खेल में उन्हें सबसे अच्छा क्या बनाता है, जिससे वे अन्य सभी प्रतिस्पर्धियों पर सर्वोच्च शासन कर सकते हैं? यह विज़ुअलाइज़ेशन नामक एक प्रक्रिया है और यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है।
बस बैठने के लिए एक अच्छी, शांत जगह ढूंढें और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद को कल्पना करें। आमतौर पर कठिन परिस्थितियों के माध्यम से चलो और अपने आप को सफल होने की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमजोरी जन्मदिन का केक है, तो अपने आप से विनम्रतापूर्वक कल्पना करें कि जब कोई टुकड़ा आपको पेश किया जाता है या खुद को एक टुकड़ा लेने के लिए पेश किया जाता है और सिर्फ आधा खा रहा है।
यह अनिवार्य रूप से आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है कि इस प्रकार की स्थितियों के बिना शारीरिक रूप से गति के माध्यम से कैसे प्रतिक्रिया करें। अपने विज़ुअलाइज़ेशन में उतने ही विस्तृत रहें जितना आप कर सकते हैं क्योंकि जितना अधिक आप उन्हें वास्तविक बना सकते हैं, उतना ही आपके दिमाग को यह जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा कि इन सामान्य रूप से परेशान परिदृश्यों के साथ सामना करने के लिए क्या करना चाहिए।
# 2 छोटे कदम सेट करें
फिटनेस के बहुत सारे लक्ष्य रास्ते से गिरते हैं क्योंकि उन्हें आपके जीवन का पूरा ओवरहाल चाहिए होता है। आप अपने व्यवहार के हर पहलू को बदलने के लिए तैयार होते हैं, इसलिए आप अपने आप को एक ऐसे झटके में फेंक देते हैं, जिससे आप हमेशा जिस तरह से जीते हैं, उसके आराम से वापस जाना चाहते हैं। यह आपके फिटनेस लक्ष्य को भुजा की लंबाई पर रखता है क्योंकि आपने जितना चबाया है उससे अधिक काट लिया है।
स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने तरीके से छलांग लगाने की कोशिश करने के बजाय, बच्चे के कदम उठाएं। एक समय में एक छोटी सी चीज को बदलने पर ध्यान दें और कुछ और करने से पहले इसे आदत बनने दें। उदाहरण के लिए, इस सप्ताह हर दिन एक से अधिक वेजिस खाने का लक्ष्य रखें या कुछ व्यायाम करने के लिए हर रात पांच मिनट की सैर करें।
ऐसा लग सकता है कि आप इतने धीमे चल रहे हैं कि आप कभी प्रगति नहीं देखेंगे, लेकिन फिटनेस एक दौड़ नहीं है। इसके अलावा, डैशिंग और क्विटिंग आपको वहां नहीं पहुंचेंगे, इसलिए एक बार के लिए धीमे और स्थिर दृष्टिकोण का प्रयास करें और आपको सही परिणाम देखने की अधिक संभावना होगी।
# 3 प्रतियोगी बनें
कुछ लोग स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धी हैं, इसलिए यदि यह आप हैं, तो आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं जब यह एक फिट और ट्रिम शरीर को प्राप्त करने की बात आती है। किसी भी दौड़ या कार्यक्रम के लिए अपनी आँखें खुली रखें जो आपको दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने और "जीत के लिए जाने" की अनुमति देता है। विचार करने के लिए बढ़िया विकल्प मैराथन और अल्टीमेट वारियर इवेंट हैं क्योंकि आप सैकड़ों अन्य प्रतियोगियों के खिलाफ सामना करेंगे, जो कि रखेंगे आपने प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित किया और अनिवार्य रूप से अपने फिटनेस लक्ष्यों को हिट करना आसान बना दिया।
यहां तक कि अगर आप वास्तव में दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं हैं, तो आप हमेशा खुद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। मील से पहले अपना सर्वश्रेष्ठ समय हराकर या पहले से कहीं अधिक भारी वजन उठाने का काम करें। आप अभी तक सबसे अच्छा बनने के लिए प्रयास करें और अपने आंतरिक प्रतियोगी को आपको चलते रहने दें।
# 4 गर्लफ्रेंड को पकड़ो
कभी-कभी अपने आप को बाहर काम करने से बात करना आसान होता है या आप खुद को समझाने में सक्षम होते हैं कि एक गहरी तली हुई अविवेक आपको पटरी से नहीं उतारने वाला है। हालाँकि, यदि आप किसी मित्र के साथ यात्रा पर हैं, तो आप इस प्रकार के बहाने भी नहीं देंगे। और यदि आप करते हैं, तो वे निश्चित रूप से इस तरह के अनुपालन और समझ के साथ स्वीकार नहीं करेंगे।
पाल के साथ फिटनेस यात्रा के माध्यम से जाना आपको अपने कार्यों के लिए अधिक जवाबदेह ठहराएगा, जिससे बेहतर विकल्प बनाने में आसानी होगी क्योंकि आपको पता है कि यदि आप नहीं करते हैं तो आपको फेयर अप करना होगा। इसके अलावा, यह आपको अपने आप को छोड़ने से भी रोकता है क्योंकि एक करीबी दोस्त ने ऐसा नहीं होने दिया। वे आपके चीयरलीडर होंगे और आपको अपने लक्ष्यों को मारने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
# 5 अपनी प्रक्रिया में प्रवेश करें
यह एक सिफारिश है कि आप शायद पहले से ही सुना है जब यह फिटनेस हासिल करने में मदद करेगा, लेकिन बहुत कम महिलाएं वास्तव में ऐसा करती हैं। हालांकि, कई अध्ययनों से यह पता चलता है कि आपकी प्रगति को लॉग इन करने से आपके लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए आपको इस प्रक्रिया को स्वस्थ रूप से खाने और बाहर काम करने के लिए आवश्यक रूप से विचार करना होगा।
इसे एक विकल्प न बनाएं; इसे प्राथमिकता दें। जब आप चीजों को लॉग करना शुरू करते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है। जिन पैटर्न को आपने पहले कभी नहीं देखा है, उन्हें अचानक आपके ध्यान में लाया जाता है, जिससे आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के दौरान "छिपी हुई बाधाओं" में से कुछ के बारे में अधिक जानकारी मिलती है।
# 6 अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं - सभी उन्हें
जब तक आप अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक प्रतीक्षा करें और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुँच सकते। रास्ते में आपको प्रेरित रखने के लिए कुछ भी नहीं है, आपको एक "सभी काम और कोई खेल नहीं" मानसिकता के साथ छोड़कर जो आपको जला देता है और आपको खुद पर छोड़ देता है।
हालाँकि, यदि आप अपनी यात्रा के साथ अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाते हैं, तो आप आगे देखने के लिए चीजों को रखने जा रहे हैं। हर उस छोटे बदलाव के लिए जो आप चाहते हैं कि आप जिस पुरस्कार की आशा करते हैं, जैसे नई किताब खरीद रहे हैं, उस उत्सव की स्थापना करें, जिसे आप पढ़ना चाहते हैं या उस अभिनेता के साथ उस फिल्म को देखना चाहते हैं जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।
आपकी सफलताएँ आपको अधिक से अधिक चाहने के लिए प्रेरित करेंगी, जो आपके अंतिम गंतव्य तक पहुँचने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान बनाती हैं।
# 7 जरूरत पड़ने पर मदद लें
यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और आप अभी भी अपने द्वारा निर्धारित फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह बैकअप के लिए कॉल करने का समय है। जो भी क्षेत्र आपको सबसे ज्यादा परेशान कर रहा है उसमें पेशेवर मदद लें ताकि आप अपने बाधाओं को पार कर सकें और एक बार और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
क्या यह एक कसरत मुद्दा है जो आपको खुद को फिट और ट्रिम होते देखने से रोक रहा है? एक व्यक्तिगत ट्रेनर को कॉल करें और उन्हें आपके लिए एक फिटनेस कार्यक्रम तैयार करने के लिए कहें। क्या आपके आहार में ओवरहाल की जरूरत है? एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें और देखें कि आप जो परिणाम चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या परिवर्तन करना चाहिए।
यदि आप एक भावनात्मक भक्षक हैं, तो क्या आप कुछ परामर्श या चिकित्सा से लाभान्वित होंगे? एक बार के लिए खुद को पहले रखें और किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जिस पर आप बात करना चाहते हैं। क्या आप कुछ अतिरिक्त वजन और भावनात्मक सामान की एक पूरी बहुत कुछ के अलावा खोना है?
अपने लिए निर्धारित फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना आसान काम नहीं है, लेकिन यह उचित है। इन सात चीजों की कोशिश करो; सफलता सही कोने के आसपास है!
