7 तरीके से करें अपने वर्कआउट को और मजेदार

7 तरीके से करें अपने वर्कआउट को और मजेदार

क्या आपके वर्कआउट खींच रहे हैं? क्या आप उन्हें डस रहे हैं? आपके वर्कआउट को मसाले देने के तरीके हैं, और आप वास्तव में फिर से जिम जाने के लिए तत्पर हैं!

हर कोई जो नियमित रूप से व्यायाम करता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली जीता है, इसके माध्यम से जाएगा। एक ही अभ्यास, और एक ही कार्डियो मशीनों, और उनके साथ चिपके हुए को पकड़ना बहुत आसान है। इसमें से अधिकांश "अज्ञात के डर" से उपजी हैं, या जिम की मशीनों या क्षेत्रों की कोशिश कर रही हैं, जिनके साथ आप सहज नहीं हैं।

यदि आप बहादुर और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं, तो पुरस्कार बकाया हो सकते हैं। न केवल आपके वर्कआउट से अधिक परिणाम मिलेंगे, बल्कि आप वास्तव में इसे करने में कुछ मजा कर सकते हैं! यहां आपके वर्कआउट को अधिक मजेदार और दिलचस्प बनाने के 7 तरीके दिए गए हैं।

# 1: अंतराल वर्कआउट तीव्र लेकिन मज़ेदार हैं

एक अंतराल वर्कआउट आपके वर्कआउट को बदलने का एक मजेदार और तीव्र तरीका है। तुम भी अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम के बिना इस कसरत शुरू कर सकते हैं।


आप जिस मशीन या मूवमेंट के साथ सहज हों, उसे चुनें और 10-15 रिप्स के 2 से 3 सेट करें। फिर, अपने "कार्डियो अंतराल" के साथ आगे बढ़ें। यह आमतौर पर 1 से 3 मिनट के अंतराल के बारे में होना चाहिए, जो आपके द्वारा चुने जाने पर निर्भर करता है। यदि आप कठिन जाना चाहते हैं तो अंतराल की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि की जा सकती है! इस वर्कआउट का एक उदाहरण होगा:

  • लैट पुलडाउन - 15 पुनरावृत्तियों के 2 सेट
  • ट्रेडमिल - 5.5 गति पर 2 मिनट की जॉगिंग
  • छाती प्रेस - 15 पुनरावृत्तियों के 2 सेट
  • ट्रेडमिल - 6.0 पर 2 मिनट जोग
  • स्क्वाट प्रेस - 15 पुनरावृत्तियों के 2 सेट
  • रस्सी कूदें - 1 मिनट
  • पैर प्रेस - 15 पुनरावृत्तियों के 2 सेट
  • रस्सी कूदें - 1 मिनट 30 सेकंड।
  • डंबल बाइसप कर्ल - 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट
  • ट्रेडमिल - 6.2 गति पर 2min जॉग

# 2: सुपर सेट

यह एक अच्छा तरीका है कि आप न केवल अपने वर्कआउट को और अधिक दिलचस्प बनाएं, बल्कि अधिक वसा को जलाएं और मांसपेशियों का निर्माण करें!

एक सुपर सेट वर्कआउट मूल रूप से दो अभ्यासों को उठा रहा है, और उन्हें बैक टू बैक कर रहा है। वह हिस्सा जो इसे और अधिक दिलचस्प बना देगा, यह तय कर रहा है कि शरीर के अंगों को सुपर सेट में क्या करना है।


सुपर सेट वर्कआउट के तीन बुनियादी प्रकार हैं। आप एक ही शरीर के अंगों को सुपर सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक चेस्ट प्रेस, एक पुश अप के साथ सुपर सेट या एक लट पुलडाउन, एक बैठे पंक्ति के साथ सुपर सेट। आप सुपर सेट विरोधी, या विपरीत मांसपेशी समूहों को भी सेट कर सकते हैं। इसका एक उदाहरण एक चेस्ट प्रेस होगा, सुपर सेट एक लट पुलडाउन के साथ।

अंत में, एक और महान सुपर सेट वर्कआउट को परिधीय हृदय क्रिया या PHA वर्कआउट के रूप में जाना जाता है। यह एक सुपर सेट वर्कआउट है, जो ऊपरी और निचले शरीर के हिस्से का उपयोग करता है। यह वर्कआउट वास्तव में आपको सबसे अधिक कार्डियोवस्कुलर वार का लाभ देगा, क्योंकि यह बाकी समय में टूट जाता है, क्योंकि आप शरीर के एक क्षेत्र को नहीं पहन रहे हैं।

इसका एक उदाहरण एक लट पुलडाउन, स्क्वाट के साथ सुपर सेट होगा। उदाहरण वर्कआउट नीचे हैं।


सुपर सेट (समान मांसपेशी समूह)

  • चेस्ट प्रेस / पुश अप्स 15 के -2 सेट
  • 15 के लेट पुलडाउन / सीटेड रो -2 सेट
  • डम्बल कंधे प्रेस -2 के 15 सेट
  • पैर प्रेस / 15 के संतुलन -2 सेट करने के लिए कदम
  • फिटबॉल क्रंच 2 सेट्स 15 / प्लैंक 2 सेट्स 30 सेकंड्स का है

सुपर सेट (मांसपेशी समूह के विपरीत)

  • चेस्ट प्रेस / लैट पुलडाउन -2 15 के सेट
  • डंबल फ्रंट रिस्ट / रियर डेल्ट मशीन- 15 के 2 सेट
  • हैक स्क्वाट / लेग कर्ल -15 के 15 सेट
  • Bicep कर्ल / tricep ext.-15 के 2 सेट
  • फिटबॉल क्रंच / लोअर बैक ext.-15 के 2 सेट

सुपर सेट (PHA)

  • छाती प्रेस / स्क्वाट्स -2 15 के सेट
  • 15 के सेट पंक्ति / पैर कर्ल -2 सेट
  • 15 के कंधे प्रेस / लेग प्रेस -2 सेट
  • Bicep कर्ल / स्टेप 15 के बैलेंस -2 सेट तक
  • ट्राइसप पुशडाउन / हिप एब्जॉर्बर- 15 के 2 सेट

# 3: गिनती के बीमार? समय पर सेट की कोशिश करो

हर कोई गिनती के बीमार हो जाता है। यह आपके वर्कआउट को अधिक दिलचस्प बनाने का एक शानदार तरीका है, और आपके शरीर को एक झटका देता है जो आपको अपने वर्कआउट के साथ नए परिणाम देखने में मदद करेगा!

ऊपर दिए गए किसी भी वर्कआउट को लें, और गिनती के बजाय बस अपने सेट्स को समय दें। 30 सेकंड के सेट से शुरू करें, और एक मिनट तक अपना काम करें। यह आपकी मांसपेशियों को पागलों की तरह जला देगा, और आपके धीरज का निर्माण करेगा! इसे आज़माएं, आप निराश नहीं होंगे।

# 4: संगीत आपको ज़ोन में मिलता है

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हो सकता है कि यह आपकी वास्तविक कसरत नहीं है जो आपको परेशान कर रही है, यह आपके सेट के बीच क्या कर रहा है। जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो "ज़ोन" प्राप्त करना एक वास्तविक बात है। आप खुद को एक मशीन पर बैठे हुए देख सकते हैं, जो लोग देख रहे हैं। शायद आप घड़ी में घूर रहे हैं और पता लगा रहे हैं कि आप कितने समय से काम कर रहे हैं।

जो भी है, ऐसा लगता है कि आप ज़ोन में नहीं हैं। संगीत इसको हराने का सबसे अच्छा तरीका है। एक उत्साहित गति के साथ कुछ, या यहां तक ​​कि एक इलेक्ट्रिक गिटार भी जाने का एक अच्छा तरीका है। यह आपको ज़ोन में रखेगा और आपके वर्कआउट को और अधिक मज़ेदार बना देगा।

ज्यादातर स्मार्टफोन में पेंडोरा जैसे ऐप हैं, या आप इट्यून्स या गूगल प्लेस्टोर से संगीत खरीद सकते हैं।

# 5: एक क्लास लो

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यदि आप किसी हेल्थ क्लब में काम कर रहे हैं, तो उनमें से अधिकांश में किसी न किसी तरह का क्लास शेड्यूल होता है। यह केवल अपने बजाय किसी और को आपको धकेलने का एक शानदार तरीका है।

आप एक फिटनेस पेशेवर के साथ सुरक्षित रूप से नए अभ्यास सीख सकते हैं, और आप कुछ नए दोस्त भी बना सकते हैं! अपने कुछ वजन उठाने और कार्डियो वर्कआउट्स को ऑफसेट करने के लिए योग या पाइलेट्स क्लास के लिए शूट करें।

# 6: बाहर जाओ

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ट्रेडमिल को देखकर कभी-कभी आप जिम छोड़ना चाहते हैं…।तो इसे करो! अंदर जाने के बजाय, सुंदर पतझड़ के मौसम का लाभ उठाएं, जो बाहर चलने के लिए साल का सबसे अच्छा समय होता है।

ताजा दृश्य और प्राकृतिक दृश्य जिम के दृश्य से एक महान परिवर्तन है। जब आप जिम लौटने का समय आएंगे तो आपको यह महसूस होगा कि यह सूखा नहीं है।

# 7: अपने साथी को शामिल करें

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एक साथ ट्रेनिंग करने वाला कपल साथ रहता है। देखें कि क्या आपका साथी उस रन को बाहर ले जाना चाहता है, या आपके साथ जिम में शामिल होना चाहता है। यदि आपके पास कोई आपको धक्का देने के लिए, या यदि आप एक दूसरे को धक्का देते हैं, तो प्रेरित रहना आसान है।

आप अंदर भी रह सकते हैं और सेक्स कर सकते हैं! हाँ यह सही है, सेक्स एक महान कार्डियोवस्कुलर कसरत है और व्यायाम की तरह ही एंडोर्फिन जारी करता है। इसलिए अपने साथी को किसी भी तरह से उपयोग करें जो आप कर सकते हैं!

वर्किंग आउट किसी के लिए भी स्थिर हो सकता है, लेकिन हमेशा एक नया तरीका अपनाएं और नई चीजों को आजमाएं। आप निश्चित रूप से अपने वर्कआउट को अपने विचार से अधिक मजेदार बना सकते हैं!

15 मज़ेदार रूममेट प्रैंक / मजेदार प्रैंक (मार्च 2024)


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