अपने आहार में सुधार के लिए 8 सरल उपाय

अपने आहार में सुधार के लिए 8 सरल उपाय

क्या आप एक स्वस्थ आहार खाने के साथ संघर्ष करते हैं, भले ही आप जानते हैं कि फिट और ट्रिम शरीर के लिए यह आवश्यक है? क्या आप पौष्टिक खाने को इतना सरल बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं कि आपको खाने के लिए भी ऐसा न हो कि आप दिन-ब-दिन तरसने लगते हैं?

ज्यादातर लोग जानते हैं कि वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने या किसी भी स्तर पर फिटनेस का आनंद लेने के लिए उन्हें किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, फिर भी आहार अभी भी एक ऐसा क्षेत्र है जहां हम में से बहुत से लोग संघर्ष करते हैं। ऐसा लगता है कि यह बहुत आसान होना चाहिए (बस फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्ब्स खाएं), लेकिन यह वास्तव में धोखा देने वाला जटिल है।

खैर, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और खुद को सफलता के लिए स्थापित करने के लिए संघर्ष को लेने का समय है। कैसे? यहां आठ सरल युक्तियां दी गई हैं, जो आपके आहार को बेहतर बनाने में इतनी सरल लगेंगी कि आप आश्चर्य करेंगे कि आपने उन्हें सालों पहले क्यों नहीं किया:

टिप # 1: अपने ट्रिगर्स निकालें

हालांकि यह एक नो-ब्रेनर की तरह लग सकता है, यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग इस टिप को पूरी तरह से उपेक्षित करते हैं। वे बहुत सारे जंक फूड खरीदते हैं (अक्सर यह तर्क देते हैं कि यह घर के अन्य लोगों के लिए है) और फिर आश्चर्य होता है कि वे इसे नहीं खाने के लिए आत्म-नियंत्रण क्यों नहीं करते हैं। लेकिन, आप एक शराबी के सामने शराब की बोतल नहीं रखेंगे और उससे यह उम्मीद करेंगे कि वह इसे नहीं पीएगा, है ना? फिर आप और आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थों के लिए समान अपेक्षाएं क्यों होंगी?


यह इस तरह सरल है: यदि कोई ऐसा भोजन है जो आपको परेशान करता है क्योंकि आपके पास अपने भागों को सीमित करने में कठिन समय है, तो आप इसे नहीं खरीदेंगे। इसे घर में न रखें, ताकि आपके पास इसकी असीमित पहुंच हो। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हमेशा के लिए बंद कर रहे हैं। इसका सिर्फ इतना अर्थ है कि आप इसे आसान नहीं बनाने जा रहे हैं।

बेशक, यह कठिन हो सकता है यदि आपके पास घर में एक पति या पत्नी हैं जो उनके व्यवहार को पसंद करते हैं। और, आप हमेशा अपने आप को वंचित नहीं करना चाहते हैं क्योंकि यह जीवन जीने का कोई तरीका नहीं है। लेकिन, इस समस्या के समाधान हैं जो आपको अनिवार्य रूप से अपना केक दे सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं (रूपक और सचमुच)।

यदि आप घर में उपहार रखना चाहते हैं, तो उन लोगों को चुनें जो आपके लिए कोई समस्या नहीं हैं। यदि आप ऐसे उपचार खरीदते हैं जो आप ले सकते हैं या छोड़ सकते हैं, तो कम से कम आप अपने आप को पूरे बैग या बॉक्स को स्कार्फ किए बिना उनसे दूर चलने में सक्षम होने का एक मौका दे सकते हैं।


या, आप सभी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को पूरी तरह से घर से बाहर रखने का विकल्प चुन सकते हैं और एक सप्ताह में एक बार एक परिवार के रूप में बाहर जाने के लिए एक बिंदु बना सकते हैं और प्रत्येक एक चीज का एक सेवारत आकार खरीदेंगे जिसका आप वास्तव में आनंद लेंगे। इस तरह आप इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं क्योंकि आप योजना के अनुसार खा रहे हैं - आवेग के अनुसार नहीं।

टिप # 2: स्वस्थ विकल्प चुनें

फल और सब्जियां किराने

यह केवल स्वस्थ भोजन खरीदने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप इसे हड़पने और खाने में भी आसान बनाना चाहते हैं। आप कितनी बार किराने की दुकान पर गए हैं और केवल एक या दो सप्ताह बाद उन्हें फेंकने के लिए फलों और सब्जियों पर स्टॉक किया है क्योंकि वे खराब हो गए हैं?


इसीलिए आपको उन अच्छे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को काटने के लिए इसे एक बिंदु बनाने की आवश्यकता है और जब आपको इनकी सबसे अधिक आवश्यकता हो, तो उन्हें सुलभ बनाने के लिए। जब आपको किराने की खरीदारी से घर मिलता है, तो इसे एक छोटे से काम को करने की आदत डालें और आप पाएंगे कि आपके द्वारा फेंके गए भोजन की मात्रा कम हो जाएगी, और इसी तरह आपका वजन कम होगा।

टिप # 3: अच्छा खाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

अब, आप शायद सोच रहे हैं कि ऐसा क्यों कहा जाना चाहिए, लेकिन यह करता है। क्यूं कर? क्योंकि बहुत से लोग अपने आप को पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं जो वे विशेष रूप से सिर्फ इसलिए पसंद नहीं करते हैं क्योंकि वे "उनके लिए अच्छा" हैं। ठीक है, अगर आप इन खाद्य पदार्थों के स्वाद की तरह नहीं हैं, तो आप लंबे समय तक उनके साथ नहीं रहना चाहते हैं, यह एक बना अवस्था के रूप में विरोध किया जीवन शैली। इसका मतलब है कि आपके परिणाम अस्थायी बनाम दीर्घकालिक होंगे।

इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह उनके स्वाद, बनावट या दोनों के कारण हो। और, नई चीजों की कोशिश करने से डरो मत। आप कुछ ऐसा पाकर सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और अपने मेनू में अधिक बार शामिल करना चाहते हैं।

टिप # 4: सीज़निंग से डरो मत

आपको स्वस्थ रहने के लिए ब्लैंड नहीं खाना होगा। वास्तव में, जितना अधिक आप अपने भोजन का आनंद लेते हैं, उतना ही कम खाते हैं क्योंकि आप स्वाद से संतुष्ट होंगे और ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप खुद को वंचित नहीं कर रहे हैं।

किसी भी भोजन को तैयार करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है इसमें ताजा जड़ी बूटियों और सीज़निंग को जोड़ना। यह आपके भोजन को बस ठीक से ले सकता है बिल्कुल अभूतपूर्व जो आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करेगा और खाने के लिए आपके आग्रह को पूरा करेगा क्योंकि आप पूरी तरह से और पूरी तरह से सामग्री होंगे।

विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। नींबू और काली मिर्च मछली और सब्जियों पर बहुत अच्छे हैं। प्याज और लहसुन चिकन के साथ महान हैं। (सोडियम फ्री सीज़निंग के साथ छड़ी करने की कोशिश करें क्योंकि वे आपके लिए बेहतर हैं।)

टिप # 5: ध्यान दें कि खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं

स्वादिष्ट हरी सलाद खाने वाली महिला

यदि आप वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। भले ही उच्च वसा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ बेहतर स्वाद लगते हैं, वे अक्सर थकान और थकान भी पैदा करते हैं।और, हालांकि बहुत अधिक कैफीन आपको एक शुरुआती भीड़ दे सकती है, इसे थोड़ा समय दें और आप एड्रेनालाईन डंप महसूस करेंगे जो आपको चिड़चिड़ा छोड़ देता है और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है।

दूसरी तरफ, यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हैं, तो आप शायद अधिक सकारात्मक परिणाम देखेंगे। वेजी और फल, दुबले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट सभी आपको ऊर्जा देंगे और आपको अधिक तैयार होने का एहसास कराएंगे। वे आपके कदम में और अधिक दम लगाते हैं और आपके दिन को बिना खींचे महसूस करने में आपकी मदद करते हैं।

बस यह देखते हुए कि खाद्य पदार्थ आपके ऊपर क्या प्रभाव डालते हैं, आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए तत्पर हो सकते हैं जो आपको दुनिया को जीतने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं, बनाम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो आपको कुछ दिनों के लिए सोने जाना चाहते हैं। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए तरसने लगेंगे क्योंकि वे जीवन को अधिक सुखमय और नेविगेट करने में आसान बनाते हैं।

टिप # 6: बॉक्स के बाहर सोचने की कोशिश करें

एक स्वस्थ आहार के लिए सबसे बड़ा निवारक बोरियत है। यदि आप अपने आप को सादे चिकन स्तनों और ड्रेसिंग-फ्री सलाद से अधिक कुछ नहीं खाने के लिए सीमित करते हैं, तो आप अपने भोजन के बाद असंतुष्ट महसूस करेंगे। यह जल्दी से आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकता है ताकि आपके स्वाद की कलियों को थोड़ा उत्तेजित किया जा सके।

आप बॉक्स के बाहर सोचकर इस मुद्दे को पूरी तरह से दरकिनार कर सकते हैं। नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करें जिनमें बोल्ड फ्लेवर हो। उन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें, जिन्हें आपने पहले कभी नहीं किया था, अपनी जीभ को नए बनावट और स्वाद का अनुभव करने दें। एक पाक साहसी व्यक्ति बनें और आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना बहुत आसान लगेगा जो आपके लिए अच्छे हैं क्योंकि उनका स्वाद अच्छा होगा।

टिप # 7: अपने आप को प्रतिबंधित न करें

महिला आइसक्रीम और कॉफी

जिस मिनट आप खुद को बताएंगे कि आपके पास ऐसा कुछ हो सकता है जो आप इसे और भी अधिक चाहते हैं। आप इससे प्रभावित हो जाएंगे और यह आपके हर विचार का उपभोग करेगा। आपके मुंह में सिर्फ यह सोचने के लिए पानी होगा, जब तक आप अंदर देने और इसे जितना खा सकते हैं उतना तय करने का फैसला करते हैं।

न केवल यह उल्टा है, बल्कि यह अनावश्यक भी है। खुद को बताने के बजाय कि आप नहीं कर सकते हैं कुछ है, कम कैलोरी विकल्प है कि एक ही जरूरत को पूरा करेगा के साथ आने के लिए प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्ट्रॉबेरी शॉर्टके को बहुत पसंद करते हैं, तो एक हल्का संस्करण बनाने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आप स्ट्रॉबेरी में कम चीनी डाल सकते हैं, बिस्किट मिक्स का उपयोग कर सकते हैं जो कम वसा वाला हो, बिस्किट का केवल आधा हिस्सा खाएं, पूर्ण वसा वाले संस्करण में, और पर और ऊपर से मार पड़ी प्रकाश चुनें।

हां, आप अभी भी अपने आहार में कुछ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं, लेकिन यह इस तरह से करना बेहतर है कि आप अपने आग्रह को समाप्त करने के प्रयास में बीस अन्य खाद्य पदार्थों को खाएं, केवल अंत में आप जिस चीज को खाना चाहते थे, उसे खाएं। आप अभी संतुष्ट नहीं थे इसके अलावा, स्वस्थ जीवन प्रतिबंध के बारे में नहीं है, यह मॉडरेशन के बारे में है।

टिप # 8: एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें

यदि आप इस बात से परेशान हो जाते हैं कि आपको यह देखना है कि आप क्या खाते हैं और इस तथ्य से घृणा करते हैं कि आपके पास वे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिनका आप पूरी तरह से त्याग करते हैं, तो निश्चित रूप से आप इस प्रक्रिया का आनंद नहीं लेंगे (या बाद में इसके साथ रहें)। आपने खुद को पहले ही बता दिया है कि यह कोई मज़ेदार नहीं है, इसलिए अंततः आप इसे उसी तरह से समाप्त करते हैं।

हालाँकि, स्वस्थ भोजन कुछ ऐसा नहीं है जो आप है करने के लिए; यह कुछ ऐसा है जो आप चुनें करने के लिए। बड़ा अंतर है। आप कर सकते हैं अपने जीवन के बारे में जाने और जो आप चाहते हैं उसे खाएं, जब आप चाहें, जितनी बार चाहें। निश्चित रूप से, आपके पास परिणाम के रूप में निपटने के लिए कुछ नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, लेकिन यदि आप चुनते हैं तो आप निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं।

तथ्य यह है कि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं एक पसंद। आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि आप अपने बारे में परवाह करते हैं और महसूस करते हैं कि लंबे स्वस्थ जीवन को सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका उन चीजों को करना है जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हैं। आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि आप नकारात्मक के बजाय सकारात्मक परिणाम चाहते हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप खुद को यह कहते हुए पाएँ कि आपके पास कुछ नहीं है, तो उस प्रतिक्रिया को बदल दें। सच्चाई यह है कि आप चुनने यह आपके पास नहीं है क्योंकि आप अपनी अल्पावधि संतुष्टि से अधिक अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को महत्व देते हैं।

यदि आप सफलता के लिए वातावरण बनाते हैं, तो सफलता अवश्यंभावी है। इन आठ युक्तियों का पालन करें और आप स्वस्थ रहने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से चल रहे हैं।

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