पतला, टोंड और अद्भुत महसूस करना चाहते हैं? आसान - बस हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन करें और एक प्रेम संभाल मुक्त क्षेत्र के लिए अपने रास्ते पर रहें!
हम में से अधिकांश ने अपने जीन्स के ऊपर से वसा उभार की एक परत होने की असहज, शर्मनाक और अवांछित सनसनी का अनुभव किया है। और हम सभी जानते हैं कि cutesy नाम के बावजूद, लव हैंडल कुछ भी है लेकिन वासना प्रमोटर्स और प्यार inducers।
यही कारण है कि हमने आपके प्रेम हैंडल को तेज़ी से खिसकाने में आपकी सहायता के लिए एक आसान मार्गदर्शिका तैयार की है। जैसे ही हम आपको अपने प्यार को संभालने के कुछ आसान, सरल और (अपेक्षाकृत) दर्द मुक्त तरीकों से चलते हैं, हमारे साथ रहें।
चरण 1. अपने दुश्मन को जानें
जैसा कि किसी भी सामरिक नायक को पता है, अपने दुश्मन को बाहर निकालने का तरीका है कि आप उन्हें आत्मीयता से जान सकें। इससे पहले कि आप उत्साहपूर्वक अपने प्यार के हैंडल पर हमला करना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि वे क्या हैं और कैसे विकसित होते हैं।
लव हैंडल वसा के लिए उपयोग किया जाने वाला लेबल है जो आपकी कमर के आसपास जमा होता है। इस फैटी क्षेत्र के अन्य कम प्यारे नामों में 'स्पेयर टायर' और 'मफिन टॉप' शामिल हैं। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि वसा शायद आपकी कमर के दोनों ओर नहीं बैठती है; यह अत्यधिक है कि वसा आपके पेट के चारों ओर फैलता है। तो आप वास्तव में प्यार के हैंडल पर हमला नहीं कर रहे हैं, आप समग्र चुब पर हमला कर रहे हैं।
इस क्षेत्र में वसा तब जमा होती है जब आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और आपकी गतिविधि का स्तर मेल खाने के साथ-साथ बढ़ने में विफल हो जाता है, या वास्तव में वे काफी गिर जाते हैं। यह चोट या स्थिति, व्यस्त जीवन शैली या सिर्फ शुद्ध आलस्य के कारण हो सकता है।
बुरी खबर यह है कि आप अपने लव हैंडल को हटाने के लिए इस क्षेत्र को कम नहीं कर सकते। अच्छी खबर यह है कि आप एक गर्म, टोंड शरीर को विकसित करने के लिए अपनी जीवन शैली में समायोजन कर सकते हैं!
चरण 2. अपने तनाव को कम करें
यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि तनाव की अधिकता से तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। जब आप शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होते हैं तो कोर्टिसोल का उत्पादन किया जाता है। इसलिए यदि आप निश्चित रूप से एक समय सीमा तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने साथी के साथ लड़ाई के बीच में हैं या अपने दैनिक जॉग के अंतिम मील को चलाने के लिए जोर दे रहे हैं, संभावना अधिक है कि आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन कर रहा है।
जबकि यह अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है (हमें अपने जीवन में तनाव की प्रतिक्रिया की आवश्यकता है), इस हार्मोन की बहुतायत शरीर में वसा के भंडारण की वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।
इस प्रभाव से निपटने के लिए, (और यदि आप अपने प्यार को संभालना चाहते हैं) तो आपको अपने दैनिक तनाव को कम करने की आवश्यकता होगी। यह अभी तक सूंघना नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में आपके विचार से अधिक आसान है।
जबकि बहुत सारी तनावपूर्ण स्थितियां हैं, जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, हमारे पास इस बात पर नियंत्रण है कि हम स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप खुद को तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, तो समय निकालें, टहलने जाएं और अपना सिर साफ करें। कुछ गहरी पेट की सांस आपके तनाव हार्मोन को विनियमित करेगी और साथ ही आपको शांत महसूस करने में मदद करेगी। जब आप अभिभूत पोस्ट महसूस करें तो हमारे 7 चरणों का पालन करें।
दैनिक ध्यान को एमिग्डाला (मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है) की फ्रीक आउट प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए प्रत्येक दिन 10 मिनट ध्यान करने की आदत डालना क्यों नहीं है? और याद रखें, आप अपनी प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण में हैं।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता दें
इसके बाद, आपको अपने चल रहे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक ईमानदार, वास्तविक और उत्साही प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता होगी। यदि आप एक विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल जैसी बॉडी चाहते हैं, तो आपको इसके लिए काम करना होगा। इसका मतलब है कि Lasagna पर एक स्वस्थ दोपहर के भोजन का चयन। कहने को इलाज नहीं। और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को अपने जीवन में प्राथमिकता बनाना।
अधिकांश सकारात्मक परिवर्तनों के साथ, आपको अपने लक्ष्य पर काम करने से पहले अपने दिमाग को मजबूत करना होगा। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने लक्ष्य के लिए केंद्रित, प्रतिबद्ध और समर्पित हैं, कठिन समय के दौरान और जब आपका दिन प्रलोभनों से भरा हुआ हो, तब आप ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे।
और जब आप शिकायत कर सकते हैं कि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है, तो यह वास्तव में आपकी इच्छाशक्ति नहीं है। यह एक दैनिक आदत है आदत हर बार इच्छाशक्ति पर जीतती है। यदि आपको कभी भी, जब भी आप नीचे महसूस कर रहे हों, कुकी के लिए पहुंचने की आदत बना ली है, तो आप अपने आप को एक अस्वस्थ, दुखी जीवन शैली के ट्रैक के नीचे ले जाएंगे। हालाँकि यदि आप अपनी आदतों को बदलते हैं, तो आप अपना जीवन बदल सकते हैं। तुम क्या चुनते हो?
चरण 4. अपने पोषण को साफ करें
वजन कम करने के लिए (जो कि आपको अपने प्यार के हैंडल को खत्म करने के लिए करने की आवश्यकता है), एक सरल बात यह होनी चाहिए: आपको उपयोग की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। सरल, सही? अधिकांश पोषण विशेषज्ञ महिलाओं के लिए 1,200 कैलोरी की पूर्ण न्यूनतम सलाह देते हैं।
कम कैलोरी का उपभोग करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने आहार में किसी भी परिष्कृत, शर्करा युक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर निकाल दें। कच्चे और पौष्टिक भोजन के लिए छड़ी। अपने आहार को वापस गुफाओं से संबंधित करें: यदि उन्होंने इसे नहीं खाया है, तो आपको शायद नहीं करना चाहिए।
इसका मतलब है कि कोई कप केक, क्रोइसैन और मैकडॉनल्ड्स नहीं। लीन मीट, भरपूर मछली, ढेर सारी सब्जियां और दिन में कम से कम दो बार फल खाने की कोशिश करें। अपने आप को आहार में समायोजित करने के लिए दो सप्ताह का समय दें (जो कि आपके स्वाद कलियों को नवीनीकृत करने में कितना समय लेता है) और आपको आश्चर्य होगा कि आप वास्तव में अपने नए आहार का कितना आनंद लेते हैं!
चरण 5. कार्डियो रानी है
अपने पक्ष में कैलोरी बनाम खर्च के तराजू को संतुलित करने में मदद करने के लिए, आपको सप्ताह में चार बार लगभग 30 मिनट के हृदय व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।आपका कार्डियो पार्क के चारों ओर अपने कुत्ते का पीछा करने, स्किपिंग, रोलरब्लाडिंग, हुला हूपिंग, साइकलिंग, जॉगिंग, रनिंग, स्विमिंग या किसी भी ऐसी चीज़ से और कुछ भी हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं।
कार्डियो व्यायाम के बारे में महान बात यह है कि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, जो बदले में वसा हानि को बढ़ावा देता है। अधिक वसा हानि कम हो जाती है प्रेम हैंडल - हुर्रे!
चरण 6. प्रतिरोध प्रशिक्षण का विरोध करना छोड़ दें
हालांकि यह सच है कि आप कम नहीं कर सकते, कुछ गतिविधियाँ हैं जो आप मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को विकसित करने से, आप दुबले और पतले दिखाई देंगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके लिए इन लाभों को पुनः प्राप्त करने का एक आसान तरीका है और बहुत से अन्य भयानक स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
कुछ त्वरित अभ्यास जिन्हें आप अपने कार्डियो के वैकल्पिक दिनों में आज़मा सकते हैं (आराम के लिए एक दिन छोड़कर):
- lunges
- स्क्वाट
- crunches
- बैले चढ़ता है
- पुश अप
- काष्ठफलक
- साइड तख्तियां
आप लोहे को पंप करने की कोशिश की और परीक्षण की गई विधि भी कर सकते हैं। बस अपने स्थानीय स्पोर्ट्स स्टोर से डम्बल की एक जोड़ी उठाओ और हल्के वजन पर लंबे समय तक दोहराव का अभ्यास करें। जब भी आप एक चुनौती की तरह महसूस करते हैं, तो अपने वज़न को बढ़ाएँ, लेकिन केवल एक स्तर तक ही आप सहज महसूस करते हैं। यदि आप वजन के साथ फुफ्फुस और फुफ्फुस करते हैं, तो आप अपने काम की प्रभावशीलता को भी बढ़ावा देंगे।
और लोकप्रिय धारणा के विपरीत, वजन उठाने से आपको बॉडी बिल्डर की काया नहीं मिल सकती है। ठीक है, ठीक है, अगर आप दिन में चार घंटे, सप्ताह के सात दिन वजन उठा सकते हैं। लेकिन हममें से ज्यादातर के पास रोज़गार हैं, इसलिए ऐसा कभी नहीं होगा। जिसका अर्थ है जब तक आप वास्तव में, वास्तव में एक बॉडी बिल्डर की तरह दिखने की कोशिश करते हैं, कुछ तीन पाउंड वजन उठाकर वह आपकी मांसपेशियों को शी-हल्क की तरह उभार नहीं सकता है।
चरण 7. चुस्की लेते रहें
इसे प्राप्त करें, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का मानना है कि एक बार जब आप निर्जलित हो जाते हैं तो आप दस पाउंड तक तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। Eeeep! आप जानते हैं कि जब आपकी गर्लफ्रेंड हमेशा कहती है, "ओह, मैं अभी पानी बरकरार रख रही हूं।" जब वे एक सुंदर पोशाक में फिट नहीं हो सकते? ... ठीक है, वे वास्तव में सही हो सकते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर को पैनिक मोड में भेज दिया जाता है और यह सुनिश्चित करने के लिए पानी बरकरार रखता है कि आपके महत्वपूर्ण अंग हाइड्रेटेड रहें - लेकिन यह आपके वजन की कीमत पर है। और वो क्यूट ड्रेस।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको रोजाना आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। आपकी पानी की खपत को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव आपके बिस्तर पर और आपके डेस्क पर, भोजन से पहले और बाद में एक गिलास पीने के लिए और जब आप यात्रा करते हैं तो अपने साथ लगभग एक बोतल पानी ले जाना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि पानी थोड़ा सुस्त है, तो बस नींबू या नींबू का छींटा डालें। नींबू शरीर को अल्कलाइज़ करता है और आपको ताज़ा, चमकदार त्वचा प्रदान करता है और साथ ही आपके चयापचय को बढ़ाता है इसलिए यह जीत-जीत के चारों ओर है।
चरण 8. अपने इंसुलिन के स्तर को विनियमित करें
आपके पेट और आपके संबंधित इंसुलिन के स्तर पर दिखाई देने वाली वसा के बीच बहुत बड़ा संबंध है। यदि आपके पास पेट क्षेत्र के आसपास कुछ पुड्यूज है, तो आप शायद कम से कम मामूली इंसुलिन प्रतिरोधी होंगे। इसका मतलब यह है कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन से प्रभावित नहीं होती हैं (जो रक्त प्रवाह से चीनी को निकालने के लिए अग्न्याशय द्वारा उत्पादित हार्मोन है) जैसा कि वे हो सकता है। बदले में इसका मतलब है कि आपके पास उच्च रक्त शर्करा का स्तर है।
इंसुलिन प्रतिरोध केवल पेट के आसपास अतिरिक्त वसा से जुड़ा नहीं है; यह मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक भी है। और अगर आप अपने प्यार को संभालना चाहते हैं और स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर कुछ ऐसा है जिसे आपको प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
अपने इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका कम जीआई खाद्य पदार्थ खाना है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, बजाय ऊर्जा के त्वरित फटने के जो आमतौर पर जंक फूड से आता है। आप नियमित रूप से अधिक खा सकते हैं और अधिक फाइबर और वसा खाने के लिए चुन सकते हैं। एक और बढ़िया टिप यह है कि हर दिन नींबू के साथ थोड़ा पानी मिलाया जाए, क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर लेवल को भी कम रखने के लिए कहा जाता है।
स्टेप 9. इसे ‘टिल करें जो आप इसे बनाते हैं
अंतिम लेकिन कम से कम, इस बात का कोई कारण नहीं है कि आपको वजन कम करने के लिए सड़क पर रहते हुए भी अपने प्यार भरे हैंडल से निपटना चाहिए। अब अच्छा महसूस करने के लिए, कुछ गुणवत्ता वाले शेपवेर्स में निवेश क्यों न करें? यह जहां आपको टक की आवश्यकता होती है, वहां टक करता है, और लिफ्टिंग की आवश्यकता होती है। लव हॅालीश और बेली बम्प्स को गायब कर दिया जाता है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, अलग-अलग कपड़ों के लिए विशेष रूप से निर्मित विभिन्न प्रकार के शेपवियर हैं!
यकीन है, कुछ शेपवेर्स आपकी दादी की पैंटी की तरह छोटे दिख सकते हैं - लेकिन वे आपके बट को किशोरों की तरह बनाते हैं। आप क्या पसंद करेंगे?
और हमेशा याद रखें कि भले ही आप अपने प्यार को संभालते हैं, आपके शरीर का भाग्य आपके हाथों में है - आप एक बदलाव कर सकते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?
