अवसाद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जहाँ हमारा अवचेतन हमसे बोलने की कोशिश कर रहा है। जब हम इसका विरोध नहीं करते हैं, तो हम इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं और खुद को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।
यदि आप अवसाद के लक्षण देख रहे हैं, तो चिंता न करें क्योंकि यह आपके जीवन में एक सकारात्मक बदलाव ला सकता है। आपको नकारात्मक भ्रम को दूर करने की आवश्यकता है कि यदि आप उदास हैं तो आपके साथ कुछ गड़बड़ है। डिप्रेशन आपके शरीर के काम करने के तरीके को बताता है कि आप कुछ काम नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि यह आपका काम, आपका रिश्ता, आपका भोजन या आपके रहने की स्थिति हो।
आपके शरीर में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया प्रणाली होती है जो अवचेतन में टैप करती है। जब मैंने महसूस किया कि अवसाद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसका विरोध करना बंद कर दिया, तो मैंने पाया कि यह एक बहुत ही उपयोगी भावनात्मक और शारीरिक अवस्था थी जिसने मुझे बेहतर दिशा में अपना जीवन चलाने में मदद की है।
अवसाद आपको अकेले होने का अहसास कराता है और इससे आप अपनी पसंद को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, जहां आप अपने जीवन के साथ जा रहे हैं और आप क्या बदलना चाहते हैं।
अवसाद के लक्षण
इसे टूटने दें: जब आपका मन करता है और बहुत समय तक सोता रहता है, तो यह अवसाद का संकेत है। जब आपको बहुत कुछ खाने का मन करता है (और स्वस्थ चीजें नहीं) तो आपका शरीर आपको एक स्वतंत्र चेतावनी संकेत देता है कि कुछ ऊपर है। एक ही चीज बहुत अधिक वजन कम करने और भूख न होने के लिए जाती है।
यदि आप दिन में एक बार भोजन करते हैं, तो यह एक बहुत मजबूत संकेत है, कुछ समय के लिए आराम करने और अपनी आंतरिक आवाज़ सुनने के लिए एक पत्रिका लिखकर और अपने आप से पूछें कि वास्तव में क्या काम नहीं कर रहा है।
जब आप कमी महसूस करते हैं, अनाकर्षक, अनमोटेड, यह ठीक है! बस यह कि आपका शरीर आपसे आपके लक्ष्यों और आपकी कार्य योजना का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए कह रहा है। यह वास्तव में एक अच्छी बात है! जो अच्छा नहीं है वह यह है कि हमें लगता है कि यह एक शर्त है जिसका विरोध किया जाना चाहिए या उसे दवा दी जानी चाहिए।
हमें जो करने की आवश्यकता है, उसे गले लगाओ और घोषणा करो कि हम अपने लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने और निर्धारित करने में समय ले रहे हैं। लोग इसे समझ सकते हैं और इसका सम्मान करेंगे।
यदि आप अपने दिन को जागृत करते हैं, तो यह भी अवसाद का संकेत है। यदि आपकी नींद का चक्र अजीब से बाहर है, तो यह भी हो सकता है। हो सकता है कि आप दिन में सो रहे हों या रात को सो नहीं पा रहे हों। यदि आपको निर्णय लेने में कठिनाई महसूस होती है या ऐसा लगता है कि आप अपने आप को कम महत्व के कार्य करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो आप हल्के अवसाद से निपट सकते हैं।
यदि आप दुखी या दोषी महसूस करते हैं और लोगों को आंखों में देखने में परेशानी महसूस कर रहे हैं या अमूल्य महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके अवसाद के मूल कारणों का अध्ययन करने और यह देखने के लिए एक संकेत है कि आपको क्या परेशान कर सकता है। मदद मांगना ठीक है
मैं चिकित्सा और परामर्श का एक मजबूत समर्थक हूँ। मुझे इसके माध्यम से मदद मिली है और मुझे कई करीबी दोस्त भी पता हैं। मैं हमेशा खुद को याद दिलाता हूं, अगर ऐसा लगता है कि यह बहुत कठिन है और आपके पास जवाब नहीं हैं, तो मदद के लिए पूछें! लोग अध्ययन करते हैं कि इन चीजों से कैसे निपटा जाए।
क्या आप खुद को चिड़चिड़ा पाते हैं? लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे और दिन, मौसम और अन्य बाहरी कारकों के आधार पर अलग-अलग होंगे। यदि आप असामान्य रूप से मूडी हो गए हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप लोगों के साथ व्यवहार नहीं करना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं; कई लोग इन भावनाओं से निपटते हैं। शायद यह उन लोगों का प्रकार है जिनका आप सामना कर रहे हैं और आपका अवचेतन मन आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि आपके साथ घूमने के लिए अच्छे लोग खोजे जा सकते हैं।
अगर आप दिन भर पीने के बारे में सोचते हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है। यदि आपको लगता है कि शराब आपके मज़े का एकमात्र तरीका है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने अपना मोजो खो दिया है लेकिन यह ठीक है! यह बोतल को नीचे रखने और कलम उठाने का समय है, हाँ, अपने जुनून और कार्रवाई के चरणों का मूल्यांकन करना शुरू करें जो आप वहां ले जा सकते हैं।
हो सकता है कि आपको एक जीवन कोच को फोन करना चाहिए या एक संरक्षक खोजना चाहिए। अपनी रूचि के क्षेत्र में कुछ नेटवर्किंग समूहों को एक शौक के रूप में शामिल करें और कुछ किताबें प्राप्त करें जो आपके जुनून को जगाती हैं। हम सभी को कुछ के प्रति काम करने के लिए उत्साहित महसूस करने की आवश्यकता है, हम इन लक्ष्यों से प्रेरणा पर चलते हैं। पेन और पेपर, किताबें और फिल्में, मीडिया का उपभोग करते हैं और जो आपको प्रेरित करता है उसके साथ मित्रवत हो जाता है, इसलिए यह अब तक महसूस नहीं होता है।
देवियों, क्या आप रोमांस में अनाकर्षक और उदासीन महसूस करते हैं? कोइ चिंता नहीं। आप अपने कामेच्छा को संतुलित करने और अपने भीतर की आवाज को खोजने के कुछ प्रभावी स्वस्थ तरीकों के साथ अपने आंतरिक सेक्स पैंथर को फिर से हासिल करेंगे। यदि आप इसे हल करने के लिए स्वस्थ कदम उठाते हैं और इसे एक प्राकृतिक प्रक्रिया के रूप में अपनाते हैं, तो बस इसे स्थायी रूप से न जानें।
मैं अक्सर अपने छात्रों को योग कक्षा में बताता हूं, यह भावना नहीं है जो दर्दनाक है; यह उस भावना का प्रतिरोध है। प्रतिरोध को छोड़ें और भावना का अनुभव करें, इसे जीने दें ताकि आप इससे मुक्त हो सकें। यह सचमुच काम करता है।
मेरे पास अच्छी खबर है, किसी से आ रही है जो वर्षों से चिंता से निपट रहा है; मुझे पता है कि यह आमतौर पर स्वाभाविक रूप से दूर हो सकता है। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि कुछ भी सही नहीं है और चीजों के गलत होने का डर है, तो यह आपके शरीर की चेतावनी प्रणाली है जो अधिक स्वस्थ भोजन और योग या व्यायाम के लिए पूछ रही है।
यह आपके शरीर की सेल्फ डिफेंस मेकेनिज्म है, जिससे आप अपने शरीर को अभयारण्य की तरह ले जा सकते हैं और अपने सपनों के साथ उतर सकते हैं। जब हम बस जाते हैं और हम अपने सपनों को पूरा नहीं करते हैं और उनका पालन करते हैं, या यह जानने के लिए समय लेते हैं कि वे क्या हैं, हम स्थिर हैं; हम सिकुड़ते हैं और कद्दू में बदल जाते हैं।
सिंड्रेला, राजकुमारी और सिंड्रेला, दासी के बीच का अंतर केवल धारणा थी।यह अवसाद के साथ भी ऐसा ही है; हमें एक दिन, एक सप्ताह, एक महीना, छह महीने और एक वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह आपको इससे बाहर निकालने में भी मदद कर सकता है।
इसका सामना कैसे करें
तुम्हे आराम की जरुरत है। आपका शरीर जानता है कि खुद को ठीक करने के लिए उसे क्या करने की आवश्यकता है। यदि आप धीमे धीमे नहीं चल रहे हैं, तो आप कभी भी उस निष्कर्ष पर नहीं पहुँच सकते हैं जो आपका अवचेतन आपको बता रहा है। जब आप ऐसा करते हैं, तो धीमा करने के लिए दोषी महसूस न करें।
हमारी संस्कृति प्रकार ए व्यक्तित्व के साथ व्याप्त है (मैं उनमें से एक था) और ब्रेक लेना ठीक और आवश्यक है। अपने लक्ष्यों के बारे में जर्नल, जो आप महसूस करते हैं वह आपको सूखा रहा है और जो आप पीछा करने के बारे में उत्साहित महसूस करते हैं।
वास्तव में आप क्या खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। शराब की तरह अवसाद को खत्म करने और अपने आप को यातना देने की कोशिश नहीं की ताकि भोजन आपको स्वस्थ बना सके। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्वस्थ भोजन का स्वाद अच्छा कैसे बनाया जाए, तो कुछ कच्चे खाद्य व्यंजनों को देखें। तेरा भोजन तेरा दवा है और पीट खातिर, दवाओं के सेवन से दूर रहें।
अपने आहार को साफ करने के लिए जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही योग या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम करना है। श्वास और खींच आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और एंडोर्फिन जारी करेगा। यदि आप YouTube पर एक निशुल्क वीडियो देखने में सक्षम नहीं हैं या एक कक्षा में आते हैं, तो अपने एंडॉर्फिन को जारी करने के लिए धूप में चलना शुरू करें।
यदि आप वास्तव में सक्रिय थे और गतिहीन हो गए थे, तो अवसाद सेट हो सकता है। आगे बढ़ें और आपको कम से कम दो सप्ताह के भीतर अंतर महसूस होगा, यदि कम नहीं है!
कुछ सकारात्मक लोगों, सकारात्मक फिल्मों, प्रेरणादायक पुस्तकों, जीवन को बदलने वाली घटनाओं का पता लगाएं और यदि आप कर सकते हैं तो एक छुट्टी लें। यदि आप वित्त के बारे में जोर देते हैं और यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में आनंद लेने वाली चीजों को खाएं
बहुत बार जब हम उदास होते हैं, हम दोषी और बेकार महसूस करते हैं और खुद को अच्छी तरह से इलाज करना बंद कर देते हैं। यह हालांकि अवसाद को बदतर बना देता है, और अगर हमें एक बार एक कुकी होने जैसा महसूस होता है, तो हमें खुद को पीटने से रोकने की जरूरत है।
यह नकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तव में इसे दूसरे स्तर पर भी ले जा सकती है। ध्यान दें यदि आप अपने बारे में नकारात्मक बातें जोर से या अपने सिर में कहते हैं। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जिन्हें आप पूरा नहीं करते हैं, जो चीज़ें आप करते हैं उन्हें मनाएं।
अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें या सब कुछ जल्दी से पूरा करने के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव डालें, सफलता रातोंरात नहीं होती है और यदि आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते हुए अधीर हैं तो आप अपने आप को पैर में गोली मार लेंगे।
अपने लक्ष्य का पीछा करने की बात करते हुए, यह अवसाद को दूर करने का एक शानदार तरीका है। उन चीज़ों को करने के बजाय जिन्हें आप अप्रकाशित महसूस करते हैं, वास्तव में ऐसी चीज़ें करना शुरू करें जो आपको आपके लक्ष्यों तक ले जा सकती हैं।
हम सभी को बिलों का भुगतान करने के लिए चीजें करनी होंगी, लेकिन कम से कम एक कदम बढ़ाएं जो आपको हर दिन खुश करता है। चाहे वह इसके बारे में कुछ पढ़ रहा हो, अपने कैलेंडर में शामिल होने के लिए एक घटना को जोड़ना, एक वेबसाइट बनाना, या हवाई जहाज का टिकट देखना, बस कुछ ऐसा करें जो आपको आग लगा दे और आग के अंदर धधक उठे!
आप किसी भी रंग के साथ अपने संगठन को मसाला दे सकते हैं और जैसे ही आप कर सकते हैं उन बैगी पसीने से बाहर निकल जाएं, वे आपको प्रेरित नहीं करेंगे।
यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं कि हर समय क्या गलत हो सकता है या इसके बारे में बात कर सकते हैं, तो एक सचेत प्रयास करें कि आप जो कुछ भी अपने आप से बाहर बात करें उससे पहले सही क्या हो सकता है।
अवसाद के आसपास सामाजिक कलंक
हम दमित भावनाओं (अवशिष्ट पितृसत्ता) की संस्कृति में रहते हैं। हमें सिखाया जाता है कि हम हमेशा सख्त दिखें, कभी भी कमजोरी के लक्षण न दिखाएं। शक्ति संतुलन में है: यिन और यांग।
हम हमेशा निर्माता, प्रदाता, सभी उत्तरों के साथ नहीं हो सकते। जीवन की प्राकृतिक क्रिया और प्रवाह हमें अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और उन्हें आराम देने के लिए प्राप्त करने और देने के लिए कहते हैं। हमें अपने दिमाग को धीमा करने और तर्क को शांत करने के लिए समय निकालना चाहिए और हमारे दिमाग को अपने रचनात्मक पक्ष को बोलने देना चाहिए या हमारे शरीर को बोलने के लिए मजबूर करेगा।
यदि आप उदास हैं तो आपको ऐसा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप किसी और से भी बदतर हैं। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में आपको छिपना या शर्मिंदा होना पड़े। क्रोध भय और चिंता जैसी दमित भावनाओं को वास्तव में शरीर में शारीरिक दर्द में मस्तिष्क द्वारा अवचेतन रूप से अनुवादित किया जा सकता है (इसे टेंशन मिटोसिस सिंड्रोम या टीएमएस कहा जाता है)।
अवसाद को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह पुराने दर्द का कारण बन सकता है। हमारी पश्चिमी संस्कृति केवल पूर्वी मन-शरीर की समझ को गले लगाना शुरू कर रही है कि हम कैसे काम करते हैं। हम सिर्फ अपनी भावनाओं को अनदेखा नहीं कर सकते; वे शरीर में वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रियाएँ बनाते हैं।
नाराज़गी, सिरदर्द, थकान, सूजन और चिंता कुछ ऐसे शारीरिक लक्षण हैं जो तनाव के कारण हो सकते हैं और आपके शरीर को दबा सकते हैं।
तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन को शरीर में छोड़ता है जो एक अम्लीय रसायन है जो आपके शरीर में मुक्त कणों का निर्माण करता है। उन मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं से एक इलेक्ट्रॉन चोरी करने की आवश्यकता होती है, जिससे पूरे शरीर में सूजन हो जाती है। बहुत दिलचस्प सामान हुह? अब आप देखते हैं कि तनाव कम करने के लिए समय निकालना क्यों महत्वपूर्ण है? आराम संगीत पर रखो, एक मोमबत्ती जलाओ और एक बुलबुला स्नान करें। यह वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
मानो या न मानो, मैं अब इसे एक आशीर्वाद के रूप में देखता हूं जब मेरा शरीर मुझे धीमा करने के लिए कहता है। मुझे लगता है कि यह मेरे द्वारा उपयोग किए जा रहे मेरे मस्तिष्क के 10% से अधिक होशियार है और यह मुझे उन बदलावों के लिए प्रेरित करता है जिन्हें मुझे महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। चाहे वह नौकरियों में बदलाव हो, रिश्ते के बारे में एक नया दृष्टिकोण, या एक दृष्टिकोण बदलाव, मेरा अवसाद मेरा दोस्त बन गया है, क्योंकि मैं इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करता हूं और मैं इसका विरोध नहीं करता - यह स्वाभाविक है।
लोगों में अवसाद के बारे में नकारात्मक धारणाएं हैं क्योंकि कंपनियों ने लोगों को चीजों से निपटने के लिए शॉर्टकट देने की कोशिश की है, जैसे कि अवसाद रोधी गोलियां, जो समस्या की जड़ तक नहीं पहुंचती हैं।
सच्चाई यह है कि अगर हम अपने व्यायाम को बढ़ावा देते हैं, अपना तनाव कम करते हैं, अपने भोजन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, और खुद को सकारात्मक सोच की तकनीक देते हैं, तो हम आमतौर पर ड्रग्स पर निर्भर हुए बिना उदास महसूस कर सकते हैं या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हमारे साथ कुछ गलत है।
जिस तरह हमारे देश में एडीएचडी का निदान किया गया है, उसी तरह अवसाद भी है। हम में से अधिकांश के लिए, अवसाद की एक स्थायी स्थिति नहीं होती है, और यदि समग्र रूप से इलाज किया जाता है, तो आप इसे बाहर खींचने के लिए अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं।
मैं एक पूर्वी चिकित्सा व्यवसायी (जिसे नेचुरोपैथ भी कहा जाता है) जाने की सलाह देता हूं, जब तक कि आपको आत्महत्या के विचार, आत्महत्या या मादक द्रव्यों के सेवन जैसे बहुत गंभीर अवसाद के मामले न हों। यदि आप उन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके शरीर में रसायनों को प्रशिक्षित पेशेवरों से सहायता की आवश्यकता होती है और यदि आपका अवसाद गंभीर हो गया है, तो आपको अपने आप को ठीक करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
जब लोग उदास होते हैं, तो वे अपना ज्यादातर समय खुद के बारे में बुरा महसूस करने और पीड़ित की तरह महसूस करने में बिताते हैं। वे आत्म-दया, नकारात्मक सोच वाले सर्पिलों में दीवार बनाते हैं, अपने सभी प्रमुखों को उठाते हैं।
यदि आपको इस लेख से एक बात याद है, तो याद रखें कि अपना ध्यान खुद से स्थानांतरित करना और दूसरों की मदद करने के तरीकों की तलाश करना कितना मूल्यवान और त्वरित है। यह एक शॉर्टकट है और जब तक आप दुनिया की सभी समस्याओं को अपने कंधों पर नहीं डालते हैं, यह आपको प्रेरणा और उद्देश्य की भावना देगा।
बस अपने आप के साथ ईमानदार रहें और संकल्प लें कि क्या आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और यदि यह आपके अवसाद का स्रोत हो सकता है।
मुझे आशा है कि आपको इसे पढ़ने से कुछ मिलेगा, और इसे अच्छे उपयोग के लिए रखा जाएगा। कुछ भी लिखें जो आपको लगता है कि टिप्पणियों में पाठकों के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि यह संभव है कि मैंने कुछ महत्वपूर्ण छोड़ दिया। इस साइट पर व्यावहारिक सलाह के लिए मेरे अन्य लेख देखें।
