अमेजिंग नो फ्लौर नो शुगर डाइट प्लान

अमेजिंग नो फ्लौर नो शुगर डाइट प्लान

आपने लाखों बार सुना होगा कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में चीनी को कैसे कम करना चाहिए। क्या आप एक नए आहार योजना से परिचित होने के लिए तैयार हैं जो कि उन सभी अतिरिक्त पाउंड को मिटा सकती है? डाइट प्लान का कमाल देखें "नो फ्लौर नो शुगर"।

यदि आप पहले से ही मेरे लेखों से परिचित हैं, तो आप अगले वाक्य की अपेक्षा कर रहे हैं - किसी भी परिस्थिति में अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी आहार शुरू न करें। ऐसा करने के बाद ही आप अपने आप को इस आहार योजना में शामिल कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, इसके साथ परिचित हों।

1. यह क्या है?

"नो फ्लो नो शुगर" आहार योजना का आविष्कार पीटर एच। गोट, एमडी द्वारा किया गया था। आहार बहुत अधिक है जो नाम से पता चलता है - आपको कुछ भी खाने की अनुमति नहीं है जिसमें चीनी शामिल है, या कुछ भी जिसमें आटा शामिल है।

काफी विवादास्पद एटकिंसन के आहार से अलग, यह है कि आपको प्राकृतिक चीनी की अनुमति है। इसका मतलब है कि आप फल और सब्जियां खा सकते हैं। आपको कुकीज़, केक, किसी भी प्रकार की मिठाई, सोडा, ब्रेड, पास्ता या मूल रूप से कुछ भी जिसमें आटा या चीनी शामिल नहीं है।


2. यह कैसे काम करता है

बरसी मूसली

यह आहार आपके सिस्टम से उन सभी "खाली कैलोरी" को हटाकर काम करता है। खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी और आटा शामिल हैं, जैसे कि पिज्जा या डोनट्स, उदाहरण के लिए, वास्तव में कैलोरी में बहुत समृद्ध हैं, लेकिन ऊर्जा में कम हैं। तो, जब आप उन्हें खाते हैं तो क्या होता है? बस, आपको फिर से भूख लग जाती है।

"खाली कैलोरी" के साथ भोजन खाने का अंतिम परिणाम बहुत अधिक वजन है। ऐसा होता है, क्योंकि यह भोजन आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों में काफी कम है। उदाहरण के लिए, आपको नाश्ते के लिए मूसली के कटोरे से उतनी ही कैलोरी मिलेगी, जितनी कि एक छोटे डोनट से। हालांकि, आप उस डोनट से पोषक तत्वों की छोटी मात्रा को बहुत तेजी से पचा लेते हैं, और फिर से भूखे हो जाते हैं, और आपके पास अभी भी सभी कैलोरी हैं जो आपको शुरू में मिली थीं। केवल अब, आपको कुछ और जोड़ना होगा।


यह आहार वास्तव में इस समस्या को हल करता है। जिस भोजन को आप खाने की अनुमति नहीं देते हैं, उसमें "खाली कैलोरी" होती है और आपको केवल उसी से शुद्ध ऊर्जा मिलती है। इस तरह, आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा को कम करने में सक्षम हो जाएंगे, जबकि उसी समय आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी।

3. योजना से कैसे चिपके रहें

यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यदि आप पहले से ही अपना वजन देख रहे हैं, और स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बस कुछ अतिरिक्त संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है और वह है।

आपको सभी प्रकार के मांस खाने की अनुमति है। यहां तक ​​कि बहुत दुबला होना भी नहीं है। बेशक, यह दुबला है, तो बेहतर है, लेकिन थोड़ा वसा आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। आपको अंडे, फल, सब्जियां, दूध और डेयरी उत्पाद और पूरे अनाज अनाज खाने की भी अनुमति है। हालांकि, पूरी अनाज की रोटी अभी भी सवाल से बाहर है।


“कोई आटा नहीं चीनी” आहार योजना से चिपके रहने का सबसे आसान तरीका रचनात्मक होना है। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में लासगनास के लिए तरस रहे हैं - आगे बढ़ो और उन्हें बनाओ। नूडल्स के बजाय, कटा हुआ तोरी या बैंगन का उपयोग करें। अपनी खुद की टमाटर की चटनी बनाएं या खरीदें, आपको यकीन है कि यह बिल्कुल चीनी मुक्त है।

हर लेबल को ध्यान से पढ़ें। आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके द्वारा खरीदी गई लगभग सभी चीज़ों में अतिरिक्त चीनी - यहां तक ​​कि पैक्ड सब्जियां भी हैं। जैविक भोजन खरीदें और जितना हो सके, अपने लिए पकाने की कोशिश करें। इस तरह, आप हमेशा जानते हैं कि आपके भोजन के अंदर क्या है। अरे हाँ, और रस खरीदने के बारे में भूल जाओ, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो चीनी के बिना होने का दावा करते हैं। घर पर अपने खुद के रस को ताज़ा करें।

4. आहार के पेशेवरों और विपक्ष

माप बेल्ट

"नो फ्लौर नो शुगर" आहार योजना का सबसे बड़ा समर्थक यह है कि यह एक ऐसी चीज है जो वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करेगी। साथ ही, यह तथ्य कि आपको अभी भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, यह आपके लिए थोड़ा आसान बना देगा। आपके पास अपने शरीर को डिटॉक्स करने और हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी बुरे भोजन से मुक्त होने का मौका होगा।

जब यह विपक्ष की बात आती है, तो यह तथ्य कि आपके पास ऊर्जा और शक्ति की कमी हो सकती है, एक हो सकता है। आपका शरीर चीनी पर काम करता है, इसलिए इसकी मात्रा कम करना थोड़ा कठिन होगा। आप थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, आप अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से बाहर नहीं कर रहे हैं, इसलिए बस एक अच्छा बड़ा आड़ू पकड़ो, और सभी फिर से आड़ू होंगे।

5. मेनू योजना

नींबू और सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन

कुछ अन्य आहार योजनाओं की तुलना में आप जिन चीजों को खा सकते हैं, उनकी संभावनाएं यहां काफी बड़ी हैं। यहां आपके द्वारा तैयार किए गए भोजन के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं और खा सकते हैं।

सुबह का नाश्ता:

  • ताजा ककड़ी सलाद के साथ पालक आमलेट
  • ताज़े टमाटर के सलाद के साथ मशरूम आमलेट, और ताज़ा अनसेचर्ड दही
  • कोई चीनी नहीं मिलाई गई, स्किम दूध के साथ साबुत अनाज अनाज

दोपहर का भोजन:

  • ग्रील्ड चिकन स्तन ग्रीक सलाद के एक छोटे कटोरे के साथ
  • आलू का सलाद का एक छोटा कटोरा के साथ ग्रील्ड सामन
  • एक कॉब पर मकई के साथ पोर्क चॉप

रात का खाना:

  • दही की चटनी के साथ चिकन करी
  • तोरी या तोरी
  • पोलेंटा के साथ टमाटर सॉस में मीटबॉल

नाश्ता:

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