क्या आपने कभी गौर किया है कि आप क्या खाते हैं (और शायद कितना भी) के आधार पर आपका मूड बदल सकता है? अच्छी खबर यह है कि यह सब आपके सिर में नहीं है। खैर, यह केवल आंशिक रूप से सच है। इसके कुछ भाग हैं - भावना भाग।
पेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा हाल ही में जारी किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप खराब मूड में होते हैं तो जंक फूड खाने से वास्तव में आपकी नकारात्मक भावनाएं बदतर हो सकती हैं। फिर भी, अगर आप सकारात्मक महसूस करते समय अस्वास्थ्यकर किराया खाते हैं, तो यह वास्तव में आपके मूड को बिल्कुल नहीं बदलता है। इसका क्या मतलब है?
"सुपाच्य आहार?
इससे पता चलता है कि शायद "आराम" भोजन वास्तव में बिल्कुल आराम नहीं है। निश्चित रूप से, यह उस समय सही हो सकता है जब आप अपनी भावनाओं को इसके साथ नीचे धकेलने के प्रयास में इसे अपने मुंह में डालते हैं, लेकिन यह मिनट आपके ठीक पीछे चला गया है जहां आपने शुरुआत की थी, सिवाय बदतर के।
यह वास्तव में एक नई अवधारणा नहीं है। यदि आपने कभी खुद को सांत्वना देने के लिए या नकारात्मक भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए खाया है, तो आप जानते हैं कि ऐसा करने के बाद आप लगभग हमेशा बुरा महसूस करते हैं। क्यूं कर? क्योंकि अब आप अपराधबोध से जुड़ गए हैं और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सड़ी हुई भावनाओं की लंबी सूची से, जो आपको खाने से पहले शुरू करने से पहले आपको अप्रभावी बना देता है।
यहाँ बड़ा सवाल है जो आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है: क्या आप भोजन के बिना भावनाओं से निपट सकते हैं? वास्तव में एक मिनट के लिए इस बारे में सोचें क्योंकि आप शारीरिक भूख की तुलना में भावनात्मक भूख से अधिक खा रहे हैं जितना आप सोचते हैं।
जब पिछली बार आपने प्लेट को हथियाने और खाने की मेज पर बैठने का फैसला किया था, क्योंकि आपका पेट बढ़ रहा था, क्योंकि इसमें कई घंटों तक खाना नहीं था? आपको याद नहीं है? उह ओह।
अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत सारे लोग इस वजह से खाते हैं कि वे शारीरिक रूप से भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं। इसलिए, आप खाने को भावनाओं के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया के रूप में कैसे बदलते हैं, खासकर यदि आप इसे काफी समय से कर रहे हैं (शायद पूरे जीवन में)? आपको रिश्ते की गतिशीलता को बदलने की आवश्यकता है।
प्रेम त्रिकोण को समाप्त करना
आपको अपनी भावनाओं और भोजन के बीच की श्रृंखला को तोड़ना होगा। यह एक ऐसा प्रेम त्रिकोण है जिसे आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं यदि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं। निश्चित रूप से किसी भी प्रेम त्रिकोण की त्रासदी समाप्त होती है, इसलिए यह भी अगर आप कुछ बदलाव नहीं करेंगे।
एक बार जब आप इस अस्वस्थ रिश्ते से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप अपनी दुनिया के बारे में नहीं सोच पाएंगे और आप जो हैं, उसके बारे में अच्छा महसूस करेंगे। आप विश्वास और प्रेम पर निर्मित भोजन (और अपने आप से) के साथ सकारात्मक, सार्थक संबंध बनाते हैं - जो आपके पास अभी की तुलना में बहुत अलग हो सकता है। आप इसे कैसे बनाते हैं?
इन सरल (लेकिन जरूरी नहीं कि आसान) चरणों की कोशिश करें:
चरण # 1: जागरूक बनें।
जब तक आप यह महसूस नहीं करते कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं। तो, यह आपके भावनात्मक खाने की प्रतिक्रियाओं को सबसे आगे लाने का समय है। ऐसा करने का एक तरीका एक पत्रिका रखना है। हां, आप जो कर रहे हैं उसे लिखना बंद करने और चीजों को लिखने में हमेशा मजा नहीं आता है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपने व्यवहार को बदलना चाहते हैं तो यह आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है।
कम से कम, कम से कम अपने आप को तब रोकें जब आप फ्रिज या अलमारी में हों और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में शारीरिक रूप से भूखे हैं। क्या आपका पेट फूल रहा है? क्या आप हल्का महसूस करते हैं, चिड़चिड़े होते हैं या हल्का सिरदर्द होता है? क्या आपके द्वारा अपने शरीर को अंतिम रूप से खिलाए जाने के कुछ घंटे हो गए हैं?
यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो आप आवश्यकता से अधिक भावनाओं को खा सकते हैं। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो आप अगले चरण पर आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। यदि, हालांकि, आप शारीरिक रूप से भूखे हैं, तो हर तरह से खाएं!
चरण # 2: अपनी भावनात्मक स्थिति का आकलन करें।
अब जब आप इस तथ्य से अवगत हैं कि आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपका दिमाग इसे तरसता है, तो यह पता लगाने का समय है कि क्यों। इससे पहले कि आप जिस भोजन की तलाश में गए थे, उसका एक-एक टुकड़ा लें, उन भावनाओं का आकलन करें जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं। क्या आप उदास, खुश, ऊब, चिंतित या तनावग्रस्त हैं? आपके दिलो-दिमाग में क्या चल रहा है?
यदि आप भावनाओं को अवरुद्ध करने और कुछ भी नकारात्मक से निपटने के लिए नहीं चुनने पर कुशल हो जाते हैं तो यह मुश्किल हो सकता है। यदि आपके पास समय है, तो बैठें और वास्तव में आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें। यह कुछ जवाबों के लिए दरवाजे को अनलॉक कर सकता है जैसे कि आप क्या खाते हैं।
आप अपने बारे में जो भी प्रकट करते हैं, उससे थोड़ा असहज होने के लिए तैयार रहें। आप अपनी आत्मा की आंतरिक गहराई को कुछ सच्चाइयों के लिए खोज रहे हैं जिन्हें दफनाने में आपको कई साल लग गए। लेकिन, खुद को जज मत करो। बस अपने आप को एक खोजकर्ता के रूप में खोजें जो सच्चाई को ढूंढना चाहता है।
चरण # 3: अपने आप को विकल्प दें।
एक बार जब आप खा लेते हैं कि आप किस भावना को खाकर बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं, तो भोजन के उपयोग के बिना उस भावना को संबोधित करने का समय आ गया है। यह वास्तव में आपको किसी भी समस्या को हल करने में मदद करेगा जो आपके लिए परेशान हैं और आपको एक ऐसा निर्माण करते हैं जो केवल तब खाती है जब वह शारीरिक रूप से भूखी हो। एक अच्छी सोच के लिए यह कैसा है?
यदि चिंता आपको भावनात्मक पोषण की तलाश में भेजती है, उदाहरण के लिए, विकल्पों की एक सूची के साथ आओ जो आप कर सकते हैं (खाने के अलावा) जो आपको घबराहट या चिंता से सीधे निपटने में मदद करेगी।हो सकता है कि आप टहलने के लिए जा सकते हैं और कुछ ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, या किसी विश्वसनीय मित्र से बात कर सकते हैं और अपने कुछ डर को खुले में जाने दे सकते हैं।
यदि यह आपके द्वारा नियंत्रित किया गया कुछ है, तो एक योजना बनाएं जो आपकी चिंता को कम करेगा। उदाहरण के लिए, यदि यह आपकी वित्तीय स्थिति है, जिसमें आपकी गाँठ है, तो अपने आप को ऋण से बाहर निकालने के लिए एक वित्तीय सलाहकार के साथ काम करें या अधिक आय को सुरक्षित करने के लिए अंशकालिक नौकरी लेने पर विचार करें।
चरण # 4: अपने आप से प्यार करें।
याद रखें कि हम कभी-कभी हमें प्यार, स्नेह और गैर-न्यायिक संबंध प्रदान करने के लिए भोजन की तलाश करते हैं, हम मानते हैं कि हमें लगता है कि हम कहीं और नहीं जा रहे हैं। यदि आप अपने आप को, इस बिना शर्त प्यार को एक चीज दे सकते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक प्रेम त्रिकोण की आवश्यकता नहीं है। आप अपने आप से अधिक खुश होंगे।
क्या आपके पास कुछ किंक हैं जिन्हें काम करने की आवश्यकता है? शायद। हम सब करते हैं। कोई भी पूर्ण नहीं है और कभी भी नहीं होगा, इसलिए उस तरह का दबाव अपने ऊपर न डालें।
याद रखें कि आपके पास कुछ महान गुण हैं। और, आप अक्सर महसूस होने से ज्यादा मजबूत होते हैं। यदि आप अभी से खुश नहीं हैं तो आप अपनी दुनिया को बदलने से डरेंगे नहीं। आप कुछ भी कर सकते हैं आप अपना दिमाग लगाते हैं।
आप एक ऐसे जीवन के लायक हैं, जिसमें आप रोज सुबह उठकर उस दिन के बारे में उत्साहित होते हैं जो आगे रहता है। अपने आप से प्यार करना शुरू करें और भोजन के उपयोग के बिना अपने भावनात्मक पक्ष को पोषित करें और आप कभी भी संभव सपने देखने की तुलना में अधिक उज्ज्वल और उज्ज्वल भावनाओं का अनुभव करेंगे।
प्रेम त्रिकोण से बाहर कदम रखें और अपने आप को सही तरीके से देखभाल करें। आपको खुशी होगी कि आपने किया।
