भूलने की बीमारी केवल पुराने के लिए नहीं है। तनाव और आपकी प्लेट पर बहुत सी चीजें होने से आप कभी भी अपना ध्यान खो सकते हैं और आपके लिए सबसे आसान चीजों को याद रखना भी मुश्किल हो जाता है। यहाँ है कि कैसे रोकें।
यदि आपको सबसे सरल चीजों को याद करने में कठिनाई हो रही है और तुरंत भूल जाओ कि आप क्या करने जा रहे हैं, तो आपको समस्या हो सकती है। इसे पूरी उम्र तक चाक-चौबंद न रखें और इसे वैसे ही स्वीकार करें, क्योंकि ऐसी कई चीजें हैं जो आप वास्तव में अपनी एकाग्रता और अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
ध्यान केंद्रित करने और स्मृति से चीजों को याद करने की आपकी क्षमता सीधे जुड़ी हुई है, क्योंकि आपके कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने से आप चीजों को तेजी से और बेहतर तरीके से याद कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके हाथ में चीजों को केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता कुछ ऐसी चीज है जिस पर आप काम करना चाहते हैं, तो अच्छी खबर यह है, एकाग्रता एक मानसिक कौशल है जिसे आप आसानी से विकसित और सुधार सकते हैं। याद रखने या बेहतर याद रखने के लिए बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
# 1 मल्टीटास्किंग बंद करो
जितना अधिक हम एक ही समय में लेते हैं, उतना ही हम वास्तव में हम क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। क्या आप उस प्रोजेक्ट पर काम करते हुए टीवी देखने की सोच रहे हैं? या आप एक ही समय में एक पेपर लिख रहे हैं और खाना बना रहे हैं? हो सकता है कि आप एक गतिविधि को बंद कर दें और दूसरे के साथ ध्यान केंद्रित करके सुनिश्चित करें कि आप दोनों गतिविधियों को सही ध्यान दें। यदि आप वास्तव में, वास्तव में मल्टीटास्क करना चाहते हैं, तो अपने आप को मौखिक रूप से याद दिलाने की कोशिश करें कि आपने खुद को बेहतर याद रखने के लिए क्या किया है।
# 2 चीजों को बेहतर तरीके से याद रखने के लिए Mnemonic डिवाइसेस का उपयोग करें
यदि आपके पास एक लंबी परीक्षा है और आपको कई चीजें पूरी तरह से याद रखने की आवश्यकता है, तो शब्दों और अवधारणाओं को याद रखने के लिए मेमनोनिक उपकरणों का उपयोग आपके मित्र हैं। मानवविज्ञान बनाने में, अपने दिमाग से खुद को उबाए बिना इन तेज़ और बेहतर याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण अर्थ या मज़ेदार संयोजन देने का प्रयास करें।
# 3 नींद
व्यस्त पेशेवर या विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक छात्र रेसिंग के लिए, सामान्य आठ घंटे की आवश्यकता को पूरा करना आसान हो सकता है जब यह सोने की बात आती है और रात को दो से चार घंटे की नींद के साथ भी चलती रहती है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी हमारी याददाश्त को और कम कर देती है, इसलिए आपको अपने मस्तिष्क को उसके इष्टतम शिखर पर कार्य करने के लिए रात में कम से कम आठ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेनी होगी। यदि आपको लगता है कि आपको किसी चीज का अध्ययन करने या काम करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता है, तो सक्रिय रास्ता अपनाएं और पहले की चीजों पर काम करना शुरू कर दें।
# 4 स्वस्थ शरीर में एक ध्वनि मन
रोजाना थोड़ा व्यायाम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ मिलता है, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो मस्तिष्क द्वारा रासायनिक नोरपाइनफ्राइन का उत्पादन किया जाता है, और यह रसायन आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने के लिए जिम्मेदार होता है। प्रतिदिन कम से कम तीस मिनट तक तेज चलना आपके मस्तिष्क (और काया) के चमत्कार करता है, इसलिए अपने दैनिक व्यायाम को ठीक करना सुनिश्चित करें।
# 5 हंसी
सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि दिमाग के लिए भी हंसी एक बेहतरीन दवा है। हंसने से मस्तिष्क में विभिन्न क्षेत्रों का विकास होता है और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय करता है जो रचनात्मकता और सीखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आप पर हंसना सीखें, हँसी की ओर आकर्षित हों, एक कॉमेडी शो देखें और मज़ेदार और चंचल लोगों के साथ समय बिताएँ।
# 6 अपने दिमाग के लिए खाओ
आपके मस्तिष्क को ईंधन की आवश्यकता होती है, और इसे अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। निम्नलिखित के अपने सेवन को बढ़ाकर अपने आहार में सुधार करने की कोशिश करें: ओमेगा -3 (फैटी मछली या पूरक आहार से), फल और सब्जियां, पॉलीफेनोल युक्त हरी चाय, शराब, अंगूर, जामुन और मूंगफली।
# 7 शांत और शांत रहो
तनाव आपके मस्तिष्क के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक के रूप में कार्य करता है। हर बार और फिर थोड़ा सा तनाव आपके मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने के लिए स्वस्थ है, लेकिन पुराना तनाव आपके हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो स्मृति गठन और पुनर्प्राप्ति में शामिल होता है, इसलिए छूट के तरीकों को आज़माकर अपने तनाव के स्तर को ध्यान में रखें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
# 8 नई चीजें आज़माएं
याद रखें कि बेहतर बनने के लिए आपको अपना ध्यान और स्मृति प्राप्त करने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना चाहिए। एक शगल प्राप्त करें जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है ताकि आप अपनी मानसिक क्षमताओं का उपयोग कर सकें और अपने मस्तिष्क को एट्रोफिक होने से रोक सकें।
अधिक चीजों को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए आप क्या करते हैं?
