क्या आप एक ही वर्कआउट रूटीन के कारण पठार शुरू कर रहे हैं, या अपनी दिनचर्या से ऊब चुके हैं? फिर आगे न देखें: अंतराल प्रशिक्षण आपके लिए अगला कदम है।
क्या आप जानते हैं कि एक समय में 15 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार अंतराल प्रशिक्षण करने से ट्रेडमिल पर एक घंटे तक दौड़ने से बेहतर परिणाम मिलते हैं?
क्या आप जानते हैं कि नियमित व्यायाम की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण सामान्य रूप से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और शरीर को कम नुकसान पहुंचाता है।
क्या आप जानते हैं कि नियमित व्यायाम की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण सभी पहलुओं में अधिक फायदेमंद है?
अंतराल प्रशिक्षण एथलीटों के लिए और आपके और मेरे जैसे रोजमर्रा के लोगों के लिए एक सुंदर चीज है। यह आपके कौशल और आपके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।
यह चमत्कार व्यायाम क्या है?
यह चमत्कारिक व्यायाम बिल्कुल व्यायाम नहीं है। अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम करने का एक तरीका है जो न केवल अधिक कुशल है, बल्कि बेहतर परिणाम भी प्राप्त करता है। इस के लिए विधि छोटी और उच्च तीव्रता फटने का एक संयोजन है।
छोटी फट आमतौर पर शांत अवधि होती है जहां आप आराम करते हैं, खिंचाव करते हैं या 6-30 सेकंड के लिए बहुत हल्का व्यायाम करते हैं, जो चोट से बचने में मदद करता है।
छोटी फटने के दौरान, आप एक उचित मात्रा में लैक्टिक एसिड का निर्माण करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता के कारण अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा जो वास्तव में वितरित नहीं किया जा सकता है।
लंबे समय तक फटने वाला हिस्सा पूरी तरह पागलपन का 2-3 मिनट होता है जहां आप अपने आप को जितना हो सके उतना कठिन धक्का देते हैं। यह वह हिस्सा है जहां आप इसे अपने सभी को देते हैं और वास्तव में जला महसूस करते हैं। आमतौर पर, यह आपकी कसरत का प्रमुख हिस्सा है, जो सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करता है।
अपने छोटे और लंबे अंतराल के मिश्रण को स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप लंबे अंतराल और फिर छोटे अंतराल को करें, जिसे आप एक्स सेट के लिए दोहराते हैं और आपके द्वारा डिज़ाइन किए गए वर्कआउट के लिए प्रतिनिधि होते हैं।
सही अंतराल प्रशिक्षण सत्र की स्थापना के लिए एक प्रमुख तत्व यह सुनिश्चित करना है कि लंबे समय तक फट, अब छोटी फट। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे आनुपातिक रखा जाए, पसीना जारी रखा जाए और इसे अपने सभी को देते रहें।
अंतराल प्रशिक्षण के साथ करने के लिए व्यायाम
आप शक्ति निर्माण के साथ अंतराल कर सकते हैं। हालांकि, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग मुख्य रूप से व्यायाम के साथ किया जाता है जिसमें कार्डियो, धीरज और आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार शामिल है।
अंतराल के साथ करने के लिए अनुशंसित व्यायाम लंबे समय तक फटने के लिए ऊपर और नीचे की सीढ़ियों पर चल रहे हैं, और फिर चलने या छोटी फट के लिए धीमी गति से जॉगिंग कर रहे हैं, यह सब आप एक वांछित समय के लिए दोहराते हैं।
एक और व्यायाम जो अंतराल के साथ करने की सिफारिश की जाती है वह है बॉक्स जंपिंग (या बेंच की सीट पर कूदना)। अनिवार्य रूप से, इस अभ्यास के लिए, लंबी फट तब होती है जब आप तेज गति से और बहुत अधिक शक्ति के साथ वस्तु पर कूदते हैं और जब आप फिर विश्राम करते हैं, तब छोटी फट होती है।
अंतराल प्रशिक्षण के साथ करने के लिए मेरा पसंदीदा अभ्यास लंबे समय तक फटने के लिए स्प्रिंट है, इसके बाद हल्का जॉग या शॉर्ट फट के लिए चलना।
क्रॉस कंट्री साइकिलिंग इंटरवल ट्रेनिंग के लिए भी बढ़िया है। जब अंतराल करते हैं, तो आप कठिन या लाइटर पर निर्भर करते हैं कि आप किस फट अनुभाग पर हैं।
इस अंतराल की कसरत के अलावा, आपने उन इलाकों के कारण भी चुनौतियाँ जोड़ी हैं जो आरोही, अवरोही या सपाट हो सकते हैं।
अंत में, एक और महान अंतराल कसरत करने के लिए रस्सी कूद रहा है क्योंकि आप इसे लंबे समय तक फटने में कठिन धक्का देते हैं और एक अद्भुत कसरत में प्राप्त करते समय छोटी फट पर वास्तव में आसान लेते हैं।
अंतराल प्रशिक्षण के लाभ
व्यायाम से सामान्य लाभ अंतराल प्रशिक्षण पर लागू होते हैं। हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम के मुकाबले अंतराल प्रशिक्षण के अधिक लाभ हैं।
पहले बताए गए पहले आंकड़े की तरह, अंतराल प्रशिक्षण एक लंबे शॉट द्वारा नियमित व्यायाम को ट्रम्प करता है क्योंकि यह अधिक कुशल और प्रभावी है।
व्यायाम के लिए बहुत व्यस्त होने का बहाना अब लागू नहीं होता है क्योंकि अंतराल प्रशिक्षण में कम से कम समय लगता है और यह एक तीव्र, तेज़ गति वाली कसरत है।
इसी तरह, अंतराल प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है उच्च तीव्रता कसरत के बाद 2-24 घंटे के लिए कैलोरी खर्च में वृद्धि होगी, जिसका अर्थ है कि जब आप अपने कसरत के साथ किया जाता है तब भी आप कैलोरी जलाते रहेंगे।
अंतराल प्रशिक्षण भी 24 घंटे के लिए 450% तक विकास हार्मोन को उत्तेजित करता है, जो न केवल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, बल्कि आपको अधिक वजन कम करने की भी अनुमति देता है।
अंतराल प्रशिक्षण करने से भी आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप वसा और कैलोरी से जलते हैं, अपने धीरज और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और कई अन्य आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे।
अंतराल प्रशिक्षण न केवल बेहद फायदेमंद है, बल्कि उन लोगों के लिए व्यायाम करने का एक नया तरीका है जो अन्यथा व्यायाम के लिए बहुत व्यस्त हैं। अंतराल प्रशिक्षण के लाभ बहुत अधिक हैं, जो इसे आपके वर्कआउट के लिए एक अच्छा दृष्टिकोण बनाता है। यदि आपके पास कोई महान अंतराल वर्कआउट या अनुभव है, तो बेझिझक साझा करें!
