योग का अभ्यास आपको कई शारीरिक लाभों का अनुभव करने की अनुमति देता है, लेकिन हम सिर्फ पोज़ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। पता करें कि योगिक श्वास कैसे आपको एक दुबला और सपाट पेट प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
बहुत से लोग दुबले और मतलबी शरीर को प्राप्त करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं। और वे इसे सही कर रहे हैं! विशिष्ट पोज धारण करने से कोर और अन्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो समय के साथ मजबूत होती हैं और आज रात होती हैं। आसनों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ने से आपको एक औसत कसरत मिल सकती है, अपने संतुलन में सुधार और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
हालांकि, पोज़ के अलावा, क्या आप जानते हैं कि योग भी अपने अधिकांश लाभों को योगिक साँस लेने से प्राप्त करता है, और यह कि आप वास्तव में सही साँस लेने के व्यायाम के साथ वसा को दूर कर सकते हैं? हाँ तुम कर सकते हो!
कई प्रकार के श्वास अभ्यास हैं जो योगी अभ्यास करते हैं, जो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले योग के प्रकार के आधार पर उपयोग किए जाते हैं। आज, चलो कपालभाति के बारे में बात करते हैं और यह एक चापलूसी पेट प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कैसे काम कर सकता है।
कपालभाति क्या है?
कपालभाति एक "सफाई" अनुष्ठान से अधिक है, क्योंकि यह "आपके दिमाग को शुद्ध करने" का अनुवाद करता है। कपालभाति के लाभों में केवल मन की सफाई शामिल नहीं है - यह कई शारीरिक लाभ भी प्रदान करता है। यह एक साँस लेने का व्यायाम है जिसमें आपके पूरे श्वसन तंत्र के साथ-साथ आपके नाक मार्ग, फेफड़े की सफाई और सफाई शामिल है। का अभ्यास
कपालभाति से पेट की मांसपेशियां और फेफड़े मजबूत होते हैं।
यह हवा के सामान्य साँस लेना के माध्यम से शुरू होता है, और मजबूत, जोरदार साँस छोड़ना द्वारा बारीकी से पालन किया जाता है। हवा में सांस लेने के बाद, जैसे ही आप अपनी नाक से सांस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वयं से इसका परीक्षण करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से सीखें।
इसके क्या लाभ हैं?
स्रोतमोटापे के खिलाफ लड़ाई में, यह पता चला है कि कपालभाती कमर के चारों ओर बनने वाले पपड़ी से लड़ने में प्रभावी है। कपालभाति के मुख्य लाभ हैं:
- शरीर का विषहरण, विशेषकर फेफड़ों में विषाक्त पदार्थ।
- साँस और बलपूर्वक साँस छोड़ने के कारण रक्त की शुद्धि। यह बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, इस प्रकार ऑक्सीजन आसानी से रक्तप्रवाह में फैल जाता है, जिससे तेजी से कोशिका की मरम्मत होती है।
- रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि, शरीर में विशेष रूप से श्वसन प्रणाली में महसूस होने वाली बीमारियों के लिए तेजी से चिकित्सा समय की अनुमति देती है।
- बलपूर्वक साँस छोड़ने के दौरान पेट का संकुचन, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, इस प्रकार सामान्य क्षेत्र में मांसपेशियों की वृद्धि होती है। क्षेत्र में मांसपेशियों की वृद्धि पेट क्षेत्र में अधिक वसा कोशिकाओं के विकास की संभावना को कम करती है; इसलिए पेट की परत कम होती है।
- शरीर की कोर और अन्य मांसपेशियों को मजबूत करना, जिससे वजन कम होता है।
यह कैसे करना है
स्रोत- शुरू करने के लिए, घर पर एक जगह खोजने की कोशिश करें जहाँ आप ताज़ा और आराम महसूस करें। सुनिश्चित करें कि यह स्थान विचलित होने का खतरा नहीं है। आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी कि क्या बहुत सारे लोग आ रहे हैं या जा रहे हैं या यदि बहुत सारे यादृच्छिक पृष्ठभूमि शोर हैं।
- एक बार जब आप उस स्थान को पा लेते हैं, तो अपने आप को ज्ञान मुद्रा की स्थिति में रखें - क्रॉस-लेग्ड बैठें और आपके अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों को स्पर्श करना होगा। पेट तक पहुंचने के लिए अपनी गर्दन, पीठ और कूल्हों को सीधा रखें।
- हवा को धीरे-धीरे अंदर लें। इसकी ताजगी का स्वाद चखो। सुनिश्चित करें कि आपकी साँसें आराम और मध्यम हैं - यह बहुत तेज़ या बहुत धीमा नहीं होना चाहिए। साँस लेने के बाद, अपने नथुने से हवा को जोर-जोर से छोटे-छोटे छिद्रों में डालें। यदि आपके पास एक भरा हुआ या बहती हुई नाक है, तो इस अभ्यास को न करें, क्योंकि इसके लिए आपको अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है।
- जोर से साँस छोड़ते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करना सुनिश्चित करें।
- इस व्यायाम को रोजाना कम से कम दस बार दोहराएं। आप धीरे-धीरे कई बार बढ़ा सकते हैं कि आप इस अभ्यास को दोहरा सकते हैं। इस अभ्यास को आप दस मिनट में कर सकते हैं।
कुछ याद दिलाते हैं
कपालभाति की सिफारिश उन लोगों के लिए नहीं की जाती है जिनके दिल और रक्त दबाव में बीमारी होती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो अस्थमा या अन्य श्वसन रोगों का अनुभव करते हैं। इस अभ्यास से गर्भवती महिलाओं को भी बचना चाहिए, क्योंकि यह शुरू में भ्रूण की ऑक्सीजन की जरूरतों को सीमित कर सकती है।
आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि इन श्वास अभ्यासों के प्रभाव तत्काल नहीं हैं। यह अभ्यास और उचित आहार के साथ दोहराया अभ्यास के बाद आता है। गर्मियों के दौरान अवधि को सीमित करने की कोशिश करें, जब मौसम गर्म हो और इससे आपको हल्का-फुल्का और चक्कर महसूस हो।
आपके बारे में क्या, आपने पहले भी सांस लेने की कोशिश की है? यदि हां, तो आपने क्या अभ्यास किया है और आपका अनुभव कैसा रहा?
