अलविदा अलविदा अनिद्रा: आपकी नींद से लड़ने के 9 तरीके

अलविदा अलविदा अनिद्रा: आपकी नींद से लड़ने के 9 तरीके

अनिद्रा से पीड़ित एक सुखद स्थिति नहीं है। नींद न आना कई लोगों के लिए एक भयानक अनुभव हो सकता है और घबराहट, तनाव और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, अनिद्रा का इलाज करने और रोकने और नींद की गोलियों पर भरोसा किए बिना एक आरामदायक नींद को बहाल करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

यदि आपको गिरने या सोते रहने में परेशानी हो रही है, तो नीचे दिए गए सुझावों को पढ़ें - वे आपको आराम करने, तनाव कम करने और अंत में भेड़ की गिनती रोकने में मदद करेंगे।

1. कैफीन और शराब

अंधेरे में कॉफी पीती महिला

कोशिश करें कि कॉफी और अल्कोहल का सेवन बिल्कुल न करें, या कम से कम दोपहर और शाम को इनसे बचें। वे उत्तेजक होते हैं और अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो वे सबसे खराब पेय हैं।


2. इवनिंग डिनर कभी भी देर से न खाएं

खाना पचते समय सो जाना आसान नहीं है। रात का खाना बिस्तर पर जाने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाएं।

3. बिस्तर पर जाने से पहले नींद की चाय या गर्म दूध का एक कप पिएं

अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य दुकानों और ड्रगिस्ट में तैयार हर्बल चाय उपलब्ध हैं जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं। यहाँ आपको आराम करने और अनिद्रा को रोकने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ हर्बल संयोजनों में से एक का नुस्खा है:

निम्नलिखित जड़ी बूटियों को मिलाएं:


  • नागफनी के फूल - 20%
  • हॉप शंकु - 30%
  • वेलेरियन रूट - 40%
  • नींबू बाम के पत्ते - 10%

हर्बल मिश्रण के 1 चम्मच से अधिक उबलते पानी डालें। कवर और 1 घंटे के लिए खड़ी। बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले हर रात तनाव और पीना। यह वास्तव में नींद को प्रोत्साहित करता है!

यदि आप इसे पीना पसंद करते हैं, तो गर्म दूध अनिद्रा के लिए भी अच्छा है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफेन नामक प्रोटीन होता है जो विश्राम का समर्थन करता है और नींद को प्रेरित करता है।

4. सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग किसी भी चीज के लिए न करें

20 बिस्तर में पोज देती महिला


आपका बेडरूम नींद, विश्राम और अंतरंगता के लिए है। आपको अपने बेडरूम में कभी भी अपने कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना चाहिए, टीवी देखना चाहिए या खाना चाहिए। यह केवल आराम के लिए डिज़ाइन किया गया कमरा है और इसमें कुछ भी नहीं होना चाहिए जो आपको जागृत होने की याद दिलाता है।

5. भले ही आप दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, फिर भी नल नहीं लगते हैं

दिन में नपना आपको रात में अच्छी नींद नहीं लेने देगा।

6. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर और दिमाग पर जोर देना

बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले एक गर्म स्नान या शॉवर लें और अपनी नसों को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

अनिद्रा को कम करने या रोकने के लिए एक और बढ़िया तरीका यह है कि बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले गहरी श्वास, योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।

किसी भी तरह की चर्चा या तनावपूर्ण स्थिति में सोने से पहले आपको किन चीजों से बचना चाहिए।

7. जब आप सो नहीं सकते, तो बिस्तर से बाहर निकलें

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको अपने आप को बिस्तर में रहने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। आप केवल उछलना और मुड़ना और अधिक नर्वस हो जाना समाप्त कर देंगे।

उठो, दूसरे कमरे में जाओ और कुछ करने की कोशिश करो जो आपको आराम देता है। बिस्तर पर वापस तभी जाएं जब आप वास्तव में नींद महसूस करना शुरू करें।

8. दिन के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

जॉगिंग के लिए तैयारी करते जोड़े

यह अनिद्रा को दूर करने का एक और अच्छा तरीका है। जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग, तेज चलना, या किसी अन्य खुली हवा में शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। इनडोर व्यायाम और वर्कआउट भी अच्छे हैं, लेकिन ताजी हवा आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। यह अनिद्रा के लिए एक और प्राकृतिक उपचार है।

दिन के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आपके शरीर को थका देगा और आपको रात में अधिक थका हुआ और कम चिंतित, बेचैन और चिड़चिड़ा महसूस कराएगा।

9. तनाव को कम करें और जो भी समस्याएं आपके दिमाग में हैं, उन्हें सुलझाने का प्रयास करें

यदि आपके पास कोई चिंता, परेशानी या समस्या है, तो कार्रवाई करें और उन्हें जल्द से जल्द ठीक करें! Procrastinating आपको अधिक नर्वस और नुकीला महसूस कराएगा, साथ ही लंबे समय तक और आपके अनिद्रा को भी बदतर बना देगा। अपना तनाव न बढ़ाएँ - इसे कम करें!

इस लेख में पहले बताई गई विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके या किसी पेशेवर चिकित्सक से बात करके तनाव के उच्च स्तर को भी कम किया जा सकता है। यह करो, यह वास्तव में मदद कर सकता है।

मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव आपको रात में बेहतर नींद लेने और अनिद्रा की समस्याओं को कम करने या रोकने में मदद करेंगे। कृपया, हमें बताएं कि क्या उन्होंने आपके लिए काम किया है - बस नीचे टिप्पणी अनुभाग में लिखें।

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