यह प्राकृतिक और प्रभावी गोभी का सूप आहार कई खाद्य समूहों को शामिल करता है जो आपके शरीर को पोषण देगा और प्रक्रिया में पाउंड बहाने में आपकी सहायता करेगा। अलविदा स्पेशल के!
आज दर्जनों फैड डाइट हैं, और यह जानना मुश्किल है कि कौन सा आपके लिए सही है। कई लोग बिना डाइट के ये कोशिश करते हैं, चाहे वो वेट वॉचर्स हों, द साउथ बीच डाइट, एटकिन्स या अन्य।
लोगों ने वजन घटाने के लिए शाकाहारी या शाकाहारी जाने की कोशिश की है, या पेलियो आहार में संक्रमण के बारे में सोचा है या शायद ऐसा है जो उच्च वसा वाले भोजन और कार्ब्स से मुक्त है। दूसरों को बस चीनी से साफ करें।
हालाँकि, जब आप अपने शरीर को कुछ तत्वों से वंचित करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वे परिणाम मिलेंगे जिनकी आपको तलाश है। शरीर को चीनी के कुछ रूप की आवश्यकता होती है; यह सिर्फ परिष्कृत शर्करा की जरूरत नहीं है।
प्राकृतिक शर्करा, जैसे कि जामुन, केले, सेब, खरबूजे और अन्य ताजे फलों में पाए जाते हैं, शरीर के लिए अच्छे हैं।
ऊर्जा स्थिरता के लिए आपके शरीर को कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है। केवल सब्जियों और फलों पर निर्भर रहना, विशेष रूप से कसरत के माध्यम से, ऊर्जावान महसूस करना मुश्किल बना सकता है।
कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक देर तक भरा रखते हैं और आपको एक कठिन कसरत के लिए उचित ऊर्जा देते हैं।
गोभी का सूप आहार क्या है?
गोभी का सूप आहार एक अल्पकालिक, 7-दिवसीय वजन घटाने की योजना है जो आपको विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को बहाने और कुछ पाउंड को ट्रिम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका मतलब लंबी अवधि की चीज नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शुरुआत है।
गोभी सूप आहार की पूरी 7-दिवसीय यात्रा से गुजरने वाले लोग भोजन योजना का पालन करने के बाद एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खो देते हैं।
क्रैश आहार अविश्वसनीय परिणाम दे सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक उपयोग के लिए नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर को उन पोषक तत्वों से वंचित कर देगा जिनकी आपको 7 दिनों के बाद आवश्यकता होगी। आहार केवल एक सप्ताह के लिए ठीक है जब आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करते हैं और अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली को ईंधन देते हैं।
आपके कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा और आप प्रत्येक दिन खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों के संबंध में खुद को सीमित कर लेंगे, जिससे यह लंबे समय तक बना रहता है।
मैं गोभी सूप आहार पर क्या खा सकता हूं?
आप गोभी का सूप खा रहे होंगे! यह सब आपको खाने को नहीं मिलेगा, लेकिन यह इसका एक बड़ा हिस्सा है। मुझे पता है कि यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन इसे बेहतर बनाने के तरीके हैं, इसलिए अभी तक हतोत्साहित न हों! मुझे समझाने दो।
प्रत्येक दिन, आप वसा रहित गोभी के सूप के 2-3 सर्विंग्स खाएंगे। हालांकि, प्रत्येक दिन आपको आहार में कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति दी जाती है। के लिये पहला दिन, आप केले को छोड़कर गोभी का सूप और एक फल ले सकते हैं।
केले पर केवल अनुमति दी जाती है दिन 4 क्योंकि वे एक उच्च स्टार्च और उच्च कार्ब फल हैं।
एक दूसरा दिन, आप गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जोड़ सकते हैं, लेकिन कोई फल नहीं। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में लेट्यूस, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, ककड़ी, पालक और मशरूम शामिल हैं।
तीसरा दिन आपको फल और सब्जियां, और दोनों के लिए अनुमति देता है दिन 4 आप केवल गोभी का सूप, केला और स्किम मिल्क ही खा सकते हैं।
पर दिन 5, आप 10-20 औंस गोमांस और अधिकतम 6 ताजा टमाटर खा सकते हैं। अपने स्टेम से यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए आपके लिए इस दिन 6-8 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ मात्रा में पानी पीना (लगभग 8 गिलास) वैसे भी एक बढ़िया विचार है क्योंकि यह आपके महत्वपूर्ण अंगों को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है, आपकी त्वचा को हाइड्रेट कर सकता है और आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकता है।
दिन 6 गोमांस और सब्जियां शामिल हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप दिन 5 या दिन 6 के लिए त्वचा के बिना उबला हुआ मछली या बेक्ड चिकन के लिए गोमांस स्वैप कर सकते हैं।
किसी के लिए जो आम तौर पर ज्यादा लाल मांस नहीं खाते (या कोई भी नहीं), स्वैपिंग कम से कम एक दिन के लिए अच्छी हो सकती है।
अपने सूप को कम से कम एक बार आज (कम से कम एक बार हर दिन, वास्तव में) खाएं, और आलू को छोड़कर, आप जितना चाहें उतना गोमांस और सब्जियों का आनंद लें!
अंत में, पर दिन 7, आपको ब्राउन राइस, बिना पके फलों के रस और सब्जियों का आनंद मिलेगा। इनमें से जितनी चाहें उतनी चीजें खाएं (और कम से कम एक सूप परोसने के लिए सुनिश्चित करें!)।
इस आहार के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि हालांकि आहार में अफवाहें हैं कि पाउंड को जल्दी से खत्म करने के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छी सफलता मिली है, यह थोड़ा उबाऊ है और यह बहुत प्रतिबंधक है।
यह उस मात्रा में प्रतिबंधात्मक नहीं है जो आपको खाने के लिए मिलता है, बल्कि इससे भी अधिक इस तरह के खाद्य पदार्थों में आपको आनंद मिलता है, जिन्हें ऊपर चर्चा की गई प्रत्येक दिन के खाद्य पदार्थों की विस्तृत सूची में देखा जा सकता है।
ट्रैक पर बने रहने और सप्ताह को देखने में आपकी सहायता करने के लिए (आप इसे कर सकते हैं!), यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं:
1. कोशिश करें और डाइटिंग पार्टनर खोजें
शायद एक सहकर्मी है जिसे आप अपने सप्ताह भर के गोभी सूप आहार में शामिल होने के लिए कहने में सहज महसूस करते हैं; उस दोस्त का समर्थन होने से वास्तव में चीजें आसान हो सकती हैं और आप इसे करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
2. अपने गोभी के सूप में नए स्वाद के साथ प्रयोग करें
मतलब, पालन करें विधि और सूप को बनाएं जैसा कि यहां सूचीबद्ध है, लेकिन अगर आपको यह थोड़ा धुंधला लगता है, तो कुछ गर्म सॉस या अन्य मसाला जोड़ने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि यह बेहतर बना सकता है।
ताजा या सूखे जड़ी बूटी अद्भुत हैं, जैसा कि गर्म काली मिर्च के गुच्छे हैं।
आप गोभी का सूप बनाने के तरीके के बारे में YouTube वीडियो भी देख सकते हैं:
3. आहार लेते समय एक पत्रिका रखें
आपको इस बारे में लिखना है कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन चीजों को रिकॉर्ड करते हैं जो आपको प्रेरित महसूस करती हैं।हो सकता है कि आज किसी ने आपके पतले फिगर की तारीफ की हो या ऐसा उल्लेख किया हो कि वे आपको बता सकते हैं कि आपने कुछ पाउंड बहाए हैं।
हो सकता है कि वे आपको आहार के प्रति समर्पण पर बधाई दें, और यह वास्तव में आपको सशक्त महसूस करवा सकता है!
4. प्राप्य लक्ष्य बनाने के लिए याद रखें
गोभी सूप आहार पर 10 पाउंड (कुछ लोगों के रूप में) को छोड़ना आश्चर्यजनक होगा, लेकिन आप केवल 5-8 खो सकते हैं। वह ठीक है!
याद रखें, यह केवल एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए किक स्टार्ट के रूप में सेवा करने के लिए है न कि दीर्घकालिक कार्यक्रम के रूप में। किसी भी वजन के बारे में अच्छा महसूस करें जो आप खो देते हैं और इसके लिए खुद को पीठ पर थपथपाते हैं - एक व्यक्तिगत लक्ष्य के लिए काम करने के लिए आपका समर्पण हमेशा जश्न मनाने के लिए होता है।