यदि आपने कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए अपने आप को दंडित किया है या खुद को बुरा नाम दिया है, तो अपनी आत्म-बात को बदलना आपको स्वस्थ करने के लिए पहला कदम है।
"वाह! मेरी कोई इच्छा शक्ति नहीं है। मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैंने खा लिया! मैं जिस दर पर जा रहा हूं, वहां मेरा वजन कभी नहीं घटेगा। ”
“मुझे बहुत मोटा लगता है। मैंने ऐसा क्यों खाया? मैं तो स्थूल हूँ। खैर, चूंकि मैं पहले से ही स्थूल हूं, इसलिए कोशिश करने में कोई फायदा नहीं है। साथ ही पिज्जा ऑर्डर कर सकते हैं और इसे एक दिन कह सकते हैं। मेरा वजन कभी कम नहीं होगा। ”
क्या यह ध्वनि परिचित है?
यदि आपने कभी वजन कम करने और भोजन से प्यार करने की कोशिश की है, तो ऊपर दिए गए कथन घर के करीब पहुंच सकते हैं। मैंने निश्चित रूप से एक समान साउंडट्रैक का अनुभव किया है जो मेरे सिर में बार-बार कुछ खाने से होता है जो मुझे बाद में पछतावा हुआ।
मुझे महसूस करने के वास्तविक अनुभव से भी बदतर महसूस हुआ, हालांकि, नकारात्मक शब्द थे जो मैं अपने आप को दोहरा रहा था।
एक बात जो मैं निश्चित रूप से जानता हूं, वह यह है कि इस तरह की सेल्फ-टॉक अच्छी की तुलना में नुकसान करने की अधिक संभावना है। अक्सर, आत्म-संदेह और आत्म-घृणा जो भोजन के गलत उपयोग का पालन करती है, लोगों को स्वस्थ भोजन और आत्म-स्वीकृति से भी आगे ले जाती है।
नकारात्मक आत्म-बात और अधिक खाने के दुष्चक्र को दोहराते हुए थक गए? तुम अकेले नहीं हो। यह कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक बहुत ही सामान्य अनुभव है।
श्वेत-श्याम सोच को रोकें
तो, आप दोहराए जाने वाले नकारात्मक गीत को कैसे समाप्त करते हैं जो आप अपने सिर में गाते रहते हैं? यह भोजन को वास्तविक रूप से गड़गड़ाहट से देखने के साथ शुरू होता है। यह समस्या को भयावह करने के लिए अविश्वसनीय रूप से आम है और वास्तव में यह आपके सिर की तुलना में बहुत बड़ा है।
जब आप अपने भोजन के बस्ट को अनुपात से बाहर उड़ाते हैं, तो आप असफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। निश्चित रूप से, रात के खाने में बहुत अधिक खा रहा है, खासकर अगर यह कुछ स्वादिष्ट है, तो किसी को टेस्ट पर सी प्राप्त करने की तुलना में किसी को भी असफलता नहीं मिलती है।
अपने आहार की "कमजोरी" के क्षण को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में तीन महीने, तीन सप्ताह या तीन दिन में भी होगा? यदि आप पर्ची को सिर्फ एक पर्ची के रूप में मानते हैं और स्वस्थ भोजन के साथ जारी रखते हैं, तो एक या दो दिन में कोई फर्क नहीं पड़ेगा।
बहुत सारे लोगों के पास जो यात्राएं होती हैं, वे सभी या कुछ भी नहीं मानसिकता होती हैं। हमेशा एक नया भोजन और एक नया मौका होता है किन्नर शब्दों का उपयोग करने की कोशिश करें और किंडर फूड्स को टेबल पर लाएं।
अब जब आप इस समस्या को देख सकते हैं कि यह क्या है, तो अगला कदम यह है कि आप अपने आप से अधिक विनम्रता से बात करें। कल्पना करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हैं: आप उन्हें दुखद बातें नहीं कहेंगे।
अपने आप से बात करने का तरीका अलग नहीं है। अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें और अपने आप को एक की तरह ट्रीट करना शुरू करें।
एक नए आप के लिए इन मानसिक व्यंजनों का पालन करें
थोड़ा-सा आत्म-प्रेम कभी किसी को दुखी नहीं करता। भले ही आप वजन घटाने और व्यायाम के माध्यम से अपनी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने की प्रक्रिया में हैं, फिर भी अपने आप को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अभी हैं!
लोगों द्वारा किए जाने वाले सबसे बुरे कामों में से एक उनके शरीर के बारे में शिकायत करना या खुद को नीचे रखना है। प्यार करने और अपने आप को, अपने शरीर, अपने मन और अपनी आत्मा को पूरी तरह से स्वीकार करने पर दैनिक ध्यान दें।
जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करें और अपने आप से विनम्रतापूर्वक बोलें। इस तरह की बातें कहें, “मैं इस पल में खुद को प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं और मुझे गर्व है ”, या“ मैं अभी इस शरीर में परिपूर्ण हूं। मैं हर दिन खुद को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा हूं।
तुम्हारा शरीर तुम्हारा दोस्त है, तुम्हारा दुश्मन नहीं
कभी अपने शरीर के साथ और युद्ध में शत्रुतापूर्ण महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि यह आपका दुश्मन है? प्यार के साथ अपने शरीर का इलाज करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाकर उसे उल्टा कर दें और उसकी देखभाल करें।
अपने अतिरिक्त वजन पर गुस्सा न करने की कोशिश करें, अपने आप को बुरा न कहें और अपनी उंगलियों की तस्वीर के साथ सब कुछ बदलने में सक्षम होने की उम्मीद न करें।
यह सोचने का तरीका यथार्थवादी नहीं है और इससे सबसे अधिक बुरा विचार और अधिक वजन बढ़ने की संभावना होगी क्योंकि आपने अपने लिए अवास्तविक उच्च मानक निर्धारित किए हैं।
यदि आप अपने आप को नकारात्मक रूप से इलाज करना बंद कर देते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आप इस एक छोटे से बदलाव के साथ कितना बेहतर महसूस करते हैं। शब्द शक्तिशाली हैं, इसलिए उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करें।
अगर आप असहज महसूस करते हैं तो भी चलना शुरू करें
मुझे पता है कि अगर आपके साथ यह प्रतिध्वनित होता है तो आपको कैसा लगता है। मुझे यह भी पता है कि यदि आप अपने शरीर में शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, तो इसके बारे में सोचें, तो आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं और न ही उस बात के लिए कदम बढ़ा सकते हैं, क्योंकि इसका शारीरिक रूप से आपके शरीर में होना असहज है।
यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर शहर जाने के बाद नीचे महसूस करने के चक्र को जारी रखता है। आगे बढ़ना शुरू करें - भले ही आप मानसिकता या शारीरिक रूप से इसे महसूस न करें।
मैंने अपने कमरे में अपने पसंदीदा गाने Youtube पर नाचने के साथ शुरू किया। यह मेरे अपने घर की गोपनीयता में था, इसलिए मुझे आराम से नाचने का अनुभव हुआ, जैसे कोई नहीं देख रहा था।
मेरे पसंदीदा गीतों को सुनकर और उन्हें बेतहाशा नाचने से न केवल मेरे शरीर को फिर से जीवंत होने का एहसास हुआ, बल्कि मुझे मुस्कान, हंसी और स्वस्थ होने के लिए अधिक प्रेरित महसूस हुआ।
मूविंग और ग्रूव करना मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करने की प्रक्रिया को तेज करने का एक त्वरित तरीका है। छोटे से शुरू करना, जैसे कि आपके कमरे में कुछ गानों पर नाचना, एक शानदार शुरुआत है और आखिरकार बाहर घूमना, जिम की सैर और स्वस्थ वजन कम करना होगा।
अपने आप को एक माली के रूप में कल्पना करें: आपका शरीर एक छोटा सा बीज है जिसे आप झुका रहे हैं। इस बीज को प्यार, देखभाल और दया से संभालें। एक फूल रात भर खिलता नहीं है।यदि माली ठीक से बीज की ओर नहीं जाता है - पानी, पोषक तत्वों और सुरक्षा प्रदान करने से - बीज विकसित नहीं होगा और खिल जाएगा।
आप एक उज्ज्वल फूल में खिलने में सक्षम हैं। आपके पास अपने फूल खिलने में मदद करने के लिए पहले से ही सभी बुनियादी अनिवार्य हैं। जब आपकी दुनिया अंधकारमय महसूस हो, तो स्वयं को प्रकाश प्रदान करें।
जिस तरह के शब्द आप समय के साथ खुद से बोलते हैं, आपको बढ़ने में मदद करेंगे। अपने आप को इस दयालुता की अनुमति दें और अपनी दुनिया को उज्ज्वल फूलों के क्षेत्र में बदल दें।
