गायक की सेक्सी, फिट काया का रहस्य जानें। इन चरणों का पालन करके रिहाना जैसा शरीर प्राप्त करें।
21 वीं सदी के लिए बजन सौंदर्य का शरीर शायद आदर्श आकार है। रिहाना सुबह के समय आकस्मिक कपड़ों में भी तेजस्वी दिखती है, दोपहर के दौरान लड़ाकू गियर में अपने गधे को लात मारने के लिए तैयार है, और फिर एक couture पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते पर डाल दिया और इसे लाल कालीन पर रॉक।
गायिका स्टिक फिगर पतली नहीं है, इसलिए वह हमें एक स्वस्थ, युवा, फिट शरीर का एक बेहतरीन उदाहरण देती है। इस आकार की बहुमुखी प्रतिभा बेहद फिट होने से आती है, इसलिए यहां बताया गया है कि शरीर को कैसे प्राप्त किया जाए।
आहार: नूडल्स, पास्ता और साबुत रोटी
रिहाना कड़ी मेहनत करती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार बनाए रखे। वह मछली और चिकन जैसे प्रोटीन पर भारी पड़ती है, लेकिन प्रदर्शन के दौरान अपने शरीर को ईंधन देने के लिए वह बहुत सारे कार्ब्स खाती है।
न्यूट्रिशनिस्ट अमांडा उर्सेल का कहना है कि रिहाना उन कार्ब्स को खाती हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं इसलिए वे धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं। गायक नूडल्स, पास्ता, साबुत अनाज और पके हुए आलू खाता है। अनानास, सेब, आड़ू और सूखे फल पर स्टॉक करके कुछ विटामिन प्राप्त करें।
कार्डियो रूटीन: वार्म अप, जॉगिंग और बाइकिंग
रिहाना की ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक ने हाल ही में "पीपुल" मैगज़ीन में अपने वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया। जब वह दौरा कर रही होती है, तो वह सप्ताह में कम से कम तीन 25 मिनट के सत्र के लिए समय निकालने की कोशिश करती है। सड़क पर रहते हुए, रिहाना 10 मिनट कार्डियो करती है, और उसके संयुक्त अभ्यास में स्थिर जॉगिंग, बाइकिंग, रस्सी कूदना और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है।
जब वह दौरे पर नहीं होती है, तो रिहाना सप्ताह में पांच वर्कआउट सेशन करती है, जिसकी शुरुआत 30 मिनट के कार्डियो से होती है।
अपर बॉडी: लिफ्ट्स एंड एक्सटेंशन्स
रिहानारिहाना को अपनी टोन्ड बाहों को दिखाना बहुत पसंद है, और चूंकि उसके पास पामेला एंडरसन की छाती नहीं है, इसलिए वह आमतौर पर उसके पेट और कमर को छेड़ती है। अपनी बाहों को टोन करने के लिए जिम को हिट करें और वेट ट्रेनिंग करें। ऊपरी भुजाओं पर विशेष ध्यान दें क्योंकि वे आकार में सबसे कठिन हैं। पुश-अप्स और वेट लिफ्टिंग जैसे शोल्डर, बैक और आर्म एक्सरसाइज का संयोजन अद्भुत काम करेगा और कुछ ही समय में आपको टोन कर देगा। पुश-अप की एक-दो श्रृंखला करें और फिर इन ऊपरी बांहों के व्यायाम करें।
साथ ही आर्म आर्म लिफ्ट
घुटनों के बल थोड़ा झुकें। डंबल लें और इसे अपने दोनों हाथों से कूल्हे के स्तर पर पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और बाहों को बढ़ाया हुआ, डंबल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर धीरे-धीरे कम करें। सुस्त न हों और बस उन्हें जल्दी से कम करें, क्योंकि व्यायाम का दूसरा भाग अधिकतम प्रभाव के लिए विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करता है।
ओवरहेड एक्सटेंशन
एक मजबूत कुर्सी पर बैठें, आपकी पीठ सीधी और पेट की मांसपेशियों को कस लें। दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और अपने सिर के करीब अपनी कोहनी रखते हुए इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। अब अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को नीचे करें ताकि यह आपके कंधे के ब्लेड के बीच में जाए। फिर से, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
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लोअर बॉडी: चार मूव्स
रिहाना लोअर बॉडीटोंड पैर और मरने के लिए एक लूट रिहाना के ट्रेडमार्क हैं। गायिका को स्वाभाविक रूप से उसकी गर्दन तक के पैरों के साथ आशीर्वाद दिया जाता है, लेकिन यहां बताया गया है कि कैसे आप एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं चाहे आप कैसे भी हों।
उसकी आवश्यक कसरत में चार चालें शामिल हैं - विकर्ण पिछड़े फेफड़े, एक कुर्सी या बेंच पर स्टेप-अप, स्टेप-अप्स, और वेट लिफ्टिंग और स्क्वैट्स का संयोजन। अपने सामने एक डम्बल के साथ खड़े हों, फिर झुकें और अपने घुटनों और पैरों को सीधा रखते हुए इसे उठाएं। डंबल को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप उसके सामने खड़े न हों, हाथ फैला हुआ है, फिर दोहराएं।
आपके पेट को गंभीर काम करने की आवश्यकता होगी, इसलिए जिम में ट्रेनर से पूछें कि आप कुछ व्यायाम करें जो सभी मांसपेशियों को काम करेगा - ऊपरी, बगल और निचले हिस्से, या इन सरल एब अभ्यासों की जांच करें जो आप घर पर कर सकते हैं।
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