संभावना है कि आप अभी निर्जलित हैं और इसका एहसास भी नहीं है। सबसे सामान्य निर्जलीकरण लक्षणों को नोटिस करने और उन्हें ठीक करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।
यदि शरीर के अनुशंसित पानी का 1% -2% खो जाता है, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं। निर्जलीकरण एक ऐसी चीज है जो बहुसंख्यक लोगों को परेशान करती है; यहां तक कि अगर आप निर्जलीकरण के लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो भी आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं और, सांख्यिकीय रूप से, आप शायद हैं। यहां निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षण हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड कैसे रहें।
निर्जलीकरण के लक्षण
हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के मामलों में, सबसे आम लक्षणों में शुष्क / चिपचिपा मुंह होना, अत्यधिक थका हुआ और कमजोर महसूस करना, प्यास लगना, कम पेशाब होना, शुष्क त्वचा, सिरदर्द, कब्ज और चक्कर आना शामिल हैं।
जब कोई व्यक्ति गंभीर रूप से निर्जलित होता है, तो वे उन सभी लक्षणों का अनुभव करते हैं जो हल्के रूप से निर्जलित लोगों पर प्रदर्शित होते हैं लेकिन अधिक गंभीर स्तर पर होते हैं। इन लक्षणों के अलावा, जो लोग गंभीर रूप से निर्जलित होते हैं, वे बहुत चिड़चिड़े और यहां तक कि भ्रमित होंगे, उनके पास शुष्क श्लेष्म झिल्ली के साथ शुष्क मुंह होगा।
उनके पास धँसी हुई आँखें, निम्न रक्तचाप, तेज़ धड़कन, तेज़ साँस और बुखार भी होगा। सबसे खराब स्थिति प्रलाप है और चेतना की कमी है। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति गंभीर रूप से निर्जलित है, तो उन्हें तुरंत आपातकालीन कक्ष में ले जाना महत्वपूर्ण है।
सिरदर्द केंद्रीय
जब तक आप पानी को 24/7 चबा नहीं रहे हैं, तब तक आपका शरीर लगातार तरल पदार्थ और आवश्यक पोटेशियम और लवण खो रहा है क्योंकि यही वह तरल पदार्थ है। नमक का नुकसान तुरंत सिरदर्द पैदा करता है क्योंकि शरीर बहुत संवेदनशील होता है।
सिरदर्द जितना गंभीर होता है, निर्जलीकरण उतना ही गंभीर होता है। इसके अलावा, अधिक पानी के नुकसान के कारण आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जो तब श्रृंखला प्रतिक्रिया का अंत बनाता है जहां कम रक्त मस्तिष्क में प्रवाहित होता है और आपको फिर एक बड़ा सिरदर्द हो जाता है।
दैनिक जलयोजन स्तर परीक्षण
सबसे अच्छा संकेतक यह देखने के लिए कि आप अपने मूत्र के रंग को देखने के लिए कितने हाइड्रेटेड या निर्जलित हैं। इस तरह, आप आसानी से देख सकते हैं कि क्या आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है, या यदि आप वर्तमान में पीने वाले पानी की मात्रा को पीना जारी रखें।
यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं, यह याद रखना कि आपका मूत्र हल्का (या साफ), बेहतर है क्योंकि आप अधिक हाइड्रेटेड हैं; पेशाब जितना गहरा होगा, उतना ही पानी पीना चाहिए क्योंकि आप निर्जलित होते हैं। यह पहला और सबसे आम संकेतक है कि आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है और यह भी इसे निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है।
निर्जलीकरण को जीतने के लिए 8 कदम
पीने का समय है और मैं बार से टकराने की बात नहीं कर रहा हूँ। आपको अधिक पानी पीना शुरू करने की आवश्यकता है, कोई बात नहीं। कोई बहाना नहीं होना चाहिए: यह वास्तव में सिर्फ पानी है, और यह आपको पिघला नहीं सकता है।
पानी की सबसे अधिक अनुशंसित मात्रा एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पानी है, इसलिए इसे याद रखने का आसान तरीका 8-बाय -8 नियम का पालन करना है।
स्टेप 1: इसे जायकेदार बनाएं
ककड़ी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या ब्लूबेरी जैसे फलों को काटें और इन्हें अपने पानी में मिलाएं। पानी धुंधला और स्वादहीन है, लेकिन हमें इसे पीने की ज़रूरत है। किराने की दुकान पर मिलने वाले फ्लेवर को आप खरीद नहीं सकते, हालाँकि ये जहरीले होते हैं।
चरण 2: कुछ मसालेदार ऑर्डर करें
इस ट्रिक से न केवल आपको पानी चबाया जाएगा, बल्कि मसाले के कारण आपका मेटाबॉलिज्म भी तेजी से काम करेगा।
चरण 3: उसके लिए एक ऐप है
हम सभी के पास सेल फोन हैं जो बहुत स्मार्ट और आसान हैं। कई एप्लिकेशन में से एक को स्थापित करें जो आपको प्रेरित करेगा, आपको पीने के लिए याद दिलाएगा और आपको प्रत्येक दिन जितने पानी की मात्रा को ट्रैक करने की अनुमति देगा। यदि आप कोई ऐप नहीं रखना चाहते हैं, तो जब आपको पानी पीने की आवश्यकता हो तो आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
चरण 4: इसे एक सहायक उपकरण बनाएं
उन अच्छी, पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलों में से एक खरीदें और इसे हर जगह अपने साथ रखें। एक बार जब आप इसे कार या अपने डेस्क पर बैठे हुए देखते हैं, तो आपको पानी पीने की आवश्यकता महसूस होगी और यह हमेशा काम में आएगा।
चरण 5: पैसे बचाओ
बाहर जाते समय, किसी भी पेय का ऑर्डर न करें - बस एक गिलास पानी के लिए पूछें। आपका शरीर और बटुआ आपको धन्यवाद देंगे।
चरण 6: धोखा देने या न देने का निर्णय लेना
यह धोखा नहीं है, लेकिन एक ही समय में, यह धोखा है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी सकते हैं, तो कम से कम पानी से भरे खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज और खीरे खाएं, लेकिन अपने आप को हाइड्रेट करने के तरीके के रूप में इस पर भरोसा न करने की कोशिश करें।
चरण 7: इसे अपने वजन घटाने की योजना का हिस्सा बनाएं
2010 में "ओबेसिटी" जर्नल में किए गए एक अध्ययन में यह साबित हुआ कि बहुत सारा पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
चरण 8: पानी और शराब दो गुप्त मित्र हैं
पीने से पहले और बाद में, साथ ही शराब के गिलास के बीच, एक गिलास पानी पीना एक अच्छा विचार है; इस तरह, आप पूरी तरह से निर्जलित नहीं होंगे, जो शराब पीने के लिए एक दुष्प्रभाव है। यह अगली सुबह एक हैंगओवर के खिलाफ को रोकने में भी मदद करेगा।
इन आठ चरणों का पालन करने से, आप हाइड्रेटेड रहेंगे, आपका शरीर आपको इसके लिए धन्यवाद देगा क्योंकि आपको लगेगा कि आपके पास अधिक ऊर्जा है और आप समग्र रूप से स्वस्थ होंगे।
इस तपती गर्मी के दौरान, गर्मी के कारण हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर के लिए प्राकृतिक रूप से निर्जलित होना बहुत तेजी से होता है। इसके लिए आपकी त्वचा भी धन्यवाद करेगी।जैसा कि ज़ूलैंडर कहते हैं, "पानी गीलेपन का सार है, और गीलापन सुंदरता का सार है।"
