क्या आप वास्तव में स्वस्थ खा रहे हैं? यहाँ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में कुछ महान तथ्य दिए गए हैं जो आपको अपने जीवन और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
हम में से प्रत्येक अद्वितीय है और हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। भोजन हमारे वजन, ऊर्जा के स्तर, समग्र स्वस्थ और यहां तक कि हमारे मूड पर प्रभाव डाल सकता है।
स्वस्थ रूप से भोजन करना न केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि प्रजनन क्षमता को भी बढ़ा सकता है। यह रजोनिवृत्ति के दर्द को कम करते हुए गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिला की मदद करता है।
यह हृदय रोग, मधुमेह और अन्य कई जानलेवा बीमारियों के खतरे को कम करता है। हम कभी भी युवा या बहुत बूढ़े नहीं होते कि वे स्वस्थ भोजन करना शुरू करें और जीवन के फल का आनंद लें।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के कई फायदे हैं, लेकिन इसे सही तरीके से प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। यहाँ स्वास्थ्यवर्धक खाने के कुछ नुस्खे दिए जा रहे हैं जो आपको स्वास्थ्य के मार्ग पर ले जा सकते हैं, और रह सकते हैं।
अच्छा भोजन आकार
तस्वीरआपका शरीर एक समय में केवल इतने पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है, और पूरे दिन और रात को ठीक से काम करने के लिए विटामिन और खनिजों की एक निश्चित मात्रा का उपयोग करता है। इस प्रकार, यदि आप आवश्यकता से अधिक उपभोग करते हैं, तो इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है और वास्तव में, एक बेकार है।
यदि आप अपनी भूख को अपने भोजन के आकार को निर्धारित करने की अनुमति देते हैं, तो आप सही ढंग से खा रहे होंगे। यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो आप ऐसा भोजन खा सकते हैं जो आपके शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करता हो या यहां तक कि पूरी तरह से गलत खाद्य पदार्थ खा रहा हो।
वास्तव में स्वस्थ रूप से खाने के लिए, आपको अपने भोजन को संतुलित करने की आवश्यकता है, और अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक भोजन समूह को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करें।
तस्वीरआपको अपने आहार में पर्याप्त अच्छी वसा और साबुत अनाज के साथ-साथ ताजी सब्जियां और फल, जैविक मीट और प्रोटीन को शामिल करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कितना खाते हैं, इस पर ध्यान देने की जरूरत है, बल्कि यह कि आपको अपने दैनिक आहार में हर चीज के कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है।
यह समग्र पैटर्न और आदतें हैं जो लंबे समय में अंतर बनाती हैं।
यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यह जानने के लिए परीक्षण और त्रुटि की अवधि की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि हम सभी अलग हैं और हमारे शरीर अलग-अलग तरीके से खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन, एक बार जब आप आदर्श भाग नीचे कर लेंगे, तो आप परिवर्तन देखेंगे और महसूस करेंगे।
स्वस्थ वसा बड़ा रहस्य है
अपने आहार से कार्ब्स काटते समय, आप उन्हें स्वस्थ वसा के साथ बदल सकते हैं। स्वस्थ वसा क्या हैं?
तस्वीरसब्जियों से बने तेल और स्प्रेड उतने स्वस्थ नहीं हैं जितना आप सोच सकते हैं। मार्जरीन और इनसे बने तेलों को काटें जैसे मकई का तेल, मूंगफली का तेल, कनोला का तेल और बहुत कुछ। जैतून का तेल, शुद्ध मक्खन, नारियल तेल और मछली के तेल जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए जाएं।
स्वस्थ वसा पर स्विच करने से आपको वजन कम करने और स्वाभाविक रूप से बीमारियों का मुकाबला करते समय स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। यह पता चला है कि वसा सब के बाद दुश्मन नहीं है, लेकिन यह वसा का अच्छा प्रकार होना चाहिए। यह आपको मोटा पागल होने की अनुमति नहीं देता है, हालांकि, कुछ भी बहुत खराब हो सकता है।
हर दिन के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ
तस्वीरभूख लगने पर ही खाएं, लेकिन खुद को भूखा न रखें। अपने शरीर को सुनने के लिए जानें; यह आपको बताएगा कि आपको कब खाना चाहिए।
भोजन के लिए छोटे सर्विंग्स खाएं और भूख को शांत करने के लिए भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स का चयन करें।
इसके अलावा, धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका शरीर भोजन को अवशोषित कर सके, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप भोजन नहीं करते हैं।
जानें कि आपके शरीर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा काम करते हैं। जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो सभी विकर्षणों को पीछे छोड़ देते हैं और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्वस्थ भोजन और भोजन भरने के लिए ऑप्ट।
हर दिन के लिए स्वस्थ खरीदारी युक्तियाँ
स्वस्थ रहना और खाना स्टोर पर शुरू होता है। भोजन खरीदना जो हमारे लिए अच्छा है, एक चुनौती बन गया है क्योंकि हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और बढ़ते मूल्यों के साथ लगातार बमबारी कर रहे हैं। हालांकि, यह असंभव नहीं है। यहाँ कुछ चीजें आपके किराने की दौड़ के दौरान ध्यान रखने योग्य हैं:
तस्वीरकभी भी खाली पेट खरीदारी न करें! जब हम भूखे होते हैं तो हम अधिक खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जिनकी हमें आवश्यकता नहीं होती है।
स्टोर पर जाने से पहले हमेशा खरीदारी की सूची बनाएं और इसे अपने साथ अवश्य ले जाएं। अपने आप को अन्य उत्पादों या विज्ञापनों द्वारा लुभाने की अनुमति न दें; केवल वही खरीदें जो आपके पास अपनी सूची में है और सुनिश्चित करें कि यह वही भोजन है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।
हमेशा अपनी पसंद के आधार पर स्वस्थ उत्पादों जैसे कि ऑर्गेनिक मीट, ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले या फुल-फैट की तलाश करें।
लेबल पढ़ें और जानें कि आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन में किस तरह के एडिटिव्स हैं। इसके अलावा, सर्वोत्तम गुणवत्ता खोजने के लिए पैकेजिंग और समाप्ति तिथियों की जांच करें।
मीट और ताज़ा उत्पाद खरीदते समय, ताजगी सुनिश्चित करने के लिए अपने साथ एक कूलर अवश्य ले जाएँ।
थोक में खरीदना अच्छा है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह पौष्टिक है और केवल एक महीने या सप्ताह के लिए आपको वही खरीदना चाहिए जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप नियमित रूप से स्टोर पर जाते हैं।
फास्ट फूड और टेकअवे भोजन के साथ-साथ सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और त्वरित भोजन जैसे गर्मी और खाने से साफ रहें।
हर दिन के लिए हेल्दी कुकिंग टिप्स
तस्वीरस्वस्थ वसा के साथ खाना बनाना। फ्राइंग, खाना पकाने और बेकिंग के लिए अनसाल्टेड मक्खन, नारियल तेल या जैतून के तेल का उपयोग करें।
फल और सब्जियां खाने। एक दिन में कम से कम एक छोटा फल, जैसे सेब या केला खाने की कोशिश करें। हरी सब्जियां अधिक खाएं क्योंकि वे शरीर को इतने तरीकों से सहायता करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और नियमितता और ऊर्जा प्रदान करते हुए बीमारी से लड़ते हैं।
कम अनाज जोड़ें, लेकिन जब आप करते हैं, तो परिष्कृत होने के बजाय पूरे अनाज के लिए जाएं। सफेद रंग के बजाय अधिक ब्राउन चावल और ब्राउन या पूरी गेहूं की रोटी खाने की कोशिश करें। सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज या अन्य स्वस्थ बीज सलाद, सूप और अन्य भोजन में शामिल करें।
एक दिन में तीन से पांच भोजन खाएं और कारण के भीतर भाग रखें; अपनी प्लेट को अधिभार न डालें, लेकिन दिन के दौरान छोटे भोजन करें। अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में हर दिन एक ही समय पर भोजन करने की कोशिश करें।
दिन में पहले की तुलना में शाम को बाद में बड़ा भोजन करना बेहतर है। शाम को छह बजे से पहले अपना अंतिम भोजन करें और, अगर आपको बाद में भूख लगती है, तो बस एक छोटा सा स्वस्थ नाश्ता करें, जैसे मुट्ठी भर नट्स, एक छोटा फल या सलाद।
जीवन के लिए स्वस्थ भोजन करना
तस्वीरस्मार्ट खरीदारी करें, स्वस्थ भोजन करें और ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरा जीवन जिएं। अपनी खरीदारी और भोजन की योजना बनाएं, कोई भी खाद्य पदार्थ या भोजन न करें। एडिटिव्स से दूर रहें और ऑर्गेनिक, फ्रेश और हेल्दी फूड लें।
स्वस्थ रूप से भोजन करना मुश्किल नहीं होगा। थोडा सावधान योजना और विचार के साथ, आप जल्द ही अपने भोजन और अपने जीवन के दृष्टिकोण को बदल सकते हैं!
