ज़ुम्बा नृत्य और व्यायाम को एक अनोखे तरीके से जोड़ती है। आओ - हम आपको अपनी खुद की एक ज़ुम्बा नृत्य कसरत की योजना बनाने में मदद करेंगे।
मैंने पहली बार भावनाओं का मिश्रण किया था जब मैंने एक ज़ुम्बा वीडियो देखा। मुझे डर लगा। मुझे विस्मय हुआ। लेकिन ज्यादातर मुझे जलन महसूस हुई। मैं उन सभी मुक्त-ज़ुम्बा-प्रेमियों के साथ वहाँ रहने के लिए तरस गया। मैं ऊर्जा और जुनून का अनुभव करना चाहता था। मैं अपने शरीर को उन हॉफिन की धुनों पर झूलना चाहता था।
फिर मैं वास्तविकता में लौट आया। मैं नृत्य की दुनिया और व्यायाम की दुनिया में अपनी सीमा जानता हूं। मैंने अपनी ज़ुम्बा फैंटेसी को अपने दिमाग के पिछले हिस्से में दबा लिया, जहाँ मैं उसे बंद कर सकता था और उसे भूल सकता था।
लेकिन यह पता चला कि मैं भूल नहीं सकता। आखिरकार मैंने अपने साहस को बिखेर दिया और ज़ुम्बा की दुनिया का पता लगाना शुरू किया। और क्या आपको पता है? यह दिखने में और भी मजेदार है।
मुझे यकीन है कि हर महिला को ज़ुम्बा की कोशिश करनी चाहिए कि मैं बैठकर यह लेख लिखूं। मैं आपको बताता हूँ कि एक ज़ुम्बा नृत्य कसरत क्या है और कैसे तैयार होती है और जब आप वहाँ पहुँचते हैं तो आप क्या पाते हैं। लेकिन ज्यादातर, मैं ज़ुम्बा की भारी विलक्षण विशेषता को साझा करने का प्रयास करूँगा: मज़ेदार।
डब्ल्यूटीएफ क्या ज़ुम्बा है?
अभी भी फोटो एक ऊर्जावान जुम्बा नृत्य कसरत की थिरकती हुई धड़कन और ट्विस्टिंग चाल के साथ न्याय नहीं कर सकता है।बाहर से, ज़ुम्बा एक ऐसे कमरे की तरह दिखती है, जो एक स्पास्टिक डांस प्रतियोगिता में भाग ले रहे लोगों से भरा हुआ है, जो एक प्रशिक्षक के साथ रहने की कोशिश कर रहा है, जिसे लगता है कि वह रेड बुल के छह-पैक के बराबर है।
कुछ लोग जीत जाते हैं ... और कुछ लोग (जैसे खुद) बस सबसे अच्छा का पालन करते हैं और वे उम्मीद नहीं कर सकते हैं कि वे रौंद न सकें।
तो अपील क्या है? यह जीवंत है!
जिम जाने और वेट के साथ काम करने के विपरीत, और घर पर एकान्त शाम के विपरीत, 1980 के दशक से वीडियो व्यायाम करने के लिए, ज़ुम्बा इंटरैक्टिव है। इसका अर्थ दूसरों के साथ साझा करना है।
हां, आप वीडियो को आग लगा सकते हैं और इसे पहले घर पर आजमा सकते हैं। मैंने किया। लेकिन आप कुछ महत्वपूर्ण याद कर रहे हैं। ज़ुम्बा अनुभव का सार यह है कि आप अपने आप को नर्तकियों के ऊर्जावान द्रव्यमान में फेंक देते हैं और ज़ुम्बा भीड़ के साथ एक हो जाते हैं। दरवाजे पर अपनी आत्म-चेतना की जाँच करें और अपने आप को जाने दें।
ज़ुम्बा को 1990 में अल्बर्टो पेरेज़ नाम के एक कोलंबियाई व्यक्ति द्वारा बनाया गया था। उनका लक्ष्य हिप-हॉप नृत्य के साथ क्लासिक डांस मूव्स को जोड़ना था जो उस समय बहुत लोकप्रिय था।
परिणाम एक नृत्य अभ्यास है जिसने राष्ट्र को बह दिया है। अधिकांश जिम अब ज़ुम्बा कक्षाओं की एक पूरी अनुसूची प्रदान करते हैं, और कोई संकेत नहीं है कि सनक धीमा हो रही है।
सफलता के लिए तैयार
क्या मैंने आपकी जिज्ञासा को शांत किया है? अभी तक जिम नहीं गए। आप अपने पहले वर्ग के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं।
सभी व्यायाम कार्यक्रमों की तरह, ज़ुम्बा के लिए आवश्यक है कि आप उचित कपड़े पहनें। लेकिन जो पसीना आप अपने साधारण वर्कआउट के लिए पहनते हैं वह शायद नहीं होता।
यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं या अपने पड़ोस से गुजर रहे हैं, तो पसीने और ढीली टी-शर्ट आदर्श हैं। लेकिन वे जुम्बा के लिए काम नहीं कर रहे थे। इस अभ्यास के लिए आपको फॉर्म-फिटिंग कपड़े चाहिए।
आप अन्य लोगों के साथ निकटता में बहुत तेजी से नाचने वाले हैं। ढीले कपड़े आपके नृत्य आंदोलनों को रोकते हैं। (मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं कि यह जितना आप सोचते हैं उससे अधिक नृत्य को रोकते हैं।) फर्श पर खींचने वाली लंबी पैंट वास्तव में किसी और को यात्रा करने और गिरने का कारण बन सकती है।
ज़ुम्बा के लिए सबसे अच्छा कपड़े आरामदायक, लघु योग पैंट, या शायद कुछ कट-ऑफ स्वेटपैंट्स की एक जोड़ी है। आपको आंदोलन की पूर्ण स्वतंत्रता की आवश्यकता है, इसलिए कुछ भी प्रतिबंधात्मक न करें। उदाहरण के लिए, कुछ लोग आराम से लेटर्ड या बाइक शॉर्ट्स में जा सकते हैं। मैं नहीं कर सकता, इसलिए मैं कट-ऑफ पसीने से चिपक गया।
एक टी-शर्ट तब तक ठीक रहती है जब तक वह सही आकार का हो। आप कुछ भी छोटा और तंग नहीं चाहते हैं, और आप एक बड़ा नहीं चाहते हैं जो आपको निगल जाए।
मैं जानती हूं कि बहुत सी महिलाएं जिम में बैगी कपड़े पहनती हैं क्योंकि वे वर्कआउट करते समय अपने शरीर के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। यह कुछ व्यायाम कार्यक्रमों के लिए काम करता है, लेकिन यह ज़ुम्बा के केंद्रीय लोकाचार के विपरीत है।
तुम्हारा शरीर सुंदर है। मैं गारंटी देता हूं कि जिम में कई अन्य महिलाएं हैं जिनके शरीर का आकार और आकार आपके जैसा है। आप अपने शरीर के साथ जितने सहज हैं, और आप अपने कपड़ों में जितने सहज हैं, उतना ही खुश तब होगा जब ज़ुम्बा संगीत शुरू होगा।
ज़ुम्बा का पूरा बिंदु खुश रहना है, इसलिए कुछ फॉर्म-फिटिंग कपड़े पहनें, अपने अवरोधों को दूर करें और मुस्कुराएं।
ओह, और ज़ुम्बा आपको आकार में भी मिलेगा। लेकिन यह सिर्फ एक बोनस है।
बिल्कुल सही जूते चुनना
ज़ुम्बा वर्कआउट वास्तव में आपको ऊंचा नहीं उठा सकता है, लेकिन आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उड़ रहे हैं।अधिकांश अभ्यासों के विपरीत, ज़ुम्बा सबसे अच्छा तब काम करता है जब आपके जूते में अधिक कर्षण नहीं होता है। यदि आपके पास बहुत अधिक एकमात्र है तो आपने अपनी आत्मा को मुक्त नहीं किया है।
आप कुछ शानदार डांस मूव्स करने जा रहे हैं, जिनमें से कई को आपको पूरे फ्लोर पर स्लाइड करना होगा। यदि आपके चलने वाले जूते आपको फिसलने से रोकते हैं, तो आप ज़ुम्बा करने में बहुत सहज नहीं होंगे।
हालाँकि ज़ुम्बा नृत्य पर आधारित है, लेकिन आपको अपने नृत्य की ऊँची एड़ी के जूते घर पर छोड़ देना चाहिए। आपके टैंगो जूते आवश्यक नहीं हैं।
मैं ऐसी महिलाओं को जानती हूं जो ज़ुम्बा को बहुत ही आराम से और कुशलता से डांस हील्स में दिखा सकती हैं, लेकिन वे पेशेवर डांसर भी हैं, जो मैं नहीं हूं। जब तक आप समर्थक न हों, तो हील्स को छोड़ दें।
टूटे-फूटे स्नीकर्स, या शायद एरोबिक डांस शूज़ की एक जोड़ी में आपको अपने ज़ुम्बा गोवे सबसे अच्छे से मिलेंगे।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके जूते आरामदायक हैं और वे आपको फर्श पर तेजी से और कुशलता से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।
एक और बात: सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई भी ढीले-ढाले जूते नहीं हैं। यदि आपके जूते में लेस हैं, तो सिरों को टक करें ताकि वे आपकी कक्षा के दौरान अप्रयुक्त न हों। फ़्लैपिंग लेस आपको यात्रा करने का कारण बना सकती है या शायद आपके बगल वाले व्यक्ति को नीचे ला सकती है। आप ऐसा नहीं चाहते हैं!
विकल्प, विकल्प, विकल्प
मुझे बहुत सारे विकल्प पसंद हैं। मैं आसानी से चकित हूं और बस आसानी से ऊब गया हूं, जो एक कारण है कि ज़ुम्बा मेरे लिए एकदम सही है। और यह आपके लिए भी सही है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या पसंद है। यदि आपको लगता है कि आपको नृत्य करने की एक शैली पसंद नहीं है, तो आप एक अलग ज़ुम्बा वर्ग में खुद को दूसरी शैली में खोल सकते हैं।
न केवल जुम्बा नृत्य के विभिन्न प्रकार हैं, बल्कि विभिन्न फिटनेस आवश्यकताओं और लक्ष्यों की ओर लक्षित कक्षाएं भी हैं।
एक विकल्प ज़ुम्बा फिटनेस क्लास लेना है। ज़ुम्बा फिटनेस वह है जो आप "ज़ुम्बा" कहते हैं, तो अधिकांश लोग कल्पना करते हैं। यह उच्च-ऊर्जा वर्ग है जिसने इस अभ्यास को पहले वीडियो में देखा जो मैंने देखा। यह चिकनी चाल और शानदार संगीत के साथ एक चारों ओर नृत्य कसरत है।
यदि ज़ुम्बा फिटनेस आपके लिए नहीं है, तो आप ज़ुम्बा टोनिंग या ज़ुम्बा चरण की कोशिश कर सकते हैं।
ज़ुम्बा टोनिंग आपकी बाहों, एब्स और जांघों के लिए एकदम सही आहार है। और आपका गधा इस वर्ग के बाद शानदार लगेगा, मैं वादा करता हूं। आपको टोनिंग स्टिक के साथ भी काम करना है, इसलिए आपके वर्कआउट में थोड़ा अतिरिक्त "ओम्फ" होगा।
ज़ुम्बा कदम उन महिलाओं के लिए पसंद की श्रेणी है जो अपने पैरों को आकार देने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बेहतर संगीत और अधिक मज़ा के साथ एक स्टेप-एरोबिक्स क्लास के रूप में सोचें। हालांकि, कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि ज़ुम्बा कदम सनकी के लिए नहीं है। आप निश्चित रूप से कल जला हुआ महसूस करेंगे। बेशक, यह देखने के बाद कि आपके ग्लूट्स कैसे दिखते हैं, आपको यह महसूस होगा कि यह सब इसके लायक था।
ज़ुम्बा कई अन्य कक्षाएं भी प्रदान करता है। मैंने एक्वा ज़ुम्बा, ज़ुम्बा, और यहां तक कि ज़ुम्बा सर्किट कोर्स के लिए नोटिस देखा है जो ज़ुम्बा नृत्य को कुल कसरत के लिए शानदार शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ती है जो आपको बेरोकटोक फिट कर देगा ... जिस मिनट में आप सांस लेना बंद कर देते हैं और दया के लिए रोते हैं।
क्या उम्मीद
भयंकर हो। अनुकूल होना। Zumba!अब जब आपने यह पता लगा लिया है कि कौन सा पहनावा पहनना है, कौन से जूते अपने साथ रखना है और कौन सा ज़ुम्बा क्लास लेना है, तो आगे क्या है? आपको अपने पहले ज़ुम्बा वर्ग से वास्तव में क्या उम्मीद करनी चाहिए?
वास्तविकता यह है कि आप नीचे गिरने की उम्मीद कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप डांस ऑडिशन में किसी से पीछे रह गए हैं, जहां हर कोई कोरियोग्राफर के साथ महीनों से काम कर रहा है।
चिंता मत करो। हर कोई पहली बार में ऐसा महसूस करता है। मुझे यह स्वीकार करने में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए कि इसे लटकाए जाने से पहले मैंने कई कक्षाएं लीं।
अपने आप को कक्षा में एकीकृत करने और आरामदायक बनने का सबसे अच्छा तरीका सही में कूदना है। मुझे पता है कि यह भयावह लगता है, खासकर जब हर कोई यह जानने लगता है कि वे क्या कर रहे हैं। लेकिन आपको कोई नहीं जज कर रहा है। वे संगीत को बनाए रखने और चरणों को याद रखने की कोशिश में बहुत व्यस्त हैं।
ये सभी लोग एक बार शुरुआती थे। केवल एक चीज आपको उनसे अलग करती है कुछ घंटों का अभ्यास।
कूदो, ऊपर रखने की कोशिश करो। अगर आप पीछे पड़ गए, तो ठीक है! ज़ुम्बा के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके साथ रहना है। छोड़ना मत - बस चलते रहो
आपको कमरे में उच्च ऊर्जा स्तर के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि आप एक निम्न-कुंजी प्रकार की गैल हैं, तो आप एक झटके में हैं। ज़ुम्बा एक "आसान ले लो" व्यायाम नहीं है। यह एक उच्च उत्साही, उच्च-ऊर्जा समूह अनुभव है। ये लोग व्यायाम की दुनिया के infomercials हैं। जीवन और ऊर्जा से भरपूर कहीं ले जाने के लिए तैयार हो जाइए। और आज रात अच्छी तरह से सोने के लिए तैयार रहें।
क्या यह काम करता है?
हाँ। जुम्बा काम करता है। खुश जुम्बा प्रशंसकों से प्रशंसापत्र के निर्णय उस का प्रमाण हैं।
और यह सही समझ में आता है। ज़ुम्बा उत्कृष्ट कार्डियो है - आखिरकार, आप लगातार पूर्ण गति गति में हैं। यह आपके मूल के लिए बहुत अच्छा है। और यह आपके पैरों के लिए सबसे आश्चर्यजनक चीजें करता है।
यह वहाँ नहीं रुकता आप ज़ुम्बा टोनिंग का पीछा कर सकते हैं और अपने शरीर को तराशने के लिए कदम उठा सकते हैं और अपनी परेशानी के स्थानों को लक्षित कर सकते हैं। ज़ुम्बा के लिए एक प्रतिबद्धता महान परिणामों में बिल्कुल भुगतान करेगी।
आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी। शायद पहले से नहीं। आपके पहले कुछ सत्र आपको पूरी तरह से समाप्त कर देंगे। कुछ वर्गों के बाद, हालांकि, आप अधिक ऊर्जावान और जीवित महसूस करने जा रहे हैं - न केवल कक्षा में, बल्कि हर दिन।
तुम कहाँ Zumba कर सकते हैं?
हम इसे करते हैं क्योंकि यह मजेदार है। और ओह, हाँ ... हम भी शानदार दिखते हैं।बस के बारे में हर शहर Zumba के लिए एक जगह है। आपका स्थानीय जिम कुछ शुरुआती कक्षाओं की पेशकश करेगा। और आप स्थानीय डांस स्टूडियो या वाईएमसीए में कुछ ज़ुम्बा विकल्प पा सकते हैं।
यदि आप समूह सेटिंग में नृत्य करने से कतराते हैं, तो कुछ YouTube वीडियो के साथ शुरू करें। रास्ते से बाहर कॉफी टेबल धक्का और पागल हो। आप घर छोड़ने के बिना एक बहुत अच्छा ज़ुम्बा कसरत प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह तब तक है जब तक आप कक्षा के लिए तैयार नहीं होते। ज़ुम्बा के पूर्ण लाभ के लिए एक कक्षा में शामिल होने और दूसरों के साथ ऊर्जा साझा करने की आवश्यकता होती है।
ज़ुम्बा की दुनिया में स्वाभाविक रूप से ऐसी कोई चीज़ नहीं है। आपके बेल्ट के नीचे कुछ साल्सा पाठ हो सकते हैं। आप चा-चा कर सकते हैं। शायद आप एक विशेषज्ञ जैज़ हिप-हॉप नर्तक हैं। लेकिन सबसे अच्छा भी सबसे अच्छा लड़खड़ाते हुए पहली बार वे ज़ुम्बा की कोशिश करते हैं।
घबराओ मत, और शर्मीली मत बनो। एक ज़ुम्बा नृत्य कसरत एक शानदार तरीका है जो आकार में आता है और बहुत मज़ा आता है।
तो हमें बताएं, क्या आपने कभी ज़ुम्बा की कोशिश की है?
