अह्ह्ह्ह, अल्बा। जेसिका अल्बा, वह है। हां, वह बहुत ही जिसकी तस्वीर एक लड़की के शब्दकोश प्रविष्टि के तहत मिलेगी "सभी लड़कियों को पसंद करना चाहते हैं और सभी लोग उसके साथ रहना चाहते हैं।"
उस खूबसूरत चेहरे के होने से हर "सबसे सुंदर" सूची में जेस को जीवन भर की सदस्यता का एक हिस्सा मिला।
यह उसका अविश्वसनीय शरीर है जो हम सब को हमारे स्टिलिटो में घूमने और हिलाने के लिए है जिसके बारे में हमें बात करने की ज़रूरत है!
आइए इस रहस्य को सुलझाते हैं और देखते हैं कि कैसे कमाल अल्बा, दो छोटे बच्चों की 31 वर्षीय कामकाजी माँ, डॉटिंग पत्नी और हॉलीवुड अभिनेत्री, अपने टोंड, पूरी तरह सुडौल, मेगा वांछनीय शरीर को प्राप्त करती है और उसे बनाए रखती है।
प्रशिक्षक
जेसिका अल्बा स्विमिंग सूटठीक है, तो वह कुछ मदद की है। जेसिका रमोना ब्रगांज़ा, एक पूर्व प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट और एनएफएल चीयरलीडर के साथ प्रशिक्षण लेती हैं, जिन्होंने हाले बेरी और ऐनी हैथवे सहित हॉलीवुड में सबसे स्वादिष्ट निकायों में से कुछ को फिर से आकार और पूर्ण किया है।
"मेरे लिए फिट होना रॉकेट विज्ञान नहीं है और कोई भी इसे कर सकता है। समय प्रबंधन कुंजी के रूप में प्रेरणा है ”, Braganza कहते हैं।
यह achieve यह चाहने वाला ’हिस्सा है जो अपने ग्राहकों को उनके कसरत लक्ष्यों को प्राप्त करने और उनकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।
"जब वे] कैट सूट में अच्छे दिखते हैं, तो आप समय पाएंगे और प्रयास में लगेंगे। यदि आप एक घंटे के लिए ट्रेन नहीं कर सकते हैं और 500 कैलोरी जला सकते हैं तो आधे घंटे के लिए ट्रेन करें और 250 कैलोरी कम खाएं। दिन के अंत में, यह केवल कैलोरी बनाम बनाम कैलोरी बर्न है, ”ब्रगनजा बताते हैं।
प्रक्रिया
अल्बा के साथ उसके काम से प्रेरित होकर, ब्रगनज़ा 321 प्रशिक्षण पद्धति नामक एक कसरत विधि लेकर आई है, जिसे उसने जल्दी और प्रभावी तरीके से तैयार करने के लिए उसे और अन्य हॉलीवुड-इट्स एक्शन को तैयार किया।
"मेरा हस्ताक्षर वर्कआउट उन तत्वों को जोड़ता है जो मुझे लगता है कि वजन घटाने और टोनिंग के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं," ब्रगनजा कहते हैं। “तीन कार्डियो सेगमेंट हैं, 1 घंटे की कसरत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के दो सर्किट और एक मुख्य तत्व। दिल की दर को ऊंचा रखने, कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सब कुछ व्यवस्थित है!
कुंजी भी चीजों को बनाए रखने के लिए है, भले ही आप हर दिन जिम में न जा सकें। या हर दूसरे दिन।
यदि आप तीव्रता महसूस नहीं कर रहे हैं, तो संभावनाएं हैं, आप अपने आप को बहुत मुश्किल नहीं कर रहे हैं।
यह जानने की कुंजी कि आप तीव्रता के साथ सही रास्ते पर हैं या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ज़ोन में हैं, हार्ट रेट मॉनीटर का उपयोग करके अपने हृदय गति की निगरानी कर रहे हैं। ”
"यह महत्वपूर्ण है कि अधिकांश दिन सक्रिय रहें, और एक घर में कसरत या टहलने के लिए प्रति दिन 20 मिनट शामिल करें," ब्रोग्ज़ा बताते हैं।
जेसिका के उन सभी पिक्स को उसके छोटों के साथ या उसके आसपास घूमना समझाता है, यह सुनिश्चित करता है कि वह जाने पर चीजों को रखता है और अतिरिक्त कैलोरी की बोली लगाता है।
लूट
एक बिस्तर में जेसिका अल्बाअगर हमें करना था, तो वास्तव में जेस के शरीर का एक हिस्सा चुनना होगा जो बाहर खड़ा हो (कोई दंड का इरादा नहीं है, निश्चित रूप से), यह एक लूट होगा।
तो, ब्रगनजा को इस बारे में क्या कहना है?
“ग्लूट्स एक बड़ी मांसपेशी है; वे अक्सर हमारी गतिहीन जीवन शैली के कारण निष्क्रिय हो जाते हैं।
उसकी मुख्य सलाह यह है कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को जोड़ने और आंदोलनों के दौरान अनुबंध करने के लिए एक सचेत प्रयास करें। “आपको यह महसूस करना चाहिए कि स्क्वैट्स, स्टेप-अप्स, किक्स और लंग्स करते समय कसावट आती है। पूरे कदम में ग्लूट्स को निचोड़ें, ”अल्बा के ट्रेनर का सुझाव है।
निश्चित रूप से एक निचोड़, एर, शॉट, क्या आपको नहीं लगता?
गर्म माँ प्रबंधन
हमारे सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में उचित समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है। इसमें हमारे कसरत के लक्ष्य शामिल हैं और जेसिका अल्बा कोई अलग नहीं है जब वह अपने फिटनेस समय के साथ अपने काम और परिवार के दायित्वों को संतुलित करने की बात करती है।
उस परम धक्का के लिए, वह अपनी दो जवान बेटियों और खुद को उनके लिए स्वस्थ और मजबूत रखने के महत्व के बारे में सोचती है।
यह सुनिश्चित करने के शीर्ष पर कि वह अपने वर्कआउट में फिट बैठती है, अल्बा अपने भोजन को तैयार करके स्वस्थ खाती है, जितनी बार संभव हो, जैविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करती है।
“मैं बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाता हूँ। मैं कभी फास्ट फूड नहीं खाता और न ही हाई-शुगर खाता हूं और न ही कुछ खाता हूं। "मैं ज्यादातर ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थों से चिपकता हूं - बहुत सारी सब्जियां और फल।"
मूवी सेट पर, जहां वह अनगिनत घंटे ऑन-कैमरा काम का सामना कर रही है, व्यायाम करने के लिए वह आधे घंटे पहले उठती है।
फिर भी, वह आराम के महत्व को कम नहीं समझती है, ज्यादातर बिजली के झटकों की अद्भुत चिकित्सा शक्तियों पर निर्भर है।
अल्बा ने कहा, '' आप जितना हो सके और पानी पीने के लिए झपकी लेने की कोशिश करें। '' "और जितना संभव हो जैविक और ताजा खाएं क्योंकि आप अपने शरीर में ऐसा सामान रखना चाहते हैं जो इसे चलाने में मदद करे।"
समर्पण, उचित समय-निर्धारण, सही विकल्प बनाना और उससे चिपके रहना जहाँ यह है!
हम जानते हैं कि यह जेसिका अल्बा के लिए काम करता है, अब, सवाल यह है कि क्या आप इसे अपने लिए काम करने के लिए तैयार हैं?
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले एक चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह निर्धारित कर सकता है कि किस प्रकार का व्यायाम, आवृत्ति और तीव्रता प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त है।एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो किसी व्यक्ति के विशिष्ट हीथ चिंताओं और जरूरतों को पूरा करेगा।
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