क्या आपकी छुट्टियां उच्च वसा, बुरे-के-लिए-लेकिन-स्वाद-इतने अच्छे भोजन के आसपास घूमती हैं? क्या सभी स्वादिष्ट घर का बना भोजन और डेसर्ट के बारे में सोचा है कि आप दस पाउंड हासिल करते हैं?
यदि आप कई कारणों से अपना वजन देख रहे हैं तो छुट्टियाँ कठिन हैं। स्पष्ट यह है कि भोजन अधिक प्रचुर मात्रा में है। हर सभा एक भोजन के आसपास निर्धारित होती है। आपको इस घर में दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए जगह पर होना होगा। और, न केवल यह ऐसा भोजन है जो बहुतायत में है, बल्कि स्नैक फूड भी है।
न केवल अधिक भोजन है, बल्कि आमतौर पर यह ऐसा भोजन है जिसे आप सामान्य रूप से प्राप्त नहीं करते हैं। तो, आप इसे एक 'ट्रीट' के रूप में देखते हैं, जिससे इसे खाने या इसे अधिक खाने का औचित्य सिद्ध करना आसान हो जाता है क्योंकि आपको पता है कि यह एक विशेष वर्ष फिर से आपके पास होगा।
अंत में, यदि आप एक तनाव खाने वाले हैं, तो छुट्टियों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण क्या है? यदि आपके पास खरीदने या पार्टियों में भाग लेने के लिए बहुत सारे उपहार हैं, तो आपके पास वित्तीय तनाव है। आपके पास पारिवारिक तनाव है क्योंकि आपको उन रिश्तेदारों से निपटना है जो अपने दम पर लेने के लिए काफी कठिन हैं, लेकिन उन सभी को एक साथ रखें और WHAMO! अगर कभी आराम के भोजन को तरसने का समय था, तो यह है।
हां, कमर पर छुट्टियां कठिन हो सकती हैं। लेकिन, उन्हें होना नहीं चाहिए। सच तो यह है कि आप कर सकते हैं अपनी बेल्ट के साथ छुट्टियों को उसी पायदान पर रखें, जब वे शुरू हुए थे। कैसे?
अपने आप को बताना छोड़ो तुम नहीं कर सकते
यदि आप बार-बार खुद से कहते हैं कि आप अच्छे विकल्प नहीं बना सकते हैं या आप अपनी पसंदीदा मिठाई को हथियाने के बिना मिठाई की मेज से नहीं गुजर सकते हैं, तो आप सही हैं। आप नहीं कर सकते हालाँकि, यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप कर सकते हैं, तो आप भी सही होंगे।
आप जो कुछ भी आप अपने आप से कह सकते हैं वह आप कर सकते हैं। खुद को कुछ श्रेय दें। आपने इसे जीवन में कुछ कठिन परिस्थितियों के माध्यम से बनाया है, है ना? तो, क्यों नहीं स्वीकार करते हैं कि आप चीज़केक या ठगना के अतीत से चलने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं? तुम हो। आपको बस इसे मानना है और इसके लिए प्रतिबद्ध होना है।
खुद को बहुत भूखा मत रहने दो
आपने पूरे दिन में कितनी बार नहीं खाया है क्योंकि आप जानते हैं कि आप एक सभा में जा रहे हैं जिसमें आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं? और, वहां पहुंचने पर क्या होता है? आप दृष्टि में सब कुछ खाते हैं, है ना?
हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप केवल एक विशाल भोजन खाने से बेहतर हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आप शायद अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं यदि आप पूरे दिन समझदारी से खाए हैं और यह बहुत खराब नहीं दिखा है। और, न केवल आप अधिक खाते हैं, आप अस्वस्थ विकल्प बनाते हैं। आप इतने भूखे हैं कि आप भोजन चाहते हैं और आप इसे अब चाहते हैं ताकि आप जो कुछ भी आपके सामने है उसे खाएं।
इसलिए, जाने से पहले अपने आप को भूखा न रहने दें। इसका मतलब है कि दो चीजें। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान खाते हैं। हो सकता है कि आप हल्का खाना चाहते हों क्योंकि आप जानते हैं कि आप उस रात सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, और यह ठीक है। लेकिन, खाना बिलकुल न छोड़ें।
दूसरा, आपके जाने से ठीक पहले कुछ पौष्टिक खाएं। एक कप शोरबा आधारित सूप लें या एक सेब और पनीर का एक टुकड़ा लें। अगर आपको वहां पहुंचने के दौरान अधिक भूख नहीं लगती है, तो आपको कम से कम उन घोड़ों के झुंड के लिए झुकाव की आवश्यकता होगी, जो वास्तव में संभवतः उस अच्छे का स्वाद नहीं लेते हैं, वैसे भी उस स्वाद का स्वाद नहीं लेते हैं।
सेलेक्टिव बनो
सिर्फ इसलिए कि छुट्टियों का मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक भोजन करना होगा सब कुछ। आपने भोजन के लिए कितनी बार लाइन में लगना शुरू किया है, इस पर थोड़ा सा और थोड़ा सा अपनी प्लेट पर रखें जब आप कुछ पाने के लिए इसे ढेर कर दें सही मायने में चाहते हैं? भोजन की पंक्ति में प्रवेश करने से पहले संपूर्ण भोजन चयन की जाँच करें। जो आप समय से पहले चाहते हैं उसे उठाकर, आप इस पुराने अवकाश शगल से बच सकते हैं।
अपने आप को छुट्टियों के माध्यम से जाने की उम्मीद करना और अपने आप को किसी भी व्यवहार की अनुमति नहीं देना मूर्खता है। इसके अलावा, क्या होता है जब आप अपने आप को बताते हैं कि आपके पास दादी माँ के घर का कोई सेब पाई या चाची मौली की प्रसिद्ध चीनी कुकीज़ हो सकती हैं? आप डबल खाते हैं, है ना?
अपने आप को कुछ देना। अपने आप को कुछ व्यवहार की अनुमति दें। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप केवल वर्ष के इस समय प्राप्त कर सकते हैं। आपके द्वारा ज्ञात किसी भी चीज़ से दूर चलना आसान है, इसलिए आप ऐसा कर सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जो विशेष हैं और उन्हें प्यार से खाते हैं।
अपने शराब सेवन देखो
हालांकि एक गिलास या दो बबली के लिए ठीक है, सतर्क रहें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। जब आप दोगुना देखते हैं तो आप क्या और कितना खाते हैं, यह देखना कठिन है।
न केवल आप खराब खाने के विकल्प बनाते हैं, जब आप शराब पीते हैं जिससे अतिरिक्त कैलोरी होती है, शराब में कैलोरी भी होती है। यहां तक कि एक हल्की बीयर में 96-110 कैलोरी प्रति 12 औंस सेवारत होती है। उनमें से कुछ को आप अपने दैनिक कैलोरी सीमा पर अच्छी तरह से कर रहे हैं।
और, यदि आप कुछ अवकाश जयकार करने का निर्णय लेते हैं, तो कोशिश करें कि इसे खाली पेट न करें। शराब आपके खून तक तेज़ी से पहुँचती है और आपको और तेज़ मारती है। यदि आप अपने भोजन के विकल्पों पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो खाने से पहले अपने आप को नॉन-वॉयलेटिक पेय पदार्थों तक सीमित रखें।
अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ
न केवल आप जो खाते हैं उसे देखकर आप छुट्टी की क्षति को कम कर सकते हैं, बल्कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसकी मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने जा रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।
अपने वर्कआउट की लंबाई बढ़ाएं। अपने ट्रेडमिल या अण्डाकार पर अधिक समय लगाएं।अपने अवकाश भोजन का मुकाबला करने के लिए एक अतिरिक्त कक्षा लें। या, अपनी तीव्रता बढ़ाएं और थोड़ा कठिन काम करें।
न केवल आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, बल्कि यह भी संभावना है कि यदि आप अपने वर्कआउट को बनाए रखते हैं तो आप बुरा विकल्प नहीं बना पाएंगे। क्यूं कर? क्योंकि जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप अपनी सारी मेहनत को कम नहीं करना चाहते हैं।
छुट्टियाँ केवल आपके आहार के लिए हानिकारक हैं क्योंकि आप उन्हें होने देते हैं। नियंत्रण रखें और इसे जहां आप के साथ है, वहां रख दें। आप इसके लिए अधिक खुश होंगे।
